關(guān)琳煊

摘 要：軍事體育是軍人最基礎(chǔ)的體能鍛煉，目的在于增強(qiáng)官兵體魄，改善體質(zhì)，提高身體機(jī)能，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，增強(qiáng)官兵的意志力、忍耐力。

關(guān)鍵詞：軍事體育;人體變化規(guī)律

一、軍事體育訓(xùn)練的目的

軍事體育是以增強(qiáng)官兵體質(zhì)，提高戰(zhàn)斗力為目的的身體訓(xùn)練，通過(guò)一系列的軍體項(xiàng)目訓(xùn)練和比武，提高官兵的有機(jī)體的適應(yīng)能力，培養(yǎng)其良好的意志品質(zhì)，磨煉官兵們的勇氣、膽量與意志力、耐力。

二、訓(xùn)練時(shí)人體變化反應(yīng)

當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性會(huì)提高，物質(zhì)代謝加強(qiáng)體溫上升，內(nèi)臟器官活動(dòng)增強(qiáng)，反應(yīng)的大小與身體的機(jī)能狀態(tài)和心理狀態(tài)有關(guān)，訓(xùn)練難度愈大，實(shí)戰(zhàn)性俞強(qiáng)，心理緊張度就更高，訓(xùn)前反應(yīng)就越大。在進(jìn)行軍體時(shí)，訓(xùn)前和訓(xùn)練過(guò)程中是不一樣的，要想達(dá)到最好的訓(xùn)練效果，那訓(xùn)前準(zhǔn)備是必不可少的，而且相當(dāng)重要。

訓(xùn)前準(zhǔn)備活動(dòng)的作用主要是，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)內(nèi)分泌腺的活動(dòng)，為軍體活動(dòng)時(shí)能達(dá)到最佳的狀態(tài)。增強(qiáng)氧氣的運(yùn)輸系統(tǒng)的活動(dòng)使肺的通氣量、吸氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，在運(yùn)動(dòng)工作時(shí)能得到更多的氧氣支持。還有是可以使體溫升高，提高酶的活性，使神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，肌肉收縮速度增加，氧力曲線(xiàn)右移促使氧合血紅蛋白的解離，有利于氧的供應(yīng)。還有一個(gè)是降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，最后增強(qiáng)皮膚的血流，有利于散熱，防止軍事體育后體溫過(guò)高。訓(xùn)前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約10～30分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)根據(jù)年齡，季節(jié)，軍體項(xiàng)目和個(gè)人水平、特點(diǎn)、等因素而定，還可自行加以調(diào)整。

如果在不做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下，跑步或者進(jìn)行強(qiáng)度較劇烈的軍事體育時(shí)，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)會(huì)在訓(xùn)練開(kāi)始2-3分鐘后才能達(dá)到最高水平，而骨骼肌要在20-30分鐘內(nèi)達(dá)到最大工作效率。當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)人體會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)特殊的癥狀，一是，極點(diǎn)，二是，第二呼吸。當(dāng)我們出現(xiàn)極點(diǎn)的狀況時(shí)，則說(shuō)明我們?nèi)梭w的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了一個(gè)生理機(jī)能難以忍受的階段，如：呼吸困難、頭暈、胸悶、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至想停止訓(xùn)練，出現(xiàn)這些現(xiàn)象就表明極點(diǎn)出現(xiàn)了，那么為什么會(huì)出現(xiàn)這種狀態(tài)呢？那是因?yàn)槿梭w的內(nèi)臟器官的功能惰性與肌肉活動(dòng)不相稱(chēng)，致使供氧不足，大量的乳酸積累使血液的PH值向酸性方向偏移。這些情況不僅影響了肌肉神經(jīng)的興奮性，還引起了呼吸系統(tǒng)的紊亂，這些失調(diào)又引起大腦皮層的動(dòng)力定性失調(diào)，所以人體出現(xiàn)了極點(diǎn)，通常一點(diǎn)來(lái)說(shuō)就是累到了極致，不想再運(yùn)動(dòng)了，這時(shí)就要依靠人的意志力和忍耐力來(lái)堅(jiān)持下去，按照動(dòng)作的協(xié)調(diào)性規(guī)律來(lái)完成接下來(lái)的的動(dòng)作，此時(shí)，人體會(huì)出現(xiàn)第二次呼吸。

第二次呼吸相對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要，這相當(dāng)于一個(gè)突破點(diǎn)，與一次極限挑戰(zhàn)，由于克服了內(nèi)臟器官的惰性，依靠意志力和調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏情況下繼續(xù)訓(xùn)練，過(guò)一會(huì)，一些不良癥狀就會(huì)逐漸減輕或消失，動(dòng)作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，此時(shí)，這種狀態(tài)就是第二呼吸，當(dāng)然這些情況都得在堅(jiān)持下去的情況下才可以出現(xiàn)的，出現(xiàn)這些情況時(shí)也不要慌張，調(diào)整好呼吸，以減少血液二氧化碳的濃度有助于軍事體育運(yùn)動(dòng)發(fā)揮。

當(dāng)然也有影響極點(diǎn)的因素，如進(jìn)行武裝越野，軍事五項(xiàng)、長(zhǎng)距離障礙跑等一些體能消耗打又挑戰(zhàn)極限的軍事體育項(xiàng)目上，這些項(xiàng)目的極點(diǎn)情況出現(xiàn)的會(huì)更早一點(diǎn)，極點(diǎn)越早出現(xiàn)反應(yīng)就俞明顯，消失的也越慢。

