劉洋

(1.菲律賓碧瑤大學(xué) 菲律賓碧瑤 2600;2.吉林體育學(xué)院 吉林長春 130022)

縱觀啦啦操世錦賽，美國隊(duì)在舞蹈啦啦操套路比賽中表現(xiàn)出了超強(qiáng)的旋轉(zhuǎn)技術(shù)，其中整齊的“阿拉C杠”動作是亮點(diǎn)，所有隊(duì)員動作完成的質(zhì)量極高，并且在一個(gè)套路中多次出現(xiàn)且變換花樣，給人留下了深刻印象。國內(nèi)舞蹈啦啦操大賽中也會出現(xiàn)“阿拉C杠”動作，但完成質(zhì)量、數(shù)量與世界強(qiáng)隊(duì)還有一定差距。造成“阿拉C 杠”技術(shù)不穩(wěn)定的因素諸多，如果不能及時(shí)解決這些難題，將直接影響國內(nèi)啦啦操隊(duì)伍旋轉(zhuǎn)技術(shù)難度的提升，無法在世錦賽中取得更好成績。針對“阿拉C杠”技術(shù)動作，該文借鑒了芭蕾的訓(xùn)練方式，以更加科學(xué)、專業(yè)的訓(xùn)練方法進(jìn)行嘗試，爭取在“阿拉C杠”技術(shù)動作的規(guī)范、完成質(zhì)量等方面有所突破。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以啦啦操中“阿拉C 杠”教學(xué)的難點(diǎn)為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國知網(wǎng)、萬方、百度等網(wǎng)站查找關(guān)于舞蹈啦啦操難度動作“阿拉C 杠”旋轉(zhuǎn)技術(shù)的資料，翻閱中國啦啦操論文報(bào)告會相關(guān)書籍并進(jìn)行篩選和整理，為該文的研究提供有力支撐。

1.2.2 問卷調(diào)查法

通過問卷調(diào)查的形式，對吉林體育學(xué)院體育藝術(shù)學(xué)院2021級瑜伽專項(xiàng)的20名學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查，主要了解學(xué)生的基本情況。發(fā)放問卷20 份，回收18 份，回收率為90%。對收集到的問卷進(jìn)行整理，并對反饋進(jìn)行匯總和分析。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

對吉林體育學(xué)院體育藝術(shù)學(xué)院2021級瑜伽專項(xiàng)的18名新生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，通過9天的訓(xùn)練，所有學(xué)生可以完成2 圈“阿拉C 杠”，10 人可以完成4 圈，最多的可以完成8圈。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

根據(jù)體育統(tǒng)計(jì)原理，對該文的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)，運(yùn)用SPSS 19.0、Excel 2010等軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 “阿拉C杠”旋轉(zhuǎn)技術(shù)動作分析

2.1.1 “阿拉C杠”動作介紹

國內(nèi)舞蹈啦啦操中統(tǒng)稱的“阿拉C杠”是芭蕾舞中的旁腿轉(zhuǎn)（Tour à la seconde），屬于旋轉(zhuǎn)類難度動作，可連續(xù)旋轉(zhuǎn)，變方向旋轉(zhuǎn)，與其他旋轉(zhuǎn)類動作進(jìn)行有效連接，形成組合旋轉(zhuǎn)，動作優(yōu)雅、觀賞性強(qiáng)，但技術(shù)要求較高，需要運(yùn)動員具備較強(qiáng)的綜合素質(zhì)才可以完成。

2.1.2 “阿拉C 杠”動作在舞蹈啦啦操比賽中的重要性

旋轉(zhuǎn)類動作是舞蹈啦啦操主要的技術(shù)難度動作之一。在舞蹈啦啦操比賽中，難度動作的完成質(zhì)量決定著隊(duì)伍水平的高低，而旋轉(zhuǎn)類難度動作“阿拉C 杠”更是重中之重?；乜唇鼛啄昀怖膊偈厘\賽，花球啦啦操美國隊(duì)和日本隊(duì)在比賽中多次出現(xiàn)集體或小集體的連續(xù)“阿拉C杠”轉(zhuǎn)，不僅可以改變方向，而且可以增加組合花樣旋轉(zhuǎn)，對整個(gè)套路質(zhì)量的提升有很大幫助，觀賞性極強(qiáng)。在國內(nèi)啦啦操三大賽事中，很多隊(duì)伍可以完成“阿拉C杠”轉(zhuǎn)，但能夠高質(zhì)量完成的較少，且水平明顯低于世界強(qiáng)隊(duì)，而這一點(diǎn)正是國內(nèi)舞蹈啦啦操隊(duì)伍的弱項(xiàng)，亟待解決。由此可見，“阿拉C杠”旋轉(zhuǎn)技術(shù)動作在舞蹈啦啦操比賽中起到至關(guān)重要的作用。

