壓力和緊張，不管是心理上的還是生理上的，都是困擾現(xiàn)代人的難題。又忙了大半年，還記得上次覺(jué)得一身輕松是什么時(shí)候嗎？學(xué)會(huì)如何正確地解壓、如何深度地放松，我們才能從壓力狀態(tài)下或長(zhǎng)時(shí)間或短時(shí)間地抽離出來(lái)。

1 認(rèn)識(shí)你的壓力

壓力（Stress）也叫應(yīng)激，是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。通俗地講，壓力就是一個(gè)人覺(jué)得自己無(wú)法應(yīng)對(duì)環(huán)境要求時(shí)產(chǎn)生的負(fù)面感受和消極信念。日常生活中的壓力，主要有三個(gè)方面的來(lái)源：工作、生活和家庭、個(gè)人性格的偏離。

2 壓力山大很傷人

過(guò)度的心理壓力對(duì)人們的負(fù)面影響主要有：

容易引發(fā)不良情緒，讓人緊張、生氣、煩躁、沒(méi)有耐心、憂(yōu)郁、意志消沉、消極、產(chǎn)生失控感等。

常見(jiàn)的生理影響，出現(xiàn)頭痛、頭暈、眼睛疲勞、胃痛、氣喘、便秘、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃等。

對(duì)心理狀態(tài)及認(rèn)知功能造成消極影響，包括自卑想法、鉆牛角尖、記憶力變差、思維遲鈍等。

常以行為問(wèn)題為主要表現(xiàn)，出現(xiàn)失眠、很難放松、坐不住、生活習(xí)慣改變、性需求下降、逃避工作等問(wèn)題。

3 放松技巧知多少

放松的方式有很多，比如睡覺(jué)、深呼吸、按摩、冥想、瑜伽、筋膜放松、意念放松等。下面這些技巧，也能幫到你：

①運(yùn)動(dòng)是減壓和助眠的好手段。

②舒緩的音樂(lè)可以平復(fù)你的心境。

③配合香薰、溫泉等，效果更佳。

④避免使用咖啡因，少喝咖啡和茶水。

4 慢下來(lái)，深呼吸

深呼吸可能是最簡(jiǎn)單而有效的放松技巧。不僅易于學(xué)習(xí)，幾乎可以在任何地方練習(xí)，而且還能以此來(lái)檢查自己的壓力水平。當(dāng)你感到壓力時(shí)，慢下來(lái)，花一分鐘深呼吸。

做法：舒服地坐著，后背挺直。

一只手放在胸部，另一只手放在腹部。

用鼻子吸氣、嘴巴呼氣。

盡量吸入足夠的空氣，讓腹部前后起伏。

在收縮腹部時(shí)盡可能多地呼氣。

5 推薦一種快速放松法

①緊張腿部：繃直大腿使所有的肌肉同時(shí)緊張。

②緊張手和上臂：緊緊握住一個(gè)固定的桿子或者扶手。

③釋放緊張：呼氣且緩慢地說(shuō)“放—松—”，閉上眼睛使肌肉放松。

④可以反復(fù)多做幾次。

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