金盛浩 浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院

一、網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員的步伐特點(diǎn)

（一）步伐移動(dòng)快速且頻繁

當(dāng)前國(guó)內(nèi)外各類網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動(dòng)員往往要全身心投入2至3個(gè)小時(shí)，在這一過(guò)程中其移動(dòng)頻率已經(jīng)達(dá)到了成百上千。由于比賽較為激烈，運(yùn)動(dòng)員必須要通過(guò)身體的快速移動(dòng)來(lái)充分展示出自身所掌握的急停、揮臂、轉(zhuǎn)身以及跨跳等一系列接球動(dòng)作，同時(shí)利用快速移動(dòng)的步伐來(lái)讓身體、球以及球拍之間維持一個(gè)穩(wěn)定的關(guān)系。如若運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)步伐速度較慢，或者不符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，那么就會(huì)導(dǎo)致?lián)羟騽?dòng)作出現(xiàn)變形，給對(duì)手可乘之機(jī)，進(jìn)而影響比賽結(jié)果。由此能夠看出，網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員的步伐移動(dòng)顯得快速且頻繁。

（二）移動(dòng)方式豐富多彩

隨著時(shí)代的不斷變遷，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不單單要熟練掌握基本的網(wǎng)球技巧，還要具備較強(qiáng)的綜合能力，因此在比賽時(shí)，對(duì)手一般會(huì)利用難度較高、速度較快的動(dòng)作來(lái)將網(wǎng)球擊打至運(yùn)動(dòng)員無(wú)法舒服接球的位置中，這也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的步伐移動(dòng)提出了較高的要求。由于網(wǎng)球比賽環(huán)境顯得較為復(fù)雜且瞬息萬(wàn)變，運(yùn)動(dòng)員要想切實(shí)提升接球成功率，必須要按照比賽實(shí)際場(chǎng)地情況以及來(lái)球的具體方向來(lái)快速進(jìn)行判斷，采取正確的步伐移動(dòng)方式來(lái)完成接球。例如不同方向的突停、后撤、啟動(dòng)以及急轉(zhuǎn)等，部分運(yùn)動(dòng)員為了帶給對(duì)手一定的迷惑，還將移動(dòng)步伐與假動(dòng)作進(jìn)行了有機(jī)的結(jié)合，取得了一定的效果。因此運(yùn)動(dòng)員必須要綜合考慮到場(chǎng)地因素、來(lái)球特點(diǎn)、來(lái)球高度，根據(jù)實(shí)際情況選擇合理的擊球手段以及步伐移動(dòng)方式，通過(guò)多樣化的移動(dòng)步伐來(lái)提升接球質(zhì)量。

二、移動(dòng)步伐的基本特征與影響因素

（一）網(wǎng)球移動(dòng)步伐的基本特征

根據(jù)網(wǎng)球發(fā)展現(xiàn)狀能夠得知，網(wǎng)球移動(dòng)步伐可以劃分成側(cè)滑移動(dòng)、后退移動(dòng)、調(diào)整移動(dòng)、交叉移動(dòng)、分腿墊步移動(dòng)以及沖刺移動(dòng)。在網(wǎng)球比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員所作出的每一次擊球都有著不同的旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)以及速度等方面的參數(shù)，要想有效提升擊球效果，必須要在最短的時(shí)間之內(nèi)移動(dòng)至合理的位置，通過(guò)正確的移動(dòng)步伐來(lái)順利完成擊球。就其本質(zhì)而言，移動(dòng)步伐具備靈活性、高速性以及連貫性等特征，雖然可以將移動(dòng)部分進(jìn)行拆分，包含啟動(dòng)、途中以及停步這三個(gè)流程，但這三個(gè)流程之間的時(shí)間間隔幾乎可以忽略不計(jì)，因此網(wǎng)球移動(dòng)步伐整體而言顯得較為連貫。具體而言，移動(dòng)步伐的優(yōu)劣程度取決于運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)速度，運(yùn)動(dòng)員是否能夠在最短的時(shí)間之內(nèi)正確判定來(lái)球的落點(diǎn)、方向、速度，并以此為基礎(chǔ)快速確定自身所選擇的移動(dòng)步伐。而在諸多移動(dòng)步伐之中，靈活程度較高的步伐有著較高的效率，充分展示出了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所具備的良好身體爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)能力。

