鄢習(xí)燦 興義市文體廣電旅游局

早在1900年創(chuàng)辦的第2屆奧運(yùn)會(huì)上就有射箭項(xiàng)目。自新中國(guó)成立以來(lái)，射箭運(yùn)動(dòng)就在國(guó)內(nèi)得到了快速發(fā)展。數(shù)代人長(zhǎng)期努力下，在繼承他國(guó)訓(xùn)練方法、內(nèi)容等基礎(chǔ)上進(jìn)行歸納、提煉，形成了特色化的訓(xùn)練方法及手段，在國(guó)際及國(guó)內(nèi)很多比賽中取得了耀眼成績(jī)。中國(guó)運(yùn)動(dòng)員既往曾數(shù)次打破世界紀(jì)錄，為國(guó)家爭(zhēng)取到了很高的榮譽(yù)。觀察我國(guó)各地射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練情況，雖然其取得的成績(jī)是可喜可賀的，但客觀上，在訓(xùn)練方式方面依然存在著一些不足，需要進(jìn)行改革創(chuàng)新。

一、射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練在思想上存在著誤區(qū)

至今一些教練員對(duì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和常規(guī)訓(xùn)練界定依然模糊，有的教練員會(huì)把雙杠、體操墊上運(yùn)動(dòng)納入至射箭專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)的方法；很多教練員把球類(lèi)活動(dòng)、游泳、長(zhǎng)跑作為射箭專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)的方法。站在訓(xùn)練效果的角度分析，大部分教練員片面地認(rèn)為由體能訓(xùn)練項(xiàng)目中獲得的力量能成功轉(zhuǎn)型為專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，但是多數(shù)射箭運(yùn)動(dòng)員不認(rèn)可以上這一觀點(diǎn)。

（二）心理訓(xùn)練效果有很大的提升空間

既往有人認(rèn)為射箭比賽為“三分比技術(shù)，七分比心理”的項(xiàng)目，表明運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)十分重要。幾乎所有的教練員認(rèn)識(shí)到加強(qiáng)射箭運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的必要性，且六成以上的訓(xùn)練隊(duì)專(zhuān)門(mén)組織了心理訓(xùn)練項(xiàng)目，但是由心理專(zhuān)業(yè)人員負(fù)責(zé)指導(dǎo)的卻寥寥無(wú)幾，基本是由教練員負(fù)責(zé)指導(dǎo)，少數(shù)是由運(yùn)動(dòng)員自行掌握。當(dāng)前心理訓(xùn)練運(yùn)用的方法以表象、意志訓(xùn)練等為主，很少開(kāi)展認(rèn)知、應(yīng)激、脫敏訓(xùn)練等項(xiàng)目。關(guān)于心理訓(xùn)練成效不顯著的原因，大體上有如下幾點(diǎn)：一是心理訓(xùn)練方法、手段自身的局限性；二是長(zhǎng)期沒(méi)有和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合；三是沒(méi)有配備專(zhuān)門(mén)的心理訓(xùn)練指導(dǎo)人員；四是多數(shù)專(zhuān)業(yè)的心理訓(xùn)練指導(dǎo)人員不能全面了解射箭運(yùn)動(dòng)規(guī)律、特征等；五是運(yùn)動(dòng)員的配合度偏差。

（三）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練逐漸受到重視

既往的很長(zhǎng)一段時(shí)間中，有人片面地認(rèn)為射箭競(jìng)賽無(wú)戰(zhàn)術(shù)可言，自從射箭推行奧林匹克淘汰賽規(guī)則，大家開(kāi)始逐漸重視射箭比賽的戰(zhàn)術(shù)。當(dāng)前全國(guó)各地所有射箭教練員專(zhuān)門(mén)安排組織了戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)，但在時(shí)間部署方面有很大差異，四成以上的教練員將戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練貫穿全年部署，少數(shù)教練員僅在前3個(gè)月起進(jìn)行安排，也有部分教練員在賽前8周或者4周等開(kāi)始安排。綜合以上情況，可以發(fā)現(xiàn)教練員們對(duì)射箭戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的規(guī)律性尚未形成統(tǒng)一認(rèn)識(shí)。

