李超 常睿

通過體能訓(xùn)練不單單可以改善身體形態(tài)和提高身體機(jī)能，同時(shí)還可以增強(qiáng)身體的平衡力，并且還可以促使身體更加的敏捷和柔韌，由此可見，對運(yùn)動(dòng)損傷具有很好的防治作用，有助于身體健康狀態(tài)的保持。為此，運(yùn)動(dòng)員一定要科學(xué)的進(jìn)行體能訓(xùn)練，避免在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)或者比賽中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，從而對身體的健康造成不良的影響。為此，筆者針對體能訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)損傷的防治作用等進(jìn)行了分析，并提出了具體的防治措施，希望有助于運(yùn)動(dòng)損傷的防治。

1 運(yùn)動(dòng)損傷的概述

1.1 運(yùn)動(dòng)損傷的定義

運(yùn)動(dòng)損傷就是指在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過程中，因?yàn)楦鞣N因素的影響而導(dǎo)致身體受到損傷，其中包括直接損傷、間接損傷、急性損傷和慢性損傷。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的原因有很多，像身體狀態(tài)、訓(xùn)練水平、環(huán)境認(rèn)知、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)技巧等。在體育基礎(chǔ)訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，首先通常都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前沒有做好充分的準(zhǔn)備，缺乏對準(zhǔn)備活動(dòng)的全面認(rèn)識(shí)。其次導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的另一個(gè)原因就是在體育運(yùn)動(dòng)中注意力不夠集中，對運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)的掌握不夠，致使在運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常出現(xiàn)動(dòng)作變形的情況，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。最后，對于身體素質(zhì)并不是很好的人，在做高強(qiáng)度或者大量體育運(yùn)動(dòng)后，也很可能會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。除此之外，運(yùn)動(dòng)場地、運(yùn)動(dòng)設(shè)施、心理狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)水平等也是可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素。

1.2 運(yùn)動(dòng)損傷的類型

按照損傷的程度可以將運(yùn)動(dòng)損傷劃分為急性損傷與慢性損傷。其中急性損傷指的是在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過程中，因?yàn)橐淮涡曰蛘咭凰查g的暴力造成的身體損傷，其中包括直接暴力和間接暴力。急性損傷發(fā)病的時(shí)間一般都比較短或者為即刻損傷，受到損傷的人能夠清晰的講述自己受傷的整個(gè)過程和受傷的原因，表現(xiàn)出的體征主要為腫脹和病理變化。像肌肉拉傷、韌帶扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等。而慢性損傷通常都是在日積月累中逐漸形成的，病理變化通常表現(xiàn)為粘連、增生、變性，體征表現(xiàn)往往并不是很明顯，但是反復(fù)多變。受傷的人通常并不能夠清晰的講述自己受傷的整個(gè)過程中，導(dǎo)致慢性損傷的一個(gè)主要原因就是在處理急性損傷時(shí)，因?yàn)樘幚聿粔蚯‘?dāng)，導(dǎo)致?lián)p傷部位沒有得到徹底痊愈或者受到損傷后沒有及時(shí)加以治療處理，另外過度的進(jìn)行局部訓(xùn)練和過大負(fù)擔(dān)量的訓(xùn)練也會(huì)導(dǎo)致慢性損傷。按照是否存在有創(chuàng)口，可以將運(yùn)動(dòng)損傷劃分為開放性損傷與閉合性損傷。其中開放性損傷就是指受到損傷位置的內(nèi)部組織發(fā)生破損，直接與外界相連相通，創(chuàng)口有血液流出，肌肉或者骨頭外露。像擦傷、撕裂傷、刺傷等。閉合性損傷就是指肉皮表面沒有受到損傷，但是皮膚內(nèi)部存在有損傷。通常不存在血液外流的情況。像肌肉拉傷。按照不同的損傷程度可以將運(yùn)動(dòng)損傷劃分為輕度損傷、中度損傷和重度損傷。其中輕度損傷顧名思義就是受到的損傷比較輕，活動(dòng)能力沒有受到損害，可以繼續(xù)參與體育訓(xùn)練。中度損傷指的是受到損傷后，活動(dòng)能力在短時(shí)間內(nèi)喪失，通常1到2個(gè)月內(nèi)不可以再進(jìn)行體育訓(xùn)練。重度損傷是指受到的損傷比較嚴(yán)重，很長一段時(shí)間不可以進(jìn)行體育訓(xùn)練。

