夏艷玲 肖建波 滄州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

在游泳訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平不斷提升，在身體體能和技術(shù)水平方面的差距逐漸縮小，心理素質(zhì)對(duì)于比賽的結(jié)果會(huì)產(chǎn)生極大的影響。尤其是對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員而言，比起成人，他們的情緒更容易出現(xiàn)波動(dòng)，進(jìn)而可能會(huì)在正式的比賽中出現(xiàn)一些不利于比賽的心理問題，導(dǎo)致在比賽中發(fā)揮失常。因此，教練在比賽之前，除了要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)和身體方面的訓(xùn)練，做好心理訓(xùn)練也是非常必要的，能夠使運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)保持良好的狀態(tài)，進(jìn)而能夠更好地發(fā)揮出自身的水平。

一、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練的必要性

游泳是一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)非常激烈并且在比賽過程中會(huì)出現(xiàn)較多變數(shù)的比賽項(xiàng)目，由于日常訓(xùn)練和正式比賽的環(huán)境有很大的區(qū)別，青少年運(yùn)動(dòng)員的心理也會(huì)受到相應(yīng)的影響而產(chǎn)生變化。對(duì)于一場(chǎng)游泳比賽而言，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平固然重要，但是隨著技術(shù)水平的提升，運(yùn)動(dòng)員在這兩方面的差距已經(jīng)變得非常小，心理素質(zhì)成了影響比賽的重要因素。因此，運(yùn)動(dòng)員想要在這個(gè)過程中保持良好的狀態(tài)并且發(fā)揮出自身的水平，不僅要在技術(shù)上下功夫，還要保持良好的心理狀態(tài)。而進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練正是確保青少年游泳運(yùn)動(dòng)員具有良好心理狀態(tài)的前提和基礎(chǔ)，主要作用是確保運(yùn)動(dòng)員的心理優(yōu)勢(shì)，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽的過程中能保持最好的競(jìng)技狀態(tài)。在現(xiàn)代的游泳比賽中，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)處在非常緊張的狀態(tài)下，進(jìn)而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。在比賽的過程中，即使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和技術(shù)水平都保持在良好的狀態(tài)下，但是沒有進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練，沒有形成良好的心理狀態(tài)，也很容易發(fā)揮失常。并且對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員而言，當(dāng)他們處于不同的訓(xùn)練階段時(shí)，面對(duì)比賽表現(xiàn)出的心理狀態(tài)也是不同的，這些心理狀態(tài)會(huì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出來的狀態(tài)有極大的影響。因此，對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練是必要的，需要引起重視。

二、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員賽前心理素質(zhì)類型

（一）沉悶抑郁型

導(dǎo)致青少年游泳運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)沉悶抑郁心理的原因有很多種，而一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員不僅會(huì)在心理上出現(xiàn)抑郁的問題，也會(huì)在身體上表現(xiàn)出來，出現(xiàn)四肢無力、動(dòng)作遲緩等問題，在這樣的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員無法正常參加比賽，也就無法很好地發(fā)揮出自身的水平。

（二）過度興奮型

過度興奮大致上可以分為臨賽興奮和賽前興奮兩種，出現(xiàn)這種心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員，往往會(huì)非常浮躁，對(duì)于比賽十分渴望，不能有效聽取教練的意見，也不能冷靜地分析比賽中的戰(zhàn)術(shù)。這類運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅比較容易出現(xiàn)心理上的疲憊，同時(shí)，還有可能會(huì)發(fā)揮失常，導(dǎo)致比賽失利。

（三）過度緊張型

在面對(duì)比賽時(shí)，出現(xiàn)緊張情緒，對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員來說是一種比較常見的現(xiàn)象，適當(dāng)?shù)木o張能夠促使運(yùn)動(dòng)員及時(shí)調(diào)整自己的狀態(tài)，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中有良好的發(fā)揮。而過度緊張則可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉僵硬和動(dòng)作變形等問題，對(duì)于比賽產(chǎn)生不利的影響。

