劉錦森 吳俊輝 林典光

為全面提升我國國民的整體身體素質(zhì)，近幾年在全國范圍內(nèi)反復(fù)推廣全民運動理念，讓體育訓(xùn)練能引起重視。對于青少年而言，在接受校園教育的同時，身體素質(zhì)的提升也迫在眉睫，只有全面開展青少年體育訓(xùn)練活動，才能為國家培養(yǎng)更多德、智、體、美、勞全面發(fā)展的優(yōu)質(zhì)人才。但在實際的體育訓(xùn)練過程中，經(jīng)常有青少年發(fā)生運動損傷，嚴重影響到了正常的學習和生活?；诖?，本文深入剖析了青少年體育訓(xùn)練中誘發(fā)運動損傷的多方面原因，從而提出了針對性的解決對策，以期幫助我國青少年能健康、科學的開展體育訓(xùn)練活動，盡可能的減少運動損傷的問題。

適當?shù)捏w育訓(xùn)練不僅能讓青少年擁有一個強健的體魄，還能緩解其學習壓力，讓其能以良好的心態(tài)面對生活。由此可見，加強青少年的體育訓(xùn)練是我國人才培養(yǎng)的重要措施。但經(jīng)過調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，很多青少年在接受體育訓(xùn)練時，都會或多或少出現(xiàn)一些運動損傷情況，導(dǎo)致其身心健康受到了傷害，嚴重時甚至會對其正常的學習和生活造成負面影響，且不利于教師順利開展計劃內(nèi)的教學活動。因此，為有效避免青少年體育訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷，需盡快采取一些科學的預(yù)防措施。

1 體育訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷的因素

體育訓(xùn)練中幾乎不可避免的會發(fā)生一些運動損傷，但可以采取一些有效措施盡可能減少運動損傷發(fā)生的概率。通常情況下，運動損傷的身體部位取決于體育訓(xùn)練的項目和技術(shù)，而引發(fā)損傷的原因較多，常見的為訓(xùn)練水平較低及體育訓(xùn)練的動作錯誤等。很多青少年在體育訓(xùn)練中缺乏自我保護意識及能力，與成年人相比，更容易發(fā)生運動損傷。在調(diào)查整理了一些過去體育訓(xùn)練運動損傷的案例后發(fā)現(xiàn)，大部分為急性損傷，慢性損傷情況相對較少，而在短時間內(nèi)得到妥善處理的損傷治愈情況更樂觀。在發(fā)生運動損傷后，需第一時間采取科學有效的治療，切忌耽誤最佳恢復(fù)時期，從而影響到青少年今后的生活和學習。接下來，筆者將進一步分析探究體育訓(xùn)練中各類運動損傷的主要引發(fā)因素：

1.1 造成一般性運動損傷的原因

第一，體育訓(xùn)練前準備不充分?？茖W全面的訓(xùn)練前準備工作是訓(xùn)練安全的重要前提保障，也是必要條件。體育運動前的準備活動會迅速讓青少年的中樞神經(jīng)系統(tǒng)開始興奮，從而避免青少年由于情緒緊張導(dǎo)致無法進入訓(xùn)練狀態(tài)，從而發(fā)生運動損傷。但經(jīng)過調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，很多學校在組織體育訓(xùn)練時，并未要求青少年進行訓(xùn)練前準備，中樞神經(jīng)系統(tǒng)仍處于緊張狀態(tài)，肌肉彈性不足且身體協(xié)調(diào)性較差，無法正常進行體育訓(xùn)練。且部分青少年的訓(xùn)練準備與訓(xùn)練內(nèi)容脫節(jié)，增加了體育訓(xùn)練中的身體負擔，部分身體功能無法正常使用，而在恢復(fù)身體運動功能的過程中就已經(jīng)發(fā)生了運動損傷。除此之外，有些青少年的訓(xùn)練前準備用力過度，且在短時間內(nèi)進行高速的迅速準備，導(dǎo)致身體肌肉被拉傷，且關(guān)節(jié)也出現(xiàn)了扭傷問題。

