郭思遠，董亞琦

伴隨工作生活的高度智能化，久坐不動使社會文明病更為復雜多樣，睡眠障礙也逐漸成人類普遍面臨的問題。2020年3月，《中國睡眠指數(shù)》相關調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國存在40.5%的人陷入睡眠困擾，當前對睡眠障礙的干預主要有醫(yī)療干預和非醫(yī)療干預兩種手段，長期安眠藥物濫用會使人們睡眠結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，增加焦慮、抑郁等不良心理障礙，因此，對睡眠障礙的非醫(yī)療干預尤為重要，運動作為普適性、經(jīng)濟性、便捷性的手段對睡眠障礙有顯著的療效[1]。

運動可以有效改善個體的睡眠問題，還能激活個體的生命狀態(tài)?；诖?，課題組于2022年3月在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、維普數(shù)據(jù)庫檢索運動治療睡眠的全部文獻，最終篩選14篇作為研究對象。本文通過分析運動對睡眠障礙干預的相關文獻，為臨床運動處方改善睡眠障礙提供理論支持，力求通過科學規(guī)律的身體鍛煉來提高人們的睡眠質(zhì)量。

1 資料來源與方法

1.1 資料來源

本研究以“體育參與”、“運動”、“體育鍛煉”、“睡眠”為中文關鍵詞，在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫檢索運動和睡眠質(zhì)量的研究文獻，時間跨度為建庫以來到2022年6月底。

1.2 方法

1.2.1 納入標準

以PICOS標準為依據(jù)，本文研究對象(participants)包括我國不同種類人群；干預模式(intervention)為運動形式；對照組(comparison)繼續(xù)之前的固定的生活方式，不采取其他行動；(outcome)結(jié)局指標采用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表PSQI；實驗形式(study)為常用的隨機對照實驗[2]。

1.2.2 排除標準

(1)特殊人群；(2)精神問題、生理疾病及藥物服用而引發(fā)的睡眠障礙；(3)測量工具不是匹茲堡睡眠指數(shù)量表；(4)無完整實驗組和對照組的研究；(5)綜述類文獻。數(shù)據(jù)篩查主要由兩名專業(yè)人員完成，對納入的文獻進行質(zhì)量檢驗，整理納入文獻的題目、作者、發(fā)表年限、干預項目及頻次、運動強度、干預效果等重要數(shù)據(jù)。

1.3 統(tǒng)計學處理

采用Review Manager5.3軟件對運動干預睡眠的文獻依次進行質(zhì)量檢驗、整體性數(shù)據(jù)分析、亞組分析與敏感性分析[3]。以匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表PSQI為研究特定工具，分數(shù)越高代表個體存在嚴重的睡眠障礙。本研究對提取的數(shù)據(jù)進行異質(zhì)性檢驗，當I2在40%之下沒有異質(zhì)性，當I2處于40%—60%的范圍時，存在中度的異質(zhì)性問題，當I2高于60%異質(zhì)性在很高水平[4]。根據(jù)統(tǒng)計異質(zhì)性高低采用不同種類的模型分析，計算模型的效應量SMD和95%CI置信區(qū)間。

2 結(jié)果

2.1 基本情況

從中文數(shù)據(jù)庫中精選運動與睡眠相關文獻共301篇，通過嚴格審查題目和摘要，剔除186條不相關文獻，兩名專業(yè)人士精讀全文后再次排除101篇不符合實驗的文獻，最終納入14篇文獻。

圖1 運動干預睡眠文獻篩選流程圖

2.2 納入研究文獻的基本特征和質(zhì)量評價

本文最終納入14篇高質(zhì)量文獻，覆蓋1072名調(diào)查對象，共包括實驗組539名和對照組533名。利用Cochrane工具對納入文獻進行嚴格質(zhì)量評價，從“高風險”“不清楚”“低風險”三個標準對納入文獻進行評價[5]。文章質(zhì)量在A級水平的有6篇，8篇文獻質(zhì)量達到B級水平，所選文獻在中等質(zhì)量水平以上。本研究提取數(shù)據(jù)的基本特征見表1，文獻質(zhì)量標準見圖2。

