◎文/恭競

都說運(yùn)動能提升免疫力，可有些人一次大強(qiáng)度訓(xùn)練后反而感冒了。運(yùn)動一定能提高免疫力嗎？答案是否定的。運(yùn)動對于我們的身體而言，更像一把雙刃劍，掌握好了，它可以幫你提高免疫力；掌握不當(dāng)，則可能被傷到。運(yùn)動對免疫功能的影響與運(yùn)動強(qiáng)度、時間、頻率、運(yùn)動量等因素有關(guān)。

強(qiáng)度要適中

一次強(qiáng)度過大的運(yùn)動后，很容易感冒。大量研究表明，在大運(yùn)動量的強(qiáng)化訓(xùn)練期間或競技比賽中，運(yùn)動員呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)增加。運(yùn)動量與上呼吸道感染發(fā)病率呈“J”型曲線，即上呼吸道感染的發(fā)病率在適量的運(yùn)動時降低，而在過度運(yùn)動時增加。大強(qiáng)度運(yùn)動后，機(jī)體會出現(xiàn)“開窗期”，持續(xù)3～72小時不等，此期間機(jī)體免疫功能減弱，各種致病因子尤其是病毒進(jìn)入宿主體內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)增加。

那么什么是中等運(yùn)動強(qiáng)度呢？可以以主觀感覺的疲勞程度“稍費(fèi)力”為標(biāo)準(zhǔn)，或者通過測算心率來計(jì)算運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動時的心率等于運(yùn)動時每分鐘的脈搏數(shù)，運(yùn)動結(jié)束即刻數(shù)一下自己10秒鐘的脈搏數(shù)，再乘以6，就是心率值。中等強(qiáng)度運(yùn)動時的心率一般在最大心率的60%至70%左右，最大心率=220-年齡。

時長要恰當(dāng)

運(yùn)動持續(xù)時間20～90分鐘為宜。運(yùn)動時間太短，對免疫系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)的刺激不夠，而一次運(yùn)動時間過長易引起過度疲勞，不利于運(yùn)動后疲勞的消除和身體機(jī)能的恢復(fù)。

類型要選對

年輕人可以選擇大肌群力量訓(xùn)練如蹲起練習(xí)、腹背肌力量訓(xùn)練等方式。中老年人可以選擇適中強(qiáng)度的太極拳、廣場舞、快步走等有氧運(yùn)動。

注意事項(xiàng)

有些人可能伴發(fā)心臟病、高血壓、肌骨疼痛等多種問題，因此在運(yùn)動中應(yīng)注意安全，根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)，同時監(jiān)測心率、血壓的變化。還應(yīng)注意正確的動作方式，避免因動作錯誤、發(fā)力不對等引起運(yùn)動損傷。