◎鄧許庚

在日常防衛(wèi)技能教學(xué)訓(xùn)練中，常常有學(xué)生反應(yīng)：“平時(shí)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練還不錯(cuò)，但一到實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗，就技不達(dá)意”。實(shí)踐證明，要提高個(gè)人防衛(wèi)技能的實(shí)用能力，離不開科學(xué)的訓(xùn)練步驟和方法。

一、技術(shù)動(dòng)作的嫻熟性

技術(shù)動(dòng)作的嫻熟性是指訓(xùn)練者能夠熟練地運(yùn)用格斗技術(shù)，包括技術(shù)動(dòng)作的連貫性、多用性和組合性。

（一）連貫性

技術(shù)動(dòng)作的連貫性是指具有把單個(gè)動(dòng)作連接使用的性能。例如拳法、腿法、摔法的連接使用就是技術(shù)動(dòng)作的連貫性。訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作的連貫性能節(jié)約體力，提高動(dòng)作的快速、敏捷和連續(xù)擊打能力。

練習(xí)方法：第一步，學(xué)會(huì)單個(gè)動(dòng)作。先做動(dòng)作的分解練習(xí)，再做動(dòng)作綜合練習(xí)；第二步，做連貫動(dòng)作訓(xùn)練。先做一個(gè)動(dòng)作的連貫，熟練后繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作的連貫。訓(xùn)練時(shí)，動(dòng)作速度可先放慢，掌握后再加快。

訓(xùn)練要求：精力集中，意識(shí)、動(dòng)作相統(tǒng)一。分解動(dòng)作要準(zhǔn)確，有爆發(fā)力，連貫動(dòng)作應(yīng)緊密結(jié)合，中間不留間隙，連貫迅猛，身體重心要穩(wěn)固。

（二）多用性

技術(shù)動(dòng)作多用性是指技術(shù)動(dòng)作的多功能性。主要表現(xiàn)在五個(gè)方面：一是從技術(shù)動(dòng)作整體而言，具有攻擊、防守、致摔、擒拿等性能；二是從技術(shù)動(dòng)作本身而言，具有打、踢、推、插、切、擋、抓、擰、拉、卡、壓、進(jìn)步、退步、跳躍、閃身等性能；三是從受訓(xùn)者自身而言，可以利用人體各部位從不同方向?qū)嵤┘夹g(shù)動(dòng)作；四是從攻擊目標(biāo)而言，可實(shí)施技術(shù)動(dòng)作對(duì)對(duì)手上、中、下、前、后、左、右等部位的打擊；五是從訓(xùn)練者與技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合而言，訓(xùn)練者能有選擇地運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作對(duì)對(duì)手空檔部位實(shí)施攻擊。訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作多用性，能提高動(dòng)作的靈活性、準(zhǔn)確性，增強(qiáng)攻擊能力，還有利于全面掌握防衛(wèi)技能，多方面有效地?fù)舸驅(qū)κ帧?/p>

訓(xùn)練方法：第一步，訓(xùn)練人體各部位使之能夠掌握技術(shù)動(dòng)作；第二步：訓(xùn)練人體各部位使之能夠熟練運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作；第三步：訓(xùn)練使用技術(shù)動(dòng)作的靈活性，攻中有防、防中有攻、擊中帶拿、指上打下等相互浸透、相互補(bǔ)充的動(dòng)作；第四步：訓(xùn)練從不同的方向?qū)嵤┘夹g(shù)動(dòng)作。對(duì)訓(xùn)練的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都應(yīng)認(rèn)真分析、研究，找出其多用性，采取由簡(jiǎn)單到復(fù)雜、由單方面到多方面的訓(xùn)練方法。

訓(xùn)練要求：動(dòng)作規(guī)范，靈活多變，擊打準(zhǔn)確、有力，身體重心穩(wěn)固。

（三）組合性

技術(shù)動(dòng)作的組合性是指技術(shù)動(dòng)作具有不按先后順序可重新連接使用的性能。如：拳法、肘法、腿法、膝法、摔法等的連接使用。訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作組合性，能提高思維及動(dòng)作的反應(yīng)能力，更機(jī)動(dòng)靈活、有效地打擊對(duì)手。

訓(xùn)練方法：第一步：熟練掌握各個(gè)技術(shù)動(dòng)作；第二步：做動(dòng)作重新組合練習(xí)，先做單個(gè)動(dòng)作的組合訓(xùn)練，熟練后再做各完整動(dòng)作中的分解動(dòng)作組合練習(xí)。訓(xùn)練組合動(dòng)作，有一個(gè)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜、由不能熟練組合至熟練組合的過(guò)程，只要堅(jiān)持訓(xùn)練，就能達(dá)到目的。

