王永良

(中國(guó)刑事警察學(xué)院警察技能戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練部 遼寧沈陽(yáng) 110035)

1 核心區(qū)訓(xùn)練概述及其在公安院校的研究現(xiàn)狀

1.1 核心區(qū)訓(xùn)練概述

核心區(qū)是指膈肌以下盆底肌以上的中間區(qū)域，并包含附著在周圍的神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶和骨骼系統(tǒng)，是肢體運(yùn)動(dòng)的重要發(fā)力源。

研究證明，核心區(qū)訓(xùn)練具備以下七大功能：一是穩(wěn)定脊柱和骨盆；二是構(gòu)建完整動(dòng)力鏈；三是增強(qiáng)本體感受性；四是保證能量傳輸與輸出；五是提高肢體協(xié)調(diào)工作效率；六是彌補(bǔ)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不足；七是降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。

1.2 核心區(qū)訓(xùn)練在公安院校的研究現(xiàn)狀

核心區(qū)訓(xùn)練已經(jīng)成為當(dāng)今世界運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域理論和實(shí)踐研究熱點(diǎn)。其主要理念方法是強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的是動(dòng)作，而不是肌肉；強(qiáng)調(diào)能量在動(dòng)力鏈上的有序傳遞；強(qiáng)調(diào)核心肌群的控制、平衡和穩(wěn)定；強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練前后的激活放松和再生訓(xùn)練等。其實(shí)效性和先進(jìn)性在全球范圍內(nèi)得到高度認(rèn)可，目前在社會(huì)體適能訓(xùn)練營(yíng)、健身場(chǎng)館、學(xué)校體育及軍隊(duì)訓(xùn)練等領(lǐng)域得到廣泛應(yīng)用。

陳增輝等人以參加400m障礙訓(xùn)練的207名學(xué)員為研究對(duì)象，經(jīng)過6個(gè)月的核心力量訓(xùn)練，得出核心訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，訓(xùn)練傷發(fā)生比例越大，訓(xùn)練者加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，能夠有效控制體質(zhì)指數(shù)（BMI），并且有助于減少400m 障礙訓(xùn)練傷病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。黃嘉善對(duì)某警察學(xué)院2015級(jí)公安專業(yè)學(xué)生在體能訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)證研究，得出核心力量訓(xùn)練對(duì)公安專業(yè)學(xué)生體能提高幅度較大，尤其是協(xié)調(diào)、靈敏、速度、力量等素質(zhì)提高幅度較為明顯。田文學(xué)等人通過對(duì)廣東警官學(xué)院學(xué)生抽樣進(jìn)行為期16周的實(shí)驗(yàn)和分析，從實(shí)驗(yàn)前后的縱向比較，在立定跳遠(yuǎn)（主要考查下肢爆發(fā)力）和引體向上（主要考查核心肌群和協(xié)調(diào)能力）這兩項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)上，核心區(qū)力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組提高幅度較大，提高幅度明顯高于對(duì)照組，且存在較大差異。

由此可見，核心區(qū)訓(xùn)練在軍警院校中已經(jīng)得到了一定的實(shí)踐應(yīng)用，只是研究的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)略有不同，而同樣的研究方法得出的結(jié)論也不盡相同。

2 FMS概況及公安院校的應(yīng)用研究

2.1 功能動(dòng)作篩查（FMS）簡(jiǎn)介

功能動(dòng)作篩查（FMS）自1998 年正式推出以來，通過大量實(shí)踐和反饋，以其豐富完善矯正練習(xí)和方法，在全球范圍內(nèi)被廣泛接受、推廣和應(yīng)用。

FMS 是由7 個(gè)測(cè)試動(dòng)作組成，分別為深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動(dòng)直膝抬腿、軀干穩(wěn)定俯臥撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。按順序，依次執(zhí)行。依照3分、2 分、1 分、0 分4 個(gè)層次嚴(yán)格評(píng)分。若總分小于14分，則表明該學(xué)生在體能訓(xùn)練和鍛煉中受傷的風(fēng)險(xiǎn)要高于正常人15%～51%，需要引起受測(cè)學(xué)生和教官重視，并積極進(jìn)行核心區(qū)等訓(xùn)練。

2.2 FMS在公安院校中研究現(xiàn)狀

FMS在實(shí)際操作過程中僅需10min，通過公安院校大學(xué)生完成動(dòng)作情況，可以發(fā)現(xiàn)大學(xué)生不平衡性、不對(duì)稱性、動(dòng)作局限性等弱點(diǎn)。

