滕海寧

（南京理工大學(xué) 江蘇 南京 210000）

1、前言

現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展已經(jīng)將運(yùn)動(dòng)員的先天身體素質(zhì)發(fā)揮到了極致，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提高往往需要依賴更加科學(xué)高效的訓(xùn)練方法，世界各國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員之間的比拼已經(jīng)演變?yōu)橛?xùn)練方法以及科學(xué)技術(shù)實(shí)力的較量。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)作為田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的一個(gè)大項(xiàng)，歷來(lái)是各國(guó)高度重視發(fā)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的發(fā)展中，先后出現(xiàn)了“法特萊克”訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、馬拉松訓(xùn)練法、三氧訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法等，每種訓(xùn)練方法的出現(xiàn)都推進(jìn)了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平和競(jìng)技成績(jī)的提升。近年來(lái)，間歇訓(xùn)練法開(kāi)始出現(xiàn)并得到廣泛應(yīng)用，在游泳、足球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中得到了大量的實(shí)踐運(yùn)用，被證明是一種有效的訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練法的理論基礎(chǔ)是超量恢復(fù)理論，即運(yùn)動(dòng)中消耗能源物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)后的某一階段，恢復(fù)到比原水平還高的現(xiàn)象。國(guó)外教練員根據(jù)這一理論創(chuàng)造了間歇訓(xùn)練法，讓運(yùn)動(dòng)員在未完全恢復(fù)的狀態(tài)開(kāi)始下一組訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)到超過(guò)負(fù)荷前的水平，通過(guò)多次分組訓(xùn)練，從而不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、身體機(jī)能以及競(jìng)技能力等多方面的水平。賽前訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一個(gè)重要和關(guān)鍵時(shí)期，但其與平時(shí)的訓(xùn)練又有所差別，且間歇訓(xùn)練法是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如何在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練中科學(xué)地運(yùn)用間歇訓(xùn)練法，并通過(guò)賽前訓(xùn)練保持乃至提高運(yùn)動(dòng)水平，取得最佳的競(jìng)賽成績(jī)，是一個(gè)值得深入研究和分析的問(wèn)題。

2、有關(guān)概念

2.1、中長(zhǎng)跑

中長(zhǎng)跑是田徑運(yùn)動(dòng)大項(xiàng)中的一個(gè)類(lèi)別，屬于800m以上的距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括中距離跑和長(zhǎng)距離跑。將中長(zhǎng)跑歸為一個(gè)類(lèi)別，是因?yàn)槠涠际切枰梭w能在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持較高速度跑步的速度和耐力于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬于體能主導(dǎo)類(lèi)耐力型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目群。

2.2、間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是讓機(jī)體在不完全恢復(fù)的情況下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。其核心在于“間歇”，嚴(yán)格控制間歇的時(shí)間，以及運(yùn)動(dòng)的恢復(fù)狀態(tài)，確保運(yùn)動(dòng)員在一種不完全恢復(fù)的狀態(tài)進(jìn)行下一組訓(xùn)練，并且又不能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)耗竭。已有的研究表明，間歇訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心臟功能和肺功能，增強(qiáng)輸氧能力；可以增強(qiáng)集體糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝功能能力，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度耐力；可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗條件下的比賽能力，增強(qiáng)心理調(diào)試能力。

2.3、賽前訓(xùn)練

賽前訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在賽前一段時(shí)間范圍內(nèi)的訓(xùn)練，其體現(xiàn)在訓(xùn)練時(shí)間特點(diǎn)和訓(xùn)練目的及訓(xùn)練內(nèi)容等多個(gè)方面。時(shí)間特點(diǎn)是指在臨近比賽前，但時(shí)間可長(zhǎng)可短，并且運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同賽前訓(xùn)練的時(shí)間也有所不同，對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，一般指比賽前的1-3個(gè)月。賽前訓(xùn)練目的與平時(shí)階段性的訓(xùn)練目的不同，賽前訓(xùn)練重在保持運(yùn)動(dòng)員良好的生理和心理狀態(tài)，激發(fā)其求勝的欲望，并且在競(jìng)技能力提升方面做最后的沖刺。賽前訓(xùn)練內(nèi)容則與訓(xùn)練目標(biāo)保持一致，不再安排高強(qiáng)度大負(fù)荷的訓(xùn)練，而是安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適當(dāng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心競(jìng)技能力進(jìn)行綜合訓(xùn)練。

3、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練中應(yīng)用間歇訓(xùn)練法的實(shí)驗(yàn)研究

