李 娜

足球作為當今世界具有極大影響力的運動項目，世界上每個國家都在大力推進本國足球運動的發(fā)展，在亞洲，韓國、日本近些年對于足球運動的投入也是非常的大，得到的效果也極其明顯。相比之下，我國足球運動的發(fā)展一直不盡人意，不僅與世界上足球強國有非常大的差距，甚至在亞洲也是排名靠后的。當前，足球技戰(zhàn)術向全攻全守的方向發(fā)展，比賽強度也隨之提高，高強度、快節(jié)奏的比賽對運動員的身體素質(zhì)也提出了更高的要求，不僅需要運動員擁有良好的身體素質(zhì)、更需要在比賽中發(fā)揮出擁有的自身素質(zhì)，從而幫助球隊獲得比賽的勝利。良好的身體素質(zhì)是技術、戰(zhàn)術得以充分發(fā)揮的重要基石，國家曾多次花費大量人力、物力、財力以求解決運動員身體素質(zhì)的問題，但仍然無法追上世界頂尖足球強隊，甚至與日韓相比也有較大差距，我國足球運動員的體能水平仍需不斷的尋求提高方法[1]。功能性訓練進入我國體育領域較晚，我國在功能性訓練領域的研究水平一直處于相對較慢的發(fā)展中。

本文將功能性訓練與足球訓練相結合，觀察功能性訓練后對于足球運動員的專項身體素質(zhì)的影響，促進功能性訓練在足球領域的研究與推廣，為我國基層足球教練員提高理論參考依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

從某綜合類大學體育學院中隨機選取2020級與2021級足球?qū)ｍ棸鄬W生共25名，對其進行FMS功能性動作篩查、專項身體素質(zhì)測試。

表1 研究對象主要信息(n=25)

1.2 測試儀器

采用標準的FMS測試套件進行測試。

1.3 研究方法

1.3.1 測試法

(1)采用FMS功能性動作篩查對所選取的學生進行實驗前的測試，獲取原始的功能性身體數(shù)據(jù)。FMS功能性動作篩查包括：深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動直腿上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定，總共由7個測試動作所構成[2-3]。

(2)對選取的學生進行專項身體素質(zhì)測試，獲取原始身體素質(zhì)數(shù)據(jù)。專項身體素質(zhì)測試包括：30 米直速跑、立定跳遠、5×25 米折返跑[4-6]。

1.3.2 實驗法

本研究功能性訓練的訓練體系對高校足球運動員進行9周的干預訓練，每周除正常訓練課以外，仍需進行2次功能性訓練課。

1.3.3 統(tǒng)計分析法

主要采用Microsoft Word 2016、Microsoft Excel 2016整理測試所得到的數(shù)據(jù)，采用統(tǒng)計學軟件SPSS20.0對所得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。

2 研究結果

2.1 實驗前高校足球運動員測試結果

2.1.1 實驗前高校足球運動員FMS篩查結果

功能性訓練實驗前對25名高校足球運動員進行了FMS功能性動作篩查，其中評分最高的項目是軀干穩(wěn)定俯臥撐，評分為2.21±0.144；肩部靈活性的評分也相對較高為2.10±0.413；直線弓箭步與深蹲兩個動作的評分分別為1.78±0.134與1.69±0.383；跨欄步與主動直腿上抬的評分為1.41±0.133與1.53±0.173；評分最低的項目是旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定，其評分僅為1.36±0.124(詳見表2)。

表2 實驗前高校足球運動員FMS篩查情況(n=25)

2.1.2 實驗前高校足球運動員身體素質(zhì)測試結果

對25名高校足球運動員進行功能性訓練前，先進行身體素質(zhì)的測試。結果顯示，30米直線跑的成績?yōu)?.379±0.045，立定跳遠的成績2.579±0.029，5×25 米折返跑的成績?yōu)?3.710±0.261(詳見表3)。

表3 實驗前高校足球運動員身體素質(zhì)測試結果(n=25)

