劉威 江漢大學(xué) 黃振嘉 武漢市光谷第二初級(jí)中學(xué)

我國(guó)普通高等院校的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球技術(shù)基礎(chǔ)相對(duì)來說較為薄弱。除此之外，由于高等院校特殊的體育課程安排方式，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球訓(xùn)練的周期較短，無法在實(shí)踐中獲得較好的訓(xùn)練效果。針對(duì)這些問題，高等院校在網(wǎng)球訓(xùn)練中更應(yīng)該另辟蹊徑，不能單純地采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，而是應(yīng)該借鑒運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中的相關(guān)理論，幫助運(yùn)動(dòng)員從意念方面和心理方面提升網(wǎng)球訓(xùn)練的積極性。將念動(dòng)訓(xùn)練和心理暗示的方法應(yīng)用到網(wǎng)球的日常訓(xùn)練中，能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練方案的優(yōu)化和提升，同時(shí)也脫離了網(wǎng)球訓(xùn)練場(chǎng)地和空間的限制，有效地提升運(yùn)動(dòng)員參與網(wǎng)球訓(xùn)練的積極性。

一、念動(dòng)訓(xùn)練與心理暗示的概念

念動(dòng)訓(xùn)練其實(shí)是指由運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)感官而引起的一種身體反應(yīng)，需要通過運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)的想象以及動(dòng)作的回憶來實(shí)現(xiàn)肢體的協(xié)調(diào)。念動(dòng)訓(xùn)練的理論依據(jù)其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中的心理神經(jīng)肌肉理論，通過念動(dòng)訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員利用想象和回憶的方式來改善運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)技術(shù)。其實(shí)，念動(dòng)訓(xùn)練就是利用了人類大腦運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)和骨骼肌肉之間存在的雙向神經(jīng)聯(lián)系，通過運(yùn)動(dòng)觀念來牽動(dòng)骨骼肌肉的運(yùn)動(dòng)過程。如果運(yùn)動(dòng)員能夠有意識(shí)、有針對(duì)性地想象到網(wǎng)球訓(xùn)練過程中的某一動(dòng)作，并且還能夠產(chǎn)生類似于真實(shí)的運(yùn)動(dòng)表象時(shí)，就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)員大腦內(nèi)部的相關(guān)運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)興奮，而這種興奮狀態(tài)，經(jīng)過神經(jīng)傳遞就會(huì)反向控制完成該動(dòng)作的相關(guān)肌肉群體，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員的骨骼和肌肉也會(huì)產(chǎn)生與意念和想象一致的動(dòng)作。而這種通過想象引發(fā)神經(jīng)興奮又反作用于肌肉群體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的感覺，與運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球訓(xùn)練中做實(shí)際動(dòng)作產(chǎn)生的神經(jīng)肌肉運(yùn)動(dòng)模式基本相似，只是在強(qiáng)度上較弱。心理暗示的概念很容易被理解，它是指運(yùn)動(dòng)員能夠通過對(duì)自己的心理活動(dòng)進(jìn)行一定的暗示，在運(yùn)動(dòng)過程中能夠給予心理某種堅(jiān)定意志的活動(dòng)類型。而念動(dòng)訓(xùn)練與自我暗示在網(wǎng)球訓(xùn)練中的結(jié)合應(yīng)用，其實(shí)就是心理作用與運(yùn)動(dòng)表象相結(jié)合的一種心理訓(xùn)練方式。

二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與心理暗示相結(jié)合在高等院校網(wǎng)球訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究

（一）問題的提出

在普通高等院校體育課堂中開展網(wǎng)球訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球基礎(chǔ)技術(shù)掌握較為薄弱，同時(shí)訓(xùn)練的時(shí)間也較短，因此，在短時(shí)間內(nèi)很難快速地提升運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球訓(xùn)練成績(jī)。在這樣的背景下，本次研究借鑒了運(yùn)動(dòng)心理學(xué)中的念動(dòng)訓(xùn)練以及心理暗示等手段對(duì)高等院校的網(wǎng)球訓(xùn)練課程進(jìn)行了優(yōu)化和升級(jí)，希望能夠?yàn)楦叩仍盒＞W(wǎng)球訓(xùn)練成績(jī)的提升提供相應(yīng)的理論參考依據(jù)。

（二）研究對(duì)象

本次研究對(duì)象選取了中南民族大學(xué)業(yè)余網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的成員40名，并且將這40名學(xué)生隨機(jī)分為兩組，其中實(shí)驗(yàn)組20人，對(duì)照組20人。

