李 浩

(合肥財(cái)經(jīng)職業(yè)學(xué)院 現(xiàn)代服務(wù)學(xué)院，安徽 合肥 230601)

0 引言

足球比賽節(jié)奏快、身體對(duì)抗激烈等特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量水平、移動(dòng)速度及變向速度等運(yùn)動(dòng)素質(zhì).目前，單側(cè)動(dòng)作越來越多地出現(xiàn)在現(xiàn)代體能訓(xùn)練體系中，單側(cè)動(dòng)作不同于雙側(cè)動(dòng)作的發(fā)力模式[1].足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中存在著大量單側(cè)下肢發(fā)力的動(dòng)作.周志博等[2]對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加了雙側(cè)下肢的加壓沖刺訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)該種訓(xùn)練方法能在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)員的短程沖刺能力；楊威等[3]對(duì)測(cè)試足球運(yùn)動(dòng)員的變向速度的方法進(jìn)行了改進(jìn)，并從理論層面進(jìn)一步歸納了現(xiàn)有的關(guān)于加強(qiáng)變向速度的訓(xùn)練方法，但未從實(shí)驗(yàn)和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)層面加以佐證；李春陽等[4]歸納了近幾十年來的足球訓(xùn)練理論的發(fā)展變遷，并提出應(yīng)加強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員單側(cè)下肢訓(xùn)練的思想.總體而言，上述學(xué)者及現(xiàn)有研究尚未在實(shí)驗(yàn)和統(tǒng)計(jì)層面系統(tǒng)地對(duì)單側(cè)下肢訓(xùn)練下足球運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、移動(dòng)速度及變向速度的影響變化進(jìn)行研究.因此本研究就單側(cè)下肢干預(yù)性訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力、移動(dòng)速度及變向速度影響進(jìn)行研究，與同等條件下的傳統(tǒng)雙側(cè)下肢訓(xùn)練進(jìn)行對(duì)比，以期為足球體能訓(xùn)練提供一些理論支持與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn).

1 實(shí)驗(yàn)方案

從合肥財(cái)經(jīng)職業(yè)學(xué)院校園足球隊(duì)男隊(duì)中選取一定數(shù)量的隊(duì)員，按照均等數(shù)量將其分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組.對(duì)照組進(jìn)行下肢雙側(cè)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行下肢單側(cè)干預(yù)性訓(xùn)練.在正式訓(xùn)練之前，要對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組隊(duì)員的各項(xiàng)身體機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，并對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立檢驗(yàn)分析[5-6]，其目的在于防止個(gè)體的身體機(jī)能差異過大導(dǎo)致對(duì)整體實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練結(jié)果的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析產(chǎn)生原生影響[7]，同時(shí)便于分析下肢單、雙側(cè)訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的提升效果.本實(shí)驗(yàn)中，需要用SPSS軟件對(duì)訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析和檢測(cè)，數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)模型預(yù)計(jì)為獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)和配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，檢驗(yàn)類型為雙尾檢驗(yàn)，檢測(cè)結(jié)果預(yù)計(jì)獲得顯著性區(qū)分因子P.根據(jù)假設(shè)檢驗(yàn)理論，當(dāng)該值小于0.01時(shí)，所檢測(cè)的兩組數(shù)據(jù)有非常顯著區(qū)分，當(dāng)該值小于0.05時(shí)，所檢測(cè)的兩組數(shù)據(jù)有顯著區(qū)分，當(dāng)該值大于0.05時(shí)，所檢測(cè)的兩組數(shù)據(jù)無顯著區(qū)分[8].

2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

從校園足球隊(duì)男隊(duì)中抽取20名男隊(duì)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，對(duì)他們身體的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行采集，并進(jìn)行獨(dú)立檢驗(yàn)分析.為避免運(yùn)動(dòng)水平和能力差距過大對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果造成跳躍性或者斷點(diǎn)影響，本實(shí)驗(yàn)對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)功能性篩查并對(duì)篩查結(jié)果進(jìn)行了獨(dú)立檢驗(yàn)分析[9].在完成上述準(zhǔn)備工作后，兩組隊(duì)員采取的具體實(shí)驗(yàn)方法為對(duì)照組隊(duì)員實(shí)行傳統(tǒng)的雙側(cè)下肢訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員實(shí)行單側(cè)下肢訓(xùn)練.

