王巍霖 胡江 彭俊翔

（石河子大學 新疆 石河子 832003）

前言

石河子大學CUBA男籃在近幾年發(fā)展迅猛，尤其在2019年石河子大學男籃挺進CUBA西北賽區(qū)四強，全國三十二強，充分展現出了什么是兵團精神?；@球是一門對抗性強、技巧性高、運動量大的運動項目，高強度的訓練會導致增加運動員們的損傷風險。經發(fā)現石河子大學CUBA男籃訓練更加注重技戰(zhàn)術訓練，功能性訓練較少，需要進行功能性訓練。良好的動作模式和身體穩(wěn)定性，可以增加運動員的運動壽命，提高運動表現能力，以及減少運動損傷。

1、功能性訓練與FMS測試相關理論分析

1.1、功能性訓練理論研究

功能性訓練起源于20世紀美國復健與理療范疇，其目標是為患者與具有運動阻礙者提供的康復服務。上世紀90年代初，其與體育、健身等方面有機結合，逐漸形成一種新型的運動方式與途徑，并在全球領域內快速普及。功能訓練是一種全新的體育訓練方式與渠道，其突破了以往的高強度、高負荷的訓練，著重于單個關節(jié)、大肌肉群的訓練，從人體發(fā)展的全局考慮，著重于人體多維度、多關節(jié)的連互動訓練與運動體系的科學融合，并側重于訓練后的伸展和過量康復，提高了訓練的合理程度與經濟效益。關于“功能性訓練”的定義，學術界眾說紛紜，具有各種思想觀點與建議。美國體育協會覺得，功能訓練為某些訓練方式的有機結合，包含了身體訓練、身體協調性訓練與身體穩(wěn)定性訓練。中國研究學者李丹陽指出，功能訓練是一種與身體重量相結合的訓練方式，強調在動態(tài)條件下進行連貫的運動練習，此為一項結合自身感與均衡感的訓練方式。關于功能訓練共有7種模塊構成，包含軀體支柱力量訓練、動作技術訓練、迅速伸縮復合訓練、量迸發(fā)力訓練、伸展訓練與組織再生訓練。

1.2、功能性動作篩查（FMS測試 ）理論分析

功能性動作篩查（FMS測試 ）為一項檢驗運動阻礙與推測運動危險的檢測行動飯食。接受篩查人員利用結束動作方式所展示出的靈活性和穩(wěn)固性，乃至運動過程中存有的動作彌補現象，從而保障身體運動鏈的健全與減少運動過程中潛在的危險。測驗內容重點包含過頂蹲起、上步跨欄、直線弓箭步、肩部靈活性性、自主直膝抬腿、軀體穩(wěn)固性俯臥撐與軀體旋轉穩(wěn)固性動作，同時各個測驗方式均有對應評分規(guī)則,重點分為分為4個級別。評分規(guī)則即結束動作完成對應的要求沒有任何痛感是3分；開展動作時產生代償時結束動作沒有痛感是2分；結束動作未能維持標準姿勢為1分；進行實操時感覺非常痛，并難以連貫完成操作為0分。積累分數比14分低，表明接受篩查人員在運動過程中發(fā)生傷害的危險比正常人要高出15%-50%。

2、高?；@球體能訓練中的應用分析

淺談大學生籃球體能訓練方式、存在的問題及對策。吳瑾龍《論我國高?；@球運動的體能訓練研究》指出：“體育鍛煉是高等學校體育教學的一個主要環(huán)節(jié)，但體育教學缺少全面性與科學性，所以應把體育教學的教學內容、教學方式、教學方案、教學手段等方面加以完善，并根據大學生的心理、生理特點，嚴格遵循田麥久先生的教學理念和教學方法，以促進體育教學的全面發(fā)展?！壁w天賜在《高?；@球訓練問題與對策研究》中提出：“體育教學中存在著一些不足和不全面的問題，技術培訓中的問題與實際相脫離。針對存在的問題，必須在體育教學中進行合理的合理配置和合理的規(guī)劃、多種形式的訓練，進一步了解技術和戰(zhàn)術的差別與著重點，逐步形成戰(zhàn)術認知，才會使高校籃球邁入新發(fā)展時期，把大學籃球推向新的層次”。王若滌和何江川在《我國高?；@球運動體能特點及訓練方法研究》中表示，“經過兩個多月的系統性鍛煉，各方面的體質都有了長足的進步，力量素質短時期內可塑性較高，相比速度、耐性、靈敏性、可塑性普通，跳躍能力可塑性較低。根據體育教學的特殊性，應將體育鍛煉和籃球相融合，將身體鍛煉和籃球運動有機聯系在一起，運動能力和可塑性能力的培養(yǎng)是有機的”。