表1 納入meta分析研究的基本特征

圖2 納入文獻偏倚評價圖

2.3 運動對睡眠干預整體評分結(jié)果

本文采用匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表，以隨機對照試驗的文獻為研究對象，統(tǒng)計運動對睡眠的效應量。將提取數(shù)據(jù)導入Review Manager 5.3軟件，分析運動影響睡眠的主要機制，計算運動影響睡眠效應量SMD及其95%CI置信區(qū)間。圖3顯示，運動對睡眠干預的森林圖分析結(jié)果，異質(zhì)性統(tǒng)計結(jié)果為I2=95%，P<0.00001，表明各研究間的存在明顯異質(zhì)性[6]。因此，采用隨機效應模型檢驗運動對睡眠改善的整體效果。匹茲堡睡眠指數(shù)量表各題項總分為21分，得分越低表明個體睡眠效果更好。統(tǒng)計結(jié)果顯示，運動提高睡眠質(zhì)量的總體效應量SMD=-1.46，95%CI置信區(qū)間為[-2.10,-0.82]，P<0.00001，結(jié)果存在顯著意義，表明運動能明顯提高不同人群的總體睡眠質(zhì)量。

圖3 運動對睡眠質(zhì)量的meta分析森林圖

2.4 運動對不同群體睡眠的亞組分析

對研究對象進行亞組分析，共納入14篇文獻總計14項研究，評估了運動對不同群體睡眠干預的效果。圖4顯示，運動對不同群體睡眠質(zhì)量的干預效果存在較高的異質(zhì)性(I2=95%，P<0.00001)，故采用隨機效應模型分析[7]。納入文獻整體合并效應量SMD=-1.61，95%CI為[-2.30，-0.92]，P<0.0001。亞組分析結(jié)果顯示，運動對老年人睡眠質(zhì)量的干預效果(P=0.0002)顯著；合并效應量SMD=-0.71，95%置信區(qū)間為[-1.08，-0.34]，表明運動能有效提高老年人的睡眠質(zhì)量。運動對大學生睡眠質(zhì)量的干預效果(P<0.0001)顯著，合并效應量SMD=-3.11，95%置信區(qū)間為[-4.55，-1.68]，表明運動能顯著提高大學生的睡眠質(zhì)量。因此，運動對不同群體的睡眠質(zhì)量改善均有顯著效果。

圖4 運動對不同群體睡眠質(zhì)量meta分析森林圖

2.5 不同運動項目對睡眠的亞組分析

由圖5可知，納入14篇文獻包括1072例被試，分別統(tǒng)計瑜伽、太極拳、太極柔力球、有氧慢跑、自行車、健身氣功易筋經(jīng)、健身氣功導引養(yǎng)生功、健身氣功六字訣對個體睡眠質(zhì)量的影響效果。其中，瑜伽運動改善睡眠效果的合并效應量SMD=-2.09，95%CI為[-6.16，1.98]，P=0.31>0.05，表明瑜伽運動無法顯著提升睡眠效果。太極柔力球影響個體睡眠的效應量SMD=-1.56，95%CI為[-2.05，-1.07]，P<0.00001，表明太極柔力球?qū)⑴c者睡眠問題改善大有裨益[8]。有氧慢跑提升參與者睡眠質(zhì)量的合并效應量SMD=-1.09，95%CI為[-1.78，-0.40]，P=0.002，表明有氧慢跑是提高個體的睡眠質(zhì)量的有效方式。太極拳影響個體睡眠的合并效應量為SMD=-0.73，95%CI為[-1.30,-0.16]，P=0.01，表明太極拳能顯著改善個體的睡眠質(zhì)量。自行車騎行對睡眠影響效果量SMD=-0.75，95%CI為[-1.27,-0.22]，P=0.005，表明自行車騎行能有效改善個體睡眠效果。導引養(yǎng)生功對睡眠問題改善的合并效應量SMD=-0.47，95%CI為[-1.27，0.32]，P=0.24>0.05，表明導引養(yǎng)生功對睡眠改善效果不顯著。健身氣功易筋經(jīng)對睡眠干預的合并效應量SMD=-1.12，95%CI為[-1.79,-0.45]，P=0.001。健身氣功六字訣對睡眠干預的合并效應量SMD=-28.14，95%CI為[-33.38,-22.91]，P<0.00001[9]。因此，太極柔力球、有氧慢跑、太極拳、自行車、健身氣功易筋經(jīng)和健身氣功六字訣均能顯著改善人們的睡眠質(zhì)量。

