古 凡

（閩江學(xué)院 公共體育教學(xué)部，福建 福州 350100）

在運動訓(xùn)練中，心理負荷和訓(xùn)練負荷表現(xiàn)不一致，從而造成其具有一定的特殊性，具體表現(xiàn)是在訓(xùn)練負荷很小時，心理負荷則可能很大；在訓(xùn)練負荷很大時，心理負荷則可能很小［1-2］。由于這種不一致的存在，造成心理負荷與生理疲勞有一定的差別［3］。心理疲勞在競技運動領(lǐng)域是運動員在應(yīng)對外源性壓力及內(nèi)源性壓力時，心理資源不斷被消耗，但未獲得及時補充，此時出現(xiàn)的心理機能不能對原有心理活動水平進行維持，也就是心理機能有下降現(xiàn)象出現(xiàn)，具體在認知維度、情緒維度、生理維度、行為維度改變上有所表現(xiàn)［4］。關(guān)于運動員訓(xùn)練負荷的心理學(xué)方面的研究較少，本文以少年足球運動員為研究對象，對不同訓(xùn)練負荷的心理變化與調(diào)控進行了研究。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

本研究選取我國少年足球運動員25 名，年齡為14～16 歲，平均為14.5 歲；訓(xùn)練年限為4～6年，平均5.6 年，具體見表1 所示。

表1 足球運動員基本特征

1.2 研究方法

1.2.1 實驗設(shè)計

對我國25 名少年足球運動員進行為期10 周的負荷訓(xùn)練。訓(xùn)練負荷由初期的小強度負荷訓(xùn)練逐漸向中強度、大強度遞增，將在第五周、第六周、第七周負荷最大，隨后開始遞減，第十周將完成全部訓(xùn)練。對于訓(xùn)練來說，會對25 名被試進行訓(xùn)練現(xiàn)場觀察，觀察內(nèi)容包括訓(xùn)練生活行為癥狀、軀體癥狀、訓(xùn)練動機狀況、情緒狀況等，并詳細記錄對觀察結(jié)果。表2 為不同運動負荷情況。

1.2.2 問卷調(diào)查

在完成訓(xùn)練后，分別對25 名足球運動員進行運動性心理疲勞的有關(guān)感受、癥狀、現(xiàn)象等的問卷調(diào)查，共發(fā)放25 份問卷，回收25 份問卷，有效問卷為25 份，回收率為100%。問卷采用封閉性問題和開放性問題相結(jié)合，內(nèi)容設(shè)計足球運動員自己判斷心理疲勞時的主觀表現(xiàn)、感覺、癥狀、想法；心理疲勞的發(fā)生頻率、影響因素、恢復(fù)周期、最深刻的心理疲勞體驗及過程、運動員認為合適的調(diào)控手段等。

1.2.3 心理狀態(tài)測量

在測量25 名足球運動員樣本時，是按照《少年足球運動員基本心理技能量表》進行的，在量表編制前，對足球運動心理學(xué)常用的量表進行參考，結(jié)合足球運動特點、規(guī)律，對原始量表進行微調(diào)，提高量表的準確性。

1.2.4 統(tǒng)計分析

采用數(shù)據(jù)統(tǒng)計軟件SPSS20.0 對不同訓(xùn)練負荷的足球運動員心理指標數(shù)據(jù)進行分析。

2 結(jié)果與分析

在訓(xùn)練過程中，運動員的心理能力是其個性心理特征的表現(xiàn)，也就是對心理情況進行調(diào)整和把握的能力［6］。在整個訓(xùn)練過程中，測量運動員心理特征指標，分析足球運動員在負荷訓(xùn)練中的心理特征，表3 為不同訓(xùn)練負荷對足球運動員心理特征分析。

表3 不同訓(xùn)練負荷對足球運動員心理特征

由表4 知，負荷訓(xùn)練的強度不同，會影響少年足球運動員的心理狀態(tài)，且其差異性主要表現(xiàn)在動機和注意力上，P ＜0.01；其余指標沒有表現(xiàn)出明顯的差異。小強度負荷訓(xùn)練運動員的動機指標、注意力得分最高，其次為中強度負荷訓(xùn)練運動員，最后為大強度負荷訓(xùn)練運動員的顯著特征；但變化特征以大強度負荷訓(xùn)練的運動員受影響較大，而小強度負荷訓(xùn)練的運動員受影響較小。