3、研究對象與方法

3.1、研究對象

選取石河子大學CUBA男籃的學生共15名（平均年齡、身高、體重、專項訓練年限），研究功能性訓練對石河子大學CUBA男籃FMS的影響。

3.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過“功能性訓練”、“FMS”、“功能性動作篩查”等為關鍵詞在知網、萬方、維普等平臺，搜集與本文需要的博碩士論文、博碩士期刊數百余篇，其中精讀60余篇。并讀相關書籍，為本文研究提供理論支撐。

（2）實驗法。

①實驗目的：通過功能性訓練對石河子大學CUBA男籃進行為期6周的干預，以期提高FMS的水平，進而提高運動員的運動壽命及運動水平；

②實驗時間：2021年4月25日至2021年6月6日。共6周訓練時間，每周一、周三、周五進行干預，每次干預30min；

③實驗地點：新疆維吾爾自治區(qū)石河子市石河子大學東區(qū)室內籃球場；

④實驗對象：選擇石河子大學CUBA男籃為本文的實驗對象，總計15人；

⑤實驗設計：首先，在實驗未干預前確保實驗對象未熱身的情況下進行FMS測試。測試評分由獲得FMS level1認證的人員進行。再通過相關資料文獻，以及專業(yè)人士根據FMS得分情況結合籃球運動特點進行制定功能性動作訓練。共進行6周的身體功能性訓練，每周干預3次為每周的星期一、星期三、星期五，干預時間為30min。每次有多少個動作，一個動作可以做多少組完成多少次保證實驗干預的科學合理性。實驗測試FMS已經是健身和體能訓練中非常重要的健康指導工具，它通過深蹲、跨欄步、旋轉穩(wěn)定性等7個動作來對人體的運動進行評估檢測。根據FMS評分標準，在原始評分中分數較低的一側作為測試的最終評分。

（3）數理統計法。

用SPSS 20.0軟件統計對實驗干預前后進行數據統計分析。得到相關結果。若P＜0.05有顯著差異，P＞0.05無顯著差異。

4、結果

4.1、FMS測試結果

通過研究分析，從測試以及性能差異方面，了解受試者FMS各項測試及具體數值表現情況。了解功能性訓練對于男籃FMS的基本影響。在直線弓箭步蹲中，15名受測學生直線弓箭步蹲平均值較高，而軀干穩(wěn)定性俯臥撐的標準差較大。這就表明受測的15名學生可以更好地完成直線弓箭步蹲活動，具有一定基礎。通過研究分析，以主動直腿上抬腿測試動作、軀干穩(wěn)定、俯臥撐測試動作等為例，均是基于某項假設，了解學生在完成此項動作中出現的顯著性差異。

4.2、功能性訓練對石河子大學CUBA男籃FMS的影響

基于表1的研究數據，可以表明所有受試者在實驗前以及實驗后，除過欄架外的動作測試存在著一定的差異。其中，在實驗前以及實驗后的6項測試動作中，基于直線弓箭步蹲、肩部靈活性、主動直腿上抬腿等平均差，表明經過功能性訓練后，男籃FMS的測試結果具有顯著的差異。