第二，身體素質(zhì)差且心理狀態(tài)不佳。我們不難發(fā)現(xiàn)，當前很多青少年的身體素質(zhì)都相對較差，體育訓(xùn)練中運動損傷的風險也較大。所有體育訓(xùn)練都需要具備良好的身體素質(zhì)，如田徑類運動對人自身的耐力和奔跑速度要求較高；體操運動對身體的協(xié)調(diào)性和柔韌度要求較高；鉛球運動則要求青少年具有強大的力量等。如果青少年的身體狀況不滿足體育訓(xùn)練項目的要求時，就更容易發(fā)生運動損傷，即只有確保其具有良好的專項素質(zhì)，才能有效降低運動損傷的發(fā)生幾率。調(diào)查結(jié)果顯示，身體素質(zhì)較差及心理狀態(tài)不好的青少年，在體育訓(xùn)練中更容易發(fā)生運動損傷的狀況。當青少年訓(xùn)練前一段時間內(nèi)的睡眠質(zhì)量較差、睡眠時間短、自身本就有一些疾病或以往發(fā)生過運動損傷，肌肉還未從疲勞狀態(tài)中恢復(fù)過來，就很難做到標準的訓(xùn)練動作，且身體協(xié)調(diào)性也遠不如其他人，這時就很容易引發(fā)運動損傷。此外，體育訓(xùn)練狀態(tài)還會受到青少年心理素質(zhì)的影響，如果青少年在運動中處于情緒低落的狀態(tài)，被迫參與體育訓(xùn)練，就會對該訓(xùn)練項目產(chǎn)生害怕、擔憂和排斥的情緒，注意力難以集中，從而很容易出現(xiàn)運動損傷。

第三，訓(xùn)練內(nèi)容不符合人體生理特征。體育訓(xùn)練的目的是為了提高青少年的身體素質(zhì)，因此要基于人體的生理特點安排科學合理的訓(xùn)練強度和時間。但相當一部分學校對體育訓(xùn)練效果過于重視，忽視了青少年的身體特征，導(dǎo)致運動損傷情況頻頻發(fā)生。如，如果同時擠壓肩周肌腱與周邊肌肉組織，對其施加較大的摩擦力時，就會導(dǎo)致局部位置受力過大，從而不可避免的出現(xiàn)運動損傷。

第四，缺乏自我保護意識。當前社會經(jīng)濟條件較好，很多青少年都未受過較大的挫折和磨難，心理抗壓能力相對較差，且缺乏強大的自我保護意識。很多體育訓(xùn)練項目的動作都較為復(fù)雜，對青少年的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性及對抗性的要求較高，而如果青少年不具備應(yīng)有的自我保護意識、未使用正確合理的自我保護方法或自我保護能力不強時，運動損傷的可能性就越大。

第五，未掌握正確且規(guī)范的體育訓(xùn)練技術(shù)。很多體育訓(xùn)練動作技能看似簡單，但實際上需要注意很多細節(jié)。如果青少年動作不規(guī)范，沒有掌握運動力學原理，就容易讓身體某些部位出現(xiàn)損傷，這與體育訓(xùn)練“強身健體”的初衷背道而馳。

1.2 造成肌肉損傷的原因

第一，突然用力。青少年體育訓(xùn)練中經(jīng)常會利用杠桿原理突然用力，常見的如撐竿跳等，青少年在跨越欄桿的同時上半身需往前移動，大腿需要與地面保持平行狀態(tài)，同時雙腳需要借助地面的反作用力完成起跳動作，在撐竿跳運動過程中，身體都是一個關(guān)鍵的支撐點，即杠桿原理。從人體結(jié)構(gòu)來看，周邊肌肉產(chǎn)生的反作用力要遠比短力臂作用力更強，在運動過程中肌肉需要短時間內(nèi)發(fā)揮出強大的力量，就很容易出現(xiàn)損傷情況。

第二，生理變化。體育訓(xùn)練持續(xù)時間越久，人體肌肉的體積就會越大，而肌肉周邊筋膜所具備的彈性功能也會極大縮水，如果此時肌肉仍然保持發(fā)力狀態(tài)，就會導(dǎo)致毛細血管擴張，大肌肉就會處于充血的狀態(tài)。在肌肉體積不斷增加的情況下，就會感到明顯的缺氧狀況，從而改變細胞內(nèi)部環(huán)境條件，肌肉乳酸則會迅速大量分泌。而當毛細血管處于深入狀態(tài)，肌肉乳酸就會造成肌肉水腫，此時肌肉所承受的間隔壓力則會明顯增加，血液無法保持暢通的循環(huán)，間隔性牽引鼓膜的問題會明顯突出，人體肌肉就會出現(xiàn)炎癥及明顯的疼痛感。

第三，超負荷訓(xùn)練。與成年人相比，青少年對體育訓(xùn)練的承受能力相對較差，如果在短時間內(nèi)進行大量且高強度的體育訓(xùn)練，就很導(dǎo)致青少年的肌肉發(fā)生運動損傷。很多學校規(guī)定的體育訓(xùn)練運動量非常大，與青少年的承受能力不符，不僅不會起到強身健體的作用，還會導(dǎo)致其長期處于疲勞狀態(tài)，身體素質(zhì)反而會大不如從前。另外，如果短時間內(nèi)過度使用肌肉，還會出現(xiàn)肌肉癱瘓的風險。