3 討論

3.1 不同負荷訓(xùn)練對ABQ 的影響

運動的訓(xùn)練負荷一直保持較高水平，且時間長、重復(fù)性高，很容易造成運動性心理疲勞情況的出現(xiàn)。造成運動性心理疲勞的因素有很多，包括環(huán)境、訓(xùn)練、年齡、社會支持以及人格等［5］。訓(xùn)練強度不同，運動性心理疲勞的成分占比例會發(fā)生變化，對運動負評價、情緒和體力耗竭均隨強度增加而有所增加，運動成就感降低。當運動員處于疲勞期時，其心理疲勞成分將會最高。如果運動員發(fā)生心理疲勞，將會降低其成就感，對運動負評價得分中等，情緒/體力耗竭的得分較高。運動性心理疲勞成分呈現(xiàn)的變化和要因不同有關(guān)。本研究進程中，如果運動員經(jīng)過大負荷的訓(xùn)練，將顯著增加其運動負評價、成就感降低、心理疲勞Z 加權(quán)總分，使得心理疲勞程度大大增加，這是因為在大負荷訓(xùn)練的刺激下，運動員的運動密度、強度難度增加，完成訓(xùn)練任務(wù)后，運動員自我效能感降低，隨之成就感降低，這就加劇了運動心理疲勞。

3.2 不同負荷訓(xùn)練的足球運動員心理狀態(tài)特征

足球運動員在大負荷訓(xùn)練狀態(tài)下，將表現(xiàn)出比較明顯的指標差異性，如果訓(xùn)練狀態(tài)長時間處于大負荷條件下，不同心理測試指標的趨勢表現(xiàn)為增高狀態(tài)，且非均衡性特點顯著。各指標數(shù)值增長顯著，也就是說運動員保持較好的心理狀態(tài)，訓(xùn)練積極性較高。但在注意力上差異顯著，說明我國少年足球運動員的心理技能整體水平較低。這是由于注意力是心理活動的組成部分，能夠發(fā)揮指向或集中部分對象的作用。對于訓(xùn)練過程來說，運動員注意力的變化比較大，此時其受到外界干擾的程度較高，直接影響運動員的競技水平與能力發(fā)展。動機是人們采取行動的主要原因，與人們活動的方向與強度都有關(guān)系。對于訓(xùn)練過程來說，如果運動員動機變化較大，也就意味其行為的不確定性較大，從而干擾其訓(xùn)練目標的達成與運動技能的實施。

3.3 不同訓(xùn)練負荷的足球運動員心理狀態(tài)相關(guān)性

在小強度、中強度、大強度負荷訓(xùn)練下，足球運動員的注意力、動機指標均出現(xiàn)心理狀態(tài)的起伏，但明顯表現(xiàn)出大強度負荷訓(xùn)練運動員要比小強度負荷的訓(xùn)練運動員的心理狀態(tài)起伏大，且差異具有顯著性，對不同強度負荷訓(xùn)練的足球運動員而言，外源性刺激因素均具有顯著的影響作用，進而提升運動員心理技能水平，然而由于不同因子具有不同的差異性，在大強度負荷訓(xùn)練過程中，運動員集中度無法滿足訓(xùn)練需求，所以需要通過監(jiān)控和干預(yù)的手段輔助訓(xùn)練，幫助運動員保持良好的訓(xùn)練心態(tài)。結(jié)合相關(guān)數(shù)據(jù)展開分析，運動員訓(xùn)練的時間與動機水平、注意力等都有正相關(guān)的關(guān)聯(lián)，也就是說外界環(huán)境、自身體能等因素與運動員心理動態(tài)變化有極大的關(guān)聯(lián)。準確認知并展開有效的調(diào)控措施，從而加強系統(tǒng)訓(xùn)練當中運動員的表現(xiàn)，提高成績。因而，大強度負荷訓(xùn)練對足球運動員心理狀態(tài)具有較大影響，這和其心理技能發(fā)展密切相關(guān)。