倪峰對(duì)學(xué)員體能訓(xùn)練引入FMS 的應(yīng)用與研究，通過預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷數(shù)據(jù)反饋，建立有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，不僅僅幫助學(xué)員改善體能訓(xùn)練的薄弱環(huán)節(jié)，有效改進(jìn)訓(xùn)練方法手段，大大提高訓(xùn)練效率，而且明顯降低學(xué)員參與警察體能訓(xùn)練的身體傷害危險(xiǎn)。

于成龍等人采用FMS對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)功能和損傷部位進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析，發(fā)現(xiàn)學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中存在功能性動(dòng)作障礙，提出功能訓(xùn)練改進(jìn)方法與手段，降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生系數(shù)，保障學(xué)生警務(wù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練能力和良好的健康水平。建議在開展體能訓(xùn)練、警務(wù)實(shí)戰(zhàn)技能專項(xiàng)學(xué)習(xí)前應(yīng)該通過FMS 對(duì)學(xué)生進(jìn)行評(píng)估，根據(jù)FMS 測(cè)試后制訂訓(xùn)練計(jì)劃，強(qiáng)調(diào)學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練以及身體柔韌性和軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練，為警務(wù)實(shí)戰(zhàn)技能專項(xiàng)練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

研究證明，F(xiàn)MS 在公安院校警察體能訓(xùn)練中應(yīng)用能夠更合理、更科學(xué)地為學(xué)生制訂訓(xùn)練計(jì)劃；有效降低學(xué)生在體技能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)；能迅速提高學(xué)生整體效率，全面提升警察戰(zhàn)斗力。

FMS 是一種用于動(dòng)作評(píng)分和評(píng)級(jí)的工具，所采用的動(dòng)作與體育動(dòng)作相似。FMS 被廣泛應(yīng)用于體育領(lǐng)域，篩查的對(duì)象多集中體育科研院所和競(jìng)賽的高水平運(yùn)動(dòng)員。而對(duì)于具有職業(yè)性特征公安院校大學(xué)生或公安院校大學(xué)生FMS 理論研究較多，相關(guān)實(shí)驗(yàn)應(yīng)用研究較少。

3 公安院校體能教學(xué)訓(xùn)練研究現(xiàn)狀

教育部頒布的《關(guān)于深化本科教育教學(xué)改革全面提高人才培養(yǎng)質(zhì)量意見》指出，要加強(qiáng)學(xué)生體育課程考核，對(duì)于不能達(dá)到《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》合格要求者不能畢業(yè)。加之體教融合，教、學(xué)、練、戰(zhàn)一體化已成為公安院校警察體能教學(xué)訓(xùn)練研究的重點(diǎn)問題。

呂姿樵分析了核心力量訓(xùn)練對(duì)警務(wù)人員的積極作用，提出了適合公安院校學(xué)生發(fā)展的核心力量訓(xùn)練方法，并結(jié)合公安院校學(xué)生特點(diǎn)，對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行整體規(guī)劃，協(xié)助公安院校學(xué)生科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練。龐兵武從特警專業(yè)學(xué)生體能進(jìn)行核心肌肉力量訓(xùn)練的重要性和意義，以及當(dāng)前公安院校特警體能核心肌肉力量訓(xùn)練存在的問題進(jìn)行展開論述，提出加強(qiáng)特警體能教材建設(shè)；增加核心肌肉力量訓(xùn)練理論知識(shí)；合理科學(xué)地安排核心肌肉力量訓(xùn)練的課時(shí)；提高專任教師的專業(yè)體能訓(xùn)練能力；增加相對(duì)應(yīng)訓(xùn)練器材的投入；克服無器材的影響，多采用自重訓(xùn)練的方法等改進(jìn)措施。黃家善以職業(yè)需求為視角，發(fā)現(xiàn)公安院校警察體能課程教學(xué)中存在教學(xué)目標(biāo)與職業(yè)需求有偏差、教學(xué)內(nèi)容與警察職業(yè)需求不能對(duì)接，教學(xué)形式單一、教學(xué)方法欠豐富、教學(xué)考核評(píng)價(jià)缺乏科學(xué)全面性等問題，基于職業(yè)化、實(shí)戰(zhàn)化、健康化的理念，提出以職業(yè)化為依據(jù)明確教學(xué)指導(dǎo)思想和教學(xué)目標(biāo)，選擇科學(xué)的教學(xué)內(nèi)容，充分利用第二課堂教學(xué)，增加多種教學(xué)方法，建立科學(xué)的警察體能評(píng)價(jià)體系等教學(xué)改革意見。莫孝琛通過對(duì)公安院校警察體能訓(xùn)練課開展情況進(jìn)行調(diào)研，總結(jié)出公安院校體能訓(xùn)練課存在教學(xué)內(nèi)容不切實(shí)際，不注重系統(tǒng)訓(xùn)練和考核機(jī)制不健全等問題，提出結(jié)合國(guó)內(nèi)外先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)制定符合公安實(shí)戰(zhàn)化需求的教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則集中授課和從僵化的考核機(jī)制向靈活的考核機(jī)制邁進(jìn)的解決對(duì)策。