1.3 運(yùn)動(dòng)損傷的基本特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)損傷和技術(shù)動(dòng)作之間也存在著密切的關(guān)系。通過對人體結(jié)構(gòu)的研究與分析，發(fā)現(xiàn)人體存在很多的弱點(diǎn)。例如：人體踝關(guān)節(jié)的外踝比較長，導(dǎo)致韌帶比較薄弱，外翻肌肉群的力量要比內(nèi)翻肌肉群的力量小。而膝關(guān)節(jié)位置有著較長的杠桿，且保護(hù)比較少，所以在做屈膝動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)并不是很穩(wěn)定。在進(jìn)行過長時(shí)間體育訓(xùn)練或者大量重復(fù)性動(dòng)作訓(xùn)練后，人體局部的負(fù)擔(dān)便會(huì)加大，很容易造成慢性損傷。

2 體能訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)損傷的防治作用

2.1 改善身體形態(tài)，提高身體機(jī)能

加強(qiáng)體能訓(xùn)練可以很好的改善身體的形態(tài)，實(shí)現(xiàn)身體各項(xiàng)機(jī)能的提高，像爆發(fā)力和耐力等。在身體各項(xiàng)指標(biāo)中，體能可以將身體當(dāng)前的狀態(tài)和機(jī)能情況直接反映出來。通過體能訓(xùn)練可以將體重維持在合理范圍內(nèi)，身體形態(tài)也會(huì)更為勻稱，身體各項(xiàng)機(jī)能參數(shù)也會(huì)得到相應(yīng)提高。而缺乏體能訓(xùn)練，體重達(dá)不到正常標(biāo)準(zhǔn)，要么就過重，身體形態(tài)自然也會(huì)變形，身體各項(xiàng)機(jī)能參數(shù)通常也達(dá)不到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)。特別是當(dāng)體重超重過大時(shí)，不僅身材臃腫，同時(shí)動(dòng)作也會(huì)變得不夠靈活，難以達(dá)到要求標(biāo)準(zhǔn)，并且體重過大還會(huì)增加膝蓋、腳踝等部位關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。大體重的人在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是在打羽毛球時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)中需要膝蓋、腳踝等部位關(guān)節(jié)的爆發(fā)沖刺來加以支撐，所以長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)對這些部位的關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p害，甚至導(dǎo)致這些關(guān)節(jié)永久性損傷。因此，若想維持一個(gè)健康的身體，保持各部位關(guān)節(jié)的健康，就需要將體重維持在正常范圍內(nèi)，這就需要適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)體能訓(xùn)練，以此促使身體形態(tài)、身體機(jī)能均保持在正常的狀態(tài)。

2.2 增強(qiáng)身體平衡力

一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員通常都具有較強(qiáng)的身體平衡力。一些時(shí)候發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，并不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量較大或者受到外界力量的撞擊，僅僅是因?yàn)樾〖?xì)節(jié)的影響而造成的。例如：在運(yùn)動(dòng)中因?yàn)樯眢w失去平衡造成胳膊脫臼、腳踝扭傷或者尾骨摔傷等。適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)體能訓(xùn)練，可以使身體更加的靈活自由，對于各種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)環(huán)境均能夠很好的應(yīng)對，即便在運(yùn)動(dòng)的過程中身體失去平衡，也能夠快速的做出反應(yīng)，保護(hù)好自己不受到損傷。所以說加強(qiáng)體能訓(xùn)練有助于增強(qiáng)身體平衡力和調(diào)控力，能夠有效的防止在運(yùn)動(dòng)的過程中因?yàn)橐馔馇闆r的出現(xiàn)而對身體造成嚴(yán)重?fù)p傷。

2.3 提高身體的敏捷性與柔韌性

加強(qiáng)體能訓(xùn)練，還可以有效的提高身體的敏捷性與柔韌性，對于一些專業(yè)訓(xùn)練來說，其具有較大的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)壓迫到關(guān)節(jié)和肌肉，并且過度訓(xùn)練很容易造成肌肉僵化。所以在進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練的同時(shí)也需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，讓身體由過度勞累的狀態(tài)逐漸恢復(fù)，在放松筋骨與肌肉的同時(shí)，讓身體依舊處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，隨時(shí)做好進(jìn)行激烈專業(yè)訓(xùn)練的準(zhǔn)備。體能訓(xùn)練是一種處于高強(qiáng)度專業(yè)訓(xùn)練和低強(qiáng)度日?；顒?dòng)之間的一種運(yùn)動(dòng)行為。通過一段時(shí)間的體能訓(xùn)練，身體會(huì)變得更加的柔韌和敏捷。實(shí)際上，體能訓(xùn)練也是專業(yè)訓(xùn)練的補(bǔ)充訓(xùn)練，可以為專業(yè)訓(xùn)練的順利進(jìn)行奠定良好的基礎(chǔ)。同時(shí)通過體能訓(xùn)練還可以促使運(yùn)動(dòng)員掌握更多運(yùn)動(dòng)技能，對于一些危險(xiǎn)性較高的動(dòng)作，通過體能訓(xùn)練可以很好的預(yù)防和注意危險(xiǎn)的出現(xiàn)。

