文◎中國(guó)疾病預(yù)防控制中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全所 閆旭

隨著人們對(duì)生活環(huán)境，特別是室內(nèi)生活環(huán)境要求的提高，室內(nèi)環(huán)境健康問(wèn)題已引起多個(gè)學(xué)科領(lǐng)域的廣泛關(guān)注。其實(shí)，古人關(guān)于“風(fēng)水”的智慧中就隱藏著一些關(guān)于室內(nèi)環(huán)境健康的秘密。

古代科技不發(fā)達(dá)，風(fēng)水師只有通過(guò)眼看、鼻聞、口嘗、手捏、秤稱等原始方法去鑒定風(fēng)（即空氣）、水的質(zhì)量。在科技發(fā)達(dá)的今天，我們已經(jīng)有更加先進(jìn)、科學(xué)的方法，來(lái)對(duì)我們居所的“風(fēng)水”作出科學(xué)判斷。

通風(fēng)換氣保健康

居室內(nèi)的空氣并沒(méi)有我們想象的那么干凈?？諝馕廴疚镏饕獊?lái)源于人的活動(dòng)，以及建筑材料、裝修材料、日用化學(xué)品。定期開(kāi)窗通風(fēng)換氣，可以有效降低室內(nèi)空氣污染物的濃度。如果通風(fēng)換氣不足，室內(nèi)空氣污染物累積后濃度不斷增加，會(huì)對(duì)人體健康造成傷害。

室內(nèi)的通風(fēng)換氣大致可分為滲透、自然通風(fēng)、機(jī)械通風(fēng)等幾種方式。溫度適宜時(shí)應(yīng)盡量采用自然通風(fēng)的方式，可減少能耗，也更有利于人體健康。

我國(guó)現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)對(duì)通風(fēng)換氣次數(shù)和換氣量都有相關(guān)規(guī)定?！妒覂?nèi)空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)（GB/T18883-2002）》中規(guī)定，每小時(shí)每人的新風(fēng)量應(yīng)不小于30 立方米。這可以保證充足的新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，達(dá)到降低室內(nèi)污染物水平的作用。但是，新風(fēng)量也不宜過(guò)大，過(guò)大會(huì)增加額外能耗。同時(shí)，考慮到居室內(nèi)環(huán)境舒適性，《室內(nèi)空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)（GB/T 18883-2002）》規(guī)定，在夏季開(kāi)啟空調(diào)時(shí)，室內(nèi)的空氣流速應(yīng)小于0.3 米/秒，冬季應(yīng)小于0.2 米/秒。

需要注意的是，并不是任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都必須開(kāi)窗通風(fēng)。比如，在冬季寒冷地區(qū)，或者室外空氣污染嚴(yán)重的時(shí)候，頻繁進(jìn)行通風(fēng)換氣并不能改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。這種情況下，可通過(guò)安裝新風(fēng)系統(tǒng)，并在新風(fēng)口加裝空氣過(guò)濾裝置或者機(jī)械加壓送風(fēng)裝置，來(lái)達(dá)到通風(fēng)換氣的目的。

新裝修的居室內(nèi)如果放置了大量的新家具，尤其是板式家具，會(huì)釋放出甲醛，對(duì)健康造成不利影響。這時(shí)需要把通風(fēng)與相應(yīng)的污染物治理措施相結(jié)合，才能有效改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，保護(hù)健康。

飲水健康要注意

目前我國(guó)大部分地區(qū)均已覆蓋自來(lái)水管網(wǎng)，現(xiàn)行的生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)已與發(fā)達(dá)國(guó)家接軌，能夠保證居民的飲水安全。但隨著健康意識(shí)的增強(qiáng)，消費(fèi)需求的升級(jí)，人們開(kāi)始追求更高品質(zhì)和更好口感的飲用水，家用凈水器逐漸走進(jìn)千家萬(wàn)戶。那么我們應(yīng)該如何科學(xué)選購(gòu)和使用凈水器呢？

我們?cè)谶x擇凈水器時(shí)，應(yīng)充分考慮當(dāng)?shù)氐乃|(zhì)狀況和個(gè)人需求。如果想追求更好的口感并去除飲用水中的氯味，可選擇活性炭?jī)羲鳌Ｈ绻麚?dān)心自來(lái)水被微生物污染，可選擇紫外線凈水器。如果想減少水垢，可選擇反滲透、納米濾芯或離子交換樹(shù)脂凈水器。購(gòu)買(mǎi)凈水器時(shí)應(yīng)選擇由衛(wèi)生健康部門(mén)頒發(fā)衛(wèi)生許可批件的家用凈水器。此外，還要關(guān)注所購(gòu)凈水器的產(chǎn)品名稱、生產(chǎn)廠家、技術(shù)參數(shù)等信息。

凈水器安裝完成后，不要隨意拆裝、挪動(dòng)，以免導(dǎo)致內(nèi)部配件連接松動(dòng)或損壞，影響凈水效果。

濾芯是凈水器的核心部件，必須定期更換。每款凈水器都由不同的濾芯組成，而每個(gè)濾芯的壽命又不盡相同。在購(gòu)買(mǎi)凈水器時(shí)，一定要注意濾芯的使用時(shí)限，該更換時(shí)一定要及時(shí)更換。

除了更換濾芯，家用凈水器也需要定期清潔。長(zhǎng)期不用時(shí)，應(yīng)該關(guān)閉進(jìn)水閥，再次啟用前也要對(duì)凈水器進(jìn)行沖洗。

保持健康生活方式

在日常生活中，除了關(guān)注居室環(huán)境，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣同樣重要。以下幾方面需要特別注意：

合理膳食 合理膳食是指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。食物多樣才能滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南（2022）》為合理膳食提供了權(quán)威指導(dǎo)。

適度運(yùn)動(dòng) 適度運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量要適合個(gè)人的身體狀況。運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、呼吸加快，循環(huán)血量增加，代謝和產(chǎn)熱加速，這些反應(yīng)是產(chǎn)生健康效益的生理基礎(chǔ)?？筛鶕?jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最大心率一般約等于220 減去您的年齡（歲）。每周至少運(yùn)動(dòng)3 次。

不吸煙，不飲酒 吸煙的人無(wú)論煙齡多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有益。飲酒會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故等意外的發(fā)生。

良好的衛(wèi)生習(xí)慣 用正確的方法洗手能有效預(yù)防疾病的傳播。每個(gè)人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，特別是接觸食物前、外出回家后。洗手時(shí)要用清潔的流動(dòng)水和肥皂。除了洗手，洗頭、理發(fā)、洗澡、換衣，都對(duì)健康有益。

做好防護(hù) 呼吸道傳染病流行期間，應(yīng)盡量不去人員密集、通風(fēng)不良的場(chǎng)所，減少聚餐、聚會(huì)等群體活動(dòng)。盡量與他人保持1 米以上社交距離，近距離接觸時(shí)要戴口罩?？谡峙獫窕蚺K后應(yīng)及時(shí)更換。出門(mén)時(shí)穿著的外套應(yīng)及時(shí)清洗。