（四）內(nèi)心自信型

內(nèi)心自信型心理狀態(tài)一般都出現(xiàn)在連續(xù)比賽獲勝的情況下，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的社會(huì)閱歷又比較少，對(duì)于自己過分的信任，就會(huì)出現(xiàn)賽前準(zhǔn)備不夠充分的現(xiàn)象，教練的指導(dǎo)也聽不進(jìn)去，一旦在比賽中遇到挫折，就很容易出現(xiàn)較大的情緒波動(dòng)，進(jìn)而影響到比賽的結(jié)果。

（五）缺乏信心型

缺乏信心型心理狀態(tài)與內(nèi)心自信型截然相反，運(yùn)動(dòng)員會(huì)覺得自己的技術(shù)水平和能力不到位，沒有在比賽中取得勝利的信心，因此對(duì)于比賽也會(huì)產(chǎn)生逃避或者抗拒的情緒，而這種負(fù)面情緒的出現(xiàn)，不僅會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員情緒低落，同時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽中難以發(fā)揮出應(yīng)有的水準(zhǔn)。

（六）最佳備戰(zhàn)型

最佳備戰(zhàn)型是參與游泳比賽的最好狀態(tài)，這類運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)比賽時(shí)，不會(huì)出現(xiàn)浮躁或者抑郁等心理，而是能夠保持心態(tài)的平穩(wěn)，認(rèn)真思考在比賽中要用到的戰(zhàn)術(shù)，能夠聽取教練的指導(dǎo)，在比賽中即使遇到問題，也能夠準(zhǔn)確判斷并且靈活地應(yīng)對(duì)。賽前心理訓(xùn)練就是為了促使運(yùn)動(dòng)員保持這種狀態(tài)。

三、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員賽前心理素質(zhì)的影響因素

（一）情緒影響

心理狀態(tài)往往是由于情緒波動(dòng)而產(chǎn)生的，而對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員來說，情緒往往是受到外界環(huán)境的影響，外界環(huán)境作用于人的感官，進(jìn)而影響到情緒和心理。比如比賽場(chǎng)地的環(huán)境、泳池的狀態(tài)、觀眾的多少等，都會(huì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生一定程度的影響，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不同的心理狀態(tài)，對(duì)于比賽的結(jié)果產(chǎn)生影響。

（二）生理影響

生理方面的影響主要指的是運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能對(duì)心理造成的影響，比如運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)不好，存在不舒服的問題，或者由于賽前運(yùn)動(dòng)量過多，會(huì)導(dǎo)致青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的身體在疲憊的狀態(tài)下，沒有調(diào)節(jié)到參加比賽的最佳身體機(jī)能，在這種狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員很容易失去比賽的信心。

（三）認(rèn)知影響

認(rèn)知對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生的影響大致上可以分為兩個(gè)方面，第一個(gè)方面是聯(lián)想，也就是會(huì)聯(lián)想到日常訓(xùn)練、以前的比賽，包括在比賽過程中可能遇到怎樣的困難，自己需要采取怎樣的方式應(yīng)對(duì)等。第二個(gè)方面則是期望值，比如教練或者家人對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的期望值過高，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)較大的心理壓力，擔(dān)心自己如果比賽失利會(huì)導(dǎo)致教練和家人失望。

四、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練方法

（一）運(yùn)用模擬訓(xùn)練法，調(diào)整賽前狀態(tài)