間歇訓(xùn)練法作為一種高效的訓(xùn)練方法，但其具有強(qiáng)度高、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大等特點(diǎn)，如何將其進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整應(yīng)用于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練，發(fā)揮出最佳的訓(xùn)練效果，需要重點(diǎn)進(jìn)行探討。因此，本文結(jié)合賽前訓(xùn)練的基本需要和根本目的，對(duì)間歇訓(xùn)練法進(jìn)行優(yōu)化，以中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的心率作為監(jiān)測(cè)指標(biāo)，合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及間歇時(shí)間，以最大程度確保合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并通過(guò)實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)基于心率控制的間歇訓(xùn)練法在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的賽前訓(xùn)練效果。

3.1、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過(guò)CNKI以及Wiley InterScience、EBSCO等外文數(shù)據(jù)庫(kù)對(duì)間歇訓(xùn)練法、中長(zhǎng)跑賽前訓(xùn)練等主題詞進(jìn)行搜索，查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，對(duì)國(guó)內(nèi)外有關(guān)研究進(jìn)行梳理，全面了解掌握當(dāng)前間歇訓(xùn)練法及中長(zhǎng)跑賽前訓(xùn)練研究現(xiàn)狀，為本研究打好理論鋪墊。

（2）專家訪談法。

制定訪談提綱，針對(duì)參與實(shí)驗(yàn)的全體運(yùn)動(dòng)員采取面談的方式，全方面了解運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中的所有變化。以電話或者面談的方式，與相關(guān)教練員、體育教師進(jìn)行交流，征求其對(duì)于本研究的意見(jiàn)和建議。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

①實(shí)驗(yàn)對(duì)象

選取12名某高校高水平1500m跑運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，年齡最大的22歲，最小的18歲，訓(xùn)練年限在5年以上，他們均準(zhǔn)備參加校運(yùn)會(huì)。將這些運(yùn)動(dòng)員采取隨機(jī)分組法分為人數(shù)均等的兩組，每組保持男女人數(shù)一致。實(shí)驗(yàn)對(duì)象均身體健康狀況良好，自愿參與實(shí)驗(yàn)。

②實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

根據(jù)訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)相關(guān)知識(shí)，通過(guò)間歇訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)法，制定訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的間歇時(shí)間、跑步距離、速度嚴(yán)格把握，驗(yàn)證在心率控制下的間歇訓(xùn)練法能夠在普通高校高水平中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中取得積極的效果。

③實(shí)驗(yàn)過(guò)程

訓(xùn)練時(shí)間為2021年6月2日-2021年7月15日，共30個(gè)訓(xùn)練日，每次訓(xùn)練時(shí)間約2h。

實(shí)驗(yàn)組采取基于心率控制的間歇訓(xùn)練法：

實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練項(xiàng)目： 采用 400m、600m、800m、1000m、1500m、2000m作為訓(xùn)練距離，其中400m、600m、800m主要訓(xùn)練無(wú)氧代謝能力，1000m、1500m、2000m主要訓(xùn)練有氧代謝能力。

訓(xùn)練計(jì)劃：分為5個(gè)階段，依次為實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)成績(jī)及身體機(jī)能和素質(zhì)測(cè)試、發(fā)展型間歇訓(xùn)練、強(qiáng)化型間歇訓(xùn)練、高強(qiáng)型間歇訓(xùn)練、實(shí)驗(yàn)后身體機(jī)能和素質(zhì)測(cè)試。

訓(xùn)練強(qiáng)度控制：發(fā)展型間歇訓(xùn)練心率控制在160次/min，強(qiáng)化型間歇訓(xùn)練心率控制在170次/min，高強(qiáng)型間歇訓(xùn)練心率控制在190次/min，恢復(fù)心率設(shè)置為120次/min，間歇為慢跑?？刂品椒ㄅ宕餍穆时?，設(shè)置報(bào)警提示。當(dāng)心率恢復(fù)到120次左右/min進(jìn)行下一組練習(xí)。

對(duì)照組采取常規(guī)訓(xùn)練方法，訓(xùn)練階段包括實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)成績(jī)及身體機(jī)能和素質(zhì)測(cè)試、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動(dòng)成績(jī)及身體機(jī)能和素質(zhì)測(cè)試，并測(cè)試1500m跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

