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        劇烈運動后如何正確休息

        2022-10-20 07:53:02十花
        青春期健康 2022年20期
        關鍵詞:功能

        文 / 十花

        前不久,一條“男孩運動后猛喝冰飲去世”的新聞登上熱搜:福建省福州市一名剛剛參加過高考的19歲男生,在和朋友們打完籃球后,大汗淋漓的他猛喝了一瓶冰飲,幾分鐘后發(fā)生急性心梗,最后搶救無效去世。

        在對年輕生命的消逝感到惋惜的同時,熱愛健身、運動的青少年也應積極思考:怎樣避免這樣的意外發(fā)生?

        劇烈運動后猝死原因分析

        這名男孩運動后猝死的情況雖是個案,也應引起足夠的重視。首先,并不能確定冰水是造成劇烈運動后猝死的根本原因。平常狀態(tài)下,冰水本身不會導致猝死,除了部分腸易激綜合征患者和偏頭痛患者,大部分人可以正常食用冰水和冷飲。

        其次,造成猝死的原因有很多,比如,劇烈運動后發(fā)生猝死的風險較高,或患者有某些未發(fā)現(xiàn)的基礎疾病,如肥厚型心肌病,這是一種遺傳疾病,會使心肌壁增厚,提高猝死的風險,通常無法在生前檢測出來。

        雖然我們無法判斷猝死的直接原因,但在劇烈運動后驟然進入冷的環(huán)境,是誘發(fā)心腦血管疾病的常見原因。劇烈運動時體表血管擴張,毛孔舒張,如果身體立即進入冷環(huán)境,導致體溫驟降,就會使皮膚迅速緊縮,閉汗不出,易寒邪侵體,招致大病。

        劇烈運動后如何恢復

        1.不建議馬上洗澡、吹冷空調。

        洗冷水澡、跳進游泳池、吹低溫空調等,都屬于驟然進入冷環(huán)境,會給心腦血管增添負擔。

        有些人認為,運動后洗冷水澡或冷敷有助于肌肉放松,這有一定的研究支持,但最好等身體基本恢復平靜狀態(tài)再洗;鍛煉后馬上洗熱水澡也容易產生暈厥。所以,不管冷水還是熱水,最好都至少與劇烈的運動狀態(tài)間隔半小時左右。

        此外,運動后不洗澡,也容易導致皮膚和衣物滋生細菌,所以掌握合適的洗澡時機最重要。

        2.不要馬上坐下或躺下。

        在進行劇烈運動時,血液會被輸送到肢體里,由于肢體肌肉收縮力很強,大量靜脈血會被迅速“擠”回心臟,確保血液循環(huán)快速進行。倘若劇烈運動后突然靜止不動,肢體肌肉就立即中斷了有力的收縮,大量的靜脈血液會滯留在靜脈中,心臟會因血液回流迅速減少而缺血。大腦也會因為供血不足出現(xiàn)缺氧癥狀,如頭暈、惡心,嚴重的甚至可能會休克。

        建議在劇烈運動后到靜止休息前,有一個緩慢的過渡環(huán)節(jié),使身體得到調節(jié)放松??梢陨晕⑸⑸⒉?,進行一些拉伸、按摩,或者在運動的最后做一些輕體力活動,持續(xù)半小時左右,有利于肌肉的恢復。

        3.不建議大量出汗后猛喝水。

        運動中流汗,人體不但會失水,還會排出鹽分。要是在失鹽的狀況下喝水喝得太快,就相當于把人的體液給稀釋了,可能造成一系列不良后果。比如,劇烈運動后人體消化系統(tǒng)還沒有恢復正常功能,若圖一時痛快大量飲水,甚至大量食用冷飲,很容易引起胃腸部痙攣、腹痛和腹瀉,有些還會誘發(fā)腸胃疾病。

        運動開始前半小時左右可以少量喝水,運動中最好每20~30分鐘補水一次,每次150~200毫升,不要等到運動結束后再猛喝。

        如果運動后出汗多,可以適量喝些運動飲料。很多我們所知道的功能飲料、維生素飲料都不等于運動飲料,要在流汗運動后喝水,最好注意一下標簽上有沒有鉀、鈉等電解質成分。

        4.不要馬上進食大量食物。

        劇烈運動時,運動神經中樞處在高度興奮狀態(tài),而消化系統(tǒng)的功能暫時處于抑制狀態(tài)。再加上全身血液集中調往運動的組織器官,導致消化道組織器官的血液供應減少。所以消化道功能減弱,消化腺的分泌也大為減少。

        如果劇烈運動后馬上大量進食,消化器官容易因不堪重負,引起功能紊亂,誘發(fā)疾病。一般運動結束,最好半個小時后再進食。如果饑餓感不強,進食時間可以延至更后一些。

        綜上所述,劇烈運動后,必須有一個過渡期,待神經、血液、體溫、內分泌等都恢復正常狀態(tài)后,才能進行正常的活動。立即休息、急于降溫或飲食等,只會欲速則不達,降低體質水平,甚至引發(fā)疾病。

        “運動與健康”投稿郵箱:qcqjk123@126.com

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