李杰

(山東師范大學(xué)體育學(xué)院 山東濟(jì)南 250358)

近幾年，足球運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)迅速普及。然而現(xiàn)實(shí)情況是，我國(guó)的足球水平卻始終很難提高，我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)員在足球場(chǎng)上頻頻出現(xiàn)低級(jí)失誤。究其原因，主要是青少年時(shí)期基本功不扎實(shí)，訓(xùn)練不合理造成的。對(duì)此，我國(guó)在青少年足球基本功訓(xùn)練過程中不能只是埋頭苦練，要從科學(xué)的角度出發(fā)，為青少年?duì)I造適宜的足球?qū)W習(xí)環(huán)境。

1 青少年足球基本功訓(xùn)練的內(nèi)容

在足球運(yùn)動(dòng)中，不僅有令人眼花繚亂的過人技術(shù)動(dòng)作，而且也有復(fù)雜多變的戰(zhàn)術(shù)配合。而這些都必須建立在扎實(shí)的基本功基礎(chǔ)之上。足球基本功包括傳球、運(yùn)球、射門、足球意識(shí)、球性球感以及體能。青少年未來所取得的成績(jī)與青少年對(duì)足球基本功的掌握程度密不可分。

1.1 傳球

傳球是指用腳或身體其他有效部位將球傳出去的一種技術(shù)。傳球時(shí)，要根據(jù)隊(duì)友的位置，把握傳球的時(shí)機(jī)、控制傳球的力度，讓隊(duì)友能夠“舒服”地接到球。在比賽中，一次好的傳球能夠使戰(zhàn)術(shù)配合更加流暢，進(jìn)而決定比賽的走勢(shì)。

1.2 運(yùn)球

運(yùn)球也稱“帶球”，是指在跑動(dòng)過程中，用腳擊撥球，將球始終控制在腳下，并使球向前或其他方向移動(dòng)。運(yùn)球能夠表現(xiàn)出球員進(jìn)攻能力的強(qiáng)弱，它是為完成個(gè)人突破服務(wù)的。運(yùn)球時(shí)，要做到能夠?qū)⑶蛑糜谧约旱目煽胤秶畠?nèi)，避免被防守球員搶去。

1.3 射門

射門指在擺脫對(duì)手防守或有空當(dāng)時(shí)用腳、頭等部位將球射向?qū)Ψ角蜷T，區(qū)分足球比賽勝負(fù)的標(biāo)準(zhǔn)就是得分，而射門是取得得分的唯一手段。青少年要做到左右腳都能夠靈活自如地射門。

1.4 足球意識(shí)

足球意識(shí)是指球員在足球比賽中根據(jù)場(chǎng)上的形勢(shì)變化，及時(shí)調(diào)整自己的位置，更好地完成與隊(duì)友的戰(zhàn)術(shù)配合，或提前切斷對(duì)手的進(jìn)攻路線。在比賽中，要學(xué)會(huì)提前預(yù)判，找到適合自己的位置。足球意識(shí)可以通過戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和比賽實(shí)踐來提高，使自己成為一名出色的比賽“閱讀者”。

1.5 球性球感

球性球感主要是指球員用腳或身體的有效部位控制球與支配球的熟練程度，要達(dá)到球與身體的協(xié)調(diào)一致。球性球感練習(xí)包括顛球、拉球、推撥球等。顛球是練習(xí)球性球感最慣用的一種方法。

1.6 體能

所有體育項(xiàng)目都需要體能，體能是所有體育項(xiàng)目的基礎(chǔ)。更何況像足球這種經(jīng)常跑動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)體能的要求自然也極高。所以，要把體能列為青少年足球基本功訓(xùn)練的內(nèi)容之一。

2 青少年足球基本功訓(xùn)練階段的劃分

青少年足球基本功訓(xùn)練的過程不簡(jiǎn)單，想要使青少年的足球基本功有所提升，就必須對(duì)青少年的各方面進(jìn)行綜合分析，從而制訂出一套適合青少年的方案，并嚴(yán)格貫徹這套方案，對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練，為青少年發(fā)展打下良好的根底?；诖?，將訓(xùn)練大致分為興趣階段、基礎(chǔ)階段、提升階段、強(qiáng)化階段4個(gè)階段。