2.2 “阿拉C杠”旋轉(zhuǎn)技術(shù)在教學(xué)中的難點(diǎn)分析

2.2.1 教練員缺乏專業(yè)舞蹈訓(xùn)練

舞蹈啦啦操的教練員多數(shù)為運(yùn)動訓(xùn)練或體育教育專業(yè)的健美操教練，有著豐富的教學(xué)、訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)，但基本上沒有經(jīng)過專業(yè)的舞蹈訓(xùn)練?！鞍⒗瑿杠”技術(shù)動作是從芭蕾引進(jìn)來的，其難度系數(shù)較高，運(yùn)動員沒有經(jīng)過系統(tǒng)、科學(xué)地專業(yè)訓(xùn)練，是很難達(dá)到動作標(biāo)準(zhǔn)的，以至于大多教練員在教學(xué)中沒有準(zhǔn)確地將“阿拉C杠”技術(shù)動作傳授給學(xué)生，造成長期訓(xùn)練無法達(dá)到預(yù)期的效果，導(dǎo)致在比賽中無法更好地運(yùn)用“阿拉C 杠”技術(shù)。從事舞蹈啦啦操教學(xué)和訓(xùn)練的工作者要不斷學(xué)習(xí)，重視舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體類技術(shù)訓(xùn)練，選擇和創(chuàng)新更加系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練方法。

2.2.2 運(yùn)動員缺乏直觀教學(xué)體驗(yàn)

對于國內(nèi)大部分舞蹈啦啦操運(yùn)動員來說，只要訓(xùn)練方法正確，掌握這個(gè)動作并不難，從目前國內(nèi)的比賽情況來看，大部分運(yùn)動員對于掌握該動作的方法都不完全正確，“阿拉C 杠”成為他們更進(jìn)一步所面臨的主要障礙。運(yùn)動員大多是健美操專項(xiàng)的學(xué)生，身體素質(zhì)較好，綜合能力突出，但多數(shù)運(yùn)動員與教練員一樣，沒有經(jīng)過專業(yè)的舞蹈訓(xùn)練，教練員無法為學(xué)生現(xiàn)場展示動作示范，運(yùn)動員缺乏直觀教學(xué)體驗(yàn)，只能通過觀看比賽視頻，模仿著完成，因此無法保證動作完成的質(zhì)量和數(shù)量，以至于在舞蹈啦啦操大賽中發(fā)揮不穩(wěn)定或放棄，造成舞蹈啦啦操旋轉(zhuǎn)技術(shù)難度水平提高緩慢，導(dǎo)致國內(nèi)舞蹈啦啦操隊(duì)伍與國外高水平隊(duì)伍的差距越來越大。

2.3 快速提高“阿拉C杠”旋轉(zhuǎn)技術(shù)訓(xùn)練方法分析

針對“阿拉C 杠”動作的技術(shù)特點(diǎn)，探究快速提高“阿拉C杠”技術(shù)水平的高效訓(xùn)練方法，包括訓(xùn)練內(nèi)容、步驟、時(shí)間、核心技術(shù)及訓(xùn)練效果。

2.3.1 科學(xué)制定訓(xùn)練內(nèi)容

“阿拉C 杠”動作對運(yùn)動員身體能力要求較高，專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練對其影響較大，強(qiáng)有力的腳踝力量、腿部肌肉控制性力量、核心力量、髂腰肌力量，與頭、手協(xié)調(diào)配合，是完成“阿拉C杠”動作的重要保障。訓(xùn)練內(nèi)容主要包括基本素質(zhì)訓(xùn)練和芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練兩大部分，其中基本素質(zhì)訓(xùn)練包括柔韌性訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練，芭蕾基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是把桿訓(xùn)練和把下訓(xùn)練相結(jié)合。

柔韌性訓(xùn)練主要針對腿（前、旁）、髖、腳背進(jìn)行訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練主要針對腹、背、側(cè)腰肌進(jìn)行訓(xùn)練。芭蕾把桿訓(xùn)練內(nèi)容包括立半腳尖、蹲（半蹲）、控制（前、旁腿，解決髂腰肌能力）、主力腿蹲立、動力腿擺動（前到旁）以及核心技術(shù)動作等。芭蕾把下訓(xùn)練包括芭蕾體態(tài)及手位、腳位、留頭甩頭、“阿拉C杠”蹲（起范兒）、立（造型）、立轉(zhuǎn)及銜接完整動作。

