文/孫業(yè)遠(yuǎn)

一、模擬信號(hào)燈運(yùn)球

1.目的：發(fā)展學(xué)生運(yùn)球時(shí)的快速反應(yīng)能力，強(qiáng)化控球能力。

2.方法：使用膠帶將不同顏色的標(biāo)志盤(pán)粘在墻上，標(biāo)志盤(pán)左右、上下間距約30厘米，學(xué)生距墻1米，面對(duì)標(biāo)志盤(pán)按照指定動(dòng)作原地運(yùn)球，同時(shí)集中注意力去摸教師所報(bào)顏色對(duì)應(yīng)的標(biāo)志盤(pán)。

3.建議：（1）先徒手進(jìn)行快速反應(yīng)摸標(biāo)志盤(pán)練習(xí)，熟練掌握后再持球進(jìn)行模擬信號(hào)燈運(yùn)球練習(xí)。（2）加大學(xué)生與墻面的距離，學(xué)生通過(guò)行進(jìn)間加速運(yùn)球去摸“信號(hào)燈”。

二、“飛來(lái)流星”

1.目的：發(fā)展學(xué)生的快速反應(yīng)和敏捷能力，強(qiáng)化控球能力。

2.方法：兩名學(xué)生一組，相距約3米面對(duì)面站立，一名學(xué)生負(fù)責(zé)飛標(biāo)志盤(pán)，標(biāo)志盤(pán)飛行高度控制在腰部及以下位置，另一名學(xué)生按照要求變換運(yùn)球動(dòng)作的同時(shí)，躲避從不同角度飛來(lái)的標(biāo)志盤(pán)。

3.建議：（1）先無(wú)球躲避標(biāo)志盤(pán)練習(xí)，熟練之后結(jié)合籃球練習(xí)。（2）飛標(biāo)志盤(pán)的力度與頻率可以逐漸增加，給學(xué)生一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。（3）練習(xí)過(guò)程中教師提醒學(xué)生眼睛觀察，思想集中。

三、運(yùn)球推盤(pán)前進(jìn)

1.目的:培養(yǎng)學(xué)生的抬頭運(yùn)球意識(shí)，強(qiáng)化控球推進(jìn)能力。

2.方法:將一定長(zhǎng)度的繩子從標(biāo)志盤(pán)中間圓圈處穿過(guò)，將繩子兩端系在一定高度的重物上，使標(biāo)志盤(pán)懸空在繩子上，學(xué)生按照指定組合動(dòng)作運(yùn)球，每完成一遍組合動(dòng)作用手掌將標(biāo)志盤(pán)向前推打一次，直至將標(biāo)志盤(pán)推到繩子盡頭。

3.建議:（1）調(diào)整繩子高度，使學(xué)生必須通過(guò)調(diào)整重心變化，成功推打標(biāo)志盤(pán)，增加練習(xí)的挑戰(zhàn)性。（2）在繩子下方增加標(biāo)志盤(pán)或標(biāo)志桶等障礙物，發(fā)展學(xué)生手腳的協(xié)調(diào)配合能力。

四、攜盤(pán)運(yùn)球

1.目的：發(fā)展學(xué)生低重心、多方位變換運(yùn)球，強(qiáng)化控球能力。

2.方法：將四種顏色的標(biāo)志盤(pán)等距分開(kāi)放置，中心放置一個(gè)敏捷圈，圈內(nèi)放置四個(gè)對(duì)應(yīng)顏色的標(biāo)志盤(pán)，學(xué)生通過(guò)降低重心運(yùn)球去拿指定顏色的標(biāo)志盤(pán)，將四角相對(duì)應(yīng)顏色的標(biāo)志盤(pán)覆蓋。

3.建議：（1）按照運(yùn)出的順序?qū)⑺慕翘帢?biāo)志盤(pán)依次運(yùn)回，加大練習(xí)量，發(fā)展學(xué)生體能。（2）增加敏捷圈內(nèi)標(biāo)志盤(pán)個(gè)數(shù)，組織兩位同學(xué)競(jìng)爭(zhēng)運(yùn)送標(biāo)志盤(pán)，發(fā)展學(xué)生對(duì)抗運(yùn)球。（3）增加外圍標(biāo)志盤(pán)個(gè)數(shù)，組成多邊形、圓形、不規(guī)則圖形等，激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣。

五、傳球擊落飛盤(pán)

1.目的:提升學(xué)生的傳球精準(zhǔn)度與反應(yīng)能力。

2.方法:兩名學(xué)生并排站立，面對(duì)墻壁約四米距離，雙手持球做傳球準(zhǔn)備動(dòng)作，另一名學(xué)生站在兩名持球同學(xué)后方將標(biāo)志盤(pán)飛出，持球?qū)W生快速反應(yīng)，將手中籃球快速傳出擊打空中標(biāo)志盤(pán)，之后接到反彈回來(lái)的籃球，循環(huán)練習(xí)。

3.建議:（1）先組織學(xué)生練習(xí)傳球擊打固定位置標(biāo)志盤(pán)，練習(xí)傳球精準(zhǔn)度。(2）加大學(xué)生與墻面的距離，迫使學(xué)生加大傳球力量使球彈回，發(fā)展手腕、手指力量。

六、“穿越雷區(qū)”

1.目的：發(fā)展學(xué)生手腳配合和運(yùn)球突破能力。

2.方法：將一定數(shù)量的標(biāo)志盤(pán)錯(cuò)亂擺放在場(chǎng)地上，學(xué)生以多種組合運(yùn)球動(dòng)作快速通過(guò)“雷區(qū)”，球和身體任何部位不能碰到標(biāo)志盤(pán)。

3.建議：（1）調(diào)整標(biāo)志盤(pán)間距，由大到小循序漸進(jìn)練習(xí)。（2）組織學(xué)生運(yùn)球“排雷”練習(xí)，將紅色標(biāo)志盤(pán)規(guī)定時(shí)間內(nèi)運(yùn)回即排雷成功。（3）組織學(xué)生運(yùn)球翻指定顏色標(biāo)志盤(pán)練習(xí)，提高學(xué)生反應(yīng)和控球能力。