2.1 興趣階段

這一階段的主要任務(wù)是以足球游戲?yàn)橹?、培養(yǎng)足球興趣。在這一階段，讓青少年盡情地玩球，使他們沉浸在足球的樂趣之中，讓他們?cè)谕嫠５倪^程中，逐步提升對(duì)足球的興趣，從而使他們愛上足球，并且主動(dòng)參加與足球相關(guān)的一些活動(dòng)或游戲。青少年可以通過顛球、運(yùn)球、傳球、接球、控球等基本技術(shù)，提升自己的球感。在玩球時(shí)，盡量用身體的不同部位來觸球、踢球。一旦青少年發(fā)現(xiàn)自己可以控制球，就會(huì)主動(dòng)地練習(xí)。在此階段，對(duì)青少年要求過高，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，可能會(huì)抹殺他們的興趣。根據(jù)這一特點(diǎn)，教練員在對(duì)青少年進(jìn)行足球基本功訓(xùn)練時(shí)，要善于激發(fā)他們的興趣，使他們沉浸在無盡的足球樂趣中。

2.2 基礎(chǔ)階段

這一階段的主要任務(wù)是修習(xí)足球技術(shù)，提高控球水平。青少年基礎(chǔ)階段訓(xùn)練的內(nèi)容必須要全面，而且要正確，只有這樣，在以后進(jìn)行更高難度的訓(xùn)練時(shí)，才會(huì)更輕松。在青少年的基礎(chǔ)階段訓(xùn)練中，應(yīng)重視腳下功夫的訓(xùn)練，因?yàn)檫@有利于他們技術(shù)水平的進(jìn)步。首先，應(yīng)練習(xí)運(yùn)球，為其他技術(shù)的學(xué)習(xí)打下良好的根基。其次，要練好傳球和接球，在足球比賽中，傳球和接球的應(yīng)用極為廣泛。最后，射門技術(shù)訓(xùn)練也不應(yīng)被輕視。在青少年基礎(chǔ)階段訓(xùn)練時(shí)期，如果基本功不扎實(shí)，那么對(duì)青少年以后的發(fā)展是極為不利的。隨著青少年基本功的不斷提高，各種基本功的訓(xùn)練必須與專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和比賽的要求相一致，如果日常的訓(xùn)練能夠與比賽要求保持一致，就會(huì)收到事半功倍的效果，為以后進(jìn)行足球比賽打好基礎(chǔ)。

2.3 提升階段

這一階段的主要任務(wù)是培養(yǎng)足球意識(shí)，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。在此階段，除了要抓好基本功訓(xùn)練之外，還應(yīng)提高青少年的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、團(tuán)隊(duì)配合意識(shí)、進(jìn)攻意識(shí)、防守意識(shí)等。青少年種種意識(shí)的提高離不開足球比賽，要合理安排足球比賽，充分發(fā)揮足球比賽對(duì)青少年意識(shí)提升的作用。在比賽訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)鼓舞青少年靈活地采用戰(zhàn)術(shù)，根據(jù)比賽中出現(xiàn)的情況，隨時(shí)做好應(yīng)變準(zhǔn)備。在比賽中，任何復(fù)雜的配合戰(zhàn)術(shù)都是以過硬的個(gè)人技術(shù)為基礎(chǔ)的，因此，基本功的訓(xùn)練尤為重要，熟練的基本功，能夠?yàn)橐院蟮膽?zhàn)術(shù)配合奠定基礎(chǔ)。在保證練好基本功的前提下不斷提高自己的種種意識(shí)，實(shí)現(xiàn)不斷提高技術(shù)水平的目標(biāo)。

2.4 強(qiáng)化階段

這一階段的主要任務(wù)是專業(yè)足球訓(xùn)練，加強(qiáng)體能訓(xùn)練。在一些高水平的足球比賽中，90min內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離大約是10～13km，其中包括沖刺跑、折返跑、慢跑等。而這些都以體能為基礎(chǔ)，如果青少年體力不支，就無法完成比賽?？梢钥闯?，青少年足球基本功訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練也占有重要的一席之地。根據(jù)高水平足球比賽的要求，統(tǒng)籌規(guī)劃體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練內(nèi)容包括力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等。例如，在健身房進(jìn)行臥推、深蹲、硬拉的練習(xí)，提高青少年的力量素質(zhì)；在瑜伽球、波速球上進(jìn)行平衡訓(xùn)練，提高青少年的協(xié)調(diào)能力等。

