不論是長時間坐著、斜靠還是躺臥，凡是能量消耗小于1.5 倍基礎代謝率的清醒行為，都屬于久坐，它會通過五大機制影響心血管健康。

損害下肢血管。坐著不動時，下肢外周血液流動性變差，會引起肌肉膠化、血液黏度增加，導致血管功能障礙。經(jīng)常久坐，血管內(nèi)皮功能異常，會影響舒張因子的分泌，使血管發(fā)生更嚴重的硬化，內(nèi)皮的收縮力量進一步減弱，彈性變得更差。久而久之，就可能促進動脈粥樣硬化斑塊形成，使血管功能和內(nèi)皮完整性發(fā)生改變，形成血栓等急性損傷，造成下肢功能損壞。

升高血壓。久坐時，血流速度減慢，血流量無法與新陳代謝需求相匹配，容易造成水鈉潴留，血管始終處于“富血”狀態(tài)，最終導致血壓升高。久坐還會使交感神經(jīng)興奮、去甲腎上腺素水平升高。

升高血糖。骨骼肌會通過胰島素介導和收縮途徑來攝取葡萄糖，從而降低血糖水平。久坐時，骨骼肌對葡萄糖的攝取減少，使胰島素分泌功能受損，容易產(chǎn)生不適時的饑餓感。久坐的人總想吃東西，就是因為血糖波動異常。

減少腦部血流量。久坐引發(fā)的代謝異常和血壓升高，會影響大腦微血管。為了維持恒定的血液流動，腦血管會通過收縮來增加阻力，時間長了就會使動脈管腔尺寸減小，腦皮質萎縮。

引發(fā)炎癥。久坐引起的高血糖本身就是一種炎癥，可能誘發(fā)血管功能損傷，增加心血管的不穩(wěn)定性，使有斑塊的血管變得更不穩(wěn)定，最終導致心血管病的發(fā)生。