魏宇婷 祝林芳 陸軍特種作戰(zhàn)學(xué)院

目前，綜合性的武術(shù)徒手格斗賽事由于其全新的格斗理念、精彩的競(jìng)技對(duì)抗逐步風(fēng)靡全球，各類高校格斗聯(lián)盟成立，增設(shè)綜合格斗項(xiàng)目學(xué)科，舉辦大學(xué)生格斗聯(lián)賽，都意在培養(yǎng)人才以及舉辦世界著名高校學(xué)生都可以參與的綜合格斗奧運(yùn)會(huì)，越來越多高學(xué)歷高文憑人才參加到綜合格斗訓(xùn)練比賽之中，在高校中出現(xiàn)了格斗熱潮。然而，目前很多的格斗訓(xùn)練模式基本都遵循常規(guī)的訓(xùn)練手法，并且傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法都是單個(gè)動(dòng)作重復(fù)訓(xùn)練，逐個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行學(xué)習(xí)，一個(gè)動(dòng)作熟練掌握之后再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，整體下來就是一步一步地按部就班完成，從學(xué)習(xí)效果來看，很難快速地提高格斗技術(shù)，因此長(zhǎng)此以往這種訓(xùn)練模式帶來的枯燥感會(huì)讓很多的練習(xí)者失去學(xué)習(xí)的動(dòng)力和興趣，并且反觀教學(xué)質(zhì)量和效率都會(huì)有所下降。鑒于此，本文試圖探究循環(huán)訓(xùn)練法在高校綜合格斗訓(xùn)練中的應(yīng)用，并且通過這樣的方式來提升格斗技術(shù)和教學(xué)質(zhì)量，摸索出一套切實(shí)有用的訓(xùn)練方法，幫助初學(xué)者可以在很短的時(shí)間里快速掌握格斗技巧，提高教學(xué)質(zhì)量，創(chuàng)新教學(xué)模式，提高學(xué)員的興趣。

一、循環(huán)訓(xùn)練法

（一）循環(huán)訓(xùn)練法的定義

循環(huán)訓(xùn)練是很多的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法中的一種，主要是可以通過根據(jù)訓(xùn)練中相關(guān)任務(wù)和目標(biāo)設(shè)立不同的練習(xí)點(diǎn)，并在該點(diǎn)設(shè)定任務(wù)，練習(xí)人員可以根據(jù)訓(xùn)練設(shè)定好的路線和次序來完成每一個(gè)站點(diǎn)的練習(xí)，這種練習(xí)方法就是循環(huán)訓(xùn)練。其中練習(xí)站的個(gè)數(shù)、每站的練習(xí)內(nèi)容、每站的負(fù)荷量都可根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和對(duì)象制定，所以這種訓(xùn)練方法可以廣泛運(yùn)用在不同層次練習(xí)者的訓(xùn)練中。

（二）循環(huán)訓(xùn)練法的分類

如表1，循環(huán)重復(fù)性訓(xùn)練主要是合理利用磷酸原系統(tǒng)來進(jìn)行速度與爆發(fā)力訓(xùn)練的鍛煉方式，它的間歇時(shí)間充足，而且負(fù)荷強(qiáng)度也較大。循環(huán)間歇性訓(xùn)練，這種方式主要是合理利用糖酵解來為速度耐力與力量耐力訓(xùn)練供給能量，其主要優(yōu)點(diǎn)是間歇時(shí)間較少，而負(fù)荷強(qiáng)度也遠(yuǎn)較循環(huán)重復(fù)性訓(xùn)練大許多；循環(huán)持續(xù)鍛煉的最主要優(yōu)點(diǎn)是，基本沒有間歇而且負(fù)荷強(qiáng)度較小，所以主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。可以針對(duì)學(xué)習(xí)者自身訓(xùn)練情況選用不同的循環(huán)方式進(jìn)行鍛煉，有助于因材施教展開運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

表1 循環(huán)訓(xùn)練法基本類型和特點(diǎn)[2]