3 青少年足球基本功訓(xùn)練

在青少年足球訓(xùn)練中，應(yīng)把基本功訓(xùn)練放在首要位置，時(shí)時(shí)刻刻都要嚴(yán)謹(jǐn)，不能馬虎。基本功是完成其他任何技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，沒有扎實(shí)的基本功就無法順利地進(jìn)行各種戰(zhàn)術(shù)配合，因此必須重視基本功的訓(xùn)練。無論什么樣的技術(shù)動(dòng)作，絕不是一朝一夕就可以學(xué)會(huì)的。在對(duì)青少年進(jìn)行基本功訓(xùn)練時(shí)，要嚴(yán)格遵循規(guī)定的技術(shù)動(dòng)作要求，嚴(yán)格貫徹各種準(zhǔn)則。從一開始就高標(biāo)準(zhǔn)、高要求，只有這樣，青少年才不會(huì)出現(xiàn)一些基本的錯(cuò)誤。與成人的訓(xùn)練相比，在青少年時(shí)期進(jìn)行基本功訓(xùn)練可以起到一定的鞏固作用。

3.1 青少年足球基本功訓(xùn)練的重要性

3.1.1 成功源于扎實(shí)的基本功

青少年唯有足夠熟練地掌握足球基本功，才能夠進(jìn)行更高級(jí)、更專業(yè)的訓(xùn)練。目前，足球運(yùn)動(dòng)越來越被人們所重視，足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展越來越迅速。為了適應(yīng)足球的發(fā)展，我國(guó)也成立了諸多青訓(xùn)俱樂部。在足球運(yùn)動(dòng)高速發(fā)展的同時(shí)，要靜下心來重視基本功的訓(xùn)練。只有認(rèn)真對(duì)待基本功的訓(xùn)練，才能克服種種困難，取得成功。

3.1.2 技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。想要提高足球水平，就必須要有穩(wěn)健的足球基本功做基礎(chǔ)，只有這樣，才能在比賽中打出行云流水般的配合。如果基本功太差，就無法和隊(duì)友完成各種足球戰(zhàn)術(shù)，也很難貫徹教練員的意圖，甚至?xí)绊懕荣惖慕Y(jié)果。所以，必須認(rèn)識(shí)到基本功訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練體系中的地位，并且刻苦地進(jìn)行訓(xùn)練，不斷豐富和完善自己的基本功，才能使青少年的足球技戰(zhàn)術(shù)水平得到提高。

3.2 青少年足球基本功訓(xùn)練的漸進(jìn)性

青少年足球基本功的訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行，先從簡(jiǎn)單的訓(xùn)練開始，待青少年適應(yīng)后，逐步增加訓(xùn)練的強(qiáng)度、難度，縮短組間休息時(shí)間、調(diào)整訓(xùn)練頻率等。

3.2.1 訓(xùn)練難度

根據(jù)技術(shù)動(dòng)作的難易程度，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)從最簡(jiǎn)單，最基礎(chǔ)的開始，然后慢慢過渡到較難的動(dòng)作。任何技術(shù)動(dòng)作的掌握都不是一朝一夕能練成的，都是通過日積月累，刻苦訓(xùn)練才能掌握。例如，在進(jìn)行踢球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該先從原地?zé)o球練習(xí)開始，然后再練習(xí)原地?fù)羟颍鹊絼?dòng)作差不多定型以后，再進(jìn)行跑動(dòng)踢球。剛開始進(jìn)行跑動(dòng)踢球時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)球踢偏或球踢不起來的情況，這時(shí)應(yīng)進(jìn)行退階練習(xí)。

3.2.2 訓(xùn)練頻率

訓(xùn)練頻率即一周內(nèi)訓(xùn)練的次數(shù)，影響訓(xùn)練頻率的因素有很多，包括每次訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間、青少年身體的恢復(fù)狀況等。要合理安排訓(xùn)練頻率，充分考慮各個(gè)方面的因素。剛開始進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，每周的訓(xùn)練次數(shù)不宜過多，可以按照一周3練的頻率進(jìn)行，等到青少年適應(yīng)此頻率之后，再增加每周的訓(xùn)練次數(shù)。一定要保證青少年身體的充分恢復(fù)，切記不能在身體機(jī)能尚未恢復(fù)之前就進(jìn)行訓(xùn)練，容易抑制青少年對(duì)足球訓(xùn)練的積極性。

