蒙曉涵 宿遷學(xué)院

籃球作為全世界最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，有著較好的群眾基礎(chǔ)，隨著世界籃球水平的不斷提高和相關(guān)賽事的曝光，籃球在我國也得到了巨大的推廣與發(fā)展。高?；@球也廣泛開展，尤其是近幾年大學(xué)生籃球聯(lián)賽隊(duì)伍不斷發(fā)展壯大，大學(xué)生籃球競(jìng)技水平不斷提高，社會(huì)關(guān)注度和社會(huì)影響不斷增強(qiáng)?；@球運(yùn)動(dòng)不同于隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它是一個(gè)對(duì)抗性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

一、籃球體能訓(xùn)練的理念

（一）籃球體能訓(xùn)練的概念

體能是通過力量、耐力、速度、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本運(yùn)動(dòng)能力?；@球運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)能的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等相關(guān)理論知識(shí)的指導(dǎo)下，進(jìn)行的提高人體的訓(xùn)練負(fù)荷和適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷的能力。良好的體能訓(xùn)練，為體育運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造良好的條件。

（二）體能訓(xùn)練重要組成部分

1.力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指人體在體育運(yùn)動(dòng)中，人體通過肌肉的收縮，在工作時(shí)克服內(nèi)部和外部阻力的能力。力量素質(zhì)是體能中非常重要的一部分，它能夠促進(jìn)其他素質(zhì)的發(fā)展，保持機(jī)體的肌力，以適應(yīng)大強(qiáng)度訓(xùn)練和激烈比賽的需要。主要是通過健身房器固定器械進(jìn)行練習(xí)，如深蹲、臥推、硬拉等常規(guī)器械力量訓(xùn)練方式以及根據(jù)自重進(jìn)行徒手力量練習(xí)。

2.耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度比賽中保障運(yùn)動(dòng)員能夠長(zhǎng)時(shí)間發(fā)揮出最佳的技戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)。無論從事任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練以及比賽都要求具備良好的耐力水平，擁有良好的耐力素質(zhì)也有助于機(jī)體在較長(zhǎng)時(shí)間和較大強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽中有著較強(qiáng)的抵抗疲勞的能力，擁有良好的耐力基礎(chǔ)可以一定程度上減少傷病的發(fā)生，籃球運(yùn)動(dòng)想要在高強(qiáng)度比賽中穩(wěn)定地完成技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行，擁有良好的耐力基礎(chǔ)非常必要。

3.速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是機(jī)體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的靈魂所在，在體能中占有重要地位，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)速度素質(zhì)要求極高的運(yùn)動(dòng)，這與運(yùn)動(dòng)的主要供能特點(diǎn)有著密切關(guān)系。快攻得分，加速突破，掩護(hù)配合等技能的執(zhí)行，都需要優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)速度，職業(yè)籃球聯(lián)賽中很多優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員都是以速度見長(zhǎng)，往往通過自身的速度優(yōu)勢(shì)，突破進(jìn)入內(nèi)線，完成得分任務(wù)。

4.靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是在復(fù)雜多變的環(huán)境下，快速改變運(yùn)動(dòng)方向、快速改變動(dòng)作方向、快速掌握動(dòng)作、快速完成動(dòng)作以及完成復(fù)雜動(dòng)作的能力。靈敏素質(zhì)是其他身體素質(zhì)的調(diào)和劑，出色的靈敏反應(yīng)是運(yùn)動(dòng)技能能夠展現(xiàn)的前提條件，缺少相關(guān)適宜的靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練中的全面性不足，這一點(diǎn)也反映了高?；@球訓(xùn)練中靈敏素質(zhì)有所欠缺。

5.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、皮膚以及其他組織的彈性和伸展能力。這在籃球運(yùn)動(dòng)中也同樣有著至關(guān)重要的作用，通過電視媒體了解，優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員都有著良好的柔韌素質(zhì)，擁有良好的柔韌素質(zhì)可以在大幅度的技術(shù)動(dòng)作和高強(qiáng)度的競(jìng)技比賽中出色地完成技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)也能夠減少傷病的發(fā)生，一些高難度的、特定的籃球技術(shù)動(dòng)作和相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，都需要擁有較高的柔韌性才能完成目標(biāo)。