表1、表2分別是實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組隊(duì)員身體情況的相關(guān)指標(biāo)，測(cè)定其肺活量和踝膝損傷值的目的在于進(jìn)一步明確實(shí)驗(yàn)對(duì)象在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行前的身體機(jī)能狀態(tài).將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行SPSS軟件數(shù)據(jù)分析的獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)后，得到顯著性區(qū)分參數(shù)分別為P(年齡)=0.897，P(身高)=1.000，P(體重)=0.422，P(訓(xùn)練時(shí)間)=0.604,均大于0.05，因此實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的身體初始機(jī)能狀況并無顯著性區(qū)分，各項(xiàng)指標(biāo)處于同水平的正常波動(dòng)范圍，說明實(shí)驗(yàn)對(duì)象選取科學(xué)合理，可以進(jìn)行下一步的實(shí)驗(yàn).

表1 對(duì)照組隊(duì)員的身體指標(biāo)

表2 實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員的身體指標(biāo)

3 實(shí)驗(yàn)方法

對(duì)20名受試者進(jìn)行隨機(jī)分組，對(duì)照組的訓(xùn)練內(nèi)容為雙肢單側(cè)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練內(nèi)容為下肢單側(cè)訓(xùn)練.所有隊(duì)員在正式訓(xùn)練前進(jìn)行統(tǒng)一的干預(yù)性訓(xùn)練.干預(yù)性訓(xùn)練主要是進(jìn)行1 000 m慢跑、足跟走、抱膝走、蛙跳、快速蹬步跳[10].除1 000 m外，其余項(xiàng)目按照既定訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)做3組，每組間隔2 min.實(shí)驗(yàn)總體的技術(shù)路線如圖1所示.

在進(jìn)行完干預(yù)性訓(xùn)練后，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組各自按既定方案進(jìn)行訓(xùn)練.其中，對(duì)照組的訓(xùn)練項(xiàng)目有背蹲、羅馬尼亞拉伸、雙足起跳.背蹲的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)為正直站立，雙腳與肩同寬;保持背部中立，髓膝慢慢屈曲直到大腿頂端與地面平行;盡可能快地伸展髓、膝關(guān)節(jié)并盡力保持軀干與地面角度固定;持續(xù)伸展骸、膝關(guān)節(jié)直到回到起始位置.羅馬尼亞拉伸的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)為雙腳支撐站立，雙手持握杠鈴桿.屈髓屈膝，將杠鈴緩慢下落至膝蓋高度;再快速伸展骸、膝關(guān)節(jié)，將杠鈴桿提升至初始位置.雙足起跳的技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)為保持舒適直立站姿，雙腳與肩同寬;開始時(shí)微蹲呈反彈動(dòng)作，雙手?jǐn)[臂往前跳;落下后迅速再次起跳.實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練項(xiàng)目為單側(cè)腿抬高蹲跳、單側(cè)腿羅馬尼亞拉伸、單側(cè)腿彈跳.

圖1 實(shí)驗(yàn)進(jìn)行技術(shù)路線

實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練階段總共進(jìn)行10 w的時(shí)間.在訓(xùn)練強(qiáng)度上，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組均按照最大心率的75%的標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作.對(duì)照組執(zhí)行背蹲動(dòng)作時(shí)，每次進(jìn)行6個(gè)回合，共進(jìn)行4組，每組動(dòng)作間隔時(shí)間5 min.在執(zhí)行羅馬尼亞拉伸的動(dòng)作時(shí)，每次進(jìn)行5個(gè)回合，共進(jìn)行3組，每組動(dòng)作間隔時(shí)間5 min.在進(jìn)行雙足起跳的動(dòng)作時(shí)，每次進(jìn)行10個(gè)回合，共進(jìn)行3組，每次間隔3 min.實(shí)驗(yàn)組在執(zhí)行單側(cè)腿抬高蹲跳時(shí)，每次進(jìn)行6個(gè)回合，共進(jìn)行4組，每組動(dòng)作間隔時(shí)間5 min. 在執(zhí)行單側(cè)腿羅馬尼亞拉伸時(shí)，每次進(jìn)行5個(gè)回合，共進(jìn)行3組，每組動(dòng)作間隔時(shí)間5 min.在執(zhí)行單側(cè)腿彈跳時(shí)，每次進(jìn)行10個(gè)回合，每次間隔3 min,共進(jìn)行3組.以上訓(xùn)練內(nèi)容每周進(jìn)行3次，每次間隔1 d以上.最終執(zhí)行10 w[11].