3.2.3 間歇時(shí)間

間歇時(shí)間是指在每?jī)山M練習(xí)之間，安排休息時(shí)間，不過間歇時(shí)間的長(zhǎng)短要嚴(yán)格控制。需要注意的是，剛開始進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，間歇時(shí)間不宜過短，應(yīng)盡可能地長(zhǎng)一些，隨著訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間的增加，逐步縮短每?jī)山M之間的間歇時(shí)間。

3.2.4 訓(xùn)練時(shí)間

在最初訓(xùn)練時(shí)，青少年身體還不能完全適應(yīng)，要嚴(yán)格控制訓(xùn)練時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練不僅會(huì)使青少年對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反感，甚至還會(huì)讓他們過度勞累，影響下一次的訓(xùn)練。隨著青少年訓(xùn)練年限的增加，就要適當(dāng)延長(zhǎng)每次訓(xùn)練的時(shí)間。

3.2.5 動(dòng)作速度

為了能夠更好地提高青少年的技術(shù)水平，要不斷提高訓(xùn)練的動(dòng)作速度。例如，在青少年基本功訓(xùn)練過程中，要求青少年以更短的時(shí)間完成帶球跑，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)增加顛球次數(shù)，帶球跑過程中增加觸球頻率，踩球練習(xí)時(shí)加快踩球節(jié)奏等。

3.2.6 個(gè)人技術(shù)與團(tuán)隊(duì)技術(shù)

技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，要想實(shí)現(xiàn)各種高難度的團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)，就必須要以扎實(shí)、準(zhǔn)確、熟練的個(gè)人技術(shù)為基礎(chǔ)。在進(jìn)行基本功訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該先進(jìn)行個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練，然后再進(jìn)行兩三人以及多人團(tuán)隊(duì)技術(shù)的訓(xùn)練。只有把個(gè)人基本技術(shù)打牢，在進(jìn)行團(tuán)隊(duì)配合時(shí)才會(huì)更加順利。

3.3 青少年足球基本功訓(xùn)練的科學(xué)性

3.3.1 合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，不斷變化練習(xí)手段

要設(shè)計(jì)具有趣味性和娛樂性的內(nèi)容。剛開始進(jìn)行足球基本功訓(xùn)練的青少年，由于受技術(shù)水平，認(rèn)知的局限性，任何枯燥單調(diào)的訓(xùn)練都會(huì)抑制他們對(duì)足球基本功練習(xí)的熱情?？梢酝ㄟ^游戲的方式，把基本功有機(jī)地融合到游戲中，讓他們?cè)凇巴嬷袑W(xué)”“學(xué)中玩”。在每次訓(xùn)練過程中，可以留出最后的時(shí)間讓青少年踢比賽，不僅能夠提升青少年對(duì)足球的興趣，又能夠讓他們提前了解與足球比賽的一些知識(shí)。由于青少年的注意力不能夠長(zhǎng)時(shí)間集中，因此訓(xùn)練時(shí)應(yīng)采用各種各樣的訓(xùn)練手段，使他們的大腦不斷接受新的、不同的刺激，使神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮狀態(tài)，順利地實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的。

3.3.2 科學(xué)管理青少年，恰當(dāng)運(yùn)用批評(píng)與鼓勵(lì)

只有對(duì)青少年進(jìn)行科學(xué)的管教，對(duì)他們進(jìn)行思想教育，才能培養(yǎng)出青少年良好的思想品質(zhì)，才能使青少年在訓(xùn)練和比賽中擁有良好的作風(fēng)。從兒童的心理特點(diǎn)來分析，宜采用激勵(lì)、引導(dǎo)等教學(xué)方法。如果教師的管理方法非常嚴(yán)格，總想震懾住青少年，就會(huì)使青少年出現(xiàn)恐懼和害怕的心理。所以在訓(xùn)練中，要合理運(yùn)用批評(píng)與鼓勵(lì)。只有自覺、主動(dòng)、嚴(yán)格、自由地訓(xùn)練，才有利于增加他們對(duì)足球的熱愛。