二、高?；@球體能訓(xùn)練的重要性

（一）體能訓(xùn)練保障基本技術(shù)的發(fā)揮

體育運(yùn)動(dòng)中擁有良好的體能條件可以在高強(qiáng)度比賽中讓自身的技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮，同時(shí)還可以憑借自身的體能優(yōu)勢(shì)，來不斷消耗對(duì)手，讓其技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量下降，從而達(dá)到比賽獲勝的目的。技戰(zhàn)術(shù)有效執(zhí)行的前提條件是能夠完成基本的技術(shù)，在快速的攻防轉(zhuǎn)換下，運(yùn)動(dòng)員身體和心理都受到極大的挑戰(zhàn)，體力不能夠保障的情況下，技戰(zhàn)術(shù)很難充分發(fā)揮。在2019年男籃世界杯里中國男籃多次出現(xiàn)體能瓶頸，在關(guān)鍵時(shí)刻受到體能影響較大，在決勝時(shí)刻，罰籃命中率嚴(yán)重下降，這也使得對(duì)手不斷增加防守強(qiáng)度，我國男籃技戰(zhàn)術(shù)得不到高效的執(zhí)行，不能夠發(fā)揮自身團(tuán)隊(duì)籃球的優(yōu)勢(shì)。在高?；@球隊(duì)中往往遇到技戰(zhàn)術(shù)水平較高的球隊(duì)時(shí)，對(duì)其采用全場(chǎng)緊逼，利用自身的體能儲(chǔ)備優(yōu)勢(shì)，不斷地消耗對(duì)手，從而讓自身的技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)能夠得到發(fā)揮，形成自己獨(dú)特的攻防特點(diǎn)。

（二）體能訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，提高比賽表現(xiàn)

科學(xué)的體能訓(xùn)練能夠提高人體的體質(zhì)和肌體各方面的協(xié)調(diào)能力，人體的差異性也決定了在速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等方面各有不同，同時(shí)專業(yè)的體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定，也能夠結(jié)合自身隊(duì)員的體能狀況，制定屬于自己的技戰(zhàn)術(shù)。擁有強(qiáng)悍的身體素質(zhì)能夠在高強(qiáng)度籃球比賽中發(fā)揮出自身實(shí)力，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)自身的供能特點(diǎn)，對(duì)于人體無氧能力要求極高，這也就使得需要專業(yè)的體能訓(xùn)練，才能夠滿足運(yùn)動(dòng)員比賽的需求。

（三）體能訓(xùn)練滿足運(yùn)動(dòng)需要減少傷病

籃球運(yùn)動(dòng)中較為常見的損傷為膝關(guān)節(jié)損傷，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)經(jīng)常保持一種半軀位狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)傷病是體育運(yùn)動(dòng)中常見問題，籃球運(yùn)動(dòng)作為同場(chǎng)競(jìng)技對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，急停急起和大幅度變向，這也導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)常發(fā)生。籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于快速變向和連續(xù)跳躍能力要求較高，大體重運(yùn)動(dòng)員自身的膝蓋承受壓力就更大，增加傷病風(fēng)險(xiǎn)。力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員參加運(yùn)動(dòng)的基本條件，擁有好的力量基礎(chǔ)能夠一定程度上增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。美職籃運(yùn)動(dòng)員文斯·卡特憑借出色的身體協(xié)調(diào)和柔韌能力，完成眾多精彩的實(shí)戰(zhàn)扣籃，成了暴力美學(xué)的代表。勒布朗·詹姆斯的訓(xùn)練中體能訓(xùn)練占比非常高，近20年的職業(yè)生涯運(yùn)動(dòng)有著出色的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同時(shí)傷病較少，科學(xué)的體能訓(xùn)練能夠一定程度上增強(qiáng)機(jī)體抵抗傷病的能力。

（四）體能訓(xùn)練保障身體健康，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

身體是革命的本錢，體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要，通過科學(xué)的身體練習(xí)，不但能夠增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康，而且可以讓人的身心處于一個(gè)健康狀態(tài)，專業(yè)的體能訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期保持一個(gè)良好的狀態(tài)。

三、高校籃球體能訓(xùn)練存在的問題

（一）對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足

教練員若是忽視體能訓(xùn)練的重要性，在安排體能訓(xùn)練時(shí)，就難以做到科學(xué)合理，如果運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)待體能訓(xùn)練認(rèn)知不足，往往在體能訓(xùn)練中就會(huì)出現(xiàn)消極心理，嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)抵觸情緒，會(huì)嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果，高?；@球隊(duì)基本沒有專職的體能教練員。

（二）缺乏專職籃球體能教練

體能教練科學(xué)地制定運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃和體能目標(biāo)，對(duì)身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試和專門性指導(dǎo)，對(duì)于整體的訓(xùn)練意義重大。根據(jù)國內(nèi)具體情況來看，大部分學(xué)校沒有配備專業(yè)的體能教練員，學(xué)?；@球隊(duì)的體能訓(xùn)練也都由學(xué)校體育教師來帶領(lǐng)，這也使得專項(xiàng)體能方面十分薄弱，使得運(yùn)動(dòng)員往往無法適應(yīng)比賽高強(qiáng)度的對(duì)抗，在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)傷病。我國體能教練這一職業(yè)起步較晚，目前我國還沒有機(jī)構(gòu)和單位來對(duì)體能教練進(jìn)行職業(yè)化推動(dòng)，無論從規(guī)模和數(shù)量上來說較國外都有差距。

