李娜

大多數(shù)關(guān)注體型的朋友都知道身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）。BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方。比如，一位身高1.65米，體重55千克的女性，她的BMI值=55÷1.652=20.2。BMI低于18.5為消瘦，在18.5～23.9之間屬于健康，BMI在24～27.9之間為超重，大于等于28為肥胖。

BMI值低于標準體重15%以上，則屬于體重過低。舉例：身高1.65米的女性，標準體重的最下限為50.4千克。如果一位身高1.65米的女性，體重低于43千克則屬于“過瘦”。

有的女性朋友會將每月一次的月經(jīng)稱為“大姨媽”。大姨媽的正常到訪不僅說明女性具有生育功能，也是育齡女性維持生理和心理健康的必備要件。而正常的月經(jīng)周期，需要適當?shù)闹緝Υ媪亢妥銐虻臓I養(yǎng)環(huán)境。

女性身體的脂肪量直接影響雌激素水平。體重過低會造成脂肪比例低于維持排卵的臨界量，雌激素轉(zhuǎn)化減少，作為其前身物質(zhì)的雄激素則發(fā)生堆積，濃度升高，體內(nèi)雌、雄激素平衡失調(diào)，會導致月經(jīng)紊亂，甚至是閉經(jīng)。一項針對我國優(yōu)秀女子摔跤運動員月經(jīng)狀況的調(diào)查結(jié)果顯示：摔跤選手在賽前需要按照自己的參賽級別控制體重，女子摔跤運動員在賽前體重降得越多，對月經(jīng)的影響越大。大幅度降體重后，體內(nèi)脂肪含量降低，最先受到影響的是經(jīng)血量，然后是月經(jīng)周期，嚴重時可導致閉經(jīng)。

此外，體重過輕還有可能導致更年期提前。絕經(jīng)期女性要經(jīng)受一系列心理和生理的極度不適，比如煩躁、易激動、失眠、焦慮，燥熱、瘙癢等。大部分女性會有“我作為一個女人的生理特點消失”的不適感。同時，皮膚也會變得松弛、缺乏彈性、皺紋增多。

骨感的小姑娘不僅看上去弱不禁風，事實上也的確更加脆弱。骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的骨病?；颊叱Ｒ姽趋捞弁?、易于骨折。骨質(zhì)疏松的發(fā)生，與性別、年齡、生活習慣、營養(yǎng)狀況、原發(fā)病和用藥史等都有一定關(guān)系。不少研究已經(jīng)證實，體重過低有可能引起較高的骨質(zhì)疏松發(fā)病風險。

一項由江蘇省省級機關(guān)醫(yī)院開展的研究，針對675例患者進行數(shù)據(jù)分析，結(jié)果顯示：低體重組的骨質(zhì)疏松發(fā)生率，明顯高于正常體重組和超體重組。廣州中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院通過分析自2012 年至2018年，該醫(yī)院積累的骨密度檢查資料及相關(guān)的臨床病歷資料，得出結(jié)論：在骨質(zhì)疏松患者中，骨折組的體重、BMI值均低于非骨折組。

飲食、作息、運動習慣、體態(tài)等作為生活方式，和基因、歲月共同作用，對我們最終的樣子加以影響。一個人的外貌，絕不僅僅指臉部，還有頭發(fā)、指甲的光澤，端正挺拔的儀態(tài)，合適的腰圍臀圍比例，功能性完整、健康的脊柱，適當?shù)募∪饬俊ｊP(guān)于生活方式，以下幾點也許能讓您更加悅己。

葷素搭配、食材豐富、食不過量、三餐定時、少油少鹽已經(jīng)被姑娘們聽煩了，但這的確是健康飲食的要義。要提醒您的是：吃什么，怎么吃，都應(yīng)適度、均衡。計算卡路里，計算每一餐所包含的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪的數(shù)量，是好事兒，但是有點難以堅持。其實，最簡單的方法是感受自己饑餓和吃飽時的狀態(tài)，每頓不挨餓，不過撐，不吃油、鹽、糖過多的重口味菜肴，每周點外賣次數(shù)不超過兩次。這樣吃的話，將體重保持在BMI值標準范圍內(nèi)并不是難事。

我們說起減肥，第一反應(yīng)是少吃，第二反應(yīng)是：要不我辦個健身卡吧。但不少女性有圓肩、駝背、骨盆前傾、膝內(nèi)扣、足外翻等問題。帶著這些問題去運動，如果得不到專業(yè)指導，很容易造成傷害。因此，成年女性在運動之前，一定要關(guān)注自己的骨骼健康情況，如脊柱、骨盆、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等的水平位置、曲度是否符合人體解剖學結(jié)構(gòu)。如果骨骼有問題，除了聽取專業(yè)意見進行診療，您還必須改變自己坐、站、走，甚至是躺的習慣。坐直站正，避免久坐，不蹺二郎腿，避免長期頸部前伸、胳膊前伸的前弓體態(tài)，避免重心偏移站立（站立時將身體的重量全放在一條腿上），避免膝蓋內(nèi)扣，少坐對脊椎缺乏支撐的軟沙發(fā)。

不少人熱衷于探討究竟是有氧運動減重速度快，還有力量運動減脂效果好。其實，和坐著、躺著相比，快走是好運動，慢跑是好運動，游泳是好運動，舉鐵也是好運動。我建議您：（1）適度進行柔韌性練習，如瑜伽、普拉提、舞蹈的軟開度練習等。這類練習可以幫助我們增加脊椎、肩部、髖部的活動范圍，拉伸肌肉與筋膜，使體態(tài)修長。（2）一周兩到三次，時長超過20分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、爬樓等，可訓練心肺機能，提高耐力。（3）一周進行兩次力量運動，可以上肢、下肢分開進行，以提高肌肉比例，塑造更好的體態(tài)。

★體重和人的外表是否悅目的確有關(guān)系，但并不是全部。與其追求體重秤上的數(shù)字，不如重新審視我們的生活方式。你會發(fā)現(xiàn)，生活方式的改變，不僅能重塑我們的面貌，還有生活本身。