秋凍≠挨凍！科學(xué)“秋凍”有講究

俗話說(shuō)“春捂秋凍”，“秋凍”指的是從夏天向冬天過(guò)渡的過(guò)程中讓人體適當(dāng)?shù)馗惺艿揭稽c(diǎn)寒意，從而增強(qiáng)機(jī)體耐寒能力，為進(jìn)入嚴(yán)冬做準(zhǔn)備。不過(guò)，秋凍并不等于盲目挨凍，身體如果能感受到一絲寒意這是比較適合的，如果已經(jīng)覺(jué)得非常冷了，反而會(huì)導(dǎo)致我們的抵抗力下降，會(huì)引發(fā)一些相應(yīng)的疾病。

并不是所有人群都適合“秋凍”。以下幾類人群要多注意：一類是本身就有心血管疾病的人群不適合；第二類，原先就具有呼吸系統(tǒng)疾病的一些人群也是不適合的；另外，有一些胃腸道疾病的人群也不適合。像老年人、小孩、孕產(chǎn)婦以及一些大病初愈者，尤其需要注意，也是不適合秋凍的。

寒露節(jié)氣以后，天氣明顯轉(zhuǎn)涼?，F(xiàn)在開始要特別注意頭部、脖子、腹部和腳部的保暖，因?yàn)檫@些部位過(guò)度受涼，容易降低免疫力，甚至誘發(fā)心腦血管、呼吸道和消化道的疾病。

晚餐夜宵化易誘發(fā)多種疾病

從生物進(jìn)化的角度講，人類應(yīng)該在光線充足的時(shí)候吃東西，在睡覺(jué)之前將食物消化掉。如果晚飯吃得太晚，或者睡前吃零食，食物難以及時(shí)消化，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而且，還會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

晚餐時(shí)間太晚，晚飯夜宵化，不僅會(huì)誘發(fā)肥胖和代謝綜合征，還會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。比如，晚飯吃得晚，會(huì)導(dǎo)致胃病。因?yàn)椋葛つぴ诎滋煨枰瓿上蝿?wù)，胃黏膜的更新則在夜晚的休息時(shí)間進(jìn)行。胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短，通常2到3天更新1次，如果進(jìn)食過(guò)晚，胃黏膜來(lái)不及更新，就會(huì)影響消化功能，誘發(fā)胃病。吃完?yáng)|西，倒頭就睡，血液流動(dòng)速度減慢，血脂更易在血管壁沉積，會(huì)升高動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。并且，肝臟會(huì)將多余的能量轉(zhuǎn)化成膽固醇，導(dǎo)致膽固醇水平升高，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)升高。

食物的消化與吸收的時(shí)間長(zhǎng)短取決于2個(gè)因素，1個(gè)是食物種類，另1個(gè)是胃腸道功能。通常，湯或水在胃里的停留時(shí)間約為10分鐘，碳水化合物需要停留2小時(shí)以上，脂肪和蛋白質(zhì)類食物，消化速度更慢。因此，混合類飲食的胃腸消化時(shí)間大約是4小時(shí)。如果晚上23點(diǎn)睡覺(jué)，晚餐時(shí)間則不宜晚于19點(diǎn)，天黑以前就吃晚飯，才能維護(hù)消化功能，并且降低多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

別拿落枕不當(dāng)回事也算頸椎病

落枕是頸椎病的早期表現(xiàn)，以頸肩局部疼痛、活動(dòng)受限為主，保守治療均可取得很好的療效。“落枕”最大的痛苦是頸肩部疼痛、僵直。應(yīng)對(duì)上，首先患者要減少活動(dòng)，臥床休息，也可佩戴頸托限制頸部活動(dòng)。其次，使用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物以及肌肉松弛劑，同時(shí)，也可選擇外用乳膏類藥物、膏藥、熱敷等作為輔助治療。

其實(shí)，落枕屬于早期頸椎病——頸型頸椎病。常見(jiàn)的原因包括：睡姿不良，頭頸過(guò)度偏轉(zhuǎn)，枕頭不適（過(guò)高、過(guò)低、過(guò)硬）導(dǎo)致頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)的靜力性損傷；長(zhǎng)期缺乏鍛煉、低頭伏案引起頸椎不穩(wěn)導(dǎo)致的小關(guān)節(jié)紊亂；頸肩部受風(fēng)寒侵襲等原因?qū)е马?xiàng)背部肌肉氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)痹阻等，上述因素均可誘發(fā)落枕。

防止落枕，還需要從工作、生活中做起，時(shí)刻注意保護(hù)頸椎。

預(yù)防落枕多做這幾個(gè)動(dòng)作：

第一，工作中避免長(zhǎng)期低頭伏案。

第二，避免長(zhǎng)期躺床上看手機(jī)。

第三，選擇合適的枕頭，高度以肩外緣至耳緣高度為宜，軟硬度合適。

第四，平時(shí)注意強(qiáng)化頸肩部肌肉鍛煉。