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        間歇訓(xùn)練法在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

        2022-08-02 12:07:00滕海寧
        文體用品與科技 2022年15期
        關(guān)鍵詞:實(shí)驗(yàn)

        滕海寧

        (南京理工大學(xué) 江蘇 南京 210000)

        1、前言

        現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展已經(jīng)將運(yùn)動(dòng)員的先天身體素質(zhì)發(fā)揮到了極致,運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提高往往需要依賴更加科學(xué)高效的訓(xùn)練方法,世界各國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員之間的比拼已經(jīng)演變?yōu)橛?xùn)練方法以及科學(xué)技術(shù)實(shí)力的較量。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)作為田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一個(gè)大項(xiàng),歷來(lái)是各國(guó)高度重視發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的發(fā)展中,先后出現(xiàn)了“法特萊克”訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、馬拉松訓(xùn)練法、三氧訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法等,每種訓(xùn)練方法的出現(xiàn)都推進(jìn)了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平和競(jìng)技成績(jī)的提升。近年來(lái),間歇訓(xùn)練法開(kāi)始出現(xiàn)并得到廣泛應(yīng)用,在游泳、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中得到了大量的實(shí)踐運(yùn)用,被證明是一種有效的訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練法的理論基礎(chǔ)是超量恢復(fù)理論,即運(yùn)動(dòng)中消耗能源物質(zhì),在運(yùn)動(dòng)后的某一階段,恢復(fù)到比原水平還高的現(xiàn)象。國(guó)外教練員根據(jù)這一理論創(chuàng)造了間歇訓(xùn)練法,讓運(yùn)動(dòng)員在未完全恢復(fù)的狀態(tài)開(kāi)始下一組訓(xùn)練,可以讓運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)到超過(guò)負(fù)荷前的水平,通過(guò)多次分組訓(xùn)練,從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、身體機(jī)能以及競(jìng)技能力等多方面的水平。賽前訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一個(gè)重要和關(guān)鍵時(shí)期,但其與平時(shí)的訓(xùn)練又有所差別,且間歇訓(xùn)練法是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練,如何在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練中科學(xué)地運(yùn)用間歇訓(xùn)練法,并通過(guò)賽前訓(xùn)練保持乃至提高運(yùn)動(dòng)水平,取得最佳的競(jìng)賽成績(jī),是一個(gè)值得深入研究和分析的問(wèn)題。

        2、有關(guān)概念

        2.1、中長(zhǎng)跑

        中長(zhǎng)跑是田徑運(yùn)動(dòng)大項(xiàng)中的一個(gè)類(lèi)別,屬于800m以上的距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,包括中距離跑和長(zhǎng)距離跑。將中長(zhǎng)跑歸為一個(gè)類(lèi)別,是因?yàn)槠涠际切枰梭w能在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持較高速度跑步的速度和耐力于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,屬于體能主導(dǎo)類(lèi)耐力型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目群。

        2.2、間歇訓(xùn)練法

        間歇訓(xùn)練法是讓機(jī)體在不完全恢復(fù)的情況下,反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。其核心在于“間歇”,嚴(yán)格控制間歇的時(shí)間,以及運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)狀態(tài),確保運(yùn)動(dòng)員在一種不完全恢復(fù)的狀態(tài)進(jìn)行下一組訓(xùn)練,并且又不能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)耗竭。已有的研究表明,間歇訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心臟功能和肺功能,增強(qiáng)輸氧能力;可以增強(qiáng)集體糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝功能能力,從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度耐力;可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗條件下的比賽能力,增強(qiáng)心理調(diào)試能力。

        2.3、賽前訓(xùn)練

        賽前訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在賽前一段時(shí)間范圍內(nèi)的訓(xùn)練,其體現(xiàn)在訓(xùn)練時(shí)間特點(diǎn)和訓(xùn)練目的及訓(xùn)練內(nèi)容等多個(gè)方面。時(shí)間特點(diǎn)是指在臨近比賽前,但時(shí)間可長(zhǎng)可短,并且運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同賽前訓(xùn)練的時(shí)間也有所不同,對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言,一般指比賽前的1-3個(gè)月。賽前訓(xùn)練目的與平時(shí)階段性的訓(xùn)練目的不同,賽前訓(xùn)練重在保持運(yùn)動(dòng)員良好的生理和心理狀態(tài),激發(fā)其求勝的欲望,并且在競(jìng)技能力提升方面做最后的沖刺。賽前訓(xùn)練內(nèi)容則與訓(xùn)練目標(biāo)保持一致,不再安排高強(qiáng)度大負(fù)荷的訓(xùn)練,而是安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適當(dāng),對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心競(jìng)技能力進(jìn)行綜合訓(xùn)練。

        3、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練中應(yīng)用間歇訓(xùn)練法的實(shí)驗(yàn)研究