訓(xùn)練要求：基本動(dòng)作要打牢基礎(chǔ)，組合動(dòng)作應(yīng)切合實(shí)際。

二、動(dòng)作勁道的突發(fā)性

技術(shù)動(dòng)作勁道的突發(fā)性是指使用技術(shù)動(dòng)作時(shí)要突然、快速、有力。技術(shù)動(dòng)作由人的體力去完成，力量的大小直接影響動(dòng)作的完成效果，其中，起關(guān)鍵作用的是人體的爆發(fā)勁。爆發(fā)勁能使人體通常發(fā)出的力量增大數(shù)倍，更有利于技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮。動(dòng)作爆發(fā)勁訓(xùn)練主要有：人體自身練習(xí)、人體負(fù)重練習(xí)和人體作用物體練習(xí)三種方法。

（一）人體自身練習(xí)爆發(fā)勁

人體自身練習(xí)爆發(fā)勁，指運(yùn)用人體結(jié)構(gòu)自我訓(xùn)練，使發(fā)出的動(dòng)作突然，快速有力。人體自身練習(xí)爆發(fā)勁可以從意氣發(fā)力和人體有關(guān)關(guān)節(jié)相互作用兩方面訓(xùn)練。

1.意氣發(fā)力訓(xùn)練爆發(fā)勁

意是人的意念，氣是人的呼吸之氣體，意氣發(fā)力訓(xùn)練就是人利用意念和呼吸之氣做出的動(dòng)作訓(xùn)練。

訓(xùn)練方法：第一步，取自然站立姿勢(shì)，雙手置于胸前成格斗預(yù)備勢(shì)，舌尖輕貼上腭，深吸半口氣與意念同入腹之丹田，以后呼吸輕微、勻速、自然，意氣停留在丹田和動(dòng)作將要達(dá)到的位置。此時(shí)身體放松，腹部微實(shí)，意念集中。第二步，由鼻腔吸半口氣，突然用“呼”字將氣體壓進(jìn)丹田，同時(shí)迅速發(fā)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，使意、氣、力三者合一的力量集中在攻擊點(diǎn)，另一部分氣體撞開雙唇闖出口腔外，動(dòng)作完成，胸肺之氣自然由鼻腔吸收補(bǔ)充，恢復(fù)原狀，再待動(dòng)作。

訓(xùn)練要求：意、氣、力緊密聯(lián)系，中間不能橫斷，用力適當(dāng)、留有余地，呼與吸間隔的時(shí)間取之自然，攻擊完畢，身體自然放松。

2.人體有關(guān)關(guān)節(jié)相互作用訓(xùn)練爆發(fā)勁

人體有關(guān)關(guān)節(jié)相互作用訓(xùn)練爆發(fā)勁，指訓(xùn)練者利用自身有關(guān)關(guān)節(jié)相互作用發(fā)出動(dòng)作。

訓(xùn)練方法：根據(jù)需要，利用自身有關(guān)關(guān)節(jié)相互作用發(fā)出動(dòng)作。例如：練習(xí)拳擊爆發(fā)勁，利用腳掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等關(guān)節(jié)，以蹬腿、送胯、扭腰、臂旋轉(zhuǎn)，著力點(diǎn)繃緊等動(dòng)作，使這些關(guān)節(jié)相互作用發(fā)出擊打動(dòng)作，產(chǎn)生拳擊爆發(fā)勁。訓(xùn)練時(shí)，先分步練習(xí)，再做連貫練習(xí)，動(dòng)作由慢到快。

訓(xùn)練要求：關(guān)節(jié)作用要協(xié)調(diào)，先后有序，一環(huán)緊扣一環(huán)。

意氣發(fā)力和關(guān)節(jié)作用訓(xùn)練爆發(fā)勁時(shí)二者相互浸透，相互作用，不可分割。

（二）人體負(fù)重訓(xùn)練爆發(fā)勁

人體負(fù)重練習(xí)爆發(fā)勁是指訓(xùn)練者把訓(xùn)練器材附加在人體有關(guān)部位上進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練后解除附加物，能使動(dòng)作突然、快速、有力，重心穩(wěn)固。

訓(xùn)練方法：根據(jù)需要，訓(xùn)練有關(guān)部位。例如：練習(xí)拳擊爆發(fā)勁時(shí)可馬步推磚、臂腕套沙袋、持啞鈴沖拳等練習(xí)。練習(xí)蹬腿、撞膝爆發(fā)勁，可作肩扛杠鈴下蹲、起立或套沙袋進(jìn)行蹬踢、撞擊等練習(xí)。訓(xùn)練中，根據(jù)需要，可逐漸增加物重，動(dòng)作可由慢到快。

訓(xùn)練要求：精力集中在發(fā)力部位，并結(jié)合意氣發(fā)力等訓(xùn)練。

（三）人體作用物體訓(xùn)練爆發(fā)勁

人體作用物體訓(xùn)練爆發(fā)勁是指身體有關(guān)部位擊打在訓(xùn)練物上，借物體反作用力練習(xí)動(dòng)作的突然、快速、有力等素質(zhì)。人體作用在物體上訓(xùn)練，還能增強(qiáng)抗擊打能力，提高擊打的準(zhǔn)、穩(wěn)、狠、快、實(shí)、活。