當(dāng)前網(wǎng)球的擊球步伐主要包含了準(zhǔn)備擊球步伐、擊球移動(dòng)步伐以及還原步伐，要想在場(chǎng)面上給予對(duì)手一定的打擊，為后續(xù)的勝利做出鋪墊，就必須要將這三類步伐進(jìn)行有機(jī)的融合。一是準(zhǔn)備擊球的步伐。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備時(shí)應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵循意在球先的根本原則，讓身體維持一個(gè)良好的平衡程度，確保自身的意識(shí)要優(yōu)先于網(wǎng)球的擊打，在對(duì)方來(lái)球還未到時(shí)，自己就應(yīng)當(dāng)在意識(shí)層面做出精準(zhǔn)的預(yù)判。在對(duì)方來(lái)球之前，要保證自身的運(yùn)動(dòng)站姿和分腿墊步動(dòng)作之間存在著較強(qiáng)的連貫性，根據(jù)來(lái)球的旋轉(zhuǎn)、高度以及速度等具體參數(shù)，準(zhǔn)備好選擇合理的移動(dòng)步伐，這樣一來(lái)便能夠有效提升回?fù)羟虻姆€(wěn)定性以及成功率。二是擊球移動(dòng)步伐。常見(jiàn)的移動(dòng)步伐主要包含了交叉步、小碎步、滑步以及并步等，在比賽過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)做好不同移動(dòng)步伐之間的有效銜接，提升移動(dòng)的速度以及穩(wěn)定程度，這樣才能夠保證身體在最短的時(shí)間之內(nèi)移動(dòng)至正確位置，進(jìn)而增強(qiáng)回球擊打的質(zhì)量。三是還原步伐。在網(wǎng)球比賽之中，運(yùn)動(dòng)員在完成回球擊打之后，往往會(huì)及時(shí)回到之前的位置，這也是其回位還原習(xí)慣的體現(xiàn)。如若缺乏回位還原習(xí)慣，那么就會(huì)導(dǎo)致自身被對(duì)手牽著鼻子走，進(jìn)而丟失掉戰(zhàn)局的主動(dòng)性。例如我國(guó)大部分初次學(xué)習(xí)網(wǎng)球的人員，在回位還原習(xí)慣層面較為欠缺，一般是跟隨回球后的重心慣性來(lái)將身體固定于原地，幾乎無(wú)法在第一時(shí)間之內(nèi)通過(guò)滑步的方式回到合理的位置，以便于接下來(lái)的回球擊打。由此可見(jiàn)，還原步伐在網(wǎng)球移動(dòng)步伐中起到了重要的作用，能夠完成對(duì)上一次回球擊打與下一次回球擊打之間的有效過(guò)度，保證兩次回球擊打的連貫程度。一般來(lái)說(shuō)還原回位步伐主要包含了前交叉回位、后交差回位、側(cè)滑步回位以及并步回位等，不同的還原回位步伐對(duì)于時(shí)機(jī)的要求有著相應(yīng)的差別，因此運(yùn)動(dòng)員必須要學(xué)會(huì)審時(shí)度勢(shì)，根據(jù)網(wǎng)球場(chǎng)上的實(shí)際變化情況來(lái)靈活選擇適當(dāng)?shù)倪€原回位步伐，為下一次擊打奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。具體來(lái)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)員要綜合考量自身所在位置，以此來(lái)采取更為科學(xué)的回位步伐，這樣才能夠在提升效率的同時(shí)有效節(jié)省自身的體力。一般而言，如若運(yùn)動(dòng)員回位距離相對(duì)較小，那么就可以采取側(cè)滑步這一方式，如若運(yùn)動(dòng)員回位距離適中，那么就可以采取側(cè)滑步聯(lián)合前交叉步這一方式，如若運(yùn)動(dòng)員回位距離靠前，那么就可以采取后交叉步這一方式。

（二）網(wǎng)球移動(dòng)步伐的影響因素

影響移動(dòng)步伐的關(guān)鍵因素可以劃分成內(nèi)部因素以及外部因素，其中內(nèi)部因素主要指的是運(yùn)動(dòng)員自身各類綜合素養(yǎng)的具體指標(biāo)，特別是判斷力、觀察力以及反應(yīng)力是影響移動(dòng)步伐成效的重要因素。

第一，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具備敏銳的觀察力，這樣才能夠在最短的時(shí)間之內(nèi)正確判定來(lái)球的方向、落點(diǎn)以及速度，并及時(shí)采用正確的移動(dòng)步伐；第二，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具備果敢的判斷力，在網(wǎng)球比賽中猶豫就會(huì)敗北，運(yùn)動(dòng)員不能夠有絲毫猶豫，而是應(yīng)當(dāng)基于實(shí)際情況及時(shí)作出準(zhǔn)確的判斷，以此來(lái)確保運(yùn)動(dòng)員能夠采取合理的移動(dòng)步伐；第三，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具備快速的反應(yīng)能力，面對(duì)不斷變化的比賽形勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員要對(duì)各類突發(fā)情況作出快速的反應(yīng)，例如對(duì)手吊小球，那么就要及時(shí)救球，保證回?fù)羟蛴兄^高的準(zhǔn)確及合理程度。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員身體的靈活程度以及平衡程度也會(huì)對(duì)其移動(dòng)步伐技術(shù)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，當(dāng)前大部分網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中為了擊打一分球，往往會(huì)完成4到5次方向的變化，并且融合了前移、側(cè)滑以及后移等多種變化，在每次變化時(shí)都采取了截然不同的移動(dòng)步伐，因此這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體靈活程度以及平衡程度有著較高的要求。