采用常用統(tǒng)計(jì)軟件Spss 22.0對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，統(tǒng)計(jì)實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)的平均值和標(biāo)準(zhǔn)差以及差異顯著檢驗(yàn)，以比較兩組被試的各項(xiàng)指標(biāo)的差異，比較各組各項(xiàng)指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后的差異，為實(shí)驗(yàn)結(jié)論提供數(shù)據(jù)支持。其中差異顯著性檢驗(yàn)a水平定為0.05。

3.2、實(shí)驗(yàn)結(jié)果統(tǒng)計(jì)與分析

對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩組被試身體機(jī)能、身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行對(duì)比分析，比較間歇性訓(xùn)練法相比常規(guī)訓(xùn)練法在提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員核心競(jìng)技能力方面的差異。

（1）身體機(jī)能。

選取肺活量、有氧耐力和無(wú)氧耐力3項(xiàng)作為實(shí)驗(yàn)被試身體素質(zhì)測(cè)試指標(biāo)，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩組實(shí)驗(yàn)被試的這3項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

①肺活量

肺活量能很好地反映一個(gè)人的肺功能水平，優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員都擁有著優(yōu)于常人的肺活量。在1500m跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，肺活量是供氧功能的基礎(chǔ)，也是決定運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)關(guān)鍵因素。

對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩組運(yùn)動(dòng)員的肺活量進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果如表1所示：

表1 被試肺活量差異顯著性檢驗(yàn)統(tǒng)計(jì)表

結(jié)果表明，在實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組的肺活量平均值分別為4357.52ml、4379.34ml，標(biāo)準(zhǔn)差分別為 304.56、428.73，采取獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)得出其t值=0.306，P值=0.766＞0.05，表明差異不顯著，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前兩組被試的肺活量不存在顯著差異。實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組被試的肺活量平均值分別為4890.72ml、4675.57ml，均高于實(shí)驗(yàn)前，采取配對(duì)樣本T檢驗(yàn)得出其t值分別為5.32、4.36，P值均小于0.01，表明差異極顯著，即實(shí)驗(yàn)后兩組被試相比實(shí)驗(yàn)前肺活量均有所提高。進(jìn)一步對(duì)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的肺活量的統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組被試的肺活量高于對(duì)照組，獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)得出其 t值 =3.014，其P值 =0.013＜0.05，表明差異極顯著，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組被試的肺活量顯著高于對(duì)照組。因此，上述結(jié)果表明，兩種訓(xùn)練方法都顯著提高了高校1500m跑運(yùn)動(dòng)員的肺活量，但基于心率控制的間歇訓(xùn)練法提高效果更佳，提升的幅度更大。

②有氧耐力

最大攝氧量體現(xiàn)人體運(yùn)輸氧的能力和水平，是有氧耐力的重要指標(biāo)。對(duì)兩組被試實(shí)驗(yàn)前后最大攝氧量進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果如表2所示：

表2 實(shí)驗(yàn)前后被試最大攝氧量統(tǒng)計(jì)表

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組兩組運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量平均水平分別為51.77ml/kg/min、52.07ml/kg/min，對(duì)兩者進(jìn)行差異顯著性檢驗(yàn)，其T值=1.159，P值為0.273＞0.05，表明差異不顯著，說(shuō)明實(shí)驗(yàn)前兩組被試的最大攝氧量不存在顯著差異。

分實(shí)驗(yàn)階段對(duì)兩組被試的最大攝氧量變化情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組，其配對(duì)樣本T檢驗(yàn)P值均小于0.01，證明差異極顯著，且實(shí)驗(yàn)后大于實(shí)驗(yàn)前，即實(shí)驗(yàn)后，兩組被試的最大攝氧量水平都得到了顯著提升。

分組對(duì)實(shí)驗(yàn)后兩組被試的最大攝氧量進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)后兩組被試的獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)P值＜0.01，差異極顯著。且實(shí)驗(yàn)組平均值為 54.54ml/kg/min，對(duì)照組為53.24ml/kg/min，表現(xiàn)為實(shí)驗(yàn)組均值大于對(duì)照組。因此，結(jié)果說(shuō)明在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，實(shí)驗(yàn)組被試的最大攝氧量能力顯著優(yōu)于對(duì)照組被試。

③無(wú)氧耐力

本研究選取400m跑作為衡量中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝能力指標(biāo)，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩組被試400m跑成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果如表3所示：