二、國(guó)內(nèi)外循環(huán)訓(xùn)練法的研究現(xiàn)狀

王海源在對(duì)循環(huán)訓(xùn)練進(jìn)行分析研究時(shí)指出，循環(huán)訓(xùn)練法的站點(diǎn)內(nèi)容可以不斷地進(jìn)行更新，并且能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員制定合理且有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)方法，另外通過練習(xí)方法的不同組合能夠讓運(yùn)動(dòng)員有更大的發(fā)展空間，適合范圍廣泛，很多人都能夠依照這個(gè)方法來進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。

許哲對(duì)于循環(huán)訓(xùn)練的研究，主要是從網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)練習(xí)上分析的，主要是可以通過循環(huán)訓(xùn)練來提升網(wǎng)球的基本技術(shù)，從而完整且有效率地掌握網(wǎng)球動(dòng)作以及訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練法能夠提升練習(xí)者對(duì)于網(wǎng)球的興趣，也讓練習(xí)人員有了更多的交流，通過不斷鼓勵(lì)的方式增加了彼此的感情，讓他們?cè)诤罄m(xù)練習(xí)中能夠支撐更高更強(qiáng)的負(fù)荷。

王曉霞研究循環(huán)訓(xùn)練主要是從為體育教學(xué)方面帶來的影響來分析的，循環(huán)訓(xùn)練對(duì)呼吸系統(tǒng)、心肺以及其他功能系統(tǒng)都有促進(jìn)的作用，因此科學(xué)有效地對(duì)練習(xí)點(diǎn)的順序和內(nèi)容進(jìn)行設(shè)定，能夠讓身體的不同部位都進(jìn)行合理練習(xí)，讓身體能夠全面的發(fā)展，改善整體機(jī)能。

周文學(xué)教授研究循環(huán)訓(xùn)練法主要是以高中男生籃球特色訓(xùn)練隊(duì)為研究對(duì)象，總結(jié)出循環(huán)訓(xùn)練法不僅有較好的針對(duì)性，能夠讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練更有興趣，也提升了運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性，提高運(yùn)動(dòng)員的平衡和靈活。

張黎明將循環(huán)訓(xùn)練法遷移到體操訓(xùn)練中，依照體操的動(dòng)作要點(diǎn)，把有關(guān)的基本技術(shù)分解，重新組合成不同訓(xùn)練站點(diǎn)再進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，使訓(xùn)練的動(dòng)作不會(huì)一直使用某一身體部位或是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練某技術(shù)動(dòng)作，減少單一肌肉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，保持練習(xí)者大腦神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)中。

汪軍利用循環(huán)間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，以提高男青年的力量等身體素質(zhì)，發(fā)現(xiàn)受試者肌肉力量有很大提升，還降低了安靜時(shí)的心率，同時(shí)耐力素質(zhì)也有明顯的提高，所以循環(huán)間歇訓(xùn)練法在提高力量和耐力等身體素質(zhì)方面是有所作用的。

體能教練 Wilkinson Andrea F等，在訓(xùn)練中得到結(jié)論，循環(huán)訓(xùn)練法的練習(xí)內(nèi)容可以包括練習(xí)者善于做的和不善于做的兩種，通過交叉訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員感受困難不過是一時(shí)之間，樹立他們主觀的自信心，讓他們覺得攻克難關(guān)是輕松的。

Takahata Yoko進(jìn)行了12周時(shí)間的實(shí)驗(yàn)，對(duì)象為41名女大學(xué)生，讓她們持續(xù)進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，研究她們的骨骼密度以及運(yùn)動(dòng)機(jī)能是否會(huì)產(chǎn)生變化，結(jié)果顯示使用循環(huán)訓(xùn)練法可以提高她們的骨骼密度和肌肉力量。

Terry West在青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中使用了循環(huán)訓(xùn)練法，他發(fā)覺循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)青少年體能的提升非常明顯，而且還對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的三大供能系統(tǒng)，以及肌肉的神經(jīng)控制能力具有改善效果。