（四）訓(xùn)練監(jiān)控方法較為單一化

現(xiàn)代訓(xùn)練理論持續(xù)發(fā)展，越來(lái)越多的現(xiàn)代高新科技融合到訓(xùn)練領(lǐng)域，訓(xùn)練監(jiān)控情況得到更多人的關(guān)注及重視。既往有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，37.5%教練員對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的監(jiān)控從未間斷過(guò)，50%教練員時(shí)而對(duì)訓(xùn)練情況進(jìn)行監(jiān)控，很少或不進(jìn)行監(jiān)控的教練員占比12.5%。結(jié)合實(shí)際調(diào)查結(jié)果，當(dāng)前運(yùn)用的監(jiān)控手段以影像分析、機(jī)能評(píng)定等為主，應(yīng)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)理論知識(shí)分析射箭運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的監(jiān)控方式很少被應(yīng)用。評(píng)定監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員中樞疲勞、心理疲勞情況的訓(xùn)練隊(duì)十分罕見(jiàn)。

二、射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的革新方式

（一）加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

首先，開(kāi)展這一訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，不僅要結(jié)合訓(xùn)練專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)與心理能力，也要推行組合力量訓(xùn)練項(xiàng)目。綜合多方面因素分析運(yùn)動(dòng)員射箭運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中可能發(fā)生的意外情況，以此為據(jù)編制專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃。因?yàn)樵谏浼荣愔?，?qiáng)大的競(jìng)賽壓力會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體與心理素質(zhì)形成較大的沖擊，故而有效結(jié)合心理素質(zhì)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練有很大現(xiàn)實(shí)意義。比如，在炎炎夏日、風(fēng)雨交加的情景下訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)，要求他們訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)現(xiàn)速度均勻、平穩(wěn)發(fā)揮，嚴(yán)格運(yùn)用射箭比賽標(biāo)準(zhǔn)去要求運(yùn)動(dòng)員，提升專(zhuān)項(xiàng)力量及心理素質(zhì)的訓(xùn)練效果，確保他們能游刃有余的應(yīng)對(duì)比賽中的各種突發(fā)狀況。組合力量訓(xùn)練的形式最大的特點(diǎn)是提高了運(yùn)動(dòng)員完成整體射箭動(dòng)作的難度，有益于增強(qiáng)人體各位置肌肉敏感度，進(jìn)而輔助提升他們的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)能力。既往國(guó)內(nèi)有人員在研究中指出，組合分解性、過(guò)渡性和完整性是技能原理能夠和專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，訓(xùn)練中要時(shí)常結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)、力量與速度性，比如運(yùn)用快速跑、彈力帶模仿射箭動(dòng)作組合等的訓(xùn)練辦法，以期通過(guò)擾亂運(yùn)動(dòng)員平緩心率及節(jié)奏的方法，提升射箭運(yùn)動(dòng)員的力量水平，優(yōu)化訓(xùn)練效果。

其次，專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練要依照一定過(guò)渡期進(jìn)行。一是訓(xùn)練的加強(qiáng)訓(xùn)練期，通常該訓(xùn)練期會(huì)持續(xù)17周左右，其中的4周左右用于運(yùn)動(dòng)員身體適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練方式，運(yùn)用10周對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展加強(qiáng)訓(xùn)練，促進(jìn)他們專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)及能力的快速提高，其他3周通過(guò)訓(xùn)練督導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員復(fù)習(xí)、鞏固及提升專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)，強(qiáng)化訓(xùn)練期結(jié)束后安排2周去開(kāi)展減量訓(xùn)練項(xiàng)目，主要是緩解個(gè)體的身心疲勞。以上這一階段進(jìn)行的所有訓(xùn)練宗旨是輔助運(yùn)動(dòng)員在短期中快速改善，會(huì)對(duì)他們身心產(chǎn)生一定刺激，故而該階段中教練員一定要合理把控訓(xùn)練方法及強(qiáng)度大小。二是維持訓(xùn)練期，該階段中要注意維持運(yùn)動(dòng)員技能和體能的平衡狀態(tài)。既往有研究發(fā)現(xiàn)，在專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的維持階段中，個(gè)體身體訓(xùn)練量明顯降低，總量40%～50%，教練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀況，每周布置數(shù)量適宜的身體訓(xùn)練課或綜合訓(xùn)練課，借此方式協(xié)助他們維持現(xiàn)有的體能狀況，科學(xué)調(diào)控競(jìng)技狀態(tài)，以防因單一的技術(shù)訓(xùn)練而使他們身體局部負(fù)擔(dān)顯著增加而出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞。三是恢復(fù)訓(xùn)練期。該訓(xùn)練期多被部署在運(yùn)動(dòng)員參加數(shù)次大型射箭競(jìng)賽。眾所周知，參加大型射箭競(jìng)賽會(huì)耗用巨大的體力與心力，容易使個(gè)體自感身心俱疲。故而如果有運(yùn)動(dòng)員連續(xù)參加競(jìng)賽項(xiàng)目時(shí)，教練員要安排大概4周的身心恢復(fù)訓(xùn)練?？陀^全面的分析運(yùn)動(dòng)員的身心狀態(tài)，明確其需要恢復(fù)的技能與力量，提升訓(xùn)練的針對(duì)性，強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)力量的同時(shí)，明顯改善身心狀態(tài)。

