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        關(guān)于定向越野在中考體育中長跑訓(xùn)練中應(yīng)用的思考

        2022-07-28 08:37:32王燕歐嘉寶
        當(dāng)代體育科技 2022年19期
        關(guān)鍵詞:中考體育學(xué)生

        王燕 歐嘉寶

        (1.廣東省深圳市龍崗區(qū)龍崗中學(xué);2.廣東省深圳市龍崗區(qū)華南師范大學(xué)附屬龍崗大運(yùn)學(xué)校 廣東深圳 518116)

        依據(jù)近年來我國體育中考項(xiàng)目發(fā)展變化的趨勢,未來深圳市體育中考中,極有可能只將1000m 跑(男)和800m 跑(女)項(xiàng)目作為中考體育必考項(xiàng)目。面臨這樣的形勢和發(fā)展趨勢,相對200m 跑,中距離速度耐力跑,對于初中階段的學(xué)生來說,無疑是一種難度較高的挑戰(zhàn),對于多數(shù)體育教師來說,也是一種挑戰(zhàn)和難題。常規(guī)的訓(xùn)練方法是枯燥無味的,甚至?xí)霈F(xiàn)訓(xùn)練中不盡其能和偷懶?;惹闆r,嚴(yán)重影響了中長跑的訓(xùn)練質(zhì)量和效率。長此以往,還會形成惡性循環(huán),不能有效提高中長跑成績。

        很多學(xué)生在小學(xué)階段都沒有進(jìn)行中長距離的訓(xùn)練,直接參與中長跑訓(xùn)練,這給學(xué)生帶來了較大的心理負(fù)擔(dān),對學(xué)生的興趣帶來了極大的沖擊和影響。對于這種狀況,可以嘗試培養(yǎng)學(xué)生的中長跑興趣,如利用定向越野訓(xùn)練法,提高學(xué)生對中長跑的興趣和積極性。這種新方法的介入,可以培養(yǎng)學(xué)生掌握定向越野技能,同時(shí)又能提高中長跑訓(xùn)練的效率,提高中長跑的運(yùn)動成績。該文就定向越野訓(xùn)練法給中考體育中長跑訓(xùn)練帶來的好處和填補(bǔ)常規(guī)訓(xùn)練的不足進(jìn)行探討和闡述。

        1 中長跑訓(xùn)練的基本方法和特征

        1.1 中長跑項(xiàng)目特征

        中考體育中長跑,特指的是14~16 周歲初中階段的學(xué)生參加體育中考時(shí)需要進(jìn)行的女子800m 和男子1000m 跑測試項(xiàng)目,需要初級中學(xué)階段的學(xué)生具備一定的速度耐力和力量耐力等基本身體素質(zhì)。然而中長跑的訓(xùn)練場地較為單一,基本都是在田徑場上進(jìn)行。

        1.2 中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練的基本方法

        中長跑項(xiàng)目屬于以有氧運(yùn)動為主的速度耐力性項(xiàng)目,訓(xùn)練的目的是提高運(yùn)動員乳酸閾值,增強(qiáng)心肺代謝功能,改善體內(nèi)有氧代謝蛋白酶的活性,促使機(jī)體內(nèi)環(huán)境不斷更新并達(dá)到新的穩(wěn)態(tài)平衡,為取得優(yōu)異成績提供體能保障。

        通常的訓(xùn)練方法包括重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、法特萊克跑訓(xùn)練法、越野跑訓(xùn)練法、模擬比賽法、以賽代練法、以賽帶練法等?;镜挠?xùn)練方法都是換一種形式進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練,而內(nèi)部的一些因素得不到有效提升,如心理因素和運(yùn)動智能因素,有時(shí)心理素質(zhì)不佳也會嚴(yán)重影響運(yùn)動成績。