3 體能訓(xùn)練防治運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施

3.1 加強(qiáng)安全教育

在組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行安全教育時(shí)，要讓其認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，尤其是在組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，必須要先組織運(yùn)動(dòng)員做好體能訓(xùn)練，也就是平時(shí)我們所說的熱身運(yùn)動(dòng)，通過體能訓(xùn)練讓身體由松弛的狀態(tài)逐步的進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，激活身體的各項(xiàng)機(jī)能，促使其可以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，讓松弛的肌肉緊繃起來，提高關(guān)節(jié)間潤滑液的分泌速度，以此達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。同時(shí)在安全教育中還需要讓運(yùn)動(dòng)員了解如何在運(yùn)動(dòng)中保護(hù)好身體。

3.2 做好心理疏導(dǎo)

在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前，一定要注意幫助運(yùn)動(dòng)員做好心理疏導(dǎo)，促使其可以很好的掌控自己的情緒。尤其是在運(yùn)動(dòng)員參加一些比較重大的體育比賽時(shí)，更加需要運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)強(qiáng)大的心理，這樣才能夠保證各運(yùn)動(dòng)動(dòng)作技巧規(guī)范的展示出來。如果運(yùn)動(dòng)員對自己的情緒不能夠很好的控制，其很容易被他人所影響或者因?yàn)橐粋€(gè)小小的失誤就情緒上出現(xiàn)較大的變動(dòng)，動(dòng)作也會(huì)變形，這將給運(yùn)動(dòng)員帶來較大的安全隱患，極大的提高了運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性。特別是情緒大幅度波動(dòng)時(shí)，很可能就會(huì)因?yàn)榍榫w的發(fā)泄而做出一些額外動(dòng)作，這就很可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以，一定要注意訓(xùn)練和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員控制情緒的，以此在更好的完成體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者體育比賽的同時(shí)，減少或者避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

3.3 通過體能訓(xùn)練提高力量素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)就是力量，并且力量直接影響著身體的控制力和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，力量越大的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞感的時(shí)間越晚，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率就越小。由此可見，防治體能損傷的關(guān)鍵就是力量。所以應(yīng)該通過體能訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量。例如：在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員發(fā)起進(jìn)攻時(shí)很可能會(huì)出現(xiàn)股后肌群拉傷的情況，造成這一運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因在于運(yùn)動(dòng)員的股后肌群缺乏力量。因此，對于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，在平時(shí)的體能訓(xùn)練中一定要注意訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的股后肌群的力量，以此避免出現(xiàn)股后肌群拉傷的情況。另外，對于運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位均需要通過體能訓(xùn)練提高力量素質(zhì)。例如：通過站樁的方式來提高股四頭肌肉、髕骨肌肉的力量，以此避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)髕骨勞損。體能訓(xùn)練中提高力量素質(zhì)的方法較多，像臺(tái)階跳、名級(jí)跳、單足跳、杠鈴等均可以系統(tǒng)性的、科學(xué)的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量，促使肌肉動(dòng)作更為協(xié)調(diào)，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

3.4 通過體能訓(xùn)練提高耐力素質(zhì)

在進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)耐力可以幫助人體很好的克服疲勞。耐力主要包括兩種：一種為普通耐力，另一種為專項(xiàng)耐力。其中普通耐力是運(yùn)動(dòng)員身體各器官不同耐力的一種綜合表現(xiàn)。專項(xiàng)耐力則是專門克服因?yàn)樨?fù)荷產(chǎn)生疲勞的一種能力。運(yùn)動(dòng)員為了在專項(xiàng)比賽中獲得勝利，通常會(huì)最大化的提高自身的專項(xiàng)耐力。據(jù)相關(guān)研究表明，在體能訓(xùn)練中系統(tǒng)性的訓(xùn)練肌肉的耐力可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，但是在完成耐力訓(xùn)練后，通常都會(huì)感覺肌肉酸痛、僵硬。其主要原因在于體能訓(xùn)練后，疲勞會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮感提高。如果肌肉長時(shí)間處于酸痛和僵硬的狀態(tài)一定要注意及時(shí)消除，如果處理的不夠恰當(dāng)很可能會(huì)導(dǎo)致慢性軟組織損傷。例如：在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中較為常見的運(yùn)動(dòng)損傷就是慢性損傷和勞損，特別是在進(jìn)行中長距離運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是，更加需要注意運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。對于一些運(yùn)動(dòng)損傷來說，并不會(huì)限制運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)，其還可以繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，但是如果運(yùn)動(dòng)員在沒有對運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行任何處理的情況下，就繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練，經(jīng)過長期的訓(xùn)練，很可能會(huì)造成慢性損傷或者不可修復(fù)的勞損。因此，在每次完成體能耐力訓(xùn)練后，均需要做放松肌肉的聯(lián)系。像放松的擺臂、提踵、踢腿等，讓呼吸和心跳逐漸的趨于平穩(wěn)，讓血液開始向全身分散，這樣更加有助于慢性運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。

