李清瑤 西安航空學(xué)院

競技健美操不僅可以健身美體，還具有競技性、審美性，所以廣受民眾們的喜愛。競技健美操比賽中，參與的運(yùn)動員身體素質(zhì)與技術(shù)相差不多，最終的運(yùn)動成績將直接取決于心理素質(zhì)。運(yùn)動員心理素質(zhì)越好，在比賽中可更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，繼而獲得更好的成績，由此可見，競技健美操訓(xùn)練時，心理訓(xùn)練是非常重要的一部分，必須要引起高度重視。

一、心理訓(xùn)練在競技健美操中的意義

心理訓(xùn)練的關(guān)鍵在于使得運(yùn)動員能夠不斷完善心理過程，持續(xù)提升心理素質(zhì)，更好地適應(yīng)比賽時的心理要求，為穩(wěn)定發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，獲得優(yōu)異成績奠定良好基礎(chǔ)。競技健美操如今呈現(xiàn)出一個顯著的特征，即運(yùn)動員的體能與技術(shù)差距不斷縮小，比賽勝負(fù)影響因素不再是單一的，而是包含多元化因素，心理因素成為極為重要的影響因素之一。每個人的心理因素都存在可塑性，心理訓(xùn)練在競技健美操中的作用體現(xiàn)為如下幾個方面：

（一）強(qiáng)化心智能力，更好掌握健美操技術(shù)動作

競技健美操有著非常豐富的動作類型，有一些技術(shù)動作難度相對較大，運(yùn)動員若想獲得較好的成績，除了要有扎實(shí)的基本功外，還應(yīng)掌握各種具有較高難度的新動作。而要完成這些高難度動作，對運(yùn)動員的肌肉運(yùn)動、運(yùn)動記憶、反應(yīng)能力、節(jié)奏把控等心智能力都有較高的要求，通過心理訓(xùn)練，可使得心智能力得以提升，必然也會使得技術(shù)動作掌握更為全面。

（二）引導(dǎo)運(yùn)動員形成正確動機(jī)，提升心理承受能力

競技健美操有著多樣化的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練強(qiáng)度較大，且有著一定的危險性。加之訓(xùn)練過程中運(yùn)動員還需承受疲勞、疼痛等不適，要長期堅(jiān)持系統(tǒng)并非易事。心理訓(xùn)練的開展，可使得運(yùn)動員形成正確動機(jī)，堅(jiān)定訓(xùn)練的決心，強(qiáng)化意志力，提升心理承受能力，繼而確保能夠長時間堅(jiān)持訓(xùn)練。

（三）保持心理狀態(tài)穩(wěn)定性，獲得良好比賽成績

競技健美操有著一定的觀賞性，在比賽過程中，運(yùn)動員的表演會對在場觀眾、裁判的情緒與態(tài)度產(chǎn)生影響，而他們的反應(yīng)又會反過來影響運(yùn)動員的心理狀態(tài)，若是這些人員的反應(yīng)是消極的，運(yùn)動員的技術(shù)動作發(fā)揮也會受到消極影響。通過進(jìn)行心理訓(xùn)練，可使得運(yùn)動員更好地進(jìn)行自我心理調(diào)控，保持心理的穩(wěn)定性，不受外界因素的過度影響，繼而更好地獲得優(yōu)異成績。

二、競技健美操運(yùn)動員心理狀況及心理訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）競技健美操運(yùn)動員心理狀況

首先，訓(xùn)練動機(jī)。很多競技健美操運(yùn)動員之所以會積極參與訓(xùn)練，都是想在健美操領(lǐng)域開創(chuàng)一片天地。目前，大多數(shù)人選擇競技健美操的動機(jī)都是源自于下述兩點(diǎn)：一是自身對健美操有興趣，且有一定的健美操天賦，想通過努力成為優(yōu)秀的健美操運(yùn)動員；二是文化課學(xué)習(xí)成績不佳，轉(zhuǎn)型參與競技健美操訓(xùn)練，希望可以通過藝考來實(shí)現(xiàn)大學(xué)夢。從訓(xùn)練動機(jī)來看，并不是所有運(yùn)動員都是真正熱愛競技健美操這個項(xiàng)目的，所有參與的積極性也會不同，最終的訓(xùn)練水平必然也是參差不齊的。

