夏思鴻，李兵

（1.湖南民族職業(yè)學(xué)院學(xué)工部，湖南 岳陽 414000；2.湖南財政經(jīng)濟學(xué)院體育學(xué)院，湖南 長沙 410205）

2017年8月發(fā)布的《中國學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測發(fā)展歷程》報告顯示，我國大學(xué)生的體能令人擔(dān)憂，高校體育課教學(xué)存在的問題是對其產(chǎn)生影響的重要因素。為學(xué)生提供科學(xué)的運動方式是高校體育教師的教學(xué)職責(zé)。近年來，在“互聯(lián)網(wǎng)+”背景下，多所高校的體育課程都開始實施“線下+線上”的教學(xué)模式，線上體能訓(xùn)練對提高大學(xué)生體質(zhì)水平有重要的促進作用。我們對湖南省60所高校進行了問卷調(diào)查，結(jié)果顯示，受新冠肺炎疫情影響，2020年學(xué)生居家上網(wǎng)課期間，80%以上的高校開設(shè)了網(wǎng)絡(luò)體育實踐課，其中81.7%的教師選擇了體能訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練課程；并發(fā)現(xiàn)相當(dāng)一部分教師在線上體能訓(xùn)練教學(xué)上存在一定的問題，比如在課程內(nèi)容設(shè)計、教學(xué)步驟、體能訓(xùn)練教學(xué)的量和質(zhì)上缺乏科學(xué)性，在選擇網(wǎng)絡(luò)傳播工具方面缺乏針對性等。針對高校體育課線上體能訓(xùn)練教學(xué)課程設(shè)計和實施中存在的問題，我們探索出一套線上體能訓(xùn)練教學(xué)實踐模式，以期實現(xiàn)線上體能訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo)，達到促進學(xué)生健康發(fā)展的目的。

1 高校體育課線上體能訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計

教學(xué)設(shè)計是衡量教師學(xué)科教學(xué)能力的重要依據(jù)，高校體育教師在課前需要對學(xué)期教學(xué)計劃、周教學(xué)內(nèi)容提前進行設(shè)計?？茖W(xué)合理的體育課教學(xué)設(shè)計有助于教師高質(zhì)量達成教學(xué)目標(biāo)和完成教學(xué)任務(wù)。同時，高校體育教師通過不斷打磨教學(xué)設(shè)計方案可以快速提升教學(xué)能力。

在體育教學(xué)中，教學(xué)任務(wù)的設(shè)計直接影響教學(xué)效果的實現(xiàn)［1］。體能訓(xùn)練的教學(xué)設(shè)計往往是體育教學(xué)中應(yīng)該關(guān)注的重點和難點?！扼w育大辭典》中指出，體能是體質(zhì)的重要組成部分，是人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力，包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本身體素質(zhì)，以及人體的基本活動和運動能力［2］。體能通常包括一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是指運用多種非專項體能練習(xí)手段，增進運動者的身體健康，提高各器官系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展運動素質(zhì)，改善身體形態(tài)，為專項成績提高打好基礎(chǔ)［3］9。

解決線上體育課學(xué)生動力不足的問題，教師可以從課堂導(dǎo)入開始。首先，在課堂導(dǎo)入中給學(xué)生設(shè)計學(xué)習(xí)任務(wù)，將每課堂或每單元的學(xué)習(xí)設(shè)計成任務(wù)，靠任務(wù)來激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣和動力，喚起其運動的自覺性；其次，通過講述體能訓(xùn)練美好的愿景、傳播榜樣的力量等方式讓課堂導(dǎo)入更生動、更有激情和煽動性，同時，也讓學(xué)生做好充分的身體和心理準備。

高校線上體能訓(xùn)練課主要目標(biāo)是通過科學(xué)的體能訓(xùn)練過程增強學(xué)生身體素質(zhì)。所以，教師在設(shè)計體能訓(xùn)練課程時需要明確每個單元、每節(jié)課的訓(xùn)練目的，科學(xué)地安排每個單元和每節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容與方案，并聚焦健身必要的三種鍛煉：心血管鍛煉（又稱為有氧運動）、抗阻力鍛煉和柔韌性鍛煉［4］20。原則上，三種鍛煉內(nèi)容都應(yīng)該按一定比例安排在每次體能訓(xùn)練之中，并根據(jù)訓(xùn)練目的調(diào)整三者的占比。如果體能訓(xùn)練課的目的是提高心肺功能，那以時間為單位的跳躍類訓(xùn)練的比重就要大，而抗阻力性和柔韌性的練習(xí)占比就要少。若需要全面提高學(xué)生體能，就要均衡三者的比例。同時，體能訓(xùn)練內(nèi)容還要根據(jù)大學(xué)生的年齡、性別、生理和心理特征以及身體狀況進行設(shè)計。