圖5 不同運動項目對睡眠干預meta分析森林圖

2.6 敏感性檢驗

為檢驗是否單個文獻影響了整體研究的異質(zhì)性，本研究對抽取的文獻數(shù)據(jù)進行敏感性分析，通過逐一剔除文獻方法計算運動對睡眠改善總體效應的顯著性[10]。納入所有研究，運動改善睡眠的整體效應量SMD=-1.46，95%CI置信區(qū)間為[-2.10,-0.82]，P<0.00001，結(jié)果非常顯著。逐篇剔除文獻后，運動對睡眠干預的整體統(tǒng)計學意義仍然顯著。因此，本文納入文獻數(shù)據(jù)的沒有明顯敏感性，研究結(jié)果有一定穩(wěn)定性和可靠性。

3 討論

大量的研究表明，體育鍛煉能使大腦分泌內(nèi)啡肽，提高個體的愉悅體驗，從而釋放參與者內(nèi)心的焦慮和壓力，從而有效預防睡眠障礙。本文對符合納入標準的文獻進行方法學質(zhì)量評估和發(fā)表偏倚性檢驗，研究結(jié)果有一定的參考價值。本文的14項研究結(jié)果顯示，實驗組運動對睡眠質(zhì)量均有明顯影響效果，說明體育鍛煉是改善睡眠質(zhì)量的經(jīng)濟有效手段(SMD=-1.46，95%CI：[-2.10,-0.82]，P<0.00001)。

亞組分析顯示，運動對老年人和大學生的睡眠質(zhì)量均有明顯的改善效果，太極柔力球、有氧慢跑、太極拳、自行車、健身氣功易筋經(jīng)和健身氣功六字訣對不同人群睡眠均有重要促進作用。劉洋研究證實，18周太極柔力球提高了老年人多關節(jié)、大小肌肉的協(xié)調(diào)配合性，通過緩解自身疲勞達到提升睡眠質(zhì)量的效果[11]。劉強通過認為太極拳改善了老年群體的內(nèi)分泌功能，分泌的內(nèi)啡肽使個體情緒鎮(zhèn)靜，有利于改善個體的睡眠質(zhì)量[12]。劉旭研究發(fā)現(xiàn)，慢跑運動增加了機體的適度疲勞，使大學生盡快入睡，加深了睡眠深度，有效調(diào)節(jié)了個體的生物節(jié)律[13]。喻聰研究顯示，12周中等強度的規(guī)律自行車騎行對提升社區(qū)老年群體的睡眠質(zhì)量很有意義[14]。宋祖軍研究認為，健身氣功易筋經(jīng)注重呼吸與動作統(tǒng)一，能使大學生神經(jīng)系統(tǒng)保持動態(tài)平衡，刺激多巴胺分泌，調(diào)節(jié)大學生的焦慮和紊亂情緒，減輕睡眠障礙[15]。崔翔發(fā)現(xiàn)健身氣功六字訣通過引氣導行的方式抑制個體中樞神經(jīng)的興奮度[16]。在練習中使大學生腦部血流量增加，促進內(nèi)啡肽釋放，使參與者達到寬松舒暢的心境，緩解不良心理因素，從而達到改善睡眠的目的。

有氧運動能顯著調(diào)節(jié)個體睡眠，鍛煉的適度疲勞促進個體入睡時間的縮短。太極拳、健身氣功易筋經(jīng)、健身氣功六字訣等運動強調(diào)練習者意念集中，提高機體消耗水平，使大腦釋放更多的內(nèi)啡肽，利用意念集中、冥想等途徑釋放了內(nèi)心壓力，提升了個體的睡眠效果。有氧運動使個體大腦充分放松，使個體情緒得到穩(wěn)定，使人更易產(chǎn)生睡意[17]。有氧運動提高個體大腦神經(jīng)和免疫細胞功能，強化個體的免疫力。科學調(diào)整人體身體成分，加強心肺機能，使人體生物節(jié)律更加規(guī)律平衡。

中等強度的有氧運動能顯著提升個體的睡眠質(zhì)量，運動對老年人和大學生的睡眠質(zhì)量均有明顯的改善效果，太極柔力球、有氧慢跑、太極拳、自行車、健身氣功易筋經(jīng)和健身氣功六字訣均能明顯緩解人們的睡眠問題。針對睡眠障礙群體的具體情況，社區(qū)體育指導員和體育教師結(jié)合個體身體狀況，制定個性化的健身運動處方，實現(xiàn)睡眠障礙個體的精準運動干預，使睡眠障礙人群形成健康的體育生活方式，有效提高個體的睡眠質(zhì)量。