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        胃腸病總不好別忽視情緒問(wèn)題

        2022-07-16 11:53:35王靜
        家庭醫(yī)學(xué) 2022年9期
        關(guān)鍵詞:性疾病內(nèi)臟胃腸功能

        王靜

        胃腸病一直不見(jiàn)好轉(zhuǎn),不少人誤以為自己在“吃”的環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題。事實(shí)上,情緒亦與腸胃健康存在緊密聯(lián)系。有些人在發(fā)怒或生氣時(shí),會(huì)不由自主地感到胃疼;有些人在情緒緊張時(shí),情不自禁地想上廁所或出現(xiàn)腹瀉;人們?cè)诒瘋麜r(shí)會(huì)吃不下飯,在心情好時(shí)會(huì)胃口大開(kāi);等等。

        人體胃腸道功能接受內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一協(xié)調(diào),擁有僅次于大腦的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量,堪稱人體最大的“情緒器官”,因此,人的胃腸功能亦由于情緒變化而發(fā)生“情緒化”反應(yīng)。

        自主神經(jīng)受到異常刺激,均可能造成胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌變化,引發(fā)食欲降低、上腹飽脹、惡心、腹瀉、便秘之類的消化道癥狀。

        在消化內(nèi)科門診中,最多見(jiàn)的一種病就是胃腸功能性疾病,患者一般有較長(zhǎng)的病史,多次檢查均未發(fā)現(xiàn)顯著的器質(zhì)性病變,治療也不見(jiàn)效。此類患者發(fā)病的原因是長(zhǎng)時(shí)間負(fù)性情緒導(dǎo)致內(nèi)臟敏感性增高。簡(jiǎn)單地說(shuō),是胃腸道對(duì)一些刺激非常敏感。進(jìn)食略有不當(dāng),就有明顯的上腹不適癥狀,這其實(shí)是內(nèi)臟自主神經(jīng)紊亂的后果,和長(zhǎng)期負(fù)性情緒有極大關(guān)聯(lián)。胃腸道癥狀和負(fù)性情緒彼此影響、互為因果,導(dǎo)致惡性循環(huán),導(dǎo)致疾病長(zhǎng)時(shí)間難以治愈。

        治療胃腸功能性疾病,僅僅改善胃腸道功能是不行的,亦應(yīng)改善患者的自主神經(jīng),調(diào)降其內(nèi)臟敏感性,消除負(fù)性情緒。在這個(gè)過(guò)程中,藥物治療僅起到協(xié)助作用,關(guān)鍵是患者對(duì)自我情緒的良好調(diào)節(jié)。那么,患者該怎樣調(diào)節(jié)好自己的情緒呢?

        運(yùn)動(dòng)是改善精神健康的一種有效方式。運(yùn)動(dòng)有助于人們減輕壓力,舒緩負(fù)性情緒。人們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),比如拉伸運(yùn)動(dòng)、散步、快走、慢跑等,能促使大腦分泌內(nèi)啡肽,這種物質(zhì)有助于人們平心靜氣,獲取歡樂(lè)。

        人們每日利用五種感官,即聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)與味覺(jué)來(lái)工作與生活。出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)可調(diào)動(dòng)1個(gè)或數(shù)個(gè)感官來(lái)消除焦慮情緒。

        觸覺(jué) 可以做1次頸部或手部按摩,或者擁抱心愛(ài)的寵物,或者以柔軟的毯子包住全身。

        視覺(jué) 看看能讓人感到放松或開(kāi)心的景物,比如美麗的風(fēng)景、溫馨的家人合影、萌萌的小寵物等。

        聽(tīng)覺(jué) 聽(tīng)一聽(tīng)愉悅的音樂(lè),引吭高歌或輕吟淺唱,或靜靜地側(cè)耳傾聽(tīng)天籟之音。

        味覺(jué) 美美地吃上一餐,優(yōu)哉游哉地享受美味。

        嗅覺(jué) 嗅一嗅芳香蠟燭,讓緊繃的神經(jīng)得到舒緩,或者聞一聞鮮花的芬芳,讓全身的細(xì)胞盡情舒展。

        有益的人際交往、與他人的親密聯(lián)系,均有助于維持自身的心理健康。煩悶時(shí),不妨與好友傾心交流,以釋放心中的壓力,迅速取得內(nèi)心安寧。如果你過(guò)于內(nèi)向,實(shí)在難以啟齒,可以直接借用如下語(yǔ)句作為和好友聊天的開(kāi)場(chǎng)白:我感到不太開(kāi)心,想與你聊會(huì)兒;今天我有點(diǎn)郁悶,想獲取你的幫助;等等。

        利用呼吸方式來(lái)平復(fù)、放松緊張的情緒,獲取內(nèi)心的平靜。

        盡可能找到一處較為舒適、安靜的地方,確定一個(gè)舒服的姿態(tài),不管是站或躺均可。緩慢閉上雙眼,將注意力集中至呼吸上來(lái),細(xì)細(xì)感受空氣沿著鼻腔內(nèi)壁慢慢流過(guò)、輕輕摩擦鼻腔的微妙感覺(jué),然后,你可能察覺(jué)腹部亦跟著呼吸的節(jié)奏在緩慢起伏,吸氣時(shí)膨隆,呼氣時(shí)收縮……漸漸地,你就會(huì)不知不覺(jué)中擺脫不良情緒,心態(tài)亦變得安寧與舒適。

        部分患者十分重視感受身體的微小改變,特別是腹部癥狀的改變,將一些胃腸生理活動(dòng)錯(cuò)誤地認(rèn)為是病理反應(yīng)。這實(shí)際上是內(nèi)臟敏感性增高的一個(gè)表現(xiàn)。所以,患者應(yīng)多做些讓自己開(kāi)心的事情,比如走出去,經(jīng)常和別人交談,常常參與社區(qū)的公益活動(dòng),想法把注意力從自身轉(zhuǎn)移至其他令自己開(kāi)心的人或事上。

        總之,長(zhǎng)時(shí)間負(fù)性情緒會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂、內(nèi)臟敏感性增高,進(jìn)而引發(fā)許多胃腸功能性疾病。因此,改善自身的情緒,對(duì)緩解功能性胃腸疾病非常關(guān)鍵。

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