在執(zhí)行完干預(yù)訓(xùn)練，開啟實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前，要對(duì)所有隊(duì)員進(jìn)行移動(dòng)速度和變向速度及爆發(fā)力的測(cè)試，在進(jìn)行完實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，再次進(jìn)行上述指標(biāo)的訓(xùn)練，以進(jìn)行訓(xùn)練成果的統(tǒng)計(jì)和對(duì)比.

4 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

4.1 兩組隊(duì)員訓(xùn)練后的爆發(fā)力比較

爆發(fā)力在足球運(yùn)動(dòng)中的跑動(dòng)，運(yùn)球和射門等領(lǐng)域中均有著極強(qiáng)的應(yīng)用需求.良好的爆發(fā)力對(duì)提升足球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體育的運(yùn)動(dòng)能力十分重要.本研究對(duì)于爆發(fā)力的測(cè)試主要集中在立定跳遠(yuǎn)、左腿前跳、右腿前跳、左腿下蹲跳、右腿下蹲跳等項(xiàng)目.訓(xùn)練前后上述項(xiàng)目的數(shù)據(jù)對(duì)比如表3所列.

表3 訓(xùn)練前后爆發(fā)力項(xiàng)目數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

每組隊(duì)員各個(gè)項(xiàng)目的成績(jī)統(tǒng)計(jì)后取平均值.由表3可知，下肢單雙側(cè)訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)變化率均為正數(shù)，說明兩種訓(xùn)練方法對(duì)提高爆發(fā)力均有效果.下肢單側(cè)訓(xùn)練的數(shù)據(jù)變化率均大于雙側(cè)組，尤其在下蹲跳、左右腿下蹲跳等項(xiàng)目上，單側(cè)組訓(xùn)練的變化率要明顯大于雙側(cè)組.對(duì)兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行前后的獨(dú)立雙尾檢測(cè)分析，單側(cè)組的獨(dú)立性參數(shù)估計(jì)值P均小于0.01，說明訓(xùn)練后產(chǎn)生了非常顯著性差異.雙側(cè)組的獨(dú)立性參數(shù)估計(jì)值P小于0.05但大于0.01.說明雙側(cè)訓(xùn)練后產(chǎn)生了一般顯著性差異.綜上所述，單側(cè)訓(xùn)練在爆發(fā)力上的訓(xùn)練效果要明顯好于雙側(cè)組.造成該結(jié)果的原因可能為，雙側(cè)訓(xùn)練時(shí)雙足同時(shí)撐地，腰胯部會(huì)分散一部分本應(yīng)覆蓋在下肢的力量，從而造成下肢的承受力小于單側(cè)訓(xùn)練.

4.2 兩組隊(duì)員訓(xùn)練后的移動(dòng)速度比較

在正式的足球比賽中，跑動(dòng)距離綜合能達(dá)到8 km以上，其中短距離跑動(dòng)能占到總跑動(dòng)距離的70%以上.在短距離跑動(dòng)中，速度往往是決定控球傳球等技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用水平的關(guān)鍵.本研究對(duì)于移動(dòng)速度的測(cè)試項(xiàng)目主要有10 m跑和30 m跑所用時(shí)長(zhǎng)，具體數(shù)據(jù)對(duì)比如表4所列.

