龍悅

更年期是人類步入中年后的一種正常生理變化。但更年期并非女人的“專利”，男人也有更年期，同時也會出現(xiàn)各種不同的更年期癥狀。

男性更年期是指男性由中年期過渡到老年期的一個特定時期，是以男性體內(nèi)激素水平、生化環(huán)境、心理狀態(tài)變化由盛至衰為基礎(chǔ)的過渡期。隨著年齡增長，男性體內(nèi)的雄激素——睪酮分泌減少，導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)、性功能障礙等。一般男性的睪酮濃度在30多歲達到高峰，40歲后會以每年1%～2%的速度下降。如果在40歲以后罩酮濃度降到標(biāo)準(zhǔn)值以下，就會產(chǎn)生所謂的“男性更年期”，影響到男性本身健康。

男性更年期的癥狀不如女性明顯，是一個緩慢、漸進式的變化，而且有很大的個體差異。據(jù)統(tǒng)計，30%～40%的中老年男性可能會出現(xiàn)不同程度的更年期癥狀和體征，但也有很多男性對此毫無感覺，所以很容易被忽略。

男性步入更年期的征兆

當(dāng)男性開始出現(xiàn)以下的癥狀，就代表體內(nèi)雄性激素減少，可能正在邁入更年期的狀態(tài)。

精神心理 精力不集中、記憶力減退、抑郁、焦慮、易怒、多疑、神經(jīng)質(zhì)、工作能力下降。

生殖系統(tǒng) 性興趣降低、性欲降低、陽痿、頻尿、前列腺腫大。

生理體能 腰圍增加、體力下降、心悸、潮熱、出汗、睡眠減少、容易疲勞、食欲不振、骨骼與關(guān)節(jié)疼痛。

男性更年期的飲食建議

營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在日常膳食中經(jīng)常補充以下食物，能緩解男性因睪酮缺乏而導(dǎo)致的各種不良影響。

1.鋅。鋅是人體不可缺乏的微量元素，對維持男性生殖系統(tǒng)正常運作與健康非常重要。南瓜子、牡蠣、海鮮、貝類、牛肉都含有豐富的鋅。

2.精氨酸。是精子形成的必要成分。常吃些含精氨酸的食物有助于補腎益精。含精氨酸的食物包括鱔魚、鯰魚、海參、墨魚、章魚、雞肉、紫菜、豌豆等。

3.植化素。如番茄紅素、花青素。這些植化素對人體的能量提升，以及前列腺、罩丸、陰莖的血管彈性等，都具有很好的保護作用。研究證實，番茄、紅石榴可維持男性生殖系統(tǒng)的健康，預(yù)防前列腺增生。除此之外，還能減少腹部脂肪儲存，保護心臟健康，預(yù)防動脈硬化。

4.維生素B群。攝取非精制的淀粉類，例如粗米、五谷米、地瓜、燕麥片等。未精制的全谷雜糧類富含維生素B群，有助于改善更年期的疲勞癥狀。

5.蛋白質(zhì)。睪酮濃度下降會導(dǎo)致腹部脂肪堆積，肌肉量減少。每日維持1克/500克體重的蛋白質(zhì)，減少精制淀粉的攝取，能避免脂肪增厚及引發(fā)心血管疾病。補充蛋白質(zhì)食物時，建議以植物蛋白、白肉，如豆類及其制品（豆腐、豆?jié){等）、雞蛋、魚肉和雞肉為主，少吃紅肉。

6.優(yōu)良脂肪酸。膽固醇是荷爾蒙先驅(qū)物質(zhì)，身體需要良好的油脂與膽固醇，才能制造出良好的雄性荷爾蒙。堅果、種子類、深海魚都含豐富的優(yōu)良脂肪酸。

謹(jǐn)慎補充睪酮

除了飲食、多運動、加強體能的訓(xùn)練、保持平和樂觀的情緒、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣以外，家人關(guān)心和理解，對男性安然度過更年期也很重要。若男性更年期癥狀明顯，可通過適當(dāng)補充睪酮來改善情緒、提高性欲、增加肌力和骨質(zhì)密度等。但必須注意，補充睪酮可能加重潛伏的前列腺疾病，如前列腺增生和前列腺癌。因此，在開始治療前應(yīng)詳細(xì)檢查，并在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。