其次，訓(xùn)練態(tài)度。競技健美操教練，一般都會根據(jù)運(yùn)動員的身心狀態(tài)，為其安排適合的運(yùn)動強(qiáng)度，確保訓(xùn)練的有效性，為能夠獲得更好的比賽成績，大部分運(yùn)動員的訓(xùn)練參與積極性都較高。對于運(yùn)動員的訓(xùn)練態(tài)度，大多數(shù)在訓(xùn)練參與初期，都能夠遵循紀(jì)律，按教練要求完成訓(xùn)練安排；而訓(xùn)練中期，由于多種因素共同作用，使其的態(tài)度開始轉(zhuǎn)變，尤其是那些測試成績較差的，開始有點(diǎn)浮躁，覺得自身不如別人，再努力也追不上，也不聽從教練安排，訓(xùn)練時開始放松。比賽前期的訓(xùn)練是非常重要的，很多運(yùn)動員都處于緊張狀態(tài)，對訓(xùn)練進(jìn)度并未較好地把握，有的平時成績不佳，更是得過且過，只想蒙混過關(guān)?？偟膩碚f，大多數(shù)運(yùn)動員訓(xùn)練態(tài)度都還是端正的，有少部分由于多種因素影響，導(dǎo)致態(tài)度不夠端正，這需要教練進(jìn)行心理引導(dǎo)，讓其能夠擺正態(tài)度，對未來有明確的定位。

最后，心理狀態(tài)。競技健美操運(yùn)動員隨著年齡的增加，思想愈發(fā)成熟，更多地考慮到就業(yè)前途問題，在接觸面不斷拓寬的同時，運(yùn)動員心理狀態(tài)也發(fā)生了變化。因?yàn)橛?xùn)練相對艱苦，每天都要消耗大量的精力，極易感到疲勞，很多運(yùn)動員文化成績不佳，訓(xùn)練成績也不突出，導(dǎo)致出現(xiàn)了自卑心理，對未來感到焦慮。

（二）競技健美操運(yùn)動員心理訓(xùn)練現(xiàn)狀

首先，心理訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性。心理品質(zhì)大多不是與生俱來的，基本都需要后天的堅(jiān)持訓(xùn)練，只有采取科學(xué)的方式與手段，做好訓(xùn)練規(guī)劃并一步步落實(shí)而培養(yǎng)起來的。系統(tǒng)化的心理訓(xùn)練對競技健美操運(yùn)動員心理素質(zhì)提升有著顯著的作用，但目前大多數(shù)教練都并未針對運(yùn)動員狀況制定系統(tǒng)性地訓(xùn)練規(guī)劃，基本都憑借個人經(jīng)驗(yàn)對運(yùn)動員開展心理訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練效果并不明顯。

其次，教練員對心理訓(xùn)練了解不夠透徹。教練員若要確保心理訓(xùn)練的成效，就應(yīng)對運(yùn)動員的心理訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行總結(jié)，并積極反思，才可不斷改進(jìn)優(yōu)化。但目前很多競技健美操教練自身的心理學(xué)知識都不夠豐富，且并未參加過系統(tǒng)化的心理學(xué)知識培訓(xùn)，導(dǎo)致給運(yùn)動員提供的心理指導(dǎo)也是相對有限的。

再者，心理教練配置數(shù)量過少。目前，很多競技健美操訓(xùn)練基地，都并未科學(xué)配置心理訓(xùn)練教練，有些甚至完全沒有專職的心理訓(xùn)練教練，導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)教練不僅要花時間研究如何提升運(yùn)動員的技能水平，還要抽空考慮心理訓(xùn)練問題，加之自身的心理學(xué)知識欠缺，這必然會給心理訓(xùn)練有效性產(chǎn)生影響。

最后，缺乏訓(xùn)練效果評價體系。不管開展哪種訓(xùn)練，效果評價體系都是不可或缺的，心理訓(xùn)練同樣如此。只有對訓(xùn)練效果進(jìn)行科學(xué)評價，才可發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練的不足，繼而進(jìn)行有針對性的調(diào)整。但是，目前競技健美操心理訓(xùn)練方面，很少會建立完善的效果評價機(jī)制，表明了心理訓(xùn)練目前還不夠規(guī)范，運(yùn)動員的訓(xùn)練效果自然也難以達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。

三、競技健美操運(yùn)動員心理產(chǎn)生變化的影響因素

（一）運(yùn)動員自身因素

其一，運(yùn)動員的性格會給自身心理素質(zhì)產(chǎn)生影響。每個運(yùn)動員都有自身的性格特性，而心理承受力和性格有著非常密切的關(guān)系。有的人性格較為內(nèi)向，有的人性格較為活潑，都有著各自的優(yōu)缺點(diǎn)，活潑的人容易大大咧咧，訓(xùn)練時不注重細(xì)節(jié)，但在比賽時心態(tài)會比較好。而性格內(nèi)向的，平時盡管訓(xùn)練效果非常不錯，也很在意細(xì)節(jié)問題，但總是會在比賽前開始緊張，繼而影響比賽的發(fā)揮，若是多次比賽成績都不好，必然會引發(fā)心理問題。

