李志艷

【設(shè)計(jì)理念】

高中生處于心理迅速發(fā)展時(shí)期。此時(shí)，消極、負(fù)性想法容易導(dǎo)致他們情緒低落和行為懈怠。接納承諾療法中的認(rèn)知解離理念認(rèn)為，當(dāng)消極、負(fù)性、無益的想法來臨時(shí)，我們不要糾纏和改變這些想法，而應(yīng)與其保持一定的距離，從而減少無益想法對(duì)行為的自動(dòng)控制作用，讓自己騰出精力全然投入有價(jià)值的生活。本課通過一系列活動(dòng)引導(dǎo)學(xué)生留意并覺察負(fù)性想法的存在，練習(xí)與其保持距離，從而擁有朝向目標(biāo)前進(jìn)的力量。

【教學(xué)過程】

一、暖身階段：配音師

PPT 展示圖片1，圖片1 內(nèi)容為1 個(gè)學(xué)生在書法課上拉線條的場景。

教師：寒假里，你學(xué)書法，一進(jìn)教室，老師讓你先拉30 分鐘橫（豎）線條。這時(shí)，你的大腦會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)什么聲音？

學(xué)生：這也太無聊了。

PPT 展示圖片2，圖片2 內(nèi)容為羽毛球比賽的場景。

教師：你在羽毛球比賽決勝局中一路領(lǐng)先，比分為2∶8?，F(xiàn)在，你被反超，比分為9∶8。這時(shí)，你的大腦會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)什么聲音？

學(xué)生：比賽就要輸了。

PPT 展示圖片3，圖片3 內(nèi)容為正在填涂答題卡的考生。

教師：開學(xué)后的第一次考試，你的成績不理想。你很想在第二次考試中成績有進(jìn)步，結(jié)果還是不理想。這時(shí)，你的大腦會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)什么聲音？

學(xué)生1：我不適合學(xué)習(xí)。

學(xué)生2：下次一定考好。

教師：生活中，“得到的”和“想要的”之間的差距越大，大腦自動(dòng)出現(xiàn)的聲音就越強(qiáng)烈。這節(jié)課，我們就來聊“是你呀，大腦聲音”這一主題。

設(shè)計(jì)意圖：通過3 種現(xiàn)實(shí)情境，引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)大腦自動(dòng)出現(xiàn)的聲音，從而導(dǎo)入課題。

二、轉(zhuǎn)換階段：吐槽有獎(jiǎng)

教師：你們覺得什么是大腦聲音，它有什么特點(diǎn)？

學(xué)生1：自動(dòng)化的想法、評(píng)價(jià)等。

學(xué)生2：無處不在，從不休息。

教師：每個(gè)人都有大腦聲音，大腦聲音還可稱為想法、認(rèn)知、思維、內(nèi)在聲音等。大腦是一臺(tái)不知疲倦的“想法制造機(jī)”，喋喋不休地播報(bào)著各種聲音。其中，80%的聲音都是消極的。你大腦中時(shí)常出現(xiàn)的聲音有哪些？

學(xué)生1：我做不出這道題，好煩。

學(xué)生2：這么容易的事都做不好。

PPT 展示：不想寫作業(yè)；學(xué)不好物理；上次的選擇是錯(cuò)誤的；努力了這么久，還是沒考好；又浪費(fèi)時(shí)間了；怎么還是不會(huì)說話；太差勁了。

教師：就是這樣，我們的大腦在問題出現(xiàn)時(shí)會(huì)自動(dòng)開啟“悲傷電臺(tái)”。

設(shè)計(jì)意圖：通過頭腦風(fēng)暴和吐槽有獎(jiǎng)，讓學(xué)生明白什么是大腦聲音。

三、工作階段：留意“大腦聲音”