表1 功能性訓練對石河子大學CUBA男籃FMS的影響

從表1能夠得知肩部靈活性與主動直腿上抬腿，有15名受測學生檢測前后平均分值相差不大。說明肩部靈活性與直腿主動上抬為石河子大學CUBA男籃最脆弱的兩個流程：

（1）旋轉穩(wěn)定性檢測需要軀干在矢狀層面與水平層面進行運動過程中，上肢與下肢擁有對稱穩(wěn)定性?；@球運動要求身體諸多性能轉化完成手臂的平衡運動,如表1中，測試前后的差別不大，說明石河子大學CUBA男籃中心穩(wěn)定管控，是一項整體素質檢測，其需要石河子大學CUBA男籃運動員擁有較強的穩(wěn)定性。換而言之，其未能實現準確的對角線檢測，其體現了男籃運動員的中心力量的穩(wěn)定性為權衡并未較好的管控。從相關研究得知，男籃運動員下肢運動水平具有明顯聯系，中心穩(wěn)定性和運動員下肢運動水平存有密切聯系，必定會極大干擾運動員下肢運動水平。另外，沒有實現對角線檢測說明其平衡神經肌肉活動的水平較低；

（2）受測學生檢測軀干穩(wěn)定性與上下肢轉換的水平，重點由受測學生利用軀干穩(wěn)定性下推動作檢測。運動員自身在矢狀層面的水平要求具備同樣的水平?；@球運動過程中的諸多動作，例如，上籃、搶籃板、封蓋等，假如軀干未有充足的穩(wěn)定性，則運動力量將會消散，這會引起運動水平較差，同時還會大概率提高損害危險的可能性。如表1所示受測學生15人中，試驗前后數值相差較大，軀干穩(wěn)定性俯撐運動較為穩(wěn)定的，說明男子籃球運動員的腿部與軀干力度較高，大致可以參加完整的檢測動作，說明關于這方面運動員難以遭受損害，功能性動作篩查可以展示出的身體靈活性與穩(wěn)定性為其他運動水平的前提，需要將其視為康復訓練與體能鍛煉的主要方面。體育教師需要關注檢測中發(fā)生的問題，在正常鍛煉中提高身體功性能動作方式的鍛煉比例，指正不正確的動作方式，掌握精準的身體運動動作方式，并擴大運動。

4.3、籃球運動員對稱性與傷害產生率研究

在本文篩查結論中，軀體兩側的不平衡不可以變成出現傷害的潛伏發(fā)生風險，在他人論文分析的前提下能夠獲知，因大眾存有習慣用手所以伴隨時效的增加，肌肉均將發(fā)生不對稱狀況。這與肌肉生理構成具有徑直聯系。肌肉兩端對稱當下研究界存在兩類看法：第一類為生物力學的看法，籃球運動員因長時間開展同一內容的鍛煉，引起身體兩端肌肉的不均衡；第二類為神經學看法，神經的偏向性改善了軀體肌肉的發(fā)展。大部分研究學者在實踐中更認可第一類看法。美國研究人員Sahrman在分析中指出，反復地進行同一動作訓練可以改善肌肉力量和外形形狀，拮抗肌與協同肌將會由于日常的這類適用性動作練習致使相對參加水平出現變化，動作方式也借此獲得轉變。動作方式的變動和與肌肉不均衡會根據這類動作方式的變化而變化，最后導致整體運動流程也借此出現了變化。Hayward在試驗中發(fā)現一個現狀，非專業(yè)的運動員，乃至是日常不頻繁參加運動的大眾，利用大眾的日常習慣，軀體對稱性也極少有人可以完全均衡。然而與長時間接受鍛煉的運動員比較，一般大眾兩端肌肉對稱性將會更趨向均衡，通常而言大眾的上肢力量需占據下肢力量的60%。身體兩端肌肉對稱性需不高于10%-15%。綜合上述分析獲知，運動內容的各不不同，軀體兩端對稱性將存有某種區(qū)別。項目區(qū)別性會有所不同，假如可以降低這類不對稱的差別，則這類不均衡所造成的動作轉變將不能對傷害造成較多的影響。按照文章以上的分析能夠證明，參加篩查的籃球運動員在考核之前帶有的傷痛與篩查的FMS積分并未有顯著的互相聯系，在未具有傷痛的篩查人員中和FMS積分難以獲取二者的相互影響練習,但軀體的不對稱性而和FMS積分存有十分明顯的影響。在現存的大批文獻素材中，通常將FMS和傷害的界限點限定地于14分，利用考察階段內石河子大學CUBA男籃高質量籃球運動員的觀測能夠得知，而FMS不高于14分時，少于14分的籃球運動員明顯受傷害機率擴大，所以能夠把FMS的動作篩查視為新疆高質量籃球運動員預估傷害出現的一種測試工具。