Mahmoud Al-Haliq在美國(guó)的大學(xué)新生體育課上使用循環(huán)訓(xùn)練法。在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后，都測(cè)試了各個(gè)生理指標(biāo)，研究顯示，大學(xué)新生們的身體素質(zhì)在采用循環(huán)訓(xùn)練法后有顯著的提升。

Marie-Claire Hofstetter，Urs M?der等人進(jìn)行了7周的實(shí)驗(yàn)，主要是對(duì)瑞士某軍隊(duì)的新兵采用循環(huán)訓(xùn)練，7 周訓(xùn)練后，瑞士新入伍士兵的身體素質(zhì)有了顯著的改善，并且新兵的肌肉控制能力、力量及耐力以及抗乳酸能力均有很大程度的提升。

綜上所述，循環(huán)訓(xùn)練法適用范圍廣泛，特別適合高校大學(xué)生，他們的身體素質(zhì)基礎(chǔ)以及能力層次差異較大，在體育訓(xùn)練中可以更有針對(duì)性地根據(jù)體能基礎(chǔ)、技術(shù)水平和心理狀態(tài)等來安排循環(huán)內(nèi)容，發(fā)揮其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。同時(shí)還可以根據(jù)學(xué)生的練習(xí)情況來及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)控制，靈活設(shè)置練習(xí)內(nèi)容，組織形式可以更加多樣化、趣味化，學(xué)生可以互相之間進(jìn)行配合共同完成整個(gè)訓(xùn)練，與此同時(shí)，也提高了學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作的能力。

三、高校綜合格斗訓(xùn)練

（一）高校綜合格斗訓(xùn)練的現(xiàn)狀

我國(guó)普通高校在近幾十年里都沒有開設(shè)過格斗類的課程，一個(gè)原因就是安全性要求高，高校大學(xué)生在從事體育鍛煉時(shí)，首先是要保證安全。但是部分高校中仍有格斗校代表隊(duì)存在，主要是因?yàn)槟壳案黝愊嚓P(guān)賽事活動(dòng)引起了各大高校的關(guān)注，各高校想通過此項(xiàng)目來提高學(xué)校知名度，加強(qiáng)學(xué)校之間的交流。同時(shí)練習(xí)綜合格斗運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以起防身作用，這也是部分學(xué)生選擇格斗項(xiàng)目的一個(gè)主要原因，大多數(shù)學(xué)生都想掌握一項(xiàng)防身技能。目前各高校代表隊(duì)是由不同學(xué)科、不同年齡、來自全國(guó)各地的學(xué)生集體，成分復(fù)雜。隊(duì)員是根據(jù)本人自身運(yùn)動(dòng)能力，體育興趣選擇加入不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍中，因此，在年齡、身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力等方面都有所不同。在專業(yè)訓(xùn)練中循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用頻率還是較高的，但在大學(xué)業(yè)余體育教學(xué)中應(yīng)用較少，在綜合格斗訓(xùn)練中普遍采用的是傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練方法，并且練習(xí)起來比較枯燥，讓學(xué)生沒有了繼續(xù)往下學(xué)習(xí)的想法，或者遇到難度動(dòng)作很難突破，導(dǎo)致部分學(xué)生難以堅(jiān)持訓(xùn)練，影響訓(xùn)練效果。

（二）高校綜合格斗訓(xùn)練的特點(diǎn)

高校學(xué)生是一類特殊群體，要想有效提高高校學(xué)生綜合格斗訓(xùn)練水平，必須要了解綜合格斗訓(xùn)練特點(diǎn)和學(xué)生學(xué)習(xí)特點(diǎn)。綜合格斗前期注重基礎(chǔ)技術(shù)和專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，并且格斗技術(shù)種類繁多，每一個(gè)單一動(dòng)作技術(shù)都必須花費(fèi)大量時(shí)間練習(xí)，經(jīng)過一定量的訓(xùn)練后才能在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用出來，學(xué)生在練習(xí)單個(gè)技術(shù)動(dòng)作時(shí)，普遍會(huì)感覺比較枯燥，而綜合格斗各個(gè)動(dòng)作技術(shù)間有著許多類似的特點(diǎn)，需要學(xué)會(huì)通過這個(gè)特點(diǎn)，改變訓(xùn)練的方式，來增加訓(xùn)練的靈活性和趣味性，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)綜合格斗的興趣愛好。在訓(xùn)練綜合格斗技術(shù)動(dòng)作時(shí)，還要同時(shí)開展專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，對(duì)于高校大學(xué)生來說，他們這個(gè)年齡某些身體能力已經(jīng)很難再改變，并且很多人不僅僅只練習(xí)綜合格斗這一個(gè)課目，因此訓(xùn)練符合綜合格斗專項(xiàng)需要的身體素質(zhì)也十分必要。