        間歇訓(xùn)練法作為一種高效的訓(xùn)練方法,但其具有強(qiáng)度高、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大等特點(diǎn),如何將其進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整應(yīng)用于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練,發(fā)揮出最佳的訓(xùn)練效果,需要重點(diǎn)進(jìn)行探討。因此,本文結(jié)合賽前訓(xùn)練的基本需要和根本目的,對(duì)間歇訓(xùn)練法進(jìn)行優(yōu)化,以中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的心率作為監(jiān)測(cè)指標(biāo),合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及間歇時(shí)間,以最大程度確保合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,并通過(guò)實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)基于心率控制的間歇訓(xùn)練法在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的賽前訓(xùn)練效果。

        3.1、研究方法

        (1)文獻(xiàn)資料法。

        通過(guò)CNKI以及Wiley InterScience、EBSCO等外文數(shù)據(jù)庫(kù)對(duì)間歇訓(xùn)練法、中長(zhǎng)跑賽前訓(xùn)練等主題詞進(jìn)行搜索,查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料,對(duì)國(guó)內(nèi)外有關(guān)研究進(jìn)行梳理,全面了解掌握當(dāng)前間歇訓(xùn)練法及中長(zhǎng)跑賽前訓(xùn)練研究現(xiàn)狀,為本研究打好理論鋪墊。

        (2)專家訪談法。

        制定訪談提綱,針對(duì)參與實(shí)驗(yàn)的全體運(yùn)動(dòng)員采取面談的方式,全方面了解運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中的所有變化。以電話或者面談的方式,與相關(guān)教練員、體育教師進(jìn)行交流,征求其對(duì)于本研究的意見(jiàn)和建議。

        (3)實(shí)驗(yàn)法。

        ①實(shí)驗(yàn)對(duì)象

        選取12名某高校高水平1500m跑運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,年齡最大的22歲,最小的18歲,訓(xùn)練年限在5年以上,他們均準(zhǔn)備參加校運(yùn)會(huì)。將這些運(yùn)動(dòng)員采取隨機(jī)分組法分為人數(shù)均等的兩組,每組保持男女人數(shù)一致。實(shí)驗(yàn)對(duì)象均身體健康狀況良好,自愿參與實(shí)驗(yàn)。

        ②實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

        根據(jù)訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)相關(guān)知識(shí),通過(guò)間歇訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)法,制定訓(xùn)練計(jì)劃,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的間歇時(shí)間、跑步距離、速度嚴(yán)格把握,驗(yàn)證在心率控制下的間歇訓(xùn)練法能夠在普通高校高水平中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中取得積極的效果。

        ③實(shí)驗(yàn)過(guò)程

        訓(xùn)練時(shí)間為2021年6月2日-2021年7月15日,共30個(gè)訓(xùn)練日,每次訓(xùn)練時(shí)間約2h。

        實(shí)驗(yàn)組采取基于心率控制的間歇訓(xùn)練法:

        實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練項(xiàng)目: 采用 400m、600m、800m、1000m、1500m、2000m作為訓(xùn)練距離,其中400m、600m、800m主要訓(xùn)練無(wú)氧代謝能力,1000m、1500m、2000m主要訓(xùn)練有氧代謝能力。

        訓(xùn)練計(jì)劃:分為5個(gè)階段,依次為實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)成績(jī)及身體機(jī)能和素質(zhì)測(cè)試、發(fā)展型間歇訓(xùn)練、強(qiáng)化型間歇訓(xùn)練、高強(qiáng)型間歇訓(xùn)練、實(shí)驗(yàn)后身體機(jī)能和素質(zhì)測(cè)試。

        訓(xùn)練強(qiáng)度控制:發(fā)展型間歇訓(xùn)練心率控制在160次/min,強(qiáng)化型間歇訓(xùn)練心率控制在170次/min,高強(qiáng)型間歇訓(xùn)練心率控制在190次/min,恢復(fù)心率設(shè)置為120次/min,間歇為慢跑??刂品椒ㄅ宕餍穆时?,設(shè)置報(bào)警提示。當(dāng)心率恢復(fù)到120次左右/min進(jìn)行下一組練習(xí)。

        對(duì)照組采取常規(guī)訓(xùn)練方法,訓(xùn)練階段包括實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)成績(jī)及身體機(jī)能和素質(zhì)測(cè)試、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)成績(jī)及身體機(jī)能和素質(zhì)測(cè)試,并測(cè)試1500m跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。

        (4)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

        采用常用統(tǒng)計(jì)軟件Spss 22.0對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,統(tǒng)計(jì)實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)的平均值和標(biāo)準(zhǔn)差以及差異顯著檢驗(yàn),以比較兩組被試的各項(xiàng)指標(biāo)的差異,比較各組各項(xiàng)指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后的差異,為實(shí)驗(yàn)結(jié)論提供數(shù)據(jù)支持。其中差異顯著性檢驗(yàn)a水平定為0.05。

