匡 浩

（吉首大學(xué)，湖南 湘西 416000）

課余體育訓(xùn)練是中學(xué)體育工作的重要組成部分。目前，我國很多中學(xué)開展了課余體育訓(xùn)練，這不僅促進(jìn)了中學(xué)體育 工作的開展，而且提高了學(xué)校運動隊學(xué)生的運動水平。但是從整體來看，部分中學(xué)課余體育訓(xùn)練質(zhì)量較低。對此，本文對中學(xué)課余體育訓(xùn)練質(zhì)量的影響因素進(jìn)行了分析，并提出了相應(yīng)的解決對策。

1 中學(xué)課余體育訓(xùn)練質(zhì)量的影響因素

中學(xué)課余體育訓(xùn)練是一項復(fù)雜、系統(tǒng)的活動，其訓(xùn)練質(zhì)量受多種因素的影響。本文在查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，結(jié)合筆者多年的中學(xué)課余體育訓(xùn)練實踐，總結(jié)出了以下影響中學(xué)課余體育訓(xùn)練質(zhì)量的主要因素。

1.1 訓(xùn)練目標(biāo)

目標(biāo)是一切行動的“指南針”。在當(dāng)前的中學(xué)課余體育訓(xùn)練中，部分體育教師將“學(xué)生掌握豐富的體育基礎(chǔ)理論知識”作為訓(xùn)練目標(biāo)，還有部分體育教師將“學(xué)生掌握豐富的運動技術(shù)”作為訓(xùn)練目標(biāo)?？梢钥闯觯陨嫌?xùn)練目標(biāo)并非課余體育訓(xùn)練目標(biāo)，而是體育課堂教學(xué)目標(biāo)。體育課堂教學(xué)目標(biāo)強調(diào)學(xué)生對體育知識與運動技術(shù)的了解、學(xué)習(xí)與掌握，而課余體育訓(xùn)練目標(biāo)強調(diào)學(xué)生對體育知識與技能的運用與提高。若訓(xùn)練目標(biāo)制定錯誤，將直接導(dǎo)致中學(xué)課余體育訓(xùn)練內(nèi)容、方法與手段、評價指標(biāo)等出

現(xiàn)偏差，影響最終的課余體育訓(xùn)練質(zhì)量。

1.2 訓(xùn)練難度與教師的嚴(yán)格程度

訓(xùn)練難度主要表現(xiàn)為學(xué)生完成練習(xí)的復(fù)雜程度，它對訓(xùn)練質(zhì)量有重要的影響。在當(dāng)前中學(xué)課余體育訓(xùn)練中，部分體育教師設(shè)定的訓(xùn)練難度過低，使學(xué)生身體長時間處在一個“舒適區(qū)”，導(dǎo)致學(xué)生的運動水平長期停滯不前，甚至出現(xiàn)倒退。另外，體育教師的嚴(yán)格程度也對中學(xué)課余訓(xùn)練質(zhì)量有重要的影響。在當(dāng)前中學(xué)課余體育訓(xùn)練中，部分體育教師對學(xué)生的管理十分松散，學(xué)生遲到、曠課的情況屢屢發(fā)生。在體育教師松散的管理下，學(xué)生在訓(xùn)練中也可能出現(xiàn)散漫、不按照訓(xùn)練計劃盲目訓(xùn)練的情況。這些問題必然影響中學(xué)課余體育訓(xùn)練質(zhì)量。

1.3 運動負(fù)荷

運動負(fù)荷是個體在運動過程中所承受的生理負(fù)荷量。運動負(fù)荷主要由運動強度、運動時間、運動組數(shù)、運動次數(shù)等因素組成。運動負(fù)荷大的訓(xùn)練，機體生理刺激強烈，人體機能水平提高顯著。中學(xué)課余體育訓(xùn)練的對象主要是中學(xué)運動隊的學(xué)生，他們本身具備良好的身體素質(zhì)，身體能承受較大的運動負(fù)荷，但是在當(dāng)前的中學(xué)課余體育訓(xùn)練中，部分體育教師為學(xué)生安排的運動負(fù)荷過小，無法有效提高學(xué)生的運動水平，影響訓(xùn)練質(zhì)量。

1.4 訓(xùn)練內(nèi)容

訓(xùn)練內(nèi)容對訓(xùn)練質(zhì)量有直接的影響。訓(xùn)練內(nèi)容重點突出、豐富多樣、科學(xué)性強，會大大提高訓(xùn)練質(zhì)量；反之，則會降低訓(xùn)練質(zhì)量。在當(dāng)前中學(xué)課余體育訓(xùn)練中，體育教師在編排訓(xùn)練內(nèi)容時經(jīng)常出現(xiàn)以下2個問題。一是訓(xùn)練內(nèi)容重點不突出。部分體育教師在一堂課余體育訓(xùn)練課上讓學(xué)生進(jìn)行多種訓(xùn)練，且這些訓(xùn)練的運動時間相同、運動強度相同、運動目的相同，毫無重點，從而影響訓(xùn)練質(zhì)量。二是訓(xùn)練內(nèi)容單一。部分體育教師在連續(xù)多堂課余體育訓(xùn)練課上讓學(xué)生進(jìn)行相同內(nèi)容的訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生對訓(xùn)練內(nèi)容乏味，降低了學(xué)生訓(xùn)練的積極性，從而影響訓(xùn)練質(zhì)量。