四、循環(huán)訓(xùn)練法在格斗訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值

（一）靈活安排訓(xùn)練內(nèi)容，全面提高學(xué)生訓(xùn)練效果

練習(xí)綜合格斗的高校大學(xué)生來自于不同學(xué)科、不同層級(jí)，他們的年齡、性格、技術(shù)水平、身體素質(zhì)各不相同，統(tǒng)一安排同樣的訓(xùn)練內(nèi)容很難使所有人都達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，而采用循環(huán)訓(xùn)練法可以靈活設(shè)置練習(xí)站內(nèi)容、負(fù)荷等變量，有針對(duì)性地根據(jù)體能基礎(chǔ)、技術(shù)水平和心理狀態(tài)等來安排循環(huán)內(nèi)容，同時(shí)還可以根據(jù)學(xué)生的練習(xí)情況來及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)控制，在循環(huán)內(nèi)容的安排上，教練可以根據(jù)學(xué)生對(duì)技術(shù)的掌握情況，科學(xué)且有效率地設(shè)定每個(gè)訓(xùn)練站點(diǎn)的格斗技術(shù)，使循環(huán)訓(xùn)練的內(nèi)容是有針對(duì)性的，并且多樣化的。

（二）訓(xùn)練更具有趣味性，助力提高學(xué)生訓(xùn)練熱情

相對(duì)傳統(tǒng)單一的訓(xùn)練方法，循環(huán)訓(xùn)練法的內(nèi)容形式可以豐富多樣。最初循環(huán)訓(xùn)練法是在枯燥且乏味的身體素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中使用，得到了較好的訓(xùn)練效果，后來其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都對(duì)此進(jìn)行了廣泛的運(yùn)用，也得到了好的結(jié)果。用于綜合格斗訓(xùn)練中，可以將各類技術(shù)拆解出來，交替銜接，簡(jiǎn)單和復(fù)雜動(dòng)作相互交替，使學(xué)生從主觀意識(shí)上減輕攻克難關(guān)技術(shù)動(dòng)作的畏難情緒，幫助突破復(fù)雜動(dòng)作。另外，練習(xí)內(nèi)容、組合方式，組織形式可以更加多樣化、趣味化，調(diào)動(dòng)學(xué)生自主參與訓(xùn)練的主動(dòng)性和積極性，促使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中能夠親身感受到格斗項(xiàng)目的魅力與快樂。

（三）減輕局部肌肉負(fù)荷，綜合提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力

大學(xué)生群體運(yùn)動(dòng)員的格斗項(xiàng)目成績(jī)不單靠技術(shù)能力方面的好壞，而是在比賽當(dāng)中整個(gè)的身體表現(xiàn)，這就包含了體能、技戰(zhàn)術(shù)、心理方面和運(yùn)動(dòng)智能等。綜合格斗項(xiàng)目的身體素質(zhì)要求較高，需要全身各部位肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法，教練員可將訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行分解，設(shè)置成不同的訓(xùn)練站點(diǎn)，并科學(xué)排列，將不同肌肉部位的訓(xùn)練交替搭配，合理增加訓(xùn)練密度，有效減少學(xué)生因單一肌肉部位負(fù)荷量太大，而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，使身體持續(xù)且全面發(fā)展，增強(qiáng)格斗實(shí)戰(zhàn)能力。

五、循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用在格斗訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