        3.2、實(shí)驗(yàn)結(jié)果統(tǒng)計(jì)與分析

        對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩組被試身體機(jī)能、身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行對(duì)比分析,比較間歇性訓(xùn)練法相比常規(guī)訓(xùn)練法在提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員核心競(jìng)技能力方面的差異。

        (1)身體機(jī)能。

        選取肺活量、有氧耐力和無(wú)氧耐力3項(xiàng)作為實(shí)驗(yàn)被試身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo),對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩組實(shí)驗(yàn)被試的這3項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

        ①肺活量

        肺活量能很好地反映一個(gè)人的肺功能水平,優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都擁有著優(yōu)于常人的肺活量。在1500m跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,肺活量是供氧功能的基礎(chǔ),也是決定運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)關(guān)鍵因素。

        對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動(dòng)員的肺活量進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,結(jié)果如表1所示:

        表1 被試肺活量差異顯著性檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)表

        結(jié)果表明,在實(shí)驗(yàn)前,實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組的肺活量平均值分別為4357.52ml、4379.34ml,標(biāo)準(zhǔn)差分別為 304.56、428.73,采取獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)得出其t值=0.306,P值=0.766>0.05,表明差異不顯著,說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前兩組被試的肺活量不存在顯著差異。實(shí)驗(yàn)后,實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組被試的肺活量平均值分別為4890.72ml、4675.57ml,均高于實(shí)驗(yàn)前,采取配對(duì)樣本T檢驗(yàn)得出其t值分別為5.32、4.36,P值均小于0.01,表明差異極顯著,即實(shí)驗(yàn)后兩組被試相比實(shí)驗(yàn)前肺活量均有所提高。進(jìn)一步對(duì)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的肺活量的統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組被試的肺活量高于對(duì)照組,獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)得出其 t值 =3.014,其P值 =0.013<0.05,表明差異極顯著,說(shuō)明實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組被試的肺活量顯著高于對(duì)照組。因此,上述結(jié)果表明,兩種訓(xùn)練方法都顯著提高了高校1500m跑運(yùn)動(dòng)員的肺活量,但基于心率控制的間歇訓(xùn)練法提高效果更佳,提升的幅度更大。

        ②有氧耐力

        最大攝氧量體現(xiàn)人體運(yùn)輸氧的能力和水平,是有氧耐力的重要指標(biāo)。對(duì)兩組被試實(shí)驗(yàn)前后最大攝氧量進(jìn)行統(tǒng)計(jì),結(jié)果如表2所示:

        表2 實(shí)驗(yàn)前后被試最大攝氧量統(tǒng)計(jì)表

        結(jié)果發(fā)現(xiàn),在實(shí)驗(yàn)前,實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組兩組運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量平均水平分別為51.77ml/kg/min、52.07ml/kg/min,對(duì)兩者進(jìn)行差異顯著性檢驗(yàn),其T值=1.159,P值為0.273>0.05,表明差異不顯著,說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前兩組被試的最大攝氧量不存在顯著差異。

        分實(shí)驗(yàn)階段對(duì)兩組被試的最大攝氧量變化情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析,結(jié)果發(fā)現(xiàn),不管是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組,其配對(duì)樣本T檢驗(yàn)P值均小于0.01,證明差異極顯著,且實(shí)驗(yàn)后大于實(shí)驗(yàn)前,即實(shí)驗(yàn)后,兩組被試的最大攝氧量水平都得到了顯著提升。

        分組對(duì)實(shí)驗(yàn)后兩組被試的最大攝氧量進(jìn)行統(tǒng)計(jì),結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)后兩組被試的獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)P值<0.01,差異極顯著。且實(shí)驗(yàn)組平均值為 54.54ml/kg/min,對(duì)照組為53.24ml/kg/min,表現(xiàn)為實(shí)驗(yàn)組均值大于對(duì)照組。因此,結(jié)果說(shuō)明在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,實(shí)驗(yàn)組被試的最大攝氧量能力顯著優(yōu)于對(duì)照組被試。

        ③無(wú)氧耐力

        本研究選取400m跑作為衡量中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝能力指標(biāo),對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩組被試400m跑成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì),結(jié)果如表3所示:

        表3 實(shí)驗(yàn)前后被試無(wú)氧代謝能力統(tǒng)計(jì)表

        結(jié)果表明,實(shí)驗(yàn)前兩組被試的400m跑成績(jī)不存在顯著差異(P>0.05),實(shí)驗(yàn)后,兩祖被試的400m跑成績(jī)均得到顯著提升(P<0.05或<0.01),并且實(shí)驗(yàn)后,實(shí)驗(yàn)組被試的400m跑成績(jī)顯著優(yōu)于對(duì)照組(P<0.05),說(shuō)明兩種訓(xùn)練方法均能提升高校1500m跑高水平運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力,但基于心率控制的間歇性訓(xùn)練法相比常規(guī)訓(xùn)練法提升效果更加顯著。

        (2)驗(yàn)前后被試身體素質(zhì)比較。

        對(duì)兩組被試實(shí)驗(yàn)前后的力量耐力指數(shù)進(jìn)行測(cè)試,采取測(cè)試功率儀進(jìn)行測(cè)試,對(duì)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì),結(jié)果如表4所示:

        表4 實(shí)驗(yàn)前后被試力量耐力指數(shù)統(tǒng)計(jì)表

        結(jié)果表明,實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組被試的測(cè)試功率分別為228.17w、229.65w,獨(dú)立樣本 T檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)差異不顯著(P>0.05)。對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩組被試的測(cè)試功率進(jìn)行對(duì)比,發(fā)現(xiàn)無(wú)論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組,差異均顯著,P<0.01或<0.05,表示實(shí)驗(yàn)后兩組被試的測(cè)試功率均顯著提升,其力量耐力指數(shù)均顯著增高。對(duì)兩組被試實(shí)驗(yàn)后的力量耐力進(jìn)行統(tǒng)計(jì),發(fā)現(xiàn)存在顯著差異(P<0.05),說(shuō)明基于心率控制的間歇訓(xùn)練法相比常規(guī)訓(xùn)練法,在提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力指數(shù)上存在優(yōu)勢(shì)。

        (3)實(shí)驗(yàn)前后被試運(yùn)動(dòng)成績(jī)比較。

        對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩組被試的1500m跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì),結(jié)果如表5所示:

        表5 實(shí)驗(yàn)前后被試1500m運(yùn)動(dòng)成績(jī)統(tǒng)計(jì)表

        結(jié)果表明,實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組被試的實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)成績(jī)不存在顯著差異(P=0.987>0.05)。采取配對(duì)樣本T檢驗(yàn)方法實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組運(yùn)動(dòng)成績(jī)差異顯著性進(jìn)行檢驗(yàn)得出,無(wú)論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組,實(shí)驗(yàn)前后的運(yùn)動(dòng)成績(jī)均差異極顯著(P<0.01),說(shuō)明兩組被試的實(shí)驗(yàn)后的運(yùn)動(dòng)成績(jī)均相比實(shí)驗(yàn)前更好。

        進(jìn)一步對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì),得出其獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)P值=0.047<0.05,差異具有顯著性,且實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組1500m跑成績(jī)平均值分別為258.96s、265.15s,表現(xiàn)為實(shí)驗(yàn)組快于對(duì)照組。因此,結(jié)果表明實(shí)驗(yàn)后,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)成績(jī)顯著優(yōu)于對(duì)照組。

        上述結(jié)果表明實(shí)驗(yàn)后,兩組被試的運(yùn)動(dòng)成績(jī)均有所提升,但實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高幅度更大,優(yōu)于實(shí)驗(yàn)組,說(shuō)明基于心率控制的間歇訓(xùn)練法相比常規(guī)訓(xùn)練法在提升1500m跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)上效果更佳。

        4、研究結(jié)論與建議

        4.1、研究結(jié)論

        (1)運(yùn)用間歇訓(xùn)練法能顯著提升賽前中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的肺部功能以及有氧耐力、無(wú)氧耐力等身體機(jī)能;

        (2)相比常規(guī)訓(xùn)練法,基于心率控制的間歇訓(xùn)練法對(duì)提升賽前1500m運(yùn)動(dòng)員的力量耐力指數(shù)具有明顯優(yōu)勢(shì);

        (3)間歇訓(xùn)練法能更加顯著提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的賽前運(yùn)動(dòng)成績(jī);

        (4)相比常規(guī)訓(xùn)練法,間歇訓(xùn)練法在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的賽前訓(xùn)練中效率更高,效果更佳。

        4.2、研究建議

        (1)在間歇訓(xùn)練中,通過(guò)心率監(jiān)測(cè)可以科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)員的生理狀態(tài),科學(xué)設(shè)置運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,通過(guò)監(jiān)測(cè)心率的變化掌握訓(xùn)練的進(jìn)程。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中,可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際以及訓(xùn)練階段,合理采取間歇訓(xùn)練法;

        (2)間歇性訓(xùn)練在一定程度上存在單調(diào)、枯燥、乏味、易產(chǎn)生疲勞等特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行完高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練后應(yīng)該有充分的休息以及恢復(fù)的時(shí)間,從而為下一次良好的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

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