文/葉壯 圖/ 肥嘟嘟

我非常理解你的心情，我上中學(xué)的時(shí)候，每天放學(xué)后打籃球，也通常是最后才被選進(jìn)組的那一個(gè)。其實(shí)不僅僅是你我，我想很多同學(xué)應(yīng)該都有類似的困擾。比如，學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)，班里最能跑最能跳的，都安排了參加那些熱門(mén)比賽，偏偏剩下沒(méi)人愿意去的冷門(mén)項(xiàng)目，留給了你參加；學(xué)校大掃除，輪到你選清潔工具的時(shí)候，就剩下了一個(gè)禿禿的掃把；班級(jí)彩排話劇，給你安排了演“大樹(shù)”，也就僅僅比旁邊演“石頭”的那位同學(xué)幸運(yùn)一點(diǎn)點(diǎn)。

感覺(jué)自己是挑挑揀揀后，被“剩下”的那一個(gè)，當(dāng)然不好受。我從小就胖，所以每年校運(yùn)會(huì)，大家矚目的4×100 米接力賽，從沒(méi)我的份兒，倒是沒(méi)什么人關(guān)注的鉛球比賽報(bào)名表里總有我的名字被動(dòng)地填在上面。大家可能普遍對(duì)“胖”和“有勁”之間的聯(lián)系有些誤解，所以我每次參加鉛球比賽的時(shí)候，身邊無(wú)一例外的，全都是各班的小胖子。

被別人放到了優(yōu)先級(jí)比較低的地方，覺(jué)得多少有些被輕視，產(chǎn)生了受挫的感覺(jué)，這是人之常情。可問(wèn)題是，有的同學(xué)在受挫后愈發(fā)悲觀，甚至再不碰籃球，也會(huì)拒斥與回避那些之前帶來(lái)不快的事，但有的同學(xué)卻越挫越勇，甚至能從“板凳”打到“首發(fā)”，能從演“大樹(shù)”變成演“王子”“公主”——這又是為什么呢？

其中關(guān)鍵，在于一種叫作“解釋風(fēng)格”的心理學(xué)概念，它能讓人更加積極地思考，這是我希望你能掌握的一種思維方法，這也是積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼非常推崇的心理工具。

Tips：解釋風(fēng)格

指的是人對(duì)于事物發(fā)生的原因的解讀傾向，也就是當(dāng)一件事發(fā)生后，你在解釋其背后原因方面，有哪些不同于他人的特點(diǎn)。

打籃球的時(shí)候，最后才被選走，感到有點(diǎn)失落是肯定的，但拋開(kāi)情緒，你是如何解釋這件事的呢？也許你會(huì)認(rèn)為，自己是個(gè)新手，別人看不上你；也許你會(huì)認(rèn)為，今天隊(duì)長(zhǎng)眼光真差，根本就不會(huì)選人；也許你會(huì)認(rèn)為，我怎么一直都這么倒霉，從來(lái)都沒(méi)被早早選上！

這些都是解釋風(fēng)格，但你知道，我碰見(jiàn)這種事的時(shí)候，會(huì)怎么解釋嗎？

我會(huì)想，雙方隊(duì)長(zhǎng)愿選那些他們心目中實(shí)力更強(qiáng)的人，這說(shuō)明他們求勝心切?。〖热贿@么想贏，不管等會(huì)兒哪個(gè)隊(duì)選我，其實(shí)都是好事，因?yàn)槲視?huì)加入一個(gè)很有拼勁的隊(duì)伍！而且，如果我是隊(duì)長(zhǎng)的話，要是真想贏，一定也要優(yōu)先選那些打球特別棒的。

這樣一想，內(nèi)心就會(huì)舒服很多，上場(chǎng)了表現(xiàn)也會(huì)更好，甚至可能因?yàn)榘l(fā)揮出色讓大家對(duì)你的球技有了全新的評(píng)價(jià)，下次就會(huì)優(yōu)先選你了呢！

這就是解釋風(fēng)格的力量。改變思維的視角，就能修正糟糕的情緒，更重要的是，你不會(huì)因?yàn)檫@點(diǎn)小事，把自己的自信心，甚至對(duì)