教師：現(xiàn)在，請(qǐng)大家閉上眼睛，暫停30 秒，留意大腦會(huì)說什么？

師生活動(dòng)。

教師：接下來，請(qǐng)將1～2 種令你感到沮喪的大腦聲音寫在學(xué)習(xí)任務(wù)單的“留意框”里，留意這些聲音可能帶給你的影響。

學(xué)生活動(dòng)，并分享交流。

學(xué)生1：我的聲音是“唉，這次物理又沒考好，我沒看清題目，算錯(cuò)了”。它的影響是“感覺自己不適合學(xué)物理，懷疑自己的學(xué)習(xí)能力”。

學(xué)生2：我的聲音及影響是“自己什么也做不好，學(xué)習(xí)中規(guī)中矩，沒有任何特長。學(xué)習(xí)狀態(tài)很差，效率很低，調(diào)整不過來，一點(diǎn)都不想上學(xué)”。

教師：“一點(diǎn)都不想上學(xué)”，這是你的大腦聲音。接下來，我想邀請(qǐng)你來玩?zhèn)€雕塑游戲。你可以邀請(qǐng)3位同學(xué)上臺(tái)。

PPT 展示雕塑游戲規(guī)則：A 同學(xué)扮演“自己”，B 同學(xué)扮演“大腦聲音”，C 同學(xué)扮演“目標(biāo)”；用言語和非言語（面部表情、身體姿勢、相互距離等）呈現(xiàn)三者的關(guān)系（你是否聽信了大腦聲音？你是接近，還是遠(yuǎn)離了目標(biāo)？），準(zhǔn)備時(shí)間為1分鐘；其他學(xué)生仔細(xì)觀察。

學(xué)生分配角色，教師進(jìn)一步確認(rèn)角色并進(jìn)行引導(dǎo)：扮演“大腦聲音”的同學(xué)用心播報(bào)大腦聲音；扮演“自己”的同學(xué)用心體會(huì)聽到或聽信“大腦聲音”后的身體反應(yīng)和感受；扮演“目標(biāo)”的同學(xué)根據(jù)“自己”的反饋調(diào)整距離。

教師請(qǐng)扮演的學(xué)生體會(huì)角色1分鐘。

雖然常規(guī)潛艇環(huán)境未增加腎結(jié)石的患病率，但是腎結(jié)石作為外科急腹癥，仍是影響潛艇戰(zhàn)斗力的疾病之一。平時(shí)需積極落實(shí)體檢制度，積極宣教，做好預(yù)防工作及緊急處置預(yù)案，減少非戰(zhàn)斗減員。

教師：“大腦聲音”出現(xiàn)時(shí)，“自己”是否聽信了它？請(qǐng)你根據(jù)是否聽信決定兩者之間的距離。

學(xué)生2：它們緊貼著，“自己”完全聽信“大腦聲音”（自己什么也做不好，學(xué)習(xí)中規(guī)中矩，沒有任何特長。學(xué)習(xí)狀態(tài)很差，效率很低，調(diào)整不過來，一點(diǎn)都不想上學(xué)），聽信“大腦聲音”后的“自己”無力地垂下了頭。

教師：當(dāng)“自己”完全聽信了“大腦聲音”時(shí)，你是靠近了“目標(biāo)”，還是遠(yuǎn)離了“目標(biāo)”？

學(xué)生2：遠(yuǎn)離了，“目標(biāo)”離“自己”很遠(yuǎn)。

教師：你還需要調(diào)整三者之間的距離嗎？

學(xué)生2：“大腦聲音”幾乎將“自己”淹沒，“目標(biāo)”再往角落移一點(diǎn)（見下頁圖1）。

圖1 雕塑距離1

教師：現(xiàn)在請(qǐng)你站在這里觀察雕塑的全貌。請(qǐng)扮演“大腦聲音”“自己”“目標(biāo)”的同學(xué)準(zhǔn)備入戲，臺(tái)下同學(xué)請(qǐng)用旁觀者的視角觀察。