為了能夠使運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)環(huán)境影響時(shí)保持良好的心理狀態(tài)，模擬訓(xùn)練法是一種非常有效的心理訓(xùn)練方法，具體來說，在比賽之前，教練需要給運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練環(huán)境，保持訓(xùn)練環(huán)境與比賽場(chǎng)地的環(huán)境相近，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中就能夠感受到比賽的氛圍。在應(yīng)用模擬訓(xùn)練法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練時(shí)，教練需要盡可能保證訓(xùn)練的條件與比賽的情況貼近，一方面要讓青少年游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自己在比賽中的對(duì)手、場(chǎng)地的情況有充分的了解。另一方面，盡可能營造比賽的氛圍，通過觀眾、裁判等要素來創(chuàng)造一個(gè)與比賽相似的環(huán)境，這種訓(xùn)練方式能夠減小訓(xùn)練與實(shí)際比賽之間的差距，使得運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽環(huán)境中也能夠發(fā)揮出自身的最好狀態(tài)。如果沒有進(jìn)行有效的賽前心理訓(xùn)練，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)不熟悉的場(chǎng)地和環(huán)境時(shí)，準(zhǔn)備不夠充分，就會(huì)很難發(fā)揮出自身的技術(shù)水平，甚至在比賽的過程中發(fā)揮市場(chǎng)。同時(shí)，在進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練的過程中，教練除了要運(yùn)用模擬訓(xùn)練法幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽狀態(tài)，同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的賽前習(xí)慣，保持規(guī)范化的賽前流程。在進(jìn)行賽前訓(xùn)練時(shí)，教練需要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員結(jié)合自身的實(shí)際情況對(duì)于賽前的程序進(jìn)行調(diào)整，比如準(zhǔn)備的時(shí)間、進(jìn)入比賽場(chǎng)地的時(shí)間、熱身的時(shí)間等，讓運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣這些流程，這樣在比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員才能井然有序地完成賽前準(zhǔn)備，不會(huì)由于程序混亂而導(dǎo)致緊張情緒的出現(xiàn)，保持良好的賽前狀態(tài)。

（二）自我暗示訓(xùn)練法，發(fā)揮正常水平

自我暗示訓(xùn)練法指的是通過自我暗示的方式對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行干預(yù)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的情緒進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，避免出現(xiàn)過度興奮或者過度緊張等不良情緒，通過進(jìn)行有效的自我暗示，使得運(yùn)動(dòng)員保持情緒的平穩(wěn)，能夠形成適合進(jìn)行比賽的良好心理狀態(tài)。通過進(jìn)行自我暗示保持心態(tài)的平穩(wěn)，不僅可以使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中的技術(shù)動(dòng)作更加穩(wěn)定，同時(shí)，還能夠提升動(dòng)作的成功率。在實(shí)際應(yīng)用自我暗示訓(xùn)練法的過程中，教練需要結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中表現(xiàn)出來的狀態(tài)、面臨比賽時(shí)的特點(diǎn)等適當(dāng)進(jìn)行暗示，轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)員的焦慮和擔(dān)憂情緒，提升運(yùn)動(dòng)員的自信心，讓運(yùn)動(dòng)員能夠正確運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作，這樣能夠緩解運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中出現(xiàn)的不良心理和緊張情緒，促使運(yùn)動(dòng)員能夠穩(wěn)定地發(fā)揮出自身的水平。例如，很多運(yùn)動(dòng)員在面臨比賽時(shí)，很容易出現(xiàn)焦慮心理，擔(dān)心自己名次不夠好、擔(dān)心自己不能發(fā)揮出良好的狀態(tài)等，針對(duì)這一心理，教練就可以應(yīng)用自我暗示訓(xùn)練法，讓運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)轉(zhuǎn)變自己的注意力，把對(duì)于比賽的擔(dān)憂和焦慮等情緒轉(zhuǎn)變到能正常運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作上，讓運(yùn)動(dòng)員通過自我暗示保持心理平穩(wěn)，進(jìn)而在比賽中發(fā)揮出良好的水平。還有運(yùn)動(dòng)員在面臨比賽時(shí)，會(huì)出現(xiàn)過度興奮的情緒，這類運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)由于過度興奮十分渴望比賽，進(jìn)而在比賽中出現(xiàn)動(dòng)作不到位的現(xiàn)象，針對(duì)此情況，教練也要通過自我暗示的方法進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠調(diào)適自己的狀態(tài)，避免發(fā)揮失常。