4 結(jié)論與建議

綜上可知，相關(guān)文獻(xiàn)總體上呈現(xiàn)出“三多兩少”的局面。“三多”即問題多、對(duì)策多、意義多；“兩少”即實(shí)踐少、應(yīng)用少。

目前，公安警察體能訓(xùn)練核心是解脫課程設(shè)置局限化；前提是改善教學(xué)模式軍事化；關(guān)鍵是降低訓(xùn)練內(nèi)容競(jìng)技化；保障是避免考核標(biāo)準(zhǔn)單一化。由此可見，公安院校警察體能在課程設(shè)置，更新教學(xué)內(nèi)容，豐富訓(xùn)練方法，健全考核機(jī)制等方面繼續(xù)改革和完善。

4.1 公安院校警察體能課程設(shè)置方面

公安院校警察體能訓(xùn)練具有職業(yè)化屬性，在教學(xué)練戰(zhàn)一體化的前提下，融入比賽和科研，即教學(xué)練戰(zhàn)賽研一體化模式。融教與練，融學(xué)與練，融練與戰(zhàn)，融賽與練，融研與教，進(jìn)而達(dá)到以教促學(xué)，以學(xué)促練，以戰(zhàn)促賽，以賽促練，以研促教的良性正向循環(huán)。

4.2 更新教學(xué)內(nèi)容，豐富訓(xùn)練方法方面

核心區(qū)訓(xùn)練主要包括動(dòng)作準(zhǔn)備、傷病預(yù)防訓(xùn)練、瑞士球訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展訓(xùn)練（ESD，在核心區(qū)訓(xùn)練內(nèi)容中將有氧運(yùn)動(dòng)稱之為ESD）、再生訓(xùn)練7個(gè)模塊（具體見表1）。

表1 核心區(qū)訓(xùn)練計(jì)劃

4.3 健全考核機(jī)制方面

檢驗(yàn)核心區(qū)訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康明顯影響，衡量公安院校大學(xué)生體質(zhì)健康需要量化指標(biāo)，并進(jìn)行相互比較?？己酥笜?biāo)方面主要參考《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》，BMI（評(píng)價(jià)身體形態(tài)指標(biāo)）、立定跳遠(yuǎn)（肢體協(xié)調(diào)發(fā)力，檢測(cè)下肢大小腿爆發(fā)力）、肺活量（一次呼吸的最大通氣量，在一定程度上可以反映呼吸功能的潛在能力，主要包括潮氣量、補(bǔ)吸氣量、補(bǔ)呼氣量）、50m跑（體現(xiàn)靈敏反應(yīng)，速度及無氧耐力的綜合指標(biāo)之一）、1000m 跑（反映有氧耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的依據(jù)）、引體向上（反映人體上肢和肩帶力量的測(cè)試項(xiàng)目，是衡量男性體質(zhì)與體能的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一）、坐位體前屈（有效反映人體軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)韌帶和肌肉伸展性、彈性的柔韌素質(zhì)水平）。

探討以實(shí)踐為出發(fā)點(diǎn)，以應(yīng)用為落腳點(diǎn)，并將FMS測(cè)試和核心區(qū)訓(xùn)練同步應(yīng)用在公安院校大學(xué)生體能鍛煉中。并探索基于FMS下核心區(qū)訓(xùn)練對(duì)警察體質(zhì)健康測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行量化的實(shí)踐研究。旨在為強(qiáng)化警察體能訓(xùn)練和身體素質(zhì)提供新理念新方法，為警察體能訓(xùn)練和公安院校警察體能教學(xué)工作提供有價(jià)值的參考。