其二，比賽經(jīng)驗(yàn)的影響。運(yùn)動員參加的比賽次數(shù)越多，累積的經(jīng)驗(yàn)也將更為豐富，所以臨場應(yīng)變能力也會更強(qiáng)，比賽時心態(tài)可處于更加放松的狀態(tài)，更容易獲得好成績。這也是為何經(jīng)驗(yàn)不足的運(yùn)動員，參與比賽時容易緊張，無法及時調(diào)整心態(tài)，極易有失誤現(xiàn)象出現(xiàn)的原因。

其三，個人技術(shù)水平的影響。競技體育的成績必然是離不開技術(shù)水平的，在大賽面前，大多數(shù)人都會有一些緊張情緒，而技術(shù)水平較高的運(yùn)動員則會更有信心，在集體榮譽(yù)感影響下，他們更有能力來戰(zhàn)勝心理壓力，繼而獲得好成績。而技術(shù)水平本身較差的運(yùn)動員，更易被壓力打垮，嚴(yán)重影響到自身的比賽發(fā)揮。

（二）其他因素的影響

除了運(yùn)動員個人因素影響之外，還有下述幾個因素也會影響到其的心理狀態(tài)：

其一，環(huán)境因素。競技健美操運(yùn)動員到不熟悉的地區(qū)參加比賽時，由于氣候、飲食等和平常都有所差異，加之適應(yīng)的時間非常有限，所以心理素質(zhì)較差的運(yùn)動員面對這些變化時，極易難以適應(yīng)，比賽時的發(fā)揮也會受到影響。

其二，賽場的因素。運(yùn)動員比賽前必須要適應(yīng)陌生的場館，提前進(jìn)行心理狀態(tài)的調(diào)整，若是適應(yīng)力較差的運(yùn)動員，無法短時間適應(yīng)新場館，必然會導(dǎo)致心理壓力加大，影響到比賽的發(fā)揮。

其三，賽前的不可控因素。比賽之前時常會出現(xiàn)一些不可控的因素，例如對氣候、飲食不適應(yīng)，出現(xiàn)感冒、拉肚子等情況，由于過度緊張而睡不著，導(dǎo)致整個人處于疲憊的狀態(tài)。所以在比賽前，必須要做好心理建設(shè)，需坦然面對各種突發(fā)因素，并正確處理，只管享受比賽，不要過度追求成績，保持良好心態(tài)或許能獲得出乎意料的成績。

四、競技健美操運(yùn)動員心理訓(xùn)練效果的提升策略

（一）興趣是強(qiáng)化運(yùn)動員心理素質(zhì)的基礎(chǔ)

無論學(xué)習(xí)什么技能，興趣都是不可缺少的基礎(chǔ)。同樣的，要培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，興趣也是非常重要的內(nèi)容，興趣可使得學(xué)生更為積極地參與訓(xùn)練，更好地挖掘潛在的能力。只要運(yùn)動員對競技健美操有濃厚的興趣，必然會更愿意接受教練的訓(xùn)練安排，參與心理訓(xùn)練的積極性也會提升，繼而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。同時，也要注重運(yùn)動員的自信心培養(yǎng)，其也是提升心理素質(zhì)的關(guān)鍵內(nèi)容，可以每個階段設(shè)置一個小目標(biāo)，讓運(yùn)動員能夠不斷的享受每一次的小進(jìn)步，自然也會不斷提升自信心，對心理訓(xùn)練來說可起到顯著作用。