最后，加強(qiáng)對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的控制、具體訓(xùn)練內(nèi)容要以射箭比賽的要求作為始發(fā)點(diǎn)，綜合分析競(jìng)賽對(duì)手能力水平、比賽級(jí)別、成績(jī)水平等因素，合理設(shè)定訓(xùn)練強(qiáng)度、條件以及對(duì)抗程度。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量在比賽中所需的力量供給過(guò)程去選擇適宜的訓(xùn)練方法，安排一些基本的訓(xùn)練內(nèi)容。

（二）注意力訓(xùn)練

1.心理自控訓(xùn)練

結(jié)合既往研究資料，若運(yùn)動(dòng)員身處防松的、毫無(wú)緊迫感的環(huán)境內(nèi)，大腦將會(huì)更加清醒，專(zhuān)注度也有所提高，能相對(duì)輕松地完成各項(xiàng)體育技能及動(dòng)作。在心理學(xué)層面上，以上這種狀態(tài)被叫作“心理覺(jué)醒”理論。這種理論適用于射箭運(yùn)動(dòng)中。通過(guò)心理自控訓(xùn)練能協(xié)助運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化對(duì)自身心理的控制能力，確保比賽中維持良好心態(tài)?，F(xiàn)實(shí)訓(xùn)練中，教練員要明確心理自控訓(xùn)練在提升運(yùn)動(dòng)員注意力方面發(fā)揮的重要作用，常規(guī)訓(xùn)練中合理應(yīng)用。

首先，常規(guī)訓(xùn)練中進(jìn)行“凝視訓(xùn)練”。教練員要善于應(yīng)用周邊常見(jiàn)的實(shí)物體，比如鮮花、訓(xùn)練器材、草木等，督導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員仔細(xì)觀察，洞察各種細(xì)微之處，一方面能提升個(gè)體的觀察能力，另一方面也能鍛煉他們高度集中的注意力。其次，運(yùn)動(dòng)計(jì)時(shí)工具進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練項(xiàng)目。比如教練員選用手表、秒表等計(jì)時(shí)工具開(kāi)展注意力訓(xùn)練活動(dòng)。具體訓(xùn)練時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員把注意力聚集于手表秒針的轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，在限定的時(shí)間中不可以轉(zhuǎn)移注意力。采用這種方法訓(xùn)練注意力時(shí)，不可以固定訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)度，循序加長(zhǎng)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐性，提升專(zhuān)注度。最后，運(yùn)用“專(zhuān)注當(dāng)前的訓(xùn)練”的方法。部分射箭運(yùn)動(dòng)員參與常規(guī)訓(xùn)練或比賽過(guò)程中，若出現(xiàn)動(dòng)作失誤等情況，心理壓力顯著增加，很難自我調(diào)控情緒狀態(tài)。針對(duì)以上這種狀況，教練員可以嘗試進(jìn)行“專(zhuān)注當(dāng)前的訓(xùn)練”，督導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員把主觀想法聚集在技能動(dòng)作上，忽視負(fù)面情緒，盡早調(diào)整狀態(tài)，樂(lè)觀面對(duì)后續(xù)訓(xùn)練或比賽。

2.常規(guī)訓(xùn)練中，加大模擬比賽條件的技能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練力度

長(zhǎng)期刻苦訓(xùn)練的目的是在比賽中取得好成績(jī)，比賽是集中體現(xiàn)訓(xùn)練成果的形式。故而射箭運(yùn)動(dòng)員平時(shí)就要時(shí)刻堅(jiān)持將訓(xùn)練視為比賽去認(rèn)真對(duì)待，只有這樣才能更好地滿足比賽要求。比如射中10環(huán)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員就要及時(shí)反思?xì)w納，動(dòng)作的決勝點(diǎn)是什么？心理層面上形成了哪些積極的優(yōu)勢(shì)等，以此為基礎(chǔ)反復(fù)練習(xí)、強(qiáng)化，提升技術(shù)應(yīng)用的熟練度，鞏固訓(xùn)練成績(jī)。逐漸使動(dòng)作節(jié)奏由緩慢至快速，直到抵達(dá)“目動(dòng)化”層次。