3.5 通過體能訓(xùn)練提高身體的協(xié)調(diào)性與靈敏性

靈敏性是指在運(yùn)動(dòng)的過程中可以快速的完成體位的改變和動(dòng)作的變換，身體具有較強(qiáng)靈敏性的運(yùn)動(dòng)員通常也具有較強(qiáng)的應(yīng)變能力。協(xié)調(diào)能力是指在運(yùn)動(dòng)的過程中，機(jī)體的不同器官、不同部位和不同系統(tǒng)可以通過協(xié)調(diào)配合完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作。而良好的協(xié)調(diào)能力和靈敏性則可以有效的降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。運(yùn)動(dòng)員在體育運(yùn)動(dòng)中一旦身體失去平衡，便需要及時(shí)控制和繼續(xù)保持平衡，這樣才可以有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。而控制和繼續(xù)保持平衡需要身體具有較強(qiáng)的靈敏性與協(xié)調(diào)性。例如：運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，在搶籃板球、封蓋和落地時(shí)，如果落地姿勢不夠正確，有著良好身體靈敏性與協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)員便可以及時(shí)調(diào)整到正確的姿勢，減少腳踝扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。為此，在組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該注重提高身體的協(xié)調(diào)性與靈敏性，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員身體靈敏性時(shí)，可以讓運(yùn)動(dòng)員在跑步運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，快速的轉(zhuǎn)變方向，也可以進(jìn)行躲閃訓(xùn)練，這些體能訓(xùn)練都可以很好的提高身體的協(xié)調(diào)性與靈敏性。協(xié)調(diào)性和靈敏性綜合表現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能。例如：在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的過程中，如果上肢與下肢、主動(dòng)肌與被動(dòng)肌、呼吸與用力、人體與器械等不夠協(xié)調(diào)，均可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具有良好的協(xié)調(diào)性與靈敏性后，身體的應(yīng)激能力與自我保護(hù)能力均會(huì)得到提高，可以有效的降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率。例如：在進(jìn)行撐竿跳、跳桿、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦出現(xiàn)落地姿勢不夠正常的情況，也會(huì)因?yàn)樯眢w具有較好的協(xié)調(diào)性與靈敏性而快速的做出調(diào)整，盡可能讓自己有一個(gè)足夠安全的姿勢落地，減少或者避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

3.6 通過體能訓(xùn)練提高柔韌素質(zhì)

通過體能訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)也可以減少或者避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。柔韌性主要包括皮膚、肌肉、韌帶等的伸展性，還包括關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)主要原因就是柔韌素質(zhì)較低，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度比較小，肌肉伸展性比較差。通過柔韌性體能訓(xùn)練不單單可以促使關(guān)節(jié)肌肉更具靈活性，同時(shí)還可以很好的提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌肉放松與緊張的能力和協(xié)調(diào)性，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。在進(jìn)行柔韌性體能訓(xùn)練的過程中，需要做好動(dòng)靜結(jié)合，在進(jìn)行靜力訓(xùn)練時(shí)，需要輔助練習(xí)擺腿、踢腿等動(dòng)力訓(xùn)練，并且還需要與力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起，在完成力量訓(xùn)練后可以他通過進(jìn)行牽拉訓(xùn)練，消除肌肉的疲勞，讓肌肉得以恢復(fù)。動(dòng)力訓(xùn)練主要包括連續(xù)跳躍、投擲、跑步、關(guān)節(jié)屈伸等，通過動(dòng)力訓(xùn)練，可以很好的提高運(yùn)動(dòng)員的韌帶、關(guān)節(jié)和肌肉功能。但是需要注意的是，不管是靜力訓(xùn)練還是動(dòng)力訓(xùn)練均需要控制好訓(xùn)練的時(shí)間，不可以過于心急，一定要循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。

4 結(jié)束語

綜上所述，在進(jìn)行體育活動(dòng)的過程中，很可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷很可能會(huì)導(dǎo)致身體無法正?；顒?dòng)，甚至還可能對身體造成永久性損傷。所以在平時(shí)一定要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，通過體能訓(xùn)練，不斷的提高身體的耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)以及靈敏性與協(xié)調(diào)性，以此在運(yùn)動(dòng)中最大限度的防治運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，也需要注意規(guī)范自己的動(dòng)作，并且需要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，也就是做好熱身活動(dòng)，同時(shí)在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)一定要選擇平整的場地，穿合適的鞋子，這樣不單單會(huì)使自身運(yùn)動(dòng)水平的充分發(fā)揮，同時(shí)還可以在一定程度上避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

（作者單位：海軍勤務(wù)學(xué)院）