3.3.3 教師以身作則，樹立良好的榜樣

青少年善于模仿，對(duì)于自己崇拜的教師，青少年就會(huì)將其作為模仿的對(duì)象。因此，教練員無論是在日常生活，還是在訓(xùn)練中，都應(yīng)注意個(gè)人形象。教練員的某個(gè)不經(jīng)意的動(dòng)作，可能就會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生巨大的影響。所以，教練員要時(shí)刻注意個(gè)人形象，以身作則。如果教練員不注意個(gè)人形象，那么教練員的某些不好的習(xí)慣就會(huì)被學(xué)生模仿，這對(duì)于青少年未來的發(fā)展是很不利的。

3.4 青少年足球基本功訓(xùn)練的全面性

青少年足球基本功訓(xùn)練過程是一個(gè)綜合的過程，在對(duì)青少年進(jìn)行基本功訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)以基本功訓(xùn)練為主，但也不能忽視對(duì)青少年自信心、創(chuàng)造力等方面的培養(yǎng)。這種訓(xùn)練過程并不是一種單獨(dú)的訓(xùn)練過程，而是要把自信心與意志力、創(chuàng)造力和想象力、思想品德的培養(yǎng)融入訓(xùn)練以及潛移默化的教育活動(dòng)中。

3.4.1 自信心與意志力的培養(yǎng)

想要在人群中脫穎而出，就要大膽自信。自信心強(qiáng)的青少年往往非?；顫姟⒕哂懈玫倪\(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而這些正是足球運(yùn)動(dòng)所需要的。在足球基本功訓(xùn)練過程中，意志力堅(jiān)定的青少年能夠更好地完成訓(xùn)練任務(wù)。所以，需要培養(yǎng)青少年的意志力，需要更多的球員刻苦訓(xùn)練，不怕艱苦。

3.4.2 創(chuàng)造力和想象力的培養(yǎng)

創(chuàng)造力和想象力在青少年足球基本功訓(xùn)練中所占的地位也是非常重要的。在訓(xùn)練過程中，要讓他們積極地發(fā)揮自己的想象力，鼓勵(lì)他們?cè)诒荣愔徐`活地使用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)。在技術(shù)學(xué)習(xí)時(shí)，盡量讓青少年兒童形成屬于自己的技術(shù)風(fēng)格。教練應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)到每個(gè)球員的表現(xiàn)，對(duì)他們進(jìn)行適當(dāng)鼓勵(lì)和批評(píng)，給球員自由發(fā)揮的機(jī)會(huì)，以最大限度地提高球員的能力。只有不斷地創(chuàng)造，不斷地想象，才能使足球運(yùn)動(dòng)綻放更多的光芒。

3.4.3 思想品德的培養(yǎng)

一個(gè)人的思想品德決定著其做事的態(tài)度。在足球運(yùn)動(dòng)中，青少年對(duì)足球比賽的態(tài)度取決于青少年思想品德的正確與否?，F(xiàn)在足球比賽的水平呈不斷攀升的狀態(tài)，球員不僅要有精湛的技術(shù)，還要有良好的體育道德。在訓(xùn)練過程中，除了要使青少年熟練掌握足球基本功以外，培養(yǎng)青少年良好的思想品德也是青少年基本功訓(xùn)練的重中之重。

4 結(jié)語(yǔ)

總而言之，青少年足球的訓(xùn)練，一定要重視基本功的練習(xí)。在對(duì)青少年進(jìn)行基本功訓(xùn)練時(shí)，要嚴(yán)格遵循青少年的身心發(fā)展規(guī)律，制定有利于青少年基本功提高的方案。如果不重視基本功的訓(xùn)練，青少年的技術(shù)水平就會(huì)出現(xiàn)停滯不前的現(xiàn)象，無法與隊(duì)員之間進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)配合，更無法完成各種激烈的對(duì)抗動(dòng)作，從而導(dǎo)致在比賽中出現(xiàn)失誤。因此，無論何時(shí)何地，都不能忽視足球基本功的訓(xùn)練。中國(guó)足球要靠青少年來發(fā)揚(yáng)光大，青少年是中國(guó)足球的未來，只有做到有計(jì)劃、有目的、有組織、科學(xué)系統(tǒng)地對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練，才能使他們?cè)诩ち业淖闱虮荣愔袆?chuàng)造新的輝煌。