（三）實(shí)驗(yàn)方法

訓(xùn)練內(nèi)容：第一，需要訓(xùn)練學(xué)生的正手抽球、單雙手反手擊球、發(fā)球技術(shù)，并且以此作為本次訓(xùn)練的基礎(chǔ)性訓(xùn)練內(nèi)容。第二，本次訓(xùn)練的訓(xùn)練重點(diǎn)為上網(wǎng)截?fù)艏夹g(shù)。第三，本次訓(xùn)練的訓(xùn)練難點(diǎn)為放短球和隨機(jī)球技術(shù)。第四，在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練者應(yīng)該有意識(shí)地將技術(shù)組合動(dòng)作滲透在全過程，可以將發(fā)球、放短球、隨機(jī)球等技術(shù)動(dòng)作結(jié)合起來。

訓(xùn)練手段：本次訓(xùn)練中對(duì)實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員采用念動(dòng)訓(xùn)練法。為了使實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練員更好地接受念動(dòng)訓(xùn)練法，在實(shí)驗(yàn)開始之前，應(yīng)該將念動(dòng)訓(xùn)練的方法以及具體要求告知實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員，保障實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員能夠在訓(xùn)練過程中較好地掌握念動(dòng)訓(xùn)練的方法。在訓(xùn)練正式開展的過程中，教練員需要向運(yùn)動(dòng)員講解動(dòng)作并且進(jìn)行動(dòng)作示范，然后組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練。與此同時(shí)，在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該對(duì)實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理暗示，而在訓(xùn)練結(jié)束后，還應(yīng)該暗示運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理放松。實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員每次開展訓(xùn)練之前都需要做好充分的準(zhǔn)備工作，并且要在訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)中、基礎(chǔ)活動(dòng)中以及結(jié)束活動(dòng)個(gè)滲透一次念動(dòng)訓(xùn)練，每次念動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間維持在3到5分鐘左右。訓(xùn)練正式開始之前的念動(dòng)訓(xùn)練主要是幫助運(yùn)動(dòng)員集中注意力想象，接下來需要完成的網(wǎng)球動(dòng)作，練習(xí)完成之后進(jìn)行電動(dòng)訓(xùn)練，主要是幫助運(yùn)動(dòng)員回憶練習(xí)過程中正確的動(dòng)作方法。對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練者首先對(duì)對(duì)照組的訓(xùn)練員講解動(dòng)作，然后再進(jìn)行動(dòng)作的示范，最后組織對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)條件控制：對(duì)于實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員在開始實(shí)驗(yàn)之前都應(yīng)該進(jìn)行身體水平的測(cè)試以及網(wǎng)球技術(shù)水平的考察。測(cè)試結(jié)果表明，兩組運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)以及網(wǎng)球技術(shù)水平方面都沒有明顯的差異。同時(shí)，在實(shí)驗(yàn)開展過程中，兩組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)間、訓(xùn)練過程中應(yīng)用的場(chǎng)地，器材都是等同，在訓(xùn)練結(jié)束后教練員均不對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員做另外輔導(dǎo)。

（四）實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的訓(xùn)練成果對(duì)比

通過該次實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，采用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和心理暗示相結(jié)合的網(wǎng)球訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員在各項(xiàng)技術(shù)成績(jī)方面均高于對(duì)照組，同時(shí)，兩組隊(duì)員的訓(xùn)練成績(jī)具有顯著的差異性。這一研究結(jié)果說明，在實(shí)驗(yàn)研究中將正手抽球、單雙手反手擊球、發(fā)球技術(shù)作為基礎(chǔ)訓(xùn)練，將上網(wǎng)截?fù)艏夹g(shù)作為訓(xùn)練過程中的重點(diǎn)內(nèi)容，將放短球和隨機(jī)球技術(shù)作為本次訓(xùn)練的難點(diǎn)內(nèi)容，并且在訓(xùn)練過程中注重對(duì)不同網(wǎng)球技術(shù)的組合。以這種技術(shù)組合為網(wǎng)球訓(xùn)練教學(xué)樞紐的訓(xùn)練內(nèi)容，在訓(xùn)練活動(dòng)中采用念動(dòng)訓(xùn)練以及心理暗示相結(jié)合的訓(xùn)練方法，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球技術(shù)水平以及網(wǎng)球成績(jī)具有良好的促進(jìn)作用。

三、念動(dòng)訓(xùn)練和心理暗示相結(jié)合的優(yōu)化訓(xùn)練方案對(duì)訓(xùn)練效果產(chǎn)生的影響

（一）以技術(shù)組合為中心的訓(xùn)練方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的效果影響