（三）回憶技術(shù)動(dòng)作法，保持平穩(wěn)情緒

在青少年游泳運(yùn)動(dòng)員掌握游泳技術(shù)的過程中，不僅要對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，也要對(duì)智力和思維進(jìn)行訓(xùn)練。事實(shí)上，對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員而言，有些動(dòng)作并不是做不到，也并不是由于身體機(jī)能問題導(dǎo)致，而是受到思維的影響，沒有形成良好的運(yùn)動(dòng)心理。比如在賽前，由于情緒波動(dòng)大，出現(xiàn)了不能冷靜思考的情況，在比賽過程中就比較容易出現(xiàn)動(dòng)作的失誤。為了改善這一問題，讓運(yùn)動(dòng)員能夠形成良好的運(yùn)動(dòng)思維，在賽前心理訓(xùn)練中，可以采用回憶技術(shù)動(dòng)作的方法進(jìn)行訓(xùn)練。這一訓(xùn)練方法的主要作用在于對(duì)于學(xué)過的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行回憶，尤其是針對(duì)關(guān)鍵的技術(shù)動(dòng)作，應(yīng)用回憶技術(shù)動(dòng)作法能夠起到良好的作用，能夠加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握程度，從而達(dá)到肢體和思維的協(xié)調(diào)，在整體上提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能。在應(yīng)用回憶技術(shù)動(dòng)作法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，除了可以在技術(shù)訓(xùn)練之前或者之后進(jìn)行，幫助運(yùn)動(dòng)員加深對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的理解程度，同時(shí)，也可以在技術(shù)訓(xùn)練中間進(jìn)行。尤其是在比賽之前，為了能夠消除運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，促使運(yùn)動(dòng)員保持良好的狀態(tài)，可以利用回憶技術(shù)動(dòng)作法進(jìn)行訓(xùn)練。具體到訓(xùn)練中，可以讓運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)放松的狀態(tài)下，回憶不同技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)，把自己的比賽動(dòng)作與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比，形成良好的肌肉感知，在回憶的過程中形成肌肉記憶，從而在比賽中有更加良好的表現(xiàn)。

（四）自我控制訓(xùn)練法，注意調(diào)節(jié)狀態(tài)

在比賽的過程中，還有非常常見的一種情況就是運(yùn)動(dòng)員受到了外界的影響，情緒出現(xiàn)波動(dòng)進(jìn)而影響到比賽的狀態(tài)，技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)定。因此，為了避免外界環(huán)境因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理造成不利的影響，在賽前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員自我控制能力訓(xùn)練也是非常必要的，通過這一方式，能夠?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)節(jié)，引導(dǎo)注意力，使得運(yùn)動(dòng)員能夠形成積極向上的情緒，最大程度上避免不良因素的影響。比如，很多運(yùn)動(dòng)員在面臨比賽時(shí)會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，過度緊張還可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員抗拒和逃避比賽，這時(shí)候教練員就可以采用自我控制訓(xùn)練法幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)員回想自己以前成功的比賽，并且盡可能地回想起當(dāng)時(shí)的狀態(tài)，進(jìn)而幫助運(yùn)動(dòng)員提升信息，消除緊張情緒。另外，在進(jìn)行賽前訓(xùn)練的過程中，教練需要適當(dāng)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員集中注意力在完成度更高的動(dòng)作上，多使用一些自己有把握完成的動(dòng)作，樹立贏得比賽的自信心，從而在比賽中保持穩(wěn)定的情緒。教練還應(yīng)當(dāng)把握時(shí)機(jī)，適當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肯定和鼓勵(lì)，這種方式能夠取得良好的效果。另外，在賽前訓(xùn)練中，教練除了需要幫助運(yùn)動(dòng)員樹立比賽的信心，還應(yīng)當(dāng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成的成功率，通過提升動(dòng)作成功率的方式，能夠緩解運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒，讓運(yùn)動(dòng)員更有信心去完成比賽，進(jìn)而在比賽的過程中能夠保持良好的狀態(tài)。

五、結(jié)語

近年來，隨著游泳技術(shù)的日益成熟，在比賽的過程中，身體機(jī)能和技術(shù)動(dòng)作不再是決定性的因素，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平在伯仲之間時(shí)，是否具有良好的身體素質(zhì)，就成了決定比賽結(jié)果的關(guān)鍵要素。因此，教練需要對(duì)賽前心理訓(xùn)練重視起來，要對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的賽前心理有充分的了解，并且在此基礎(chǔ)上，靈活運(yùn)用模擬訓(xùn)練法、自我暗示訓(xùn)練法、回憶技術(shù)動(dòng)作法以及自我控制訓(xùn)練法等方式，讓運(yùn)動(dòng)員的心理在一個(gè)良好的狀態(tài)下，形成良好的心理素質(zhì)，更好地去面對(duì)比賽。