        2 定向越野訓(xùn)練特征與方法

        2.1 定向越野項(xiàng)目特征

        定向越野是一項(xiàng)體能與智能相結(jié)合的體育項(xiàng)目,通常短距離、中距離越野跑直線距離有2.5~5.0km不等,要求運(yùn)動員具備超強(qiáng)的適應(yīng)陌生環(huán)境的心理素質(zhì),而且定向越野項(xiàng)目比賽,比的就是體能和智能的相互結(jié)合,享受陌生環(huán)境下的現(xiàn)場實(shí)物和比賽路線的新鮮感,讓普通中長跑項(xiàng)目變得讓人期待和神秘,在攜著地圖、指北針,準(zhǔn)備尋找下一個(gè)點(diǎn)標(biāo)時(shí),會不知不覺地跑起來,是一項(xiàng)有趣的體育運(yùn)動。此外,其比賽場地也不確定,有校園、公園、風(fēng)景區(qū)、古鎮(zhèn)、山莊、村落等,具有不定的爬坡量,需要跨越各種障礙物,穿越各種草地、灌木,甚至涉水,這種多種形式的越野跑對運(yùn)動員的體能提出了較高的要求,也能訓(xùn)練自我認(rèn)知,有目標(biāo)地完成任務(wù),而不是普通的中長跑進(jìn)行大強(qiáng)度刺激的形式。這樣的項(xiàng)目對中長跑體能的提高,有更好的促進(jìn)和輔助作用。定向越野訓(xùn)練法對學(xué)生心理動員和激發(fā)學(xué)生進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的興趣動機(jī)有較好的效果,并且能夠提高學(xué)生中長跑趣味性和娛樂性。

        2.2 定向越野項(xiàng)目常用的訓(xùn)練方法

        2.2.1 路線訓(xùn)練法

        路線訓(xùn)練法是對比賽路線的總結(jié)和歸納后的規(guī)律嘗試,雖然沒有田徑場上的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),但基本固有的路線規(guī)律需要熟悉和掌握。然后,在牢記基本路線的前提下,提高靈活組合和變化的能力,學(xué)會隨機(jī)應(yīng)變,定向越野將地圖作為工具,地圖上的路線設(shè)置可以不斷無規(guī)律變化,地形、地貌也是層出不窮,所以學(xué)會總結(jié)規(guī)律至關(guān)重要。很多規(guī)律都是相通的,學(xué)會變通就能得心應(yīng)手。將地圖作為工具,在戶外進(jìn)行訓(xùn)練,幫助運(yùn)動員提升方向感以及判斷力,提高運(yùn)動智能,而不是盲目地圍繞著田徑場枯燥地跑。地圖上的直線距離是2.6km,對于初中學(xué)生來說,實(shí)際跑動距離將會超過3.0km,這與地形、地貌的實(shí)際情況有關(guān)。另外,高智商的學(xué)生還會“偷懶”,他們會選擇最短路徑,用最短的時(shí)間完成任務(wù)。多次訓(xùn)練對提高學(xué)生的運(yùn)動智能有幫助,至少能讓他們明白,同樣的地圖路線或者固定距離,不同的思想或者方法技巧的靈活運(yùn)用,能使訓(xùn)練效果大大不同,而不是沒有針對性、目的性地進(jìn)行訓(xùn)練。教師可以根據(jù)校園的地勢和面積,設(shè)計(jì)不同的定向越野路線。

        窗口式、走廊式、開放式是3種不同的訓(xùn)練模式。窗口式側(cè)重對整體地圖和實(shí)地的判斷,在陌生環(huán)境中,入圖難度較大。走廊式參照物相對窗口式入圖難度偏小,判斷時(shí)需清楚個(gè)人的實(shí)時(shí)軌跡位置,否則無法繼續(xù)進(jìn)行。開放式,尤其是具有一定爬坡量的校園,以及多臺階的公園,可以將它們作為地圖,讓運(yùn)動員有高質(zhì)量的訓(xùn)練條件,這樣不僅能夠避免訓(xùn)練的枯燥性,而且還能夠提高訓(xùn)練的新鮮感和趣味性。更有目的的分配體力的訓(xùn)練,比固定場景的速度訓(xùn)練效果更好。