平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中教練員可以模擬比賽環(huán)境，利用默念暗示，督導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將注意力高度聚集至動(dòng)作要領(lǐng)、力量配置、節(jié)奏順序及方法、時(shí)間等方面上，集中至打10環(huán)的意境內(nèi)。有心理學(xué)家指出“一個(gè)人對(duì)于一種實(shí)際情況模擬得越接近于實(shí)際，他就越有可能產(chǎn)生在這種情況下表演的能力”。射箭運(yùn)動(dòng)員一旦獲得高度集中注意力的能力時(shí)，他們就能更好地排解掉場(chǎng)地、器材、對(duì)手成績(jī)等諸多因素帶來(lái)的干擾，取得更優(yōu)秀的實(shí)戰(zhàn)成績(jī)。

1959年第一屆全運(yùn)會(huì)之前，上海隊(duì)教練員針對(duì)隊(duì)員怕干擾、心理壓力繁重等不同狀況，模擬了和現(xiàn)場(chǎng)比賽相似的場(chǎng)景，比如讓大家連連鼓掌叫好，逐漸提高隊(duì)員的適應(yīng)及抗干擾能力，不斷完善技能動(dòng)作。在首屆全運(yùn)會(huì)上，全隊(duì)發(fā)揮水平普遍較好，部分隊(duì)員超水平發(fā)揮。

（三）運(yùn)用多樣化的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法

1.氣墊上仰臥背弓

具體訓(xùn)練時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員取仰臥位，于肩腳位置下方安置氣墊，兩腳踩地，依靠背肌力量挺起腹部，要求軀干和大腿處于同個(gè)平面，腹部不可過(guò)高或偏低。同個(gè)調(diào)整手臂的位置或姿勢(shì)取調(diào)控難度，左右兩臂伸展?fàn)顟B(tài)時(shí)難度最低，交叉放于胸前時(shí)難度會(huì)增加，閉眼難度將進(jìn)一步提高。這種方法多運(yùn)用訓(xùn)練射箭運(yùn)動(dòng)員腰腹部核心區(qū)的控制能力。

2.俯臥橋撐

取俯臥位，兩肘或手掌撐于平衡球之上（后者執(zhí)行難度相對(duì)較大，可能使部分運(yùn)動(dòng)員因手腕過(guò)伸而產(chǎn)生不適感），兩腳和肩同寬或并攏，后背和下肢維持在同一平面上。同時(shí)變化兩腳的間距去調(diào)整難度，也可以嘗試抬高單只腳去提高難度。經(jīng)常采用這種方法訓(xùn)練腰腹部核心區(qū)、肩關(guān)節(jié)的控制能力。

3.兩側(cè)側(cè)橋撐平衡

訓(xùn)練時(shí)取左或右側(cè)臥位，將肘或手撐于氣墊局部，兩腳稍微前后分開(kāi)或重疊，保持身體側(cè)方和下肢處于一個(gè)平面。將非支撐側(cè)手安置在身體側(cè)方或呈外展?fàn)顟B(tài)和身體成90°。經(jīng)常采用以上這種方法訓(xùn)練腰腹部核心區(qū)、肩關(guān)節(jié)的控制能力。

4.氣墊上平衡

訓(xùn)練方法主要有兩種：其一是兩腳站立于氣墊之上，控制身體以維持平衡狀態(tài)，伸直膝關(guān)節(jié)或稍微屈曲，以訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)控制力。其二是邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)員坐在氣墊之上，同樣維持身體平衡狀態(tài)，手腳均不能接觸地面，主要用于訓(xùn)練及提升髖關(guān)節(jié)區(qū)域的控制能力。以上訓(xùn)練過(guò)程中可以采用伸展手臂、手臂交叉置于胸前、閉眼等方式提高難度。

5.俯臥三點(diǎn)或者兩點(diǎn)支撐身體控制

訓(xùn)練過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員取俯臥位，手腳和肩保持同寬，抬高一側(cè)手（向前方伸展）或單腳形成三點(diǎn)支撐；抬起對(duì)側(cè)手與腳建立兩點(diǎn)支撐。以上訓(xùn)練全程明確要求運(yùn)動(dòng)員將身體與下肢維持在同一個(gè)平面上，嚴(yán)禁向側(cè)方傾斜。下肢通過(guò)運(yùn)用跪姿以降低難度。多用于訓(xùn)練腰腹部核心區(qū)以及肩關(guān)節(jié)的控制能力。

6.靠墻靜蹲

取半蹲位后背靠墻，髖、膝關(guān)節(jié)呈90°，整個(gè)腳掌或前腳掌著地，將一個(gè)氣墊安置在后背與墻面之間去增加訓(xùn)練難度，運(yùn)用以上這種形式能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

（四）身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

1.全身性協(xié)調(diào)