例如，我們在對學(xué)生進行初級體能訓(xùn)練時，將全班分為6個小組，給每個小組設(shè)計的學(xué)習(xí)任務(wù)為：分別設(shè)計一套初級體能訓(xùn)練計劃，組內(nèi)每個同學(xué)根據(jù)本組的計劃完成動作拍攝，各組將組員的視頻進行整合、剪輯成短視頻，由體委將全班6個視頻制作成美篇，最后由同學(xué)們各自將美篇發(fā)到朋友圈。通過對比發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)任務(wù)的設(shè)計使學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和動力得到了明顯提高。

2 高校體育課線上體能訓(xùn)練課堂教學(xué)模式

何克抗等認為，教學(xué)模式至少需要具備以下特點：在一定理論指導(dǎo)下；完成規(guī)定的教學(xué)目標(biāo)和內(nèi)容；表現(xiàn)一定教學(xué)活動序列及其方法策略［5］112。在“互聯(lián)網(wǎng)+”背景下，高等學(xué)校體育教學(xué)模式的轉(zhuǎn)化和發(fā)展必須堅持綜合發(fā)展的原則，全面提升學(xué)生綜合素質(zhì)［6］。我們通過實踐教學(xué)發(fā)現(xiàn)，線上體能訓(xùn)練教學(xué)模式包括以下3個步驟。

第一步，課堂線上直播。師生從線上對教學(xué)規(guī)定的體能訓(xùn)練動作或組合內(nèi)容進行“教”與“學(xué)”；教授方式可以是播放老師錄制的教學(xué)視頻、老師直播教學(xué)，也可以是播放網(wǎng)絡(luò)教學(xué)平臺的教學(xué)視頻。學(xué)生一邊學(xué)一邊練，老師按教學(xué)計劃進行教學(xué)、指導(dǎo)和檢查，通過連麥的形式同步檢查學(xué)生練習(xí)的動作，即時糾正學(xué)生練習(xí)中存在的錯誤動作。

第二步，課外自我練習(xí)。老師布置課外練習(xí)，學(xué)生根據(jù)老師布置的任務(wù)進行課外練習(xí)、錄制視頻，并以小組為單位在班級微信群或釘釘群發(fā)送本組學(xué)生練習(xí)的視頻作業(yè)，老師通過觀看學(xué)生上交的視頻練習(xí)，發(fā)現(xiàn)問題、分析問題并找出解決問題的方法。

第三步，課堂線上復(fù)習(xí)。師生對所學(xué)的體能訓(xùn)練動作進行研究性、有針對性的“教”與“學(xué)”。老師讓學(xué)生看自己上交的視頻作業(yè)，老師指導(dǎo)學(xué)生通過正誤動作對比、解析動作要領(lǐng)等方法，進一步分析自己的動作技術(shù)，通過發(fā)現(xiàn)問題再分析問題，最后解決問題。

通過這三步層層遞進的教學(xué)模式，學(xué)生不僅掌握了動作技術(shù)要領(lǐng)，提高了身體素質(zhì)，而且在小組視頻制作和討論式學(xué)習(xí)中，培養(yǎng)了其團結(jié)合作、實踐創(chuàng)新的精神。

3 高校體育課線上體能訓(xùn)練教學(xué)步驟

線上體能訓(xùn)練課的教學(xué)過程應(yīng)該遵循循序漸進的基本原則，教學(xué)步驟要從熱身、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、放松（拉伸）的三個步驟進行。英國健身專家喬安娜·霍爾指出，在做任何運動之前，熱身都是必須且重要的［4］18。

3.1 熱身活動

在線上體能訓(xùn)練教學(xué)正式開始前，教師先帶領(lǐng)學(xué)生進行輕度的有氧運動或動態(tài)拉伸來熱身。研究證實，在運動前做動態(tài)拉伸可以讓學(xué)生的身體更多關(guān)節(jié)參與到活動中，更快地提高體溫。動態(tài)拉伸沒有沖擊，可以很好地保護關(guān)節(jié)，相對慢跑和靜態(tài)拉伸，效果更好。熱身時采用動態(tài)拉伸練習(xí)將會使接下來的學(xué)習(xí)事半功倍，這是靜態(tài)拉伸無法比擬的［7］3。

