■王榮華

太極拳中的“金雞獨立”，詠春拳樁步的“獨腳馬”等都是單腿站立的武術姿勢，適合一般體質人群進行健身鍛煉。如果在獨立的基礎上，練習時微閉雙目，則可以起到更好的養(yǎng)生效果。

具體方法為：雙手自然放在身體兩側或微微抬起保持平衡，任意抬起一只腳，大腿與地面保持水平，堅持至少15秒。隨著練習時間的延長，下肢力量得到提升，機體平衡功能得到加強后，可嘗試閉目進行獨立練習。為防止意外的發(fā)生，可在手能觸墻的位置進行練習。但要注意不能將椅子、可能倒伏的家具作為練習“保險”。

|養(yǎng)|生|原|理|

英國醫(yī)學研究委員會研究小組對5000名參試者展開了跟蹤調查。參試者在53歲時接受了專業(yè)醫(yī)護人員的家訪，并進行閉眼單腿站立測試。研究人員記錄參試者單腿站立時長，并與13年后參試者的死亡數(shù)據(jù)展開對比分析。結果發(fā)現(xiàn)：閉眼單腿站立時長與13年后死亡率之間存在明確關聯(lián)。與一次可保持單腿站立10秒或更長時間的參試者相比，單腿站時間不足2秒的參試者66歲前死亡的可能性高出3倍。而根本無法單腿站立的參試者的死亡率則更高。

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，在人體的足部有6條重要的經(jīng)絡通過。練習閉目獨立，能夠刺激足部經(jīng)絡，并有效調節(jié)經(jīng)絡對應的臟器，以達到健身目的。單腿站立可以很好地引血下行、引氣歸元，將氣血收于肝經(jīng)的太沖穴、腎經(jīng)的涌泉穴和脾經(jīng)的太白穴，從而有效地調節(jié)身體的平衡，進而使肝、脾、腎等臟器的功能得到增強。練習獨立的過程中，需要臀部和腹部肌肉用力，能夠有效促進肛門周圍肌肉的血液循環(huán)，有效防治痔瘡。堅持閉目獨立鍛煉還可增加下肢的支撐與平衡能力，減少發(fā)生摔跌等不良事件的可能性，以強筋健骨、延長壽命。

英國廣播公司（BBC）科學節(jié)目主持人邁克爾·莫斯利醫(yī)生在他的播客也曾向聽眾推薦單腿站立。他解釋說：“一條腿站立保持平衡時，大腦需要整合來自內耳耳液的信號、眼睛的視覺線索、肌肉和關節(jié)的協(xié)調和反饋。其中，視覺信號在保持平衡中扮演重要角色。每次練習單腿站立，大腦都有機會形成新的神經(jīng)連接，并加強眼、耳、肌肉和關節(jié)之間的協(xié)調?！?/p>

|溫|馨|提|示|

閉眼獨立健身法是老少皆宜的健身運動，極其簡單，無場地要求，不需要復雜的技巧，也不受時間的限制。需要提醒您的是：70歲以上、雙腳站立不穩(wěn)的人士，肥胖、高血壓患者不適合練習金雞獨立，更不能進行閉目練習。鍛煉要量力而行，并逐步增加站立時間，增加每日練習次數(shù)。切勿因為急切的健身心情，強迫自己站太長時間，導致摔倒或暈倒。年老體弱的初練者一開始可選擇有扶靠的地方進行練習。