5、討論

籃球運動最早是由美國的一名體育教師所發(fā)明的，隨著時間的推移逐漸進入到我國，成為一項炙手可熱的運動項目，至今在我國已經有了100多年的歷史。在這100多年間，中國的籃球運動獲得了一定的發(fā)展成果，目前已成為了大家業(yè)余時間的主要運動項目，具有極大的發(fā)展?jié)摿?。近些年，中國競技籃球運動也拉開了序幕，中國男籃在世界上也小有名氣。

在CUBA男籃功能訓練計劃的研究中，啟動體能訓練，顯著改善了比賽中投籃穩(wěn)定性差、命中率低的問題。體育教師需要改變傳統的體育鍛煉方式，引用功能性教學模式，結合先進設備，讓學生更好地進行熱身運動。賽前用泡沫軸進行10min全身按摩，去除肌肉痛點，讓肌肉更有彈性。隨后，要求學員進行原地拉伸，在拉伸過程中配合呼吸訓練，結合動態(tài)拉伸以及沖刺相關練習，將肌肉溫度提升至最佳狀態(tài)。在體能訓練方面，從下半身鍛煉、上半身鍛煉、基礎鍛煉等訓練方法開始，加強運動員的成績。通過功能性訓練，更好地完成核心控制力，以及穩(wěn)定性，使各部位力量就能夠實現發(fā)展，貼近實戰(zhàn)。在全新的體能制定性訓練計劃中，訓練次數需要增加1周5次，提出全新的訓練動作質量以及高標準。此外，運動員在訓練過程中，其肢體位置的擺放也非常重要，腳距離間距需要達90cm，且挺胸抬頭。鍛煉次數可設置為1組12次，共4-6組。在系統拉伸訓練期間，運動員的肌肉表現和爆發(fā)力明顯提高，命中率明顯得到優(yōu)化。

在籃球專項體能訓練中，絕大多數的CUBA聯賽球員在訓練中都傾向于急功近利。在比賽中，這種思維將導致命中率差強人意，缺乏穩(wěn)定性。因此，結合功能性訓練模式，以有氧耐力為主，改善學生上下肢的核心力量缺乏問題。在有氧耐力跑中，運動員可以發(fā)揮爆發(fā)力，增加肌肉力量，提高體能。在訓練時，還需要設置短距離沖刺項目，有助于提高運動員的連續(xù)沖刺能力。通過高強度的籃球比賽，進行體能基礎訓練。教師還可以模擬實戰(zhàn)，顯著提高學生的沖刺能力、心肺功能等。但需要注意的是，設置的訓練模式以及次數需要因人而異，避免統一的訓練方法導致學生在練習過程中出現意外拉傷。在功能訓練的基礎上，也可以進行短期封閉式訓練，以解決訓練不均衡的問題。教師還需注意，投籃強度較小，無法模擬比賽，而投籃強度若一味增大，也會導致學生在訓練過程中疲憊，使投籃命中率下降，投籃穩(wěn)定性差強人意。在后續(xù)的改進過程中，必須增加移動投籃、跑步等多樣性的訓練方法，能夠盡快地提高學生的籃球技巧。例如，為了提高學生的投籃穩(wěn)定性，教師可以移動底線和45°角投籃、跑后彈跳、用投籃模擬實戰(zhàn)等。學生要想在高強度高對抗的比賽中獲得獨特的訓練方法，檢測自身的爆發(fā)力，提高FMS水準，就需要從源頭出發(fā)，思考自身在訓練中出現的各項問題，以便配合專業(yè)性的訓練方案。結合日常的體能訓練、功能性訓練等，按照計劃進行個人素質以及多方面能力的綜合提升。經過一段時間的集中訓練后，運動員的投籃更加穩(wěn)定，命中率穩(wěn)步上升，在功能性上具有更好的發(fā)揮。