3.2 基本體能訓(xùn)練

以專業(yè)運動軟件Keep中的一組HIIT燃脂·初級體能訓(xùn)練為例（此體能訓(xùn)練是有氧練習(xí)，通過18個體能訓(xùn)練動作達到燃脂強健內(nèi)臟器官功能的目的），組合練習(xí)時間19分鐘，其中，熱身部分安排了手臂環(huán)繞、俯身大腿后側(cè)動態(tài)拉伸、左右小跳、鋸式平板支撐4個動作；接下來是兩小節(jié)15個以力量和心肺功能為主的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練動作；最后放松部分為屈臂向前肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、上背部拉伸和靠墻左右側(cè)小腿拉伸3個動作。這就是一套完整的體能訓(xùn)練組合。

3.3 放松拉伸

運動后的放松訓(xùn)練也是必不可少的。合適的放松訓(xùn)練，最好選擇輕柔的韻律運動和靜態(tài)拉伸運動。放松訓(xùn)練的作用在于：逐漸使體溫下降、逐漸松弛緊張的肌肉、預(yù)防運動后的疼痛、促使血液流回心臟、幫助身體排出廢物、放松身體等［4］19。

4 高校體育課線上體能訓(xùn)練與教學(xué)的傳播工具

在“互聯(lián)網(wǎng)+教育”下，各種各樣的App都具備了傳播知識的功能?！搬斸敗笔俏覀兺ㄟ^多次嘗試后選擇的線上教學(xué)傳播工具。利用“釘釘”的視頻互動功能，教師可以實時對學(xué)生的動作技術(shù)進行檢查和指導(dǎo)；同時其還具備直播回放、文件存儲、團隊運動、電視會議等龐大功能。好的傳播工具可以為便捷教學(xué)提供優(yōu)質(zhì)保障?！搬斸敗卑嗉壢旱摹凹倚１尽惫δ懿坏軒椭處熡行У剡B接線上教學(xué)，還可以布置文字、圖片和視頻等多種方式的作業(yè)，讓學(xué)生詳細地了解體能訓(xùn)練的要求，同時，教師還能看到學(xué)生提交作業(yè)的詳細情況。

5 提高高校體育課線上體能訓(xùn)練效果的對策

相對傳統(tǒng)課堂教學(xué)，網(wǎng)絡(luò)教學(xué)在讓學(xué)生掌握動作的準確度上難度更大。只有反復(fù)實踐，注意教學(xué)手段與方法、把握體能訓(xùn)練的質(zhì)和量，線上體能訓(xùn)練才能取得更好的效果。

5.1 科學(xué)把握線上體能訓(xùn)練教學(xué)的質(zhì)

線上體能訓(xùn)練最大的缺陷就是教師無法實時看到學(xué)生的練習(xí)，糾正學(xué)生的動作，以至于無法及時反饋信息和調(diào)整教學(xué)節(jié)奏，這對體育教師提出了更高的要求。教師要對所教動作進行規(guī)范而準確的示范，并進行多角度的拍攝或展示，讓學(xué)生視覺上無死角、無疑問，充分展示動作運動的過程、路線及要領(lǐng)，尤其是動作的重點、難點及易出錯之處。教師還應(yīng)根據(jù)體能訓(xùn)練動作的難易程度進行精準而簡潔的講解。當(dāng)然，精簡講解不等于對動作要領(lǐng)的完整講解，它是根據(jù)學(xué)生的認知水平，結(jié)合示范進行精簡講解，突出動作的難點和重點，特別是對訓(xùn)練易錯之處反復(fù)強調(diào)正確動作的要領(lǐng)。線上體能訓(xùn)練相對傳統(tǒng)的線下體育訓(xùn)練來說，質(zhì)的把握更有難度。但是，只要師生進行有效的互動和反饋，網(wǎng)絡(luò)教學(xué)同樣可以取得良好實效。

首先，在教學(xué)過程中，教師每講解示范完一個知識點，就要學(xué)生以最簡單的方式及時反饋是否已經(jīng)理解，并要根據(jù)學(xué)生的反饋信息調(diào)整教學(xué)節(jié)奏。

其次，體育課是以實操為主的課程，學(xué)生理解了動作要領(lǐng)并不等于已經(jīng)掌握了所學(xué)動作，因此，學(xué)生的動作視頻反饋十分必要，網(wǎng)絡(luò)教學(xué)課之后的課外體育練習(xí)和視頻作業(yè)必不可少。教師可讓全班學(xué)生按自愿組合的原則分成多組，學(xué)習(xí)完一套體能訓(xùn)練組合后，要求以小組為單位拍攝和剪輯所學(xué)內(nèi)容，視頻不超過5分鐘，按整套體能訓(xùn)練的順序進行編輯后上交。這樣不僅培養(yǎng)了學(xué)生團結(jié)協(xié)作的能力，也有助于教師有的放矢地進行后續(xù)教學(xué)。