外部因素主要指的是外部環(huán)境對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員步伐的移動(dòng)所出現(xiàn)的一系列干擾與阻礙，較為常見(jiàn)的外部因素包含了網(wǎng)球場(chǎng)場(chǎng)地、球拍球鞋等網(wǎng)球設(shè)備、周邊噪音、天氣等。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員必須要綜合考慮到不同外部因素的基本特征，隨機(jī)應(yīng)變地采取合理的移動(dòng)步伐。

三、網(wǎng)球移動(dòng)步伐的有效訓(xùn)練方式

（一）素質(zhì)訓(xùn)練

在大部分人看來(lái)，技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練是決定網(wǎng)球成敗的關(guān)鍵因素，因此他們便忽略了身體素質(zhì)層面的訓(xùn)練，這也就導(dǎo)致了部分運(yùn)動(dòng)員雖然掌握了科學(xué)的網(wǎng)球技術(shù)，但由于身體素質(zhì)不足無(wú)法將先進(jìn)的技術(shù)充分發(fā)揮出來(lái)，進(jìn)而影響了戰(zhàn)局。實(shí)際上，良好的身體素質(zhì)對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言有著重要的作用，不但能夠保證各類技術(shù)的完美發(fā)揮，還能夠促進(jìn)長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。在大型網(wǎng)球比賽之中，例如溫網(wǎng)、澳網(wǎng)、法網(wǎng)等，一場(chǎng)比賽持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)的情況屢見(jiàn)不鮮，這也給運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了極高的要求，因此要想提升自身的網(wǎng)球移動(dòng)步伐效率及質(zhì)量，就應(yīng)當(dāng)做好相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。具體而言可以從以下幾個(gè)方面入手：

一是速度訓(xùn)練。網(wǎng)球移動(dòng)步伐具備較高的靈活性與快速性，因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度有著一定的要求，這也意味著專項(xiàng)速度素質(zhì)至關(guān)重要。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)之中，專項(xiàng)速度素質(zhì)可以劃分成反應(yīng)速度、位移速度以及動(dòng)作速度，所以網(wǎng)球的速度訓(xùn)練與其余體育運(yùn)動(dòng)相比具備一定的獨(dú)特性。由于人體反應(yīng)速度與大腦意識(shí)有著緊密的聯(lián)系，故而在日常訓(xùn)練中可以通過(guò)“逢三必過(guò)”“反口令練習(xí)”等方式來(lái)提升人體對(duì)信號(hào)的刺激反應(yīng)，長(zhǎng)此以往就能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度；而動(dòng)作速度以及位移速度則和大腦與肌肉間的配合協(xié)調(diào)程度有著緊密的聯(lián)系，在日常訓(xùn)練中可以通過(guò)小步跑、碰線折返跑、沖刺跑、高抬腿跑、臺(tái)階跑等方式，來(lái)提升自身的動(dòng)作速度以及位移速度。

二是力量訓(xùn)練。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在擊球的過(guò)程中，會(huì)將力量變?yōu)樽屒蚋咚亠w進(jìn)的能量，一般來(lái)說(shuō)擊球時(shí)所用的力量來(lái)自于腿部，經(jīng)髖、腰及肩傳到臂，最后到達(dá)手部。良好的力量素質(zhì)能夠讓運(yùn)動(dòng)員自身的肌肉力量和擊球技術(shù)進(jìn)行有機(jī)的融合，進(jìn)而提升對(duì)手的接球難度。要想提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，可以采取蛙跳、臺(tái)階跑、跨步跳、單腿跳等方式來(lái)提升自身的腿部力量，通過(guò)前平板支撐、俄羅斯旋轉(zhuǎn)、抱胸卷腹、側(cè)平板支撐等方式來(lái)提升自身的腰腹力量，通過(guò)單杠、雙杠、引體向上、俯臥撐等方式來(lái)提升自身的上肢力量。