2.2 實驗后高校足球運動員FMS篩查結果

對高校足球運動員進行為期9周的功能性訓練后，重新對其進行FMS功能性動作篩查，對實驗前與實驗后的FMS功能性動作篩查結果進行獨立樣本t檢驗。結果顯示，高校足球運動員FMS功能性動作篩查指標中，雖然各項評分均有所增長，但經(jīng)過SPSS數(shù)據(jù)統(tǒng)計軟件分析后，深蹲試驗后的評分是2.46±0.144，跨欄步試驗后的評分為1.92±0.137，直線弓箭步試驗后的評分1.92±0.137，主動直腿上抬試驗后評分1.97±0.183以及軀干穩(wěn)定俯臥撐試驗后評分為2.72±0.12，這共5向測試項目具有明顯的增長(P<0.05)；肩部靈活性試驗后的評分為2.21±0.208與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定實驗后評分1.52±0.31，雖均有所增長，但p>0.05，表明實驗前后沒有明顯的差異(詳見表4)。

表4 實驗前后高校足球運動員FMS篩查結果對比(n=25)

2.3 實驗后高校足球運動員身體素質(zhì)測試結果

對25名高校足球運動員進行9周功能性訓練后，再次進行身體素質(zhì)測試，并對試驗前后的測試結果進行獨立樣本t檢驗。結果顯示，30米直速跑平均時間較實驗前縮短了0.015秒，立定跳遠相比較實驗前平均距離增加了0.041米，5×25 米折返跑相比較實驗前平均時間減少了0.762秒。各項測試項目中，30 米直速跑試驗前后的數(shù)據(jù)對比p值>0.05，表明試驗前后兩組數(shù)據(jù)并沒有明顯的差異性；立定跳遠與5×25米折返跑試驗前后的數(shù)據(jù)對比中p值<0.05，表明兩項測試的試驗前后數(shù)據(jù)對比具有明顯的差異性(詳見表5)。

表5 實驗前后高校足球運動員身體素質(zhì)測試結果對比

3 分析與討論

足球運動員的身體素質(zhì)是支撐其可以更好的發(fā)揮出技戰(zhàn)術水平的根本，本文將功能性訓練與身體素質(zhì)兩方面最為變量，探討功能性訓練隊高校足球運動員的影響，以便尋找出更多的科學訓練手段。

3.1 實驗前高校足球運動員測試結果分析

高校足球運動員FMS功能性動作篩查從功能性進行分析，功能性動作模式的動作中，直線弓箭步的評分最高為1.78±0.134，深蹲的評分次之為1.69±0.383，跨欄步的評分最低僅為1.41±0.133，可以看出功能性動作模式的3個動作評分都相對較低，這主要是因為高校足球運動員大部分學生在青少年階段的訓練過分的追求專項化，而忽視了身體的基本功能的訓練。靈活性的測試動作中，肩部靈活性的評分較高為2.10±0.413，主動直腿上抬的評分較低僅為1.53±0.173，造成這個情況的原因主要是由于高校足球運動員在訓練中對于腿部力量的訓練相對較多，但在訓練中往往非常容易忽視關節(jié)肌肉的激活與放松，導致肌肉緊張，使得髖關節(jié)活動度不足以及股四頭肌的柔韌性較差。穩(wěn)定性的動作測試中軀干穩(wěn)定俯臥撐的評分最高為2.21±0.144，然而旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定的評分最低僅為1.36±0.124，這主要是因為軀干穩(wěn)定俯臥撐對于上肢、核心部位以及胸部的肌肉力量要求較多，學生平時俯臥撐的練習較多，因此對于此動作的難度掌握較好，但旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定的測試對于核心的控制要求極高，幾乎很少有學生可以達到滿分。研究表明身體兩側的靈活性與穩(wěn)定性差異越大則受傷風險越高[7]，除了深蹲與軀干穩(wěn)定俯臥撐之外，其他五個動作都有左右兩側的測試，設計左右兩側的測試中，首先對兩側分別進行篩查評分，最終結果取最低值，這就導致這五項動作測試中，評分相對較低的另一原因。但左右兩側的測試對于足球運動員的對稱性要求極高，可以檢測出學生的非對稱性，關注非對稱性問題[8]，從而針對弱側鏈進行重點訓練。