三位學(xué)生用言語和非言語呈現(xiàn)“大腦聲音”“自己”“目標(biāo)”的關(guān)系：“大腦聲音”越來越頻繁、猛烈；“自己”幾乎淹沒在“大腦聲音”里，頭越來越低，腰逐漸彎下去，一副很無力的樣子，差點(diǎn)倒在地上；“自己”離“目標(biāo)”越來越遠(yuǎn)……

教師：臺(tái)下的同學(xué)們，你們觀察到了什么？

學(xué)生：發(fā)現(xiàn)“自己”聽信了“大腦聲音”后，全身癱軟無力。

教師：通過這個(gè)雕塑，你觀察到了什么？

學(xué)生2：當(dāng)聽信“大腦聲音”后，“自己”完全被它淹沒了，很無力。

教師：你打算怎么調(diào)整？

學(xué)生2：把“大腦聲音”和“自己”分開一點(diǎn)。

教師：現(xiàn)在請(qǐng)你嘗試分開一下。

學(xué)生2 將緊貼著“自己”的“大腦聲音”拉到4米之外的地方。

教師：現(xiàn)在有什么變化？

學(xué)生2：“自己”跟“大腦聲音”保持了一定的距離，心理感覺舒服些，沒有那么難受了。

教師：舒服是你的情緒。你的行動(dòng)呢？

學(xué)生2：朝向“目標(biāo)”靠近?！澳繕?biāo)”，請(qǐng)你靠近點(diǎn)（“目標(biāo)”自動(dòng)靠過來了）。

教師：不，目標(biāo)還是在那里，像山一樣的在那里。

學(xué)生2：那請(qǐng)“自己”朝向“目標(biāo)”走近一點(diǎn)（見圖2）。

圖2 雕塑距離2

教師：老師想知道你的這個(gè)變化怎么來的？

學(xué)生2：“自己”沒有聽信“大腦聲音”。在兩者之間的距離拉開后，就有空間去做自己想做的事情，感覺很踏實(shí)。

教師：謝謝4 位?！白约骸焙汀按竽X聲音”之間的不同距離會(huì)帶來不一樣的體驗(yàn)。

設(shè)計(jì)意圖：通過留意大腦聲音及現(xiàn)場雕塑，讓學(xué)生切身體會(huì)聽信“大腦聲音”帶給自己的不良影響，明白與其保持一定距離后，才有朝向目標(biāo)行動(dòng)的可能性。

四、行動(dòng)階段：玩轉(zhuǎn)“聲音”

教師：請(qǐng)小組長在3張行動(dòng)單中隨機(jī)抽取1張，然后帶領(lǐng)組員根據(jù)行動(dòng)單上的步驟進(jìn)行練習(xí)。完成練習(xí)后，可以和其他組成員交流。

行動(dòng)單1：想唱就唱，為想法配樂。第一步，請(qǐng)你在腦海中保持剛剛在“留意框”里寫下的大腦聲音10 秒，盡可能相信它，留意它對(duì)自己的影響。第二步，在腦海中用《祝你生日快樂》的旋律大聲哼唱這種聲音，并留意會(huì)發(fā)生什么。第三步，在頭腦中保持這種音并盡量深信不疑，堅(jiān)持10 秒，留意它對(duì)自己的影響。第四步，在腦海中用《兩只老虎》的旋律大聲哼唱這種聲音，看看會(huì)發(fā)生什么。第五步，請(qǐng)?jiān)诮M內(nèi)分享自己唱完后的感受。

行動(dòng)單2：變化場景。第一步，請(qǐng)你在腦海中保持剛剛在“留意框”里寫下的大腦聲音10秒，盡可能相信它，留意它對(duì)自己的影響。第二步，想象著將沮喪聲音變換到不同的場景中。每次花5～10 秒想象一種場景，然后換到下一種。想象看到自己的想法以五顏六色的字體出現(xiàn)在一本童書的封面上，以時(shí)髦的樣式印在一家餐館的菜單上，以奶霜的形式裝點(diǎn)在生日蛋糕上，用粉筆寫在一塊黑板上，作為標(biāo)語印在一位慢跑者的T恤上。第三步，組內(nèi)分享感受。