        2.2.2 模擬場景訓(xùn)練法

        這種訓(xùn)練方法相比中長跑來說,更多的是模擬現(xiàn)場訓(xùn)練法,制造噪音,模擬場景,采用以賽帶練或以賽代練的形式進(jìn)行,訓(xùn)練的次數(shù)有限。另外,訓(xùn)練的場景也是模擬或者類似的,這樣的訓(xùn)練,效果往往不好,既然是模擬場景,那就需要運(yùn)動員具有一定的訓(xùn)練適應(yīng)能力,但適應(yīng)能力也不是短期之內(nèi)就能提升的,要么多參加同級別的賽事,要么針對性地適應(yīng)某一種場景,沒有目的地提供類似場景訓(xùn)練,效果不佳??梢越梃b定向越野模擬場景的訓(xùn)練,比如,跑山地或階梯,可以針對性地訓(xùn)練跑階梯和樓梯,如在校園跑,針對性地提高體能和選擇最短路徑的訓(xùn)練等??傊?,模擬訓(xùn)練不僅是場景的模擬,而且也包括賽事過程中運(yùn)動需要的體能技能和思考應(yīng)對方式的模擬。一種多元化的模擬,關(guān)鍵在于如何針對性地安排,這樣才能提高模擬的訓(xùn)練價(jià)值和意義。最重要的一點(diǎn)在于總結(jié)規(guī)律,運(yùn)動離不開原理和規(guī)律。遇事不驚,冷靜處理,這是定向越野訓(xùn)練中的法寶,包括中長跑訓(xùn)練也一樣,應(yīng)清楚如何根據(jù)不同的位置、不同的距離,分配體能,平時(shí)訓(xùn)練也是非常重要的,有目的和針對性地訓(xùn)練,才能獲得較好的訓(xùn)練效果。

        2.2.3 間歇訓(xùn)練法與法特萊克跑

        間歇訓(xùn)練法是安排多組定或不定距離的訓(xùn)練法,組間間歇時(shí)間短,通常在運(yùn)動員心率沒有完全恢復(fù)的狀態(tài)(21~23 次/10s)下進(jìn)行下一組訓(xùn)練,重復(fù)多次進(jìn)行的一種訓(xùn)練刺激。比如,800m跑專項(xiàng)訓(xùn)練,定向越野大體有兩種,一種屬于單一的體能刺激;一種屬于不同路線多點(diǎn)的定距離刺激。前者刺激的是身體的代謝機(jī)能,后者刺激的是神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)中的專注力和機(jī)體變速跑過程中適應(yīng)能力,要求更高、更具有挑戰(zhàn)性。間歇時(shí)間基本相同,定向越野訓(xùn)練更多的是身心疲憊的積累和調(diào)整,這就需要運(yùn)動員積極調(diào)動自己的興奮度,克服大運(yùn)動量帶來的疲勞感。

        法特萊克跑是12min計(jì)時(shí)越野跑,可以靈活運(yùn)用這12min,讓身體處于跑動狀態(tài),不一定只是越野跑,可以是上斜坡和下斜坡跑相結(jié)合,還可以是上樓梯與下樓梯跑相結(jié)合,靈活地鍛煉心肺功能和克服自身重力的腿部力量訓(xùn)練,這更具有時(shí)效性和針對性。整個(gè)過程都是為了提高體能,提高身體乳酸閾值,如何進(jìn)行體能分配,這對身體技能和運(yùn)動智能提出了較高的要求,這使得中考體育不再那么枯燥和盲目,更多的是有趣和好玩。

        2.2.4 總結(jié)提高法

        訓(xùn)練和比賽結(jié)束后,進(jìn)行訓(xùn)練和賽后總結(jié)非常關(guān)鍵。一方面,總結(jié)平時(shí)訓(xùn)練存在的細(xì)節(jié)問題和需要注意事項(xiàng);另一方面,總結(jié)因訓(xùn)練與比賽的脫節(jié)而導(dǎo)致比賽中暴露的問題。這需要對后期訓(xùn)練安排進(jìn)行靈活調(diào)整,掌握基本的參賽套路,這是平時(shí)訓(xùn)練和賽后總結(jié)的精髓和成果,因人而異。