1.5 訓(xùn)練形式

在當(dāng)前中學(xué)課余體育訓(xùn)練中，大多數(shù)體育教師習(xí)慣采用“一對多”的訓(xùn)練形式。這種訓(xùn)練形式雖然能夠讓體育教師在較短時間內(nèi)指導(dǎo)大量的學(xué)生完成訓(xùn)練任務(wù)，但其對學(xué)生的個體差異關(guān)注較少，無法保證訓(xùn)練內(nèi)容與方法滿足每一個學(xué)生的需求。若學(xué)生的訓(xùn)練需求得不到滿足，其參與訓(xùn)練的積極性和主動性必然降低，從而影響訓(xùn)練質(zhì)量。

1.6 訓(xùn)練方法

訓(xùn)練方法是實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的措施與手段的總稱?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法能提高訓(xùn)練質(zhì)量。 在當(dāng)前中學(xué)課余體育訓(xùn)練中，依然有很多體育教師習(xí)慣采用重復(fù)訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法這2種方法指導(dǎo)訓(xùn)練。雖然這2種訓(xùn)練方法能短時間內(nèi)提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運動水平，但容易導(dǎo)致學(xué)生身體疲勞，增加學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的概率，不僅會影響訓(xùn)練質(zhì)量，還會影響學(xué)生的身體健康。

2 提高中學(xué)課余體育訓(xùn)練質(zhì)量的對策

2.1 確定合理的訓(xùn)練目標(biāo)

中學(xué)課余體育訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生在體育比賽（包括校內(nèi)體育比賽和校外體育比賽）中取得優(yōu)異的運動成績。要順利達(dá)到這個目的，體育教師就要在充分理解課余體育訓(xùn)練內(nèi)涵與價值的基礎(chǔ)上，將“學(xué)生具備較強的體育知識運用能力”和“學(xué)生不斷提高運動技術(shù)水平”作為課余體育訓(xùn)練目標(biāo)，以不斷提高學(xué)生的專項運動水平。在確定中學(xué)課余體育訓(xùn)練目標(biāo)時，建議體育教師以體育專項運動比賽要求為依據(jù)，以學(xué)生最佳運動水平發(fā)揮和創(chuàng)造優(yōu)異運動成績?yōu)楹诵?，突出?xùn)練目標(biāo)的專項化、系統(tǒng)化。

2.2 提高訓(xùn)練難度，同時加強訓(xùn)練管理

在中學(xué)課余體育訓(xùn)練過程中，體育教師要可以通過提高學(xué)生訓(xùn)練的復(fù)雜程度，以達(dá)到提高學(xué)生訓(xùn)練難度的目的。例如，在籃球運球突破技術(shù)訓(xùn)練時，體育教師可以通過增加防守人數(shù)以提高學(xué)生訓(xùn)練難度；在羽毛球接發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練時，體育教師可以通過縮小運動空間以提高學(xué)生訓(xùn)練難度。提高訓(xùn)練難度，實質(zhì)是體育教師刻意地為學(xué)生創(chuàng)造一個艱難、復(fù)雜的訓(xùn)練環(huán)境，促使學(xué)生擺脫“舒適區(qū)”，進(jìn)而提高運動水平。另外，體育教師要加強訓(xùn)練管理。體育教師不僅要制定規(guī)范、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹袑W(xué)課余體育訓(xùn)練制度，還要指導(dǎo)學(xué)生制訂規(guī)范、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膫€人課余體育訓(xùn)練計劃。體育教師要密切關(guān)注學(xué)生執(zhí)行個人課余體育訓(xùn)練計劃的情況，不定期檢查，嚴(yán)格督促，確保其能按時、按質(zhì)完成課余體育訓(xùn)練計劃。

2.3 加大運動負(fù)荷

大量的運動訓(xùn)練實踐證明，大運動負(fù)荷訓(xùn)練能顯著提高運動者的運動水平和運動成績。在中學(xué)課余體育訓(xùn)練過程中，體育教師要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)和運動水平的發(fā)展，逐步加大運動負(fù)荷。例如，在訓(xùn)練初期，體育教師可以為學(xué)生設(shè)定遠(yuǎn)低于正式體育比賽要求的運動負(fù)荷；在訓(xùn)練中期，體育教師應(yīng)為學(xué)生設(shè)定接近正式體育比賽要求的運動負(fù)荷；在訓(xùn)練后期，體育教師應(yīng)為學(xué)生設(shè)定較高于正式體育比賽要求的運動負(fù)荷。體育教師加大運動負(fù)荷的基本原則是“在加大總負(fù)荷的趨勢下，不斷調(diào)整大、中、小負(fù)荷”。需要說明的是，在體育教師逐步加大學(xué)生的運動負(fù)荷時，一定要科學(xué)設(shè)定學(xué)生訓(xùn)練過程中的間歇時間，以免運動負(fù)荷過大影響學(xué)生的身體健康。在實際課余體育訓(xùn)練中，建議體育教師定期對學(xué)生的身體素質(zhì)和運動水平進(jìn)行測試，然后以此為依據(jù)逐步加大運動負(fù)荷。