行動(dòng)單3：我有一個(gè)想法。第一步，請(qǐng)你在腦海中保持剛剛在“留意框”里寫下的大腦聲音10 秒，盡可能相信它，留意它對(duì)自己的影響。第二步，請(qǐng)繼續(xù)保持這種聲音，在它前面加“現(xiàn)在，我有一個(gè)想法”后，保持幾秒鐘，留意它對(duì)你的影響。第三步，組內(nèi)分享感受。

學(xué)生活動(dòng)。

教師：剛剛大家對(duì)沮喪的“大腦聲音”做了什么？有什么發(fā)現(xiàn)？

學(xué)生：我們“想唱就唱”組非常歡樂。當(dāng)我把沮喪聲音和想法唱出來的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)就沒有這樣的聲音和想法了，自然就更有精力和動(dòng)力去做想做的事情了。

教師：消除“大腦聲音”不是練習(xí)的目的，靈活調(diào)整與“大腦聲音”的距離，并朝向目標(biāo)去行動(dòng)才是關(guān)鍵。

設(shè)計(jì)意圖：通過練習(xí)與沮喪的“大腦聲音”保持距離，提升學(xué)生朝向目標(biāo)行動(dòng)的能力。

【教學(xué)反思】

筆者在設(shè)計(jì)本課時(shí)突破了傳統(tǒng)的教學(xué)思路，采用接納承諾療法的認(rèn)知解離技術(shù)，通過改變想法和個(gè)體的“關(guān)系”，幫助學(xué)生與無益的、沮喪的想法拉開距離，在自己和自己的想法之間創(chuàng)造更大的空間。首先，用“配音師”導(dǎo)入，即運(yùn)用現(xiàn)實(shí)生活的情境，引導(dǎo)學(xué)生表達(dá)沉浸在此情境中大腦自動(dòng)出現(xiàn)的聲音，促進(jìn)學(xué)生對(duì)大腦聲音產(chǎn)生感性認(rèn)識(shí)，順勢將學(xué)生帶入對(duì)大腦聲音特點(diǎn)的理性認(rèn)知，促使學(xué)生明白人人都會(huì)遇到“大腦聲音”。其次，通過“雕塑”可視化呈現(xiàn)學(xué)生聽信了沮喪的“大腦聲音”后帶來的不良影響，激發(fā)學(xué)生主動(dòng)調(diào)整與負(fù)性想法之間的距離。最后，讓學(xué)生跟隨行動(dòng)單進(jìn)行認(rèn)知解離的練習(xí)，實(shí)踐“距離產(chǎn)生美”，即想法只不過是想法，自己才是生活的掌舵者。

需要注意的是：練習(xí)的目的不是為了消除不想要的想法，或是減輕令人不快的情緒，而是為了減少無益想法對(duì)行為的自動(dòng)控制作用，讓自己騰出精力全然投入生活，并朝向有價(jià)值的方向前行。

【點(diǎn)評(píng)】

本課有以下3 個(gè)特點(diǎn)。首先，有料。認(rèn)知解離是個(gè)人在心理應(yīng)對(duì)過程中非常關(guān)鍵而普適的方法，是一個(gè)重要的心理學(xué)概念，對(duì)學(xué)生應(yīng)對(duì)高三的壓力和未來一生的發(fā)展都非常有意義。其次，有趣。多種教學(xué)方式的應(yīng)用，層層遞進(jìn)的設(shè)計(jì)，讓學(xué)生玩得起來、思考得進(jìn)去。學(xué)生的體驗(yàn)性、參與性、理解程度都得到了保證。最后，有關(guān)。有意義的課是讓學(xué)生將心理學(xué)知識(shí)和技能能夠用在日常生活學(xué)習(xí)中。