馬前卒/文

相信大部分人都有過這樣的體驗：睡著睡著，肢體一側(cè)或雙側(cè)突然發(fā)生短促的抽動。同時，我們的意識還在蒙眬狀態(tài)。這種情況叫做睡眠驚跳，也稱睡初抽動。這種抽動可以自發(fā)產(chǎn)生或被其他刺激誘發(fā)。睡眠驚跳是蒙眬入睡條件下，軀體對微弱外界刺激的一種較強運動反應(yīng)。睡眠驚跳還可伴隨其他感覺，如閃光、各種響聲、墜落感、疼痛感等。有時候可連續(xù)多次發(fā)生，從而引起入睡困難性失眠。

睡眠是大腦高級神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生普遍性抑制的生理現(xiàn)象，也是一個由淺入深的過程。我們剛?cè)胨瘯r，處于較淺的睡眠狀態(tài)。此時，大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞一部分已經(jīng)抑制，還有部分尚未完全抑制。這時，機體內(nèi)外存在的某些興奮信息可干擾大腦皮質(zhì)的抑制而產(chǎn)生不能自制的神經(jīng)反射；如果這種神經(jīng)反射發(fā)生于運動神經(jīng)，引起四肢局部的肌肉收縮，就會突然發(fā)生手足抽動，即驚跳。

睡眠驚跳是一個普遍的正常現(xiàn)象，在各年齡層均可發(fā)生。小朋友白天活動頻繁，因此入睡時指揮運動的神經(jīng)細胞不容易完全抑制，剩余的興奮信息反射至大腦皮質(zhì)，干擾睡眠抑制，而產(chǎn)生睡眠驚跳。成年人的睡眠驚跳，則大多與白天過分疲勞、興奮、緊張、焦慮、驚恐，或臨睡前食用刺激性飲料等因素有關(guān)。

雖說睡眠驚跳不會對人體造成多大的危害，但對人的睡眠質(zhì)量的影響還是很直觀的。要想遠離睡眠驚跳，有一個安寧的睡眠狀態(tài)的話，以下幾點注意事項可要牢記：

首先，白天注意勞逸結(jié)合，動靜適當調(diào)節(jié)，保持精神愉快；

其次，晚上盡量避免引起興奮性刺激的因素，如過量運動、攝入含有咖啡因的食物等；

最后，在做睡前準備工作時，可以用熱水洗腳以改善下肢的血液循環(huán)，消除肌肉疲勞。

這些方法都是為了盡快使大腦皮質(zhì)處于放松狀態(tài)，從而較快地進入深睡期。

對于睡眠驚跳的發(fā)生不需要太過憂慮，一般情況下是不需要藥物治療的。但若發(fā)生嚴重的痙攣和睡眠障礙，可以向醫(yī)生尋求幫助。