（二）提升運(yùn)動員自我心理調(diào)整的能力

競技健美操教練，在運(yùn)動員訓(xùn)練安排時，可針對心理素質(zhì)制定訓(xùn)練計(jì)劃，通過實(shí)戰(zhàn)模擬的形式讓運(yùn)動員持續(xù)提升抗壓能力，不斷強(qiáng)大自身的內(nèi)心，并在訓(xùn)練過程中進(jìn)行科學(xué)的引導(dǎo)，一旦發(fā)生運(yùn)動員心理發(fā)生變化，在一旁適當(dāng)提醒，讓其可以時刻保持心理的穩(wěn)定。對于所有運(yùn)動員來說，都應(yīng)當(dāng)始終對競技健美操保持熱情，積極借鑒優(yōu)秀運(yùn)動員的訓(xùn)練技術(shù)與模式，只有對此運(yùn)動真正的熱愛，才會認(rèn)真參與訓(xùn)練，才可發(fā)現(xiàn)與及時解決自身的不足，從而持續(xù)提升個人能力，強(qiáng)化自信心，減小心理壓力。競技健美操運(yùn)動不僅是一項(xiàng)個人運(yùn)動，也是講究團(tuán)隊(duì)協(xié)作的，某些運(yùn)動員若是在比賽前后有負(fù)面情緒出現(xiàn)，此時同隊(duì)的人員就該發(fā)揮團(tuán)隊(duì)力量，對其進(jìn)行疏導(dǎo)，讓其快速消除負(fù)面情緒，確保整個團(tuán)隊(duì)一直有著積極向上的氛圍，更好地實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步。

（三）及時更新運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法

時代是不斷變化的，競技健美操的心理訓(xùn)練法若要一直順應(yīng)時代的變化，就應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員不同階段的實(shí)際需求，對訓(xùn)練方法與內(nèi)容進(jìn)行及時更新。從現(xiàn)階段的狀況來看，我國競技健美操訓(xùn)練始終都是將身體素質(zhì)訓(xùn)練放在重要位置，對心理素質(zhì)的訓(xùn)練普遍不夠重視，所以相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容并不完善，所以必須要建立科學(xué)的訓(xùn)練體系，確保在場上遇到突發(fā)情況時，也能夠做到靈活應(yīng)對，自行調(diào)整心態(tài)，不會有過大的情緒波動，能夠?qū)⑵匠Ｓ?xùn)練的水準(zhǔn)穩(wěn)定發(fā)揮出來，只有這樣，才可獲得優(yōu)異的成績。總之，心理訓(xùn)練方法不可能是一成不變的，應(yīng)結(jié)合時代變化以及運(yùn)動員的具體情況進(jìn)行調(diào)整，可將其和運(yùn)動員其他方面的訓(xùn)練進(jìn)行緊密結(jié)合，更好地保障各方面能力的共同提升。

（四）強(qiáng)化運(yùn)動員心理素質(zhì)練習(xí)

運(yùn)動員有更強(qiáng)大的心理素質(zhì)，對自身以及對手的情況也可更為精準(zhǔn)地判斷，外界因素也不會給其情緒造成較大影響，比賽時能夠保持穩(wěn)定情緒，訓(xùn)練水平也可正常或超常的發(fā)揮。在訓(xùn)練過程中，心理素質(zhì)更強(qiáng)的運(yùn)動員通常都是最努力的，更愿意配合教練完成各訓(xùn)練項(xiàng)目，賽后也會自行總結(jié)，為之后的比賽做好準(zhǔn)備。競技健美操的成套動作強(qiáng)度很大，運(yùn)動員要保證自身順利完成各個動作，并和隊(duì)友進(jìn)行密切配合，那么不僅需要較強(qiáng)的競賽能力，還要具有較好的心理素質(zhì)，在比賽時能夠?qū)ψ陨砬榫w進(jìn)行有效控制，規(guī)范地完成每一個動作，進(jìn)而取得更好的成績。

（五）不斷提升教練員的心理訓(xùn)練能力

運(yùn)動員的心理訓(xùn)練成效，和教練員的訓(xùn)練能力有著密切關(guān)系。所以，教練員應(yīng)對心理訓(xùn)練有充分的認(rèn)知，并在不同階段為運(yùn)動員安排適合的心理訓(xùn)練內(nèi)容。但是，現(xiàn)在很多教練員并未達(dá)到此能力水平，所以需要安排教練積極參與心理學(xué)知識培訓(xùn)，使其能夠掌握更多心理訓(xùn)練方法，繼而為運(yùn)動員提供更為科學(xué)有效地訓(xùn)練安排與指導(dǎo)。

五、總結(jié)

在競技體育發(fā)展速度不斷加快的同時，教練員也愈發(fā)重視競技健美操運(yùn)動員的心理素質(zhì)問題。所以，教練應(yīng)積極轉(zhuǎn)變個人的觀念，不斷提升自身的心理訓(xùn)練能力，為運(yùn)動員制定科學(xué)的心理訓(xùn)練計(jì)劃，確保運(yùn)動員在比賽時能夠?qū)⒆约旱挠?xùn)練水平充分地展現(xiàn)出來，盡可能地取得較為理想的比賽成績。