三是耐力素質(zhì)訓(xùn)練。耐力主要指的是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的能力，也被稱之為抗疲勞能力，就其本質(zhì)而言，耐力素質(zhì)充分展示出了運(yùn)動(dòng)員心肺能力、肌肉能力以及全身耐力的綜合情況。一般來(lái)說(shuō)職業(yè)網(wǎng)球比賽的持續(xù)周期較長(zhǎng)，且每場(chǎng)比賽之間的間隔時(shí)間相對(duì)較短，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力有著較高的要求。因此必須通過(guò)合理的途徑來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的耐力，可以采取最基礎(chǔ)的長(zhǎng)跑、越野跑等方式。而400米跑則有機(jī)結(jié)合了耐力與速度，在這一過(guò)程中必須要保證運(yùn)動(dòng)員全程使用最快的速度全力沖刺。

（二）專項(xiàng)步伐訓(xùn)練

一是繩梯練習(xí)。繩梯這一工具的空間相對(duì)較為狹小，通過(guò)反復(fù)的鍛煉能夠讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員有著更高的身體協(xié)調(diào)性，提升其下肢的精準(zhǔn)控制能力，同時(shí)在繩梯練習(xí)過(guò)程中添加一定的阻力刺激或反應(yīng)刺激方式，也能夠讓運(yùn)動(dòng)員在移動(dòng)過(guò)程中有著更高的反應(yīng)能力。當(dāng)前繩梯練習(xí)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用最為廣泛的步伐練習(xí)方式，這主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員能夠在繩梯之中相繼開(kāi)展單腿跳、步行跳、蘇格蘭跳、雙腿跳、開(kāi)合跳、雙腿小步跑等動(dòng)作，并且在這一過(guò)程中存在著一定的阻力，抑制身體后方的快速前進(jìn)。通過(guò)持續(xù)的繩梯練習(xí)，可以提升運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、平衡性以及反應(yīng)力。

二是小欄架練習(xí)。由于小欄架有著一定的高度，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中必須憑借著腿部的爆發(fā)全力跳躍，因此通過(guò)小欄架練習(xí)能夠切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力以及靈敏程度，讓運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)控制自己的身體。常用的小欄架練習(xí)主要包含了小欄架十字跳、小欄架直線跨步跳、小欄架六邊跳以及小欄架側(cè)向跨步練習(xí)等。

三是小標(biāo)筒練習(xí)。小標(biāo)筒練習(xí)主要指的是將一定數(shù)量的小標(biāo)筒擺放成不同的形狀，運(yùn)動(dòng)員根據(jù)固定的線路或者不同的線路進(jìn)行步伐練習(xí)，這樣一來(lái)就能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的步伐靈敏程度，熟練掌握控制自己身體的技巧。在訓(xùn)練過(guò)程中，可以添加一定的阻力帶，以此來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員有著更高的場(chǎng)地反應(yīng)爆發(fā)力。小標(biāo)筒練習(xí)主要內(nèi)容是在運(yùn)動(dòng)員兩側(cè)擺放6排小標(biāo)筒，每排標(biāo)筒之間的距離為1m，運(yùn)動(dòng)員從中間采用小碎步向兩端進(jìn)發(fā)，主要是為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員多方向小碎步快速移動(dòng)能力，同時(shí)結(jié)合練習(xí)移動(dòng)到位穩(wěn)定揮拍的能力。

四是引入六角球練習(xí)。六角球練習(xí)是一個(gè)全新的訓(xùn)練方式，所用到的六角球顧名思義有六個(gè)角，與均勻的網(wǎng)球相比有著較大的差異，因此其在下落觸地時(shí)會(huì)向不同方向彈跳，毫無(wú)規(guī)律可言。在進(jìn)行網(wǎng)球步伐訓(xùn)練過(guò)程中，可以引入六角球練習(xí)方式，用六角球替代網(wǎng)球，讓運(yùn)動(dòng)員根據(jù)六角球的實(shí)際彈跳方向來(lái)選擇適當(dāng)?shù)囊苿?dòng)步伐，這樣一來(lái)就能夠讓運(yùn)動(dòng)員有著更快的反應(yīng)速度，自身對(duì)各類移動(dòng)步伐也會(huì)掌握得更為嫻熟。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，移動(dòng)步伐對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員而言有著重要的作用，在不同時(shí)機(jī)下選擇適當(dāng)?shù)囊苿?dòng)步伐，能夠提升回球擊打效率與質(zhì)量，從而給對(duì)手更短的反應(yīng)時(shí)間，這對(duì)于最終的勝利大有裨益。要想有效提升運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)步伐質(zhì)量，必須要通過(guò)合理的方式進(jìn)行訓(xùn)練，不斷總結(jié)訓(xùn)練過(guò)程中所出現(xiàn)的問(wèn)題，結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行改良與優(yōu)化，這樣才能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球技巧。