（三）籃球體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性和系統(tǒng)性

體能訓(xùn)練大多為教練員負(fù)責(zé)，往往按照一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)來要求隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異性的存在，往往會(huì)出現(xiàn)體能較好運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練達(dá)不到“臨界點(diǎn)”，而體能較弱隊(duì)員往往體力消耗太大，過度疲勞現(xiàn)象時(shí)而發(fā)生，久而久之運(yùn)動(dòng)員的心理會(huì)有消極影響，同時(shí)不同位置的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體能要求也應(yīng)該是多樣化的，因人而異的。計(jì)劃缺少科學(xué)性和系統(tǒng)性，沒有對(duì)球員體能情況進(jìn)行檔案建立，現(xiàn)有的訓(xùn)練計(jì)劃不僅效果不佳?！百悤r(shí)狠練，不賽不練”的情況較為多見，沒有科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練周期計(jì)劃，無法積極恢復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷，嚴(yán)重者可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)壽命。

（四）籃球體能訓(xùn)練手段和方法過于簡(jiǎn)單化

根據(jù)調(diào)查，高?；径寂鋫涫覂?nèi)籃球館，部分也都裝配一定的健身器械，但在體能訓(xùn)練的過程中在力量訓(xùn)練時(shí)僅使用杠鈴來進(jìn)行，耐力訓(xùn)練大都采用操場(chǎng)跑圈，柔韌性訓(xùn)練默認(rèn)為訓(xùn)練課的放松活動(dòng)，靈敏性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練安排較少，對(duì)于體能訓(xùn)練的形式過于簡(jiǎn)單，在備賽期間，往往加大這種“田徑式”訓(xùn)練的強(qiáng)度，片面地認(rèn)為強(qiáng)度大，就是效果好，往往導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練出現(xiàn)厭煩心理。

（五）籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容單一化

高?；@球訓(xùn)練中，一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練特別容易混淆，任何體育項(xiàng)目都具有自身的項(xiàng)目特征，有著獨(dú)特的功能特點(diǎn)。一般體能是指能夠提高運(yùn)動(dòng)員身體健康的非專項(xiàng)化的體能活動(dòng)，教練員和運(yùn)動(dòng)員往往誤認(rèn)為加大訓(xùn)練強(qiáng)度就可以提高訓(xùn)練效果，因?yàn)橛?xùn)練刺激的目標(biāo)和強(qiáng)度不同，沒有進(jìn)行專項(xiàng)化體能訓(xùn)練，專項(xiàng)體能十分薄弱，導(dǎo)致比賽體能下降時(shí)，技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量下降明顯。

四、提高高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練對(duì)策

（一）提高認(rèn)識(shí)強(qiáng)化體能

首先，提高教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。其次，不斷進(jìn)行校際的學(xué)習(xí)和交流，重視運(yùn)動(dòng)員自身的體能提高，從而保障動(dòng)作技術(shù)的高效完成和技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的穩(wěn)定實(shí)施。最后，教練員和運(yùn)動(dòng)員從思想上高度統(tǒng)一，認(rèn)真對(duì)待體能訓(xùn)練，并且不斷進(jìn)行訓(xùn)練反饋。

（二）聘任專業(yè)體能教練

籃球?qū)Ｂ汅w能教練的數(shù)量短缺，嚴(yán)重影響高校籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量和競(jìng)技水平，我國近年來高?；@球發(fā)展蓬勃，想要取得更好的競(jìng)賽成績(jī)，不得不進(jìn)行體能訓(xùn)練的科學(xué)化，這便要求高校根據(jù)自身情況，聘請(qǐng)專業(yè)體能教練人員，可以更好地根據(jù)籃球隊(duì)員的自身情況制定整體體能和個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃，從而取得更好的訓(xùn)練效果。高校通?？梢酝ㄟ^以下途徑進(jìn)行：1.通過常規(guī)方法，向社會(huì)招聘體能訓(xùn)練師，可以有效地改善現(xiàn)有高?；@球體能訓(xùn)練存在的問題，提高體能訓(xùn)練水平。2.可以與籃球俱樂部構(gòu)建合作關(guān)系，不僅能夠擁有一個(gè)專業(yè)的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)和訓(xùn)練環(huán)境，還可以讓隊(duì)員們有更多展示自己的機(jī)會(huì)，從而提高訓(xùn)練的積極性。無論用哪種形式聘任專業(yè)的體能教練，都是以科學(xué)提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和競(jìng)賽能力為主要目標(biāo)。