最后，教師可以利用網(wǎng)絡(luò)更好地引領(lǐng)學(xué)生進行研究性學(xué)習(xí)。學(xué)生上交體能訓(xùn)練視頻作業(yè)后，在下一次體能訓(xùn)練課時，教師可以通過直播教學(xué)，一邊播放標(biāo)準體能訓(xùn)練動作示范，使學(xué)生回顧動作要領(lǐng)，一邊播放學(xué)生的視頻作業(yè)，讓大家指出自己動作的對錯，這種研究式的學(xué)習(xí)方法可以讓學(xué)生有效地掌握體能訓(xùn)練動作，提高線上體能訓(xùn)練教學(xué)的質(zhì)。

5.2 嚴格把控線上體能訓(xùn)練教學(xué)的量

網(wǎng)絡(luò)體育課的量相對線下課堂教學(xué)更不易把控，這個量是指體能訓(xùn)練教學(xué)的運動量以及網(wǎng)絡(luò)教學(xué)的有效時量。

5.2.1 注重學(xué)生體能訓(xùn)練的運動量

運動量是指運動員在一段時間內(nèi)所完成的工作量。影響運動量的因素有兩個，即運動強度和運動次數(shù)［8］。在網(wǎng)絡(luò)教學(xué)中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的生理和心理特點，按照循序漸進的原則科學(xué)安排運動量與強度。測量心率是測量運動強度較為簡單、便捷的方法。國際通常使用以下方法測算最大心率，確定自己的目標(biāo)心率范圍，科學(xué)把控運動強度［9］22。表1以一個20歲的學(xué)生為例，顯示了自測目標(biāo)心率的方法。

表1 測量目標(biāo)心率的方法

一般來說，最大心率的86%-99%屬于大強度，50%-85%屬于中等強度，50%以下屬于小強度范圍。長期適量運動，可提高人體的機體免疫功能［10］，達到增強體質(zhì)的作用。

我們可通過確定授課班級訓(xùn)練學(xué)生自測最小和最大心率，得到體能訓(xùn)練強度心率適應(yīng)的區(qū)間。作為普通大學(xué)生，運動強度百分比應(yīng)控制在55%-70%，在設(shè)計體能訓(xùn)練內(nèi)容時可以此作為安排運動量的參考依據(jù)。

5.2.2 恪守網(wǎng)絡(luò)教學(xué)的有效時量

教師要把控好線上體能教學(xué)的時量，首先要充分熟悉教學(xué)內(nèi)容，把握網(wǎng)絡(luò)教學(xué)節(jié)奏，預(yù)留師生互動時間。此外，課前準備和抽查是提高課堂有效時量的關(guān)鍵，如：在課前提醒學(xué)生準備好著裝、體育課需要的簡易道具等，上課時用連麥的形式隨時進行師生互動和著裝的檢查。同時，限定其他非教學(xué)活動的時間，也是提高網(wǎng)絡(luò)課堂有效時量的手段之一。

6 結(jié)論

高校體育課線上體能訓(xùn)練已經(jīng)成為大學(xué)生喜愛的強身健體的方式之一。體育教師在線上體能訓(xùn)練課堂中導(dǎo)入設(shè)計學(xué)習(xí)任務(wù)，可以激發(fā)學(xué)生的興趣和動力，讓學(xué)生做好身體和心理準備。線上體能訓(xùn)練時要科學(xué)聚集心血管鍛煉（有氧運動）、抗阻力鍛煉和柔韌性鍛煉3種必要的鍛煉，要合理分配三者比例。線上體能訓(xùn)練教學(xué)也要遵循從熱身到基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，最后進行放松（拉伸）等3個科學(xué)健身步驟。線上體能訓(xùn)練教學(xué)中，教師的標(biāo)準示范、精簡講解、有效的師生互動與反饋，以及運動量的科學(xué)把控都是提高體能訓(xùn)練教學(xué)的有效手段和方法。教師要引導(dǎo)學(xué)生從實踐出發(fā)，依據(jù)學(xué)生生理、心理等特點因材施教，針對性地進行網(wǎng)絡(luò)體育教學(xué)設(shè)計，科學(xué)設(shè)計教學(xué)模式，精心選擇傳播工具，從而有效提升高校體育課教學(xué)質(zhì)量，為大學(xué)生體質(zhì)健康保駕護航。