（一）合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

在運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，不要設(shè)計(jì)過多學(xué)生不熟練或者技術(shù)非常復(fù)雜的動(dòng)作內(nèi)容，防止學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生抵觸情緒，由基礎(chǔ)訓(xùn)練方案逐步深入。因?yàn)閯?dòng)作的難易不同，所以在進(jìn)行循環(huán)練習(xí)時(shí)學(xué)生可能會(huì)在動(dòng)作熟練掌握的程度上出現(xiàn)差異，因此教練要對(duì)學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作掌握程度有一定的了解，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，來對(duì)練習(xí)點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，讓學(xué)生可以在學(xué)習(xí)很多的技術(shù)動(dòng)作時(shí)掌握得更加熟練，并且對(duì)練習(xí)點(diǎn)內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，加速學(xué)生學(xué)習(xí)的進(jìn)度，充分體現(xiàn)循環(huán)訓(xùn)練法的多樣性，針對(duì)性強(qiáng)的獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。

（二）科學(xué)監(jiān)督與指導(dǎo)

在采用循環(huán)訓(xùn)練法訓(xùn)練時(shí)，教練一定要做好監(jiān)督，對(duì)學(xué)生實(shí)時(shí)進(jìn)行糾錯(cuò)指正。因?yàn)樵谘h(huán)訓(xùn)練過程中，學(xué)生有時(shí)候不可避免地會(huì)出現(xiàn)一些動(dòng)作不規(guī)范等問題，這樣就需要教練及時(shí)把握住時(shí)機(jī)，一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，立刻運(yùn)用準(zhǔn)確精練的語言進(jìn)行糾錯(cuò)指導(dǎo)，并為學(xué)生示范正確的動(dòng)作，針對(duì)學(xué)生不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作進(jìn)行糾正。同時(shí)，如果學(xué)生身體素質(zhì)不夠高，很容易出現(xiàn)中途難以繼續(xù)訓(xùn)練的情況，這時(shí)候就需要教練注意學(xué)生練習(xí)時(shí)的態(tài)度和效率，運(yùn)用激勵(lì)性的語言或動(dòng)作鼓勵(lì)學(xué)生繼續(xù)努力，以幫助學(xué)生建立信心。

六、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

（1）在高校綜合格斗訓(xùn)練中運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法，可以根據(jù)學(xué)生實(shí)際的具體情況來設(shè)置調(diào)節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷強(qiáng)度等變量，從而使每個(gè)學(xué)生都達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

（2）將循環(huán)訓(xùn)練法用于綜合格斗訓(xùn)練中，可以將不同的技術(shù)相互交替銜接，練習(xí)內(nèi)容、組合方式，組織形式可以更加多樣化、趣味化，讓學(xué)生更加有興趣進(jìn)行訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)，使其感悟格斗訓(xùn)練的真正魅力與樂趣。

（3）綜合格斗需要的是在比賽當(dāng)中整個(gè)的身體運(yùn)動(dòng)能力，其中包括了技戰(zhàn)術(shù)、體能、心理方面和運(yùn)動(dòng)智能等，通過有效的循環(huán)訓(xùn)練方式，能從根本上促使學(xué)生身體能力得到提升，從而增強(qiáng)格斗實(shí)戰(zhàn)能力。

（二）建議

（1）在運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，不要設(shè)計(jì)過多學(xué)生不熟練或者技術(shù)非常復(fù)雜的動(dòng)作內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生每次訓(xùn)練的情況，來對(duì)練習(xí)點(diǎn)進(jìn)行內(nèi)容調(diào)整，讓學(xué)生可以更加熟練精準(zhǔn)。

（2）在采用循環(huán)訓(xùn)練法訓(xùn)練時(shí)，教練一定要做好監(jiān)督，對(duì)學(xué)生實(shí)時(shí)進(jìn)行糾錯(cuò)指正。一旦發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，立刻運(yùn)用準(zhǔn)確精練的語言進(jìn)行糾錯(cuò)指導(dǎo)，及時(shí)采用熱情激昂的語言對(duì)學(xué)生進(jìn)行激勵(lì)，以提高學(xué)生的訓(xùn)練信心。