第四，對運動損傷的認知不足。很多體育教師與青少年對運動損傷相關(guān)知識的了解程度不夠，對于可能出現(xiàn)的運動損傷缺乏認識，且不清楚預(yù)防方法。此外，未能按照循序漸進的原則開展體育訓(xùn)練，一味追求訓(xùn)練效果，很容易導(dǎo)致身體各部位的關(guān)節(jié)發(fā)生急性損傷。

1.3 外部因素對運動損傷的影響

此外，部分外部因素也會導(dǎo)致青少年在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷：

第一，訓(xùn)練場地及設(shè)施不滿足要求。據(jù)調(diào)查，截至目前仍有很多學校還未建設(shè)專門的體育訓(xùn)練場地，且已有的訓(xùn)練場地質(zhì)量也明顯較差，如地面凹凸不平、場地內(nèi)堆放大量雜物、缺乏專門的田徑跑道、球場地面不平整且存在多處裂縫。另外，體育訓(xùn)練設(shè)備設(shè)施也不能及時進行維修更換，很多器材都達到了使用年限，且器材設(shè)施生銹的問題也非常突出，部分設(shè)施安裝不結(jié)實。如果體育訓(xùn)練設(shè)施及場地無法滿足運動設(shè)施的要求，就會對青少年的身體健康產(chǎn)生威脅，運動損傷自然不可避免。

第二，青少年缺乏專門的運動裝備。很多青少年在參加學校組織的體育訓(xùn)練活動時，著裝都較為隨意，且缺乏應(yīng)有的防護措施，稍不留神就會發(fā)生運動損傷。第三，天氣惡劣。青少年體育訓(xùn)練基本都在戶外進行，如果氣溫過高或過低都會對訓(xùn)練安全產(chǎn)生影響，增加了運動損傷的發(fā)生幾率。

2 有效預(yù)防青少年體育訓(xùn)練運動損傷的措施

2.1 培養(yǎng)青少年自我保護意識

學校在組織學生進行體育訓(xùn)練時，要對其進行思想教育，培養(yǎng)青少年在體育訓(xùn)練中的自我保護意識。當體育訓(xùn)練項目具有較強的對抗性時，教師要引導(dǎo)并監(jiān)督青少年不得惡意犯規(guī)，維護體育運動的公平性。在開展體育訓(xùn)練之前，教師要詳細講解該比賽項目的規(guī)則，對其進行自我保護意識的教育，避免由于運動技能動作錯誤而發(fā)生運動損傷。

2.2 開展青少年體育訓(xùn)練安全教育活動

教師要認識到體育訓(xùn)練前安全教育的重要性，并貫徹落實安全教育工作。教師不僅要教會青少年正確的運動技能動作，還要幫助其形成良好的安全意識，讓其認識到運動損傷的嚴重性，并向其傳授正確有效的運動損傷預(yù)防方法。只有全面增強青少年的自我防護意識，才能提高體育訓(xùn)練的安全性。

2.3 提高青少年自我保養(yǎng)能力

體育訓(xùn)練中的自我保養(yǎng)非常關(guān)鍵，能有效避免不必要的運動損傷。體育訓(xùn)練項目不同，易傷部位也不同，教師需要提前讓青少年了解該項目中容易受傷的身體部位，在運動過程中重視該部位的自我保護。在結(jié)束了該階段的體育訓(xùn)練項目后，教師要及時督促青少年補充能量，確保機體能迅速恢復(fù)健康狀態(tài)。

2.4 提高體育訓(xùn)練安排的合理性

青少年的性別、年齡、身體素質(zhì)、運動水平及心理狀態(tài)不同，適合的體育訓(xùn)練項目和強度也有所不同。因此，教師在開展體育訓(xùn)練活動之前，要充分了解每位學生的具體情況，結(jié)合相關(guān)教材資料等，明確知道每個體育訓(xùn)練動作的難度和易傷部位，提前做好有效預(yù)防措施。教師在體育訓(xùn)練教學過程中要充分發(fā)揮自己的引導(dǎo)作用，引導(dǎo)學生能正確掌握各個體育運動動作和技巧。此外，教師要根據(jù)學生的身體狀況安排適當?shù)倪\動量，且不能長期使用同一訓(xùn)練方法，容易導(dǎo)致學生身體某一局部出現(xiàn)嚴重的運動損傷。我們一定要懂得基本的科學訓(xùn)練原則，在訓(xùn)練中應(yīng)該采用多個動作結(jié)合，如遠端與近端肌肉群交叉練習。很多青少年對體育運動非常感興趣，即使身體處于疲勞狀態(tài)，仍想要繼續(xù)參與體育運動，而這時教師要起到一定的抑制作用，要讓青少年學會循序漸進、適可而止，避免超負荷運動。教師在進行體育訓(xùn)練教學時，要正確示范每一個動作，且動作要由簡入難，由局部到整體，不能一味追求運動效果。