表4 訓(xùn)練移動(dòng)速度項(xiàng)目數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

由表4可知，單雙側(cè)下肢訓(xùn)練后，在10 m跑和30 m跑的項(xiàng)目上，經(jīng)過訓(xùn)練后用時(shí)均有較為明顯的縮短，證明兩種訓(xùn)練效果均有效.在10 m跑的用時(shí)上，單側(cè)訓(xùn)練的用時(shí)縮短率要明顯大于雙側(cè)組，且單側(cè)組的訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)顯著性參數(shù)分析因子P要明顯小于雙側(cè)組，證明在數(shù)據(jù)的顯著性上，單側(cè)組大于雙側(cè)組.綜上所述，單側(cè)組訓(xùn)練在10 m跑的訓(xùn)練效果要明顯大于雙側(cè)組.在30 m跑上，單側(cè)組和雙側(cè)組的用時(shí)縮短水平相當(dāng)，且兩組訓(xùn)練的顯著性參數(shù)水平相當(dāng)，證明兩種訓(xùn)練方法在30 m跑訓(xùn)練效果的提升程度上沒有顯著性區(qū)別.

4.3 兩組隊(duì)員訓(xùn)練后的變向速度比較

在足球運(yùn)動(dòng)中，傳球控球和帶球過人等動(dòng)作常常需要腿部進(jìn)行快速的方向變化，因此變向速度成為衡量足球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平高低的重要指標(biāo).本研究進(jìn)行變向速度的測(cè)試項(xiàng)目為505測(cè)試，主要細(xì)分為左腿踩線用時(shí)和右腿踩線用時(shí).兩組訓(xùn)練前后的505測(cè)試成績(jī)數(shù)據(jù)如表5所列.

由表5可知，單雙側(cè)下肢訓(xùn)練后，左腿踩線用時(shí)和右腿踩線用時(shí)項(xiàng)目上，經(jīng)過兩組訓(xùn)練后用時(shí)均有較為明顯的縮短，證明兩種訓(xùn)練效果均有效.經(jīng)過單側(cè)組訓(xùn)練后的左腿踩線用時(shí)和右腿踩線用時(shí)的變化率要明顯大于雙側(cè)組.雙側(cè)組訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)的顯著性參數(shù)因子P要小于0.05，大于0.01，說明前后數(shù)據(jù)在統(tǒng)計(jì)學(xué)上呈現(xiàn)一般性顯著差異.單側(cè)組訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)對(duì)比，左腿踩線用時(shí)和右腿踩線用時(shí)顯著性參數(shù)因子P均小于0.01.說明經(jīng)過單側(cè)訓(xùn)練的前后數(shù)據(jù)在統(tǒng)計(jì)學(xué)上呈現(xiàn)顯著性差異.綜上所述，單側(cè)組對(duì)于變向速度的訓(xùn)練效果上比雙側(cè)組更為明顯.

表5 訓(xùn)練前后變向速度項(xiàng)目數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

5 結(jié)論

經(jīng)過實(shí)驗(yàn)收集數(shù)據(jù)并進(jìn)行分析可知，單側(cè)組和雙側(cè)組的訓(xùn)練對(duì)于爆發(fā)力，移動(dòng)速度和變向速度的提升均有效.說明兩種訓(xùn)練對(duì)于上述指標(biāo)均為有效訓(xùn)練.不同的是，單側(cè)組訓(xùn)練在上述指標(biāo)的多個(gè)測(cè)試項(xiàng)目上的提升效果要明顯大于雙側(cè)組.如下蹲跳，左右腿下蹲跳，10 m跑用時(shí)，505測(cè)試項(xiàng)目上，單側(cè)組訓(xùn)練后的訓(xùn)練數(shù)據(jù)對(duì)比訓(xùn)練前的提升率均要明顯大于雙側(cè)組，且上述項(xiàng)目在測(cè)試前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后均呈現(xiàn)非常顯著，說明具有非常顯著的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義.其他項(xiàng)目測(cè)試前后的數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示，單側(cè)組和雙側(cè)組的提升效果上的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的區(qū)分不大.綜上所述，在足球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵競(jìng)技能力的訓(xùn)練提升上，下肢單側(cè)訓(xùn)練的訓(xùn)練效果更好，采用此種訓(xùn)練方法更加有利于提升足球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵技術(shù)能力.