（三）制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃

體能訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的過程，那么這也就要求了教練員需要根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)員具體情況進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制定，才能夠保障運(yùn)動(dòng)員不同時(shí)期的競(jìng)技需要。根據(jù)每個(gè)階段的要求，分別安排年度、季度、月度以及周訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)根據(jù)學(xué)校教學(xué)的具體安排，制定一個(gè)具有彈性的訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施過程中將出現(xiàn)的問題記錄在冊(cè)，根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整才能夠保障訓(xùn)練效果。

（四）增加體能訓(xùn)練手段

籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于體能要求較高，因此訓(xùn)練手段的多樣化十分必要。力量訓(xùn)練除了進(jìn)行必要的大重量負(fù)重練習(xí)，同時(shí)也應(yīng)該增加自重力量訓(xùn)練，利用彈力帶進(jìn)行練習(xí)，很好地增加肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。耐力訓(xùn)練中除了進(jìn)行一般體能的耐力跑，適當(dāng)增加帶有項(xiàng)目特征的變速跑和折返跑的效果會(huì)更好。速度練習(xí)除了加速跑練習(xí)，根據(jù)具體條件增加牽引跑也有助于速度素質(zhì)的提高。柔韌練習(xí)除了利用固定器械進(jìn)行練習(xí)，還應(yīng)增加外部阻力和利用輕器械進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)，協(xié)調(diào)和靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練可以通過多方向聲音、燈光、口令等練習(xí)，籃球體能訓(xùn)練手段的豐富性可以極大地提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性。

（五）豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容

高校籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，所采用的體能訓(xùn)練內(nèi)容比較單一，通常是采用“田徑式”體能訓(xùn)練來提高身體素質(zhì)，這不僅不能滿足競(jìng)技體育的需要，還會(huì)加大運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。體能訓(xùn)練可分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。肌肉做功能力的大小對(duì)于人體的體能起著至關(guān)重要的作用，籃球運(yùn)動(dòng)中激烈的對(duì)抗比賽對(duì)于核心力量要求較高，在體能訓(xùn)練中，要始終將力量訓(xùn)練作為重要的核心內(nèi)容加以重視，不僅僅要發(fā)展大肌群力量，也要注意相應(yīng)小肌群力量的發(fā)展，全面協(xié)調(diào)發(fā)展力量素質(zhì)，最后要循序漸進(jìn)不要急于求成。以耐力素質(zhì)為基礎(chǔ)，疲勞是影響和限制運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素之一，尤其是籃球項(xiàng)目，時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度大，所以耐力素質(zhì)就更為重要。籃球運(yùn)動(dòng)中大多數(shù)為糖酵解供能，所以應(yīng)加強(qiáng)糖酵解供能的無氧耐力的訓(xùn)練，同時(shí)也要進(jìn)行相應(yīng)的有氧訓(xùn)練。無論從事哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，優(yōu)秀的速度水平都是很重要的，好的速度能力可以有效地避開防守者，體現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是迅速、正確、省力、流暢地完成各種動(dòng)作的重要保障，在體能訓(xùn)練的靈敏訓(xùn)練中要注意以下幾個(gè)方面，采用多類型的訓(xùn)練方法，為保障運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能水平安排合理訓(xùn)練的間隙，要注意年齡特征選擇適應(yīng)方法。以柔韌素質(zhì)為亮點(diǎn)，很多人在體能訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)忽略身體柔韌性的訓(xùn)練，柔韌是完成高質(zhì)量動(dòng)作的基礎(chǔ)，同時(shí)還具有有效避免傷病的作用。體能訓(xùn)練形式需要多樣化，要豐富體能訓(xùn)練的形式，可以把游泳、搏擊、瑜伽的體能訓(xùn)練運(yùn)用到籃球體能訓(xùn)練之中，豐富體能訓(xùn)練的趣味性。

五、結(jié)語

綜上所述，體能訓(xùn)練對(duì)于高?；@球教學(xué)和訓(xùn)練至關(guān)重要，讓學(xué)生具備良好的體能基礎(chǔ)，不僅能夠增進(jìn)健康，還能夠在日?；@球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練中高質(zhì)量地參與其中。目前，在體能訓(xùn)練方面存在許多不足，高校體育教師要從學(xué)生的具體情況為出發(fā)點(diǎn)，制定符合實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃，豐富體能訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容，充分發(fā)揮體能訓(xùn)練在日常教學(xué)與訓(xùn)練中的重要作用，全面提升學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平。