2.3.2 訓(xùn)練步驟與時(shí)間安排

每天中午90min，晚上60min，連續(xù)9天進(jìn)行高效訓(xùn)練，具體訓(xùn)練步驟及時(shí)間安排如表1所示。晚上60min的訓(xùn)練，以鞏固中午學(xué)習(xí)內(nèi)容為主，針對自身綜合素質(zhì)能力的欠缺及“阿拉C杠”動作存在的個(gè)性問題進(jìn)行練習(xí)，為第二天的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

表1 具體訓(xùn)練步驟及時(shí)間安排（90min）

2.3.3 核心技術(shù)剖析

“阿拉C杠”動作的核心技術(shù)為主力腿蹲立和動力腿擺動相結(jié)合，這是決定“阿拉C杠”能否成功的關(guān)鍵。蹲立角度以動力腿左腿為例，蹲點(diǎn)在右斜前方45°，2點(diǎn)方向。這是每次蹲點(diǎn)的位置，一定要準(zhǔn)確，否則會失敗。動力腿擺動用腳尖帶動，從2點(diǎn)經(jīng)1點(diǎn)至7點(diǎn)，身體對準(zhǔn)。之后，由腳尖繼續(xù)帶動身體，旋轉(zhuǎn)到2點(diǎn)位置蹲立，為完成一圈，重復(fù)核心技術(shù)動作可完成更多圈數(shù)。其重點(diǎn)在于主力腿蹲立的配合以及動力腿擺動的高度和速度。

2.3.4 訓(xùn)練效果反饋

吉林體育學(xué)院體育藝術(shù)學(xué)院18 名瑜伽專項(xiàng)的學(xué)生，沒有任何舞蹈基礎(chǔ)，對舞蹈啦啦操“阿拉C杠”技術(shù)動作不了解。經(jīng)過9天的科學(xué)訓(xùn)練，學(xué)生平均完成“阿拉C杠”4圈，最多能夠完成8圈，超出了預(yù)期效果，雖然質(zhì)量還有待提升，但是準(zhǔn)確的訓(xùn)練方法可以幫助學(xué)生快速掌握并完成“阿拉C杠”難度旋轉(zhuǎn)動作。通過學(xué)生反饋得知，在9 天芭蕾技巧學(xué)習(xí)中，接觸到了“阿拉C杠”動作。因?yàn)閷W(xué)生沒有任何舞蹈基礎(chǔ)，所以認(rèn)真地練習(xí)基本功。最讓學(xué)生印象深刻的是留頭、甩頭，想要轉(zhuǎn)得多且快，留頭、甩頭是必不可少的環(huán)節(jié)，是很重要的練習(xí)步驟?！鞍⒗瑿 杠”是一個(gè)對身體綜合能力要求非常高的難度動作，各項(xiàng)素質(zhì)的提高是順利完成此項(xiàng)動作的前提。還要注意身體的姿態(tài)，只有動作全部到位，才能做得更好，好的心態(tài)也是必不可少的。通過科學(xué)的訓(xùn)練，不僅提升了芭蕾動作的規(guī)范性，更重要的是身體素質(zhì)和團(tuán)隊(duì)合作能力得到了提升。通過積極努力的練習(xí)，腳踝能力、腿部肌肉力量不斷加強(qiáng)，最終學(xué)生都順利完成了旋轉(zhuǎn)動作。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）“阿拉C 杠”旋轉(zhuǎn)技術(shù)動作的完成質(zhì)量在舞蹈啦啦操比賽中起到至關(guān)重要的作用。

（2）在教學(xué)中，“阿拉C杠”旋轉(zhuǎn)技術(shù)動作的難點(diǎn)是教練員缺乏專業(yè)舞蹈訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和運(yùn)動員缺乏直觀教學(xué)體驗(yàn)。

（3）快速提高“阿拉C杠”旋轉(zhuǎn)技術(shù)動作的訓(xùn)練方法，包括專業(yè)的訓(xùn)練內(nèi)容、科學(xué)的訓(xùn)練步驟與時(shí)間安排以及對核心技術(shù)的重點(diǎn)剖析。

3.2 建議

（1）建議中國啦啦操技術(shù)委員會，組織國內(nèi)教練員進(jìn)行難度技術(shù)培訓(xùn)學(xué)習(xí)，重點(diǎn)就“阿拉C 杠”等旋轉(zhuǎn)技術(shù)動作科學(xué)、先進(jìn)的訓(xùn)練方法與教練員交流分享，避免在教學(xué)中出現(xiàn)錯誤的訓(xùn)練方法，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。

（2）建議教練員運(yùn)用科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法對運(yùn)動員進(jìn)行旋轉(zhuǎn)技術(shù)動作指導(dǎo)，提高“阿拉C杠”等旋轉(zhuǎn)技術(shù)動作在比賽中的完成質(zhì)量，縮小與世界強(qiáng)隊(duì)之間的差距。