三、有效進(jìn)行軍事體育規(guī)律分析

軍事體育既是一件體能事項(xiàng)也是一門(mén)體育技術(shù)技巧，體育講究方法、要求、技巧，而體育鍛煉是由人來(lái)完成的，而每一個(gè)人的特征是不一樣的，根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)可以去尋找符合自己的訓(xùn)練方法，根據(jù)相應(yīng)的體育項(xiàng)目去完成。但是首先當(dāng)人在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能的時(shí)候，要先了解和掌握動(dòng)作，先在掌握動(dòng)作的基礎(chǔ)上再去慢慢熟練，把握細(xì)節(jié)增長(zhǎng)進(jìn)步。當(dāng)然訓(xùn)練的數(shù)量也很關(guān)鍵，當(dāng)你訓(xùn)練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很久的時(shí)候，肌肉會(huì)形成一個(gè)肌肉記憶，來(lái)推進(jìn)你更好的去運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到提升和進(jìn)步。訓(xùn)練過(guò)程中避免錯(cuò)誤動(dòng)作的形成，以免造成不良的后果，給運(yùn)動(dòng)帶來(lái)不便。進(jìn)行軍事體育運(yùn)動(dòng)時(shí)也要遵循，循循漸進(jìn)地方法，準(zhǔn)備活動(dòng)做充分，各個(gè)部位活動(dòng)開(kāi)了，對(duì)進(jìn)行任何軍事體育項(xiàng)目都有益處，每個(gè)人找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，充分利用好資源，達(dá)到軍事體育的效果。當(dāng)然進(jìn)行軍事體育時(shí)，受各種環(huán)境因素的影響，想要高效的體現(xiàn)出軍事體育項(xiàng)目成績(jī)，那就得先充分熱身，讓肌肉和血液都充分活躍起來(lái)，慢慢進(jìn)入工作階段，使人體適應(yīng)，進(jìn)入一個(gè)真穩(wěn)定狀態(tài)達(dá)到一個(gè)高效能。

一個(gè)新動(dòng)作的學(xué)習(xí)每個(gè)人的情況不盡相同，與一個(gè)人的悟性，基礎(chǔ)和協(xié)調(diào)性有關(guān)，身體協(xié)調(diào)性好的人學(xué)東西就會(huì)比較靈活，一通百通一般來(lái)說(shuō)，安排大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量就不能過(guò)大，要起伏有度，科學(xué)安排。

在進(jìn)行軍事體育時(shí)，最應(yīng)注意的是呼吸方法，節(jié)奏和深度，注意有氧與無(wú)氧的結(jié)合，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意動(dòng)作的放松，注意柔韌素質(zhì)練習(xí)與靈敏度素質(zhì)訓(xùn)練。年齡較小一點(diǎn)的官兵柔韌性肯定比年長(zhǎng)的士官好一些，肌肉的柔韌性會(huì)更加有記憶力，肌肉纖維條的收縮與舒張會(huì)讓人體更有規(guī)律的運(yùn)作。

動(dòng)作自動(dòng)化是運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)掌握的最高境界，所以在教學(xué)訓(xùn)練上，仍需要多練習(xí);但也要注意錯(cuò)誤動(dòng)作的早期糾正，不能形成孤僻毛病。

四、總結(jié)

軍事體育訓(xùn)練時(shí)，人體的變化規(guī)律是瞬息萬(wàn)變的，各種因素的影響及產(chǎn)生的反應(yīng)都不相同，運(yùn)動(dòng)前的反應(yīng)與變化，與運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的變化都是不一樣的。軍事體育訓(xùn)練的本質(zhì)特征是身體練習(xí)，如果盲目地進(jìn)行訓(xùn)練，違反人體機(jī)能和生物學(xué)原理的話(huà)，不但不能起到良好的訓(xùn)練效果，而且還會(huì)導(dǎo)致各種傷病的發(fā)生，損害官兵的身體健康。所以，我們?cè)陂_(kāi)展軍事訓(xùn)練時(shí)也要了解一定的訓(xùn)后放松與疲勞問(wèn)題消除的方法。

消除疲勞的辦法有很多種，如整理活動(dòng)、睡眠、按摩、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、心理恢復(fù)、冷/熱療法、藥物理療等等一系列方法，也可以通過(guò)一些輔助工具來(lái)輔助放松，如泡沫軸、按摩滾軸、狼牙棒、網(wǎng)球等，一些可以對(duì)肌肉群等進(jìn)行刺激的工具，也可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)滿(mǎn)足機(jī)體的消耗，也可以通過(guò)意念放松法進(jìn)行全身放松，也可以進(jìn)行冷水或熱水浴，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的放松與恢復(fù)也有很大幫助。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后多注意補(bǔ)糖和補(bǔ)水還有補(bǔ)鹽，要在科學(xué)的見(jiàn)證下合理進(jìn)行軍事體育訓(xùn)練，未達(dá)到保證健康、預(yù)防傷病、提高訓(xùn)練水平為目的，提高戰(zhàn)斗力有十分重要的影響。

（火箭軍士官學(xué)校）