這種訓(xùn)練形式下，人體肢體、軀干與中樞神經(jīng)會(huì)共同參與。射箭的開(kāi)弓需要柔和持續(xù)用力，經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員與教練員都曾說(shuō)過(guò)“開(kāi)弓如抽絲”，開(kāi)弓用力要單純，指有參加拉弓的主動(dòng)肌做功，協(xié)同肌與對(duì)抗肌均暫停做功。故而，教練員可以組織進(jìn)行無(wú)弓狀態(tài)下模擬開(kāi)弓動(dòng)作、開(kāi)弓引肘以后拉停靠的連貫動(dòng)作訓(xùn)練項(xiàng)目，無(wú)弓狀態(tài)訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行持握弓練習(xí)，方式和無(wú)弓狀態(tài)一致，訓(xùn)練過(guò)程中督導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員主觀上要注意發(fā)力的一致性和節(jié)奏流暢性。

2.手眼協(xié)調(diào)

準(zhǔn)確的靠弦實(shí)質(zhì)上就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程。以上過(guò)程發(fā)生了肉眼不易察覺(jué)到的精細(xì)運(yùn)動(dòng)。在開(kāi)弓到靠弦狀態(tài)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不僅要固定姿勢(shì)，也要做到瞄準(zhǔn)。通常需要持弓進(jìn)行手眼協(xié)調(diào)練習(xí)，最好添加瞄準(zhǔn)和撒放動(dòng)作，撒放技術(shù)是不進(jìn)行加力動(dòng)作的，其是扣弦指突然在一剎那間不扣弦，使弦由手指之上滑脫，在反作用力下拉弦臂順慣性擺動(dòng)。訓(xùn)練的難點(diǎn)主要是手指脫離方式、發(fā)生脫離以后手與臂的運(yùn)動(dòng)路線及停止點(diǎn)等。依照合外力為零的力學(xué)原則與“射準(zhǔn)第一法則”，撒放期間力量不可增減，也不能出現(xiàn)其他力量參與的情況。

3.專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)

射箭運(yùn)動(dòng)技術(shù)理應(yīng)將固勢(shì)、瞄準(zhǔn)分別作為一個(gè)完整的過(guò)程，其均是與“舉弓一開(kāi)弓一撒放一收勢(shì)”等諸多流程同步進(jìn)行的。射箭固勢(shì)和瞄準(zhǔn)均是一個(gè)持續(xù)強(qiáng)化、完善的過(guò)程。最佳狀態(tài)應(yīng)發(fā)生于靠弦至撒放動(dòng)作區(qū)間內(nèi)，要求運(yùn)動(dòng)員在以上過(guò)程中身心均要維持高度專(zhuān)注狀態(tài)，周身肌肉收縮的力量高度協(xié)調(diào)、統(tǒng)一，主觀上忽略技術(shù)性的要求，以防引起嚴(yán)重的心理壓力。這一訓(xùn)練以心理蓄念為主，其實(shí)追求的是人弓合一，任何外界客觀因素均被拒絕在感知之外。

4.放松性練習(xí)

撒放以后的收勢(shì)為固勢(shì)過(guò)程的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，應(yīng)保持肌肉的放松狀態(tài)，在重力與彈性勢(shì)能的共同作用下弓才會(huì)自然滑落，運(yùn)動(dòng)員在以上過(guò)程中要盡量維持輕松自然狀態(tài)。放松練習(xí)主要要求個(gè)體精神集中、全身肌肉放松，通過(guò)合理調(diào)整呼吸節(jié)律去維持腰腹肌肉一定的緊張度，持弓手臂、肩部肌肉由收縮緩緩放松，規(guī)避周身或局部肌肉的僵硬情況，具體訓(xùn)練時(shí)配合呼吸調(diào)整、行走與轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，也能為下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作發(fā)出做準(zhǔn)備。

三、結(jié)語(yǔ)

近年來(lái)，我國(guó)射箭技術(shù)訓(xùn)練年訓(xùn)練總量顯著提高，周訓(xùn)練時(shí)數(shù)也延長(zhǎng)，在技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度上有很大突破，運(yùn)動(dòng)員的射箭心理素質(zhì)得到較高的重視，但是在訓(xùn)練方法及手段方面依然存在著一些局限性。應(yīng)不斷革新射箭運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，將其和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合、聘用專(zhuān)業(yè)的心理指導(dǎo)人員等，不斷完善專(zhuān)項(xiàng)力量、協(xié)調(diào)能力等訓(xùn)練方案，最大限度地提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果，幫助他們?cè)诟鞔蟊荣愔腥〉脙?yōu)異成績(jī)。