        中長跑訓(xùn)練和比賽方面,尤其是比賽,很多運(yùn)動員會有場地不適應(yīng)和心理調(diào)整障礙等常見問題,這與參賽次數(shù)和場地適應(yīng)能力密切相關(guān),可以通過定向越野訓(xùn)練比賽來輔助改善。

        定向越野團(tuán)隊(duì)賽和積分賽,對運(yùn)動智能和團(tuán)隊(duì)協(xié)作要求比較高,能提高隊(duì)員之間的交流和默契配合。賽后總結(jié)是提高運(yùn)動智能,總結(jié)規(guī)律,找出問題,解決問題,提高能力的過程,不管是團(tuán)隊(duì)賽的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)問題,還是積分賽的隨機(jī)應(yīng)變能力,都對中長跑運(yùn)動員心理和智能的提高有很好的促進(jìn)作用。

        3 定向越野訓(xùn)練法的可行性和必要性探討

        3.1 定向越野訓(xùn)練法的可行性

        首先,定向越野運(yùn)動員身材普遍與中長跑運(yùn)動員身材相似,都是中等偏瘦,而且數(shù)據(jù)也是基本類似,甚至有很多以前從事中長跑項(xiàng)目的運(yùn)動員因?yàn)橄忍焐眢w機(jī)能不足,最后選擇從事定向越野運(yùn)動。定向越野訓(xùn)練法是以體能、運(yùn)動智能、運(yùn)動心理為主的一種綜合性的訓(xùn)練方法,尤其是對運(yùn)動智能的開發(fā)以及對鍛煉和磨礪心理起到了重要的作用,對體能素質(zhì)的提高和訓(xùn)練也是至關(guān)重要的。

        如何快速完成路線任務(wù),其實(shí)是對運(yùn)動員綜合能力的一種檢測,也是對運(yùn)動員執(zhí)行能力的一種間接判斷。在進(jìn)行中考體育中長跑訓(xùn)練中,融入定向越野訓(xùn)練,可以間接反映運(yùn)動員自身存在的問題。

        3.2 定向越野訓(xùn)練法的必要性

        中考體育初中學(xué)生在訓(xùn)練中長跑時(shí),長期面對枯燥無味的長距離、多組次的耐力訓(xùn)練,必定會產(chǎn)生厭惡和排斥心理。

        目前,國內(nèi)中小學(xué)正在大力推廣定向越野運(yùn)動進(jìn)校園,讓學(xué)生根據(jù)地圖去尋找點(diǎn)位,學(xué)生很喜歡且能積極地參與。無論是短距離,還是中距離的路線圖,學(xué)生都會不遺余力地完成路線任務(wù),比直接讓他們完成800m 或1000m 跑的效果好很多。跑圖過程和難度可以由設(shè)計(jì)者根據(jù)地形和參賽者年齡來進(jìn)行設(shè)計(jì),整個(gè)尋找的過程可以是緊張和激動的,有急停、急起,以及多次的變速跑等,能讓參與者樂于其中,間接提高他們的體能。

        定向越野訓(xùn)練法,能夠使學(xué)生深知自己體能的不足。整個(gè)跑圖過程就如同尋找寶藏一樣,非常有意思,在訓(xùn)練專項(xiàng)體能時(shí)也會無形之中提高他們的積極性和內(nèi)部動機(jī)。因此,定向越野訓(xùn)練法對于中考體育來說是很有意義且必要的。

        4 結(jié)語

        結(jié)合目前學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn),引入符合學(xué)生身心發(fā)展趨勢的新訓(xùn)練方法,可以通過定向越野訓(xùn)練法幫助青少年間接地提高體能,以期達(dá)到中長跑訓(xùn)練考試的要求,同時(shí)提高青少年的綜合素質(zhì)和運(yùn)動能力。定向越野訓(xùn)練法在提高學(xué)生中考體育中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練水平和運(yùn)動成績方面,具有一定的可行性和必要性。

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