表3 實(shí)驗(yàn)前后被試無(wú)氧代謝能力統(tǒng)計(jì)表

結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)前兩組被試的400m跑成績(jī)不存在顯著差異（P＞0.05），實(shí)驗(yàn)后，兩祖被試的400m跑成績(jī)均得到顯著提升（P＜0.05或＜0.01），并且實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組被試的400m跑成績(jī)顯著優(yōu)于對(duì)照組（P＜0.05），說(shuō)明兩種訓(xùn)練方法均能提升高校1500m跑高水平運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力，但基于心率控制的間歇性訓(xùn)練法相比常規(guī)訓(xùn)練法提升效果更加顯著。

（2）驗(yàn)前后被試身體素質(zhì)比較。

對(duì)兩組被試實(shí)驗(yàn)前后的力量耐力指數(shù)進(jìn)行測(cè)試，采取測(cè)試功率儀進(jìn)行測(cè)試，對(duì)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果如表4所示：

表4 實(shí)驗(yàn)前后被試力量耐力指數(shù)統(tǒng)計(jì)表

結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組被試的測(cè)試功率分別為228.17w、229.65w，獨(dú)立樣本 T檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)差異不顯著（P＞0.05）。對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩組被試的測(cè)試功率進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)無(wú)論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組，差異均顯著，P＜0.01或＜0.05，表示實(shí)驗(yàn)后兩組被試的測(cè)試功率均顯著提升，其力量耐力指數(shù)均顯著增高。對(duì)兩組被試實(shí)驗(yàn)后的力量耐力進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)存在顯著差異（P＜0.05），說(shuō)明基于心率控制的間歇訓(xùn)練法相比常規(guī)訓(xùn)練法，在提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量耐力指數(shù)上存在優(yōu)勢(shì)。

（3）實(shí)驗(yàn)前后被試運(yùn)動(dòng)成績(jī)比較。

對(duì)實(shí)驗(yàn)前后兩組被試的1500m跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，結(jié)果如表5所示：

表5 實(shí)驗(yàn)前后被試1500m運(yùn)動(dòng)成績(jī)統(tǒng)計(jì)表

結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組被試的實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)成績(jī)不存在顯著差異（P=0.987＞0.05）。采取配對(duì)樣本T檢驗(yàn)方法實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組運(yùn)動(dòng)成績(jī)差異顯著性進(jìn)行檢驗(yàn)得出，無(wú)論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)前后的運(yùn)動(dòng)成績(jī)均差異極顯著（P＜0.01），說(shuō)明兩組被試的實(shí)驗(yàn)后的運(yùn)動(dòng)成績(jī)均相比實(shí)驗(yàn)前更好。

進(jìn)一步對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的運(yùn)動(dòng)成績(jī)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，得出其獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)P值=0.047＜0.05，差異具有顯著性，且實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組1500m跑成績(jī)平均值分別為258.96s、265.15s，表現(xiàn)為實(shí)驗(yàn)組快于對(duì)照組。因此，結(jié)果表明實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)成績(jī)顯著優(yōu)于對(duì)照組。

上述結(jié)果表明實(shí)驗(yàn)后，兩組被試的運(yùn)動(dòng)成績(jī)均有所提升，但實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高幅度更大，優(yōu)于實(shí)驗(yàn)組，說(shuō)明基于心率控制的間歇訓(xùn)練法相比常規(guī)訓(xùn)練法在提升1500m跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)上效果更佳。

4、研究結(jié)論與建議

4.1、研究結(jié)論

（1）運(yùn)用間歇訓(xùn)練法能顯著提升賽前中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的肺部功能以及有氧耐力、無(wú)氧耐力等身體機(jī)能；

（2）相比常規(guī)訓(xùn)練法，基于心率控制的間歇訓(xùn)練法對(duì)提升賽前1500m運(yùn)動(dòng)員的力量耐力指數(shù)具有明顯優(yōu)勢(shì)；

（3）間歇訓(xùn)練法能更加顯著提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的賽前運(yùn)動(dòng)成績(jī)；

（4）相比常規(guī)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的賽前訓(xùn)練中效率更高，效果更佳。

4.2、研究建議

（1）在間歇訓(xùn)練中，通過(guò)心率監(jiān)測(cè)可以科學(xué)掌握運(yùn)動(dòng)員的生理狀態(tài)，科學(xué)設(shè)置運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，通過(guò)監(jiān)測(cè)心率的變化掌握訓(xùn)練的進(jìn)程。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際以及訓(xùn)練階段，合理采取間歇訓(xùn)練法；

（2）間歇性訓(xùn)練在一定程度上存在單調(diào)、枯燥、乏味、易產(chǎn)生疲勞等特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行完高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練后應(yīng)該有充分的休息以及恢復(fù)的時(shí)間，從而為下一次良好的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。