4 對不同訓(xùn)練負荷的足球運動員進行調(diào)控

4.1 完善心理技能訓(xùn)練，加強心理狀態(tài)監(jiān)控

與一般技術(shù)性訓(xùn)練相比，心理技能訓(xùn)練會對運動員心理狀態(tài)進行測量和評價。因而，應(yīng)在訓(xùn)練中進行協(xié)調(diào)發(fā)展。以訓(xùn)練時間強度對運動員心理適應(yīng)性進行提升，這樣可將運動員適應(yīng)的心理對抗能力提高，并基于不同的訓(xùn)練空間提升運動員的心理認知能力，構(gòu)建系統(tǒng)完善的訓(xùn)練模式，合理控制訓(xùn)練過程。對于足球運動員而言，其程度心理狀態(tài)屬于一個變化過程，運動員在這個過程中會受到外界環(huán)境因素、內(nèi)部因素的顯著影響。所以，需要有效掌握并科學(xué)監(jiān)控運動員的心理變化特征。通過心理測試問卷調(diào)查的方式了解、掌握運動員心理變化特征及其影響因素，制定有效的科學(xué)訓(xùn)練計劃，為運動員提供有效的保障。

4.2 營造寬松的訓(xùn)練氛圍

寬松的訓(xùn)練氛圍，使足球運動員放松緊張的心情，從而使其心理壓力降低，較容易接受外界刺激。在運動員情緒低落時，通過運動會使細胞興奮，降低痛苦細胞的興奮，讓運動員保持良好的心情，有益調(diào)節(jié)大腦的注意力，達到心理平衡狀態(tài)。運動員處于寬松快樂的訓(xùn)練氣氛中，往往可以積極接受運動所產(chǎn)生的刺激，并產(chǎn)生良好的效應(yīng)。教練可通過調(diào)換訓(xùn)練方法等營造寬松氣氛，可通過友善的態(tài)度，給運動員充分尊重、關(guān)心，以自己積極的態(tài)度及健康的人格引導(dǎo)運動員，讓運動員在愉快環(huán)境下輕松鍛煉，這對于運動員緩解心理壓力，形成良好心理品質(zhì)，舒緩心理疾病有助。

4.3 使足球運動員掌握科學(xué)訓(xùn)練方法

對于足球運動員來說，訓(xùn)練方法的科學(xué)合理性，能夠幫助其開展合理有效的體育運動，并提高運動員的機體狀態(tài)與心理狀態(tài)，進一步保持良好的鍛煉習(xí)慣。因而，在日常的體育訓(xùn)練中，教練要向足球運動員進行科學(xué)鍛煉方法的傳授。鍛煉身體應(yīng)選擇一個主要項及其他輔助的項目，這樣可使身體獲得全面鍛煉，可使預(yù)期效果達到，從而增強運動員的信心，不會有挫敗感產(chǎn)生，使其心理越來越積極上進。體育教練要制定科學(xué)的鍛煉方法，幫助運動員實現(xiàn)運動技能的不斷提升。

5 結(jié)論

本文以少年足球運動員為研究對象，對不同訓(xùn)練負荷的心理變化與調(diào)控進行了研究，得出如下結(jié)論：

（1）參考國家足協(xié)規(guī)定指標，設(shè)定3000 m 跑、5000 m 跑、8000 m 跑分別對應(yīng)小負荷訓(xùn)練、中負荷訓(xùn)練、大負荷訓(xùn)練，運動員如果訓(xùn)練強度較大，將會降低ABQ 指標成就感，心理疲勞Z 加權(quán)總分、運動負評價較訓(xùn)練小強度顯著升高P ＜0.05。

（2）負荷訓(xùn)練的強度不同，會影響少年足球運動員的心理狀態(tài)，大強度負荷訓(xùn)練運動員要比小強度負荷的訓(xùn)練運動員的心理狀態(tài)起伏大，且差異具有顯著性，并在注意力、動機上有顯著性差異存在，P ＜0.01，而其余指標差異不明顯。

（3）最后提出對不同訓(xùn)練負荷的足球運動員進行調(diào)控，包括完善心理技能訓(xùn)練，加強心理狀態(tài)監(jiān)控；科學(xué)安排訓(xùn)練負荷，加強情景訓(xùn)練等方法；營造寬松的訓(xùn)練氛圍；使足球運動員掌握科學(xué)訓(xùn)練方法。