訓(xùn)練方法：結(jié)合意氣發(fā)力及關(guān)節(jié)作用練習(xí)爆發(fā)勁的方法，用身體有關(guān)部位擊打在訓(xùn)練物上，到位即可，著力點(diǎn)繃緊，例如打手靶、踢腳靶、撞樹木等練習(xí)。訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，力量由輕到重，數(shù)量由少至多。

訓(xùn)練要求：精力集中，擊打力量適當(dāng)，意想訓(xùn)練物為對(duì)手。

三、訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的活用性

在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，正確地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)往往能變被動(dòng)為主動(dòng)，由劣勢(shì)變優(yōu)勢(shì)。防衛(wèi)技能戰(zhàn)術(shù)是發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作作用的有效手段之一。

訓(xùn)練方法：首先，要訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。訓(xùn)練者在訓(xùn)練中有意識(shí)地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，養(yǎng)成用戰(zhàn)術(shù)的習(xí)慣，有利于在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中提高使用戰(zhàn)術(shù)的成功率。其次，要訓(xùn)練在不同情況下對(duì)戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用。例如：一是對(duì)進(jìn)攻兇猛之對(duì)手的打法，不要與對(duì)手糾纏亂戰(zhàn)，應(yīng)避其鋒芒，采取防守反擊的戰(zhàn)術(shù)，擊其要害部位。二是對(duì)擅于防守反擊之對(duì)手的打法，要運(yùn)用快拳快腿攻擊戰(zhàn)術(shù)。三是對(duì)擅長(zhǎng)拳法之對(duì)手的打法，要以長(zhǎng)制短，以摔制拳。四是對(duì)擅長(zhǎng)腿法之對(duì)手的打法，要以拳制腿，以摔制腿。五是對(duì)擅長(zhǎng)摔法之對(duì)手的打法，要控制好距離擊打，使用破摔動(dòng)作等戰(zhàn)術(shù)。再次，掌握遠(yuǎn)踢、近打、貼身摔，手打上中盤，腿踢中下盤，肘膝適用等技術(shù)動(dòng)作的打法應(yīng)用。再次，訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)的預(yù)見(jiàn)性，預(yù)見(jiàn)對(duì)手的意圖和自己所要采取的打法等。

訓(xùn)練要求：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練同時(shí)抓，尤其在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練中，注重運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，克服只需要?jiǎng)幼魇炀毝鴳?zhàn)術(shù)無(wú)關(guān)緊要的思想，遵守避實(shí)擊虛、揚(yáng)長(zhǎng)避短、正奇互用、攻守兼?zhèn)?、活用?zhàn)術(shù)的總要求。

四、訓(xùn)練心理的過(guò)硬性

在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中，良好的心理素質(zhì)也是戰(zhàn)勝對(duì)手的必要條件。因此，要注意采取有效的方法，消除心理障礙，保持良好的心理素質(zhì)，把自身過(guò)硬的防衛(wèi)技能在與對(duì)手對(duì)抗中充分施展出來(lái)。

訓(xùn)練步驟：首先要樹立敢打必勝的信心，要有忘我無(wú)畏、頂天立地的氣勢(shì)，要發(fā)揚(yáng)勇敢頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，在處境困難的情況下臨危不懼，頑強(qiáng)拼搏。其次，要沉著冷靜，做到勝不輕敵、敗不氣餒，始終保持清醒的頭腦，準(zhǔn)確的判斷和穩(wěn)定的心理。第三，在保持注意力高度集中的同時(shí)，注意身體的放松，防止因精神緊張而使動(dòng)作僵滯，要做到意緊形松，松而不懈。

訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)心理素質(zhì)的方法主要采取模擬實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。第一步，訓(xùn)練雙方穿戴護(hù)具，在裁判員促裁下運(yùn)用技術(shù)進(jìn)行格斗；第二步，實(shí)地實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，教練員在實(shí)地中設(shè)置對(duì)抗情況，讓雙方自由搏擊。訓(xùn)練中，教練員應(yīng)采取打一陣、停一陣，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、解決問(wèn)題的方法。通過(guò)反復(fù)練習(xí)，使訓(xùn)練者能夠熟練地運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行搏斗，克服畏懼心理，不斷提高實(shí)戰(zhàn)能力。訓(xùn)練中創(chuàng)造的有效動(dòng)作，應(yīng)給予肯定和發(fā)揚(yáng)。

訓(xùn)練要求：雙方的實(shí)力應(yīng)接近，搏斗竭盡全力，敢打敢拼，發(fā)揚(yáng)英勇頑強(qiáng)的精神，充分發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作的有效作用。在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練中，應(yīng)有組織、有計(jì)劃、有要求，防止蠻干，重視預(yù)防事故。總之，勇敢頑強(qiáng)、沉著冷靜、從容放松的精神和品質(zhì)，是克敵制勝的心理保障。