2.5 做好充分的運動前準備工作

如果體育訓(xùn)練強度較大，準備活動則更應(yīng)該科學全面。準備活動的內(nèi)容安排需避免過于片面，需要結(jié)合體育訓(xùn)練內(nèi)容及強度確定，在做好基礎(chǔ)準備活動之后，應(yīng)基于此次運動內(nèi)容開展進一步的專項準備活動，要與本節(jié)課的教學內(nèi)容連貫。在開展準備活動時，要重點關(guān)注體育訓(xùn)練中容易受傷的身體部位，進行針對性的延展練習。準備活動的運動量要適當，如果學生的情緒較為低落、運動持續(xù)時間短、氣溫低或訓(xùn)練水平較高時，可適當增加準備活動的強度；如果與前者運動情況相反，則不應(yīng)開展時間較長的準備活動，活動量不宜過大。對于人體運動過程中容易受傷的部位，需進行針對性的準備活動，而且不宜在短時間內(nèi)進行高強度的訓(xùn)練，到感覺到身體有出汗情況時則可以停止準備活動。而正式運動需在準備活動結(jié)束后的4分鐘內(nèi)開始，如果間隔時間過長，則需開展新一輪的準備活動。

2.6 重點訓(xùn)練身體易傷部位

針對身體較容易受傷的部位應(yīng)重點進行訓(xùn)練，避免后期體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷。如，可通過“站樁”的訓(xùn)練方法鍛煉身體的股四頭肌功能，從而避免髖骨損傷；對腰背肌及腹肌力量進行針對性的訓(xùn)練，能有效降低腰部及脊柱的受傷風險；對身體股后肌群開展伸展性訓(xùn)練活動，能有效預(yù)防后肌群的運動損傷。

2.7 加強運動過程中的保護

器械體操類的體育訓(xùn)練過程中，很容易由于動作失誤從空中跌落，必然會造成一定的身體損傷。因此，在青少年進行這類體育訓(xùn)練過程中，教師要做好保護措施，要隨時在旁邊觀察，一旦發(fā)生意外須第一時間提供保護和幫助。

此外，青少年在體育訓(xùn)練過程中要掌握基礎(chǔ)的自我保護方法。如，在感覺到身體即將失衡時，要迅速向前或后邁出步子，恢復(fù)平衡；在即將摔倒時，要迅速低頭并屈肘團身，切忌用手臂直接撐地等。

2.8 了解保健知識，提高保健能力

如果青少年經(jīng)常參與體育訓(xùn)練活動，必須定期到專業(yè)的醫(yī)院或機構(gòu)檢查體格。如果青少年自身患有慢性病，更需要定期進行檢查，避免身體狀態(tài)不佳的情況下繼續(xù)參加體育訓(xùn)練。總而言之，青少年必須具備良好的自我保健意識，確保自我保健工作能落實到位。要定期檢查運動場地、設(shè)施、器材及運動防護用具的安全性，確保其能正常使用。對于出現(xiàn)損壞的設(shè)備設(shè)施要請專業(yè)人員進行檢查維修，且運動過程中不得穿裙子、涼鞋、高跟鞋等著裝。

3 結(jié)語

經(jīng)過前文分析可知，關(guān)節(jié)損傷、挫傷及骨折等在青少年體育訓(xùn)練中發(fā)生的概率最高，而引發(fā)運動損傷的原因共包括內(nèi)部因素及外部因素兩種。據(jù)統(tǒng)計，體育訓(xùn)練動作不正確、技能不專業(yè)是造成運動損傷的主要原因，嚴重的運動損傷會影響到其今后的身心健康發(fā)展。因此，要盡快采取有效的預(yù)防措施，減少運動損傷的次數(shù)，讓體育訓(xùn)練能真正發(fā)揮出強身健體的積極作用。

（作者單位：1.廣東省汕頭市南澳縣第二中學；2.廣東省汕頭市南澳縣后宅鎮(zhèn)中心小學）