技術(shù)組合的訓(xùn)練方式能夠使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中更加熟悉網(wǎng)球的多種技術(shù)方式，使不同類型的技術(shù)動(dòng)作能夠達(dá)到統(tǒng)一，并且起到相互促進(jìn)的作用。除此之外，運(yùn)用這種組合式的訓(xùn)練方法，還能夠引發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于網(wǎng)球技術(shù)學(xué)習(xí)的熱情和興趣，有利于在練習(xí)過程中發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人潛力以及創(chuàng)造性，使運(yùn)動(dòng)員能夠隨機(jī)應(yīng)變地接球。與此同時(shí)，組合式的訓(xùn)練方式也增加了本次訓(xùn)練技術(shù)方面的難度，使本次訓(xùn)練的內(nèi)容更加接近實(shí)際比賽。這種潛移默化的訓(xùn)練方式，能夠使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平得到內(nèi)在提升，也有利于本次網(wǎng)球訓(xùn)練技術(shù)質(zhì)量的提升。

（二）念動(dòng)訓(xùn)練以及心理暗示，對(duì)網(wǎng)球訓(xùn)練效果產(chǎn)生的影響

學(xué)習(xí)并且要掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能在生理學(xué)方面，就是要讓人體建立起關(guān)于運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的連鎖條件反射。這種條件反射的原理，其實(shí)就是要讓運(yùn)動(dòng)員充分地感受不同的網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作下體內(nèi)外各種信息的變化，并且將這種信息刺激的能量轉(zhuǎn)化為神經(jīng)興奮，然后將這種興奮沖動(dòng)經(jīng)由神經(jīng)傳輸?shù)街袠猩窠?jīng)系統(tǒng)中，通過人體大腦神經(jīng)中樞系統(tǒng)對(duì)信號(hào)的綜合分析和作用再將信息傳遞到肉群體的過程。運(yùn)動(dòng)員每學(xué)習(xí)一個(gè)新的網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作，就應(yīng)該通過念動(dòng)訓(xùn)練以及心理暗示的方式，在腦海中建立起清晰且正確的神經(jīng)傳遞圖像，然后將大腦中儲(chǔ)存的信息通過神經(jīng)傳遞到肌肉群體。但是想要讓運(yùn)動(dòng)員的腦海中維持清晰且正確的技術(shù)動(dòng)作圖像，就必須要給予運(yùn)動(dòng)員足夠的訓(xùn)練時(shí)間以及訓(xùn)練量。而念動(dòng)訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員反復(fù)地回想網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員的大腦更加清晰且準(zhǔn)確地記憶動(dòng)作圖像。在網(wǎng)球技術(shù)訓(xùn)練中，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員采用了念動(dòng)訓(xùn)練和心理暗示相結(jié)合的方式，這種訓(xùn)練方式不僅僅是一種機(jī)械的重復(fù)訓(xùn)練，還要通過大腦有意識(shí)地回想建立起網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)的神經(jīng)傳遞路徑，這樣就能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更加正確且快速地掌握網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)以及動(dòng)作的表達(dá)方式，有利于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員更好地體會(huì)擊打網(wǎng)球的時(shí)間、擊打網(wǎng)球的速度以及采用的力量，能夠幫助網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中有意識(shí)地控制身體形態(tài)，從而達(dá)到迅速掌握基本技能，并且提高技術(shù)的效果。對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員采用了傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，而傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式下，只能依靠重復(fù)性的機(jī)械訓(xùn)練以及潛意識(shí)建立起來的動(dòng)作反應(yīng)系統(tǒng)進(jìn)行練習(xí)，無法充分地利用動(dòng)作表現(xiàn)以及神經(jīng)傳遞的積極作用，這就在一定程度上延緩了運(yùn)動(dòng)員對(duì)于網(wǎng)球擊打有效性訓(xùn)練的控制過程。而在訓(xùn)練結(jié)果的考查方面，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)以及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的達(dá)標(biāo)水平與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球技術(shù)執(zhí)行的精準(zhǔn)性和有效性之間具有密不可分的關(guān)系。而實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員采用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法以及心理暗示訓(xùn)練方法后，能夠更加準(zhǔn)確地掌握網(wǎng)球技術(shù)，而身體肌肉群對(duì)網(wǎng)球技術(shù)的執(zhí)行效果也更加顯著。因此，在實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，觀察組和對(duì)照組兩組運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)達(dá)標(biāo)成績(jī)方面存在顯著的差異性。