身體素質(zhì)的測試結果是30米直線跑的成績?yōu)?.379±0.045，立定跳遠的成績2.579±0.029，5×25 米折返跑的成績?yōu)?3.710±0.261，對與高校足球運動員的身體素質(zhì)進行檢測，隨后進行9周功能性的訓練，隨后分析試驗前后身體素質(zhì)的變化。

3.2 實驗前后高校足球運動員FMS篩查結果分析

對高校足球運動員進行為期9周的功能性的訓練后，所有動作均有所提高，其中深蹲、跨欄步、直線弓箭步、主動直腿上抬以及軀干穩(wěn)定俯臥撐相比于實驗前提高幅度較為明顯，表現(xiàn)為p<0.05，表明對高校足球運動員進行專門性的功能性訓練后，可以明顯的提高學生的身體功能，從而減少運動損傷的風險。肩部靈活性與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定試驗前后的測試結果顯示，這兩個動作實驗前后雖有提升，但并沒有明顯的差異性，表現(xiàn)為p>0.05，造成這一結果主要是因為，高校足球運動員的肩部靈活性在實驗前評分較高，因此在試驗后相對其他幾個動作沒有明顯進步；旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定的測試試驗前后并沒有明顯的差異主要是由于此動作相對來說難度系數(shù)較高，對于全身各關節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性以及肌肉力量都有極高的要求。

3.3 實驗前后高校足球運動員身體素質(zhì)測試結果分析

身體素質(zhì)是力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、爆發(fā)力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等綜合的素質(zhì)，不同項目或不同位置的運動員具有不同的個體性差異，他們所表現(xiàn)出的身體素質(zhì)也有所不同[9]。對25名高校足球運動員進行9周功能性訓練后再次進行身體素質(zhì)測試，其結果顯示，30米直速跑平均時間較實驗前縮短了0.015秒，立定跳遠相比較實驗前平均距離增加了0.041米，5×25 米折返跑相比較實驗前平均時間減少了0.762秒。各項測試項目中，除了30 米直速跑試驗前后的數(shù)據(jù)對比p值>0.05，表明試驗前后兩組數(shù)據(jù)并沒有明顯的差異性，另外兩項測試均有明顯的差異性(p<0.05)，說明功能性訓練對于靈敏、協(xié)調(diào)的改善較為明顯，在5×25 米折返跑的試驗前后進步較明顯；同時可以有效改善髖關節(jié)的活動度，提高的立定跳遠學生髖關節(jié)與臀、腿發(fā)力不協(xié)同的問題，對支撐腿的支撐力量，穩(wěn)定性以及擺動腿的擺動和踢球的方向起到?jīng)Q定性作用[10]，進而影響到足球運動員的有球技術能力；但對于30米直線跑的改變較小，可能是由于30米直線跑對于速度的爆發(fā)力以及肌肉力量的要求較高，因此30米直線跑并沒有明顯的提升。

4 結論

本文對高校足球運動員的需求進行了解后，設計了功能性訓練動作，以核心力量訓練、關節(jié)穩(wěn)定性、關節(jié)靈活性以及動力鏈的訓練等多種方式組成。研究結果顯示，經(jīng)過為期9周的訓練后，對高校足球運動員的身體功能有明顯的提升，如深蹲、跨欄步、直線弓箭步、主動直腿上抬以及軀干穩(wěn)定俯臥撐相比于實驗前提高幅度較為明顯(p<0.05)，肩部靈活性與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定相比實驗前沒有顯著性的差異(p>0.05)，因此，在今后的訓練中應加入肩部與核心控制的功能性練習，全面提高高校足球運動員的身體功能；對于足球運動員的身體素質(zhì)也有明顯的提升，如立定跳遠、5×25 米折返跑實驗前后有明顯的提升(p<0.05)，但對于30米直線跑的提升并不顯著(p>0.05)。因此還需進行進一步的深入分析研究，設計出更加具有針對性的功能性訓練動作，全面提高足球運動員身體功能與身體素質(zhì)，為基礎足球教練員提供科學有效的訓練依據(jù)。