2.4 豐富訓(xùn)練內(nèi)容

首先，體育教師要將一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練相結(jié)合。所謂專項訓(xùn)練，是指采用專項運動本身的動作（如籃球投籃、足球射門、排球扣球）以及與專項運動技術(shù)結(jié)構(gòu)相似的練習(xí)，對學(xué)生的身體素質(zhì)和運動技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。專項訓(xùn)練專業(yè)性、系統(tǒng)性強，能顯著提高學(xué)生專項運動所需要的身體素質(zhì)和運動技術(shù)水平。對此，體育教師應(yīng)注重專項訓(xùn)練，以不斷發(fā)展學(xué)生的專項運動水平。其次，體育教師應(yīng)盡量多安排學(xué)生進(jìn)行與專項運動緊密聯(lián)系的專門性練習(xí)，以進(jìn)一步提高學(xué)生的機體功能，發(fā)展學(xué)生的專項運動素質(zhì)，促使學(xué)生更快掌握運動技術(shù)。最后，體育教師還要加強學(xué)生的心理訓(xùn)練，體育教師可通過加大訓(xùn)練難度、嚴(yán)格管理、加大運動負(fù)荷等方式，有意識地對學(xué)生的心理狀態(tài)施加影響，培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、堅持不懈、不畏苦難、戒驕戒躁的心理品質(zhì)，提高學(xué)生的心理調(diào)控能力。心理訓(xùn)練有助于學(xué)生在當(dāng)前課余體育訓(xùn)練和今后正式體育比賽中長久保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，確保運動水平的正常發(fā)揮，提高運動成績。

2.5 提高訓(xùn)練的針對性

在中學(xué)課余體育訓(xùn)練中，體育教師要尊重學(xué)生的個體差異，堅持因材施教原則，提高訓(xùn)練的針對性。課余體育訓(xùn)練前，建議體育教師對學(xué)生的年齡、性別、身體素質(zhì)、運動水平、興趣愛好、個性特征、心理素質(zhì)等進(jìn)行全面調(diào)查與分析，然后以此為依據(jù)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行課余體育訓(xùn)練。課余體育訓(xùn)練期間，體育教師要在采用“一對多”訓(xùn)練形式的基礎(chǔ)上，多開展“一對一”訓(xùn)練。在“一對一”訓(xùn)練中，體育教師要和學(xué)生建立和諧的師生關(guān)系，鼓勵學(xué)生對訓(xùn)練提出意見與建議，發(fā)現(xiàn)問題，及時糾正。

2.6 豐富訓(xùn)練方法

在中學(xué)課余體育訓(xùn)練中，體育教師除了運用重復(fù)訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法之外，還要根據(jù)學(xué)生的實際情況，運用間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、競賽訓(xùn)練法和綜合訓(xùn)練法等方法。其中，間歇訓(xùn)練法強調(diào)對訓(xùn)練間歇時間的控制，依據(jù)超量恢復(fù)原理，能有效增強學(xué)生的生理機能，使其身體素質(zhì)更加符合正式體育比賽的需要；變換訓(xùn)練法強調(diào)訓(xùn)練環(huán)境的變換，能夠有效培養(yǎng)學(xué)生對不同比賽環(huán)境的適應(yīng)能力；競賽訓(xùn)練法是體育教師將訓(xùn)練內(nèi)容融入體育模擬比賽，讓學(xué)生在接近正式體育比賽的條件下提高身體素質(zhì)和運動水平的方法，競賽訓(xùn)練法能有效激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，使學(xué)生的身體素質(zhì)和運動水平不斷適應(yīng)正式體育比賽的需要，對教師而言，通過競賽訓(xùn)練法還能及時 考查學(xué)生的訓(xùn)練效果；綜合訓(xùn)練法是體育教師將重復(fù)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法等結(jié)合起來運用的方法，綜合訓(xùn)練法能夠?qū)⒏鞣N訓(xùn)練方法的優(yōu)點集合在一起，滿足不同學(xué)生的訓(xùn)練需求，進(jìn)而提高學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性。

3 結(jié) 語

課余體育訓(xùn)練是中學(xué)體育工作的重要組成部分。體育教師在指導(dǎo)中學(xué)課余體育訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)實際情況，采取科學(xué)、合理的措施，以不斷提高中學(xué)課余體育訓(xùn)練質(zhì)量，滿足中學(xué)生課余體育訓(xùn)練 發(fā)展需要。