實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員采用電動(dòng)訓(xùn)練和心理暗示的訓(xùn)練方法，在教練講解完技術(shù)動(dòng)作、示范動(dòng)作后需要運(yùn)動(dòng)員在大腦中反復(fù)回憶并且聯(lián)想網(wǎng)球的基本技術(shù)動(dòng)作表象，幫助網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在腦海中對(duì)正確的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行清晰地描述和刻畫，加深了正確的網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作在腦海中的痕跡，并且通過這種神經(jīng)痕跡有效地控制運(yùn)動(dòng)員的肌肉群體，實(shí)現(xiàn)大腦神經(jīng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體動(dòng)作的指導(dǎo)與控制。

（三）心理暗示訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果產(chǎn)生的影響

在對(duì)教育工作的心理活動(dòng)進(jìn)行研究的過程中，研究人員發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象，這種有趣的心理活動(dòng)現(xiàn)象被稱為期望效應(yīng)。期望效應(yīng)是指每一位教練員都期望自己的隊(duì)員能夠成才，而這種期望的心理就會(huì)對(duì)隊(duì)員產(chǎn)生一種暗示效應(yīng)，使隊(duì)員在訓(xùn)練過程中對(duì)自己“一定會(huì)成為一名出類拔萃的運(yùn)動(dòng)員”產(chǎn)生積極心理。因此，訓(xùn)練員在網(wǎng)球訓(xùn)練課堂中應(yīng)該善于運(yùn)用語言激勵(lì)、手勢(shì)，語言激勵(lì)等方法將內(nèi)心的期望和對(duì)運(yùn)動(dòng)員的飽滿熱情傳遞出來，從而產(chǎn)生一種暗示效應(yīng)，幫助運(yùn)動(dòng)員更加積極地參與在網(wǎng)球訓(xùn)練活動(dòng)中。與此同時(shí)，教練員通過這種期望暗示的方法，將積極的信號(hào)傳遞出來，也能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員埋下積極運(yùn)動(dòng)和體育理想的種子，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員朝著更高的網(wǎng)球技術(shù)目標(biāo)前進(jìn)。教練員還可以通過語言暗示的方式不斷鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一種積極向上的心理，在運(yùn)動(dòng)過程中能夠自覺遵守教練的提示以及暗示向理想的方向做出努力。這種心理暗示的訓(xùn)練方法，其實(shí)就是指教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的期望，同時(shí)也是教練員和運(yùn)動(dòng)員在相互暗示和相互交換的心理活動(dòng)下產(chǎn)生一種共振效應(yīng)，能夠較好地驅(qū)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員積極向上。在本次實(shí)驗(yàn)研究中，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員感受，并且接收到了教練員的正面心理暗示，因此，在訓(xùn)練過程中能夠自覺地遵循教練員的暗示方向進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練。在教練員的暗示作用下，運(yùn)動(dòng)員能夠適當(dāng)?shù)胤潘刹⑶铱焖俚鼗謴?fù)體力和腦力，幫助運(yùn)動(dòng)員緩解了精神方面的負(fù)擔(dān)，同時(shí)，還能夠使運(yùn)動(dòng)員更加準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)到自己的技術(shù)水平，有助于運(yùn)動(dòng)員提升網(wǎng)球訓(xùn)練效果。

四、結(jié)論

在網(wǎng)球訓(xùn)練活動(dòng)中，采用念動(dòng)訓(xùn)練法，相比于傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更快地記住運(yùn)動(dòng)技巧的形成規(guī)律，有利于運(yùn)動(dòng)員對(duì)正確的動(dòng)作技巧快速地掌握。除此之外，采用念動(dòng)訓(xùn)練的方式，也符合普通高等院校運(yùn)動(dòng)員的生理及心理特征，能夠較好地調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的積極性。在采用念動(dòng)訓(xùn)練方法時(shí)，首先，教練員應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員正確的理解動(dòng)作技術(shù)后才能夠繼續(xù)進(jìn)行念動(dòng)訓(xùn)練。需要注意的是，在采用暗示訓(xùn)練的方法時(shí)，必須要確保運(yùn)動(dòng)員接收到教練員的積極暗示后才能產(chǎn)生驅(qū)動(dòng)效應(yīng)。因此，教練員與運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練活動(dòng)中就應(yīng)該建立起相互作用、相互依賴的關(guān)系，而教練員也應(yīng)該更靈活地采用各類型積極暗示的方法，驅(qū)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極訓(xùn) 練心理。

綜上所述，念動(dòng)訓(xùn)練和心理暗示在網(wǎng)球訓(xùn)練活動(dòng)中的結(jié)合應(yīng)用能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，驅(qū)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生更加積極的心理狀態(tài)。因此，這種訓(xùn)練方式應(yīng)該被廣泛地應(yīng)用在高等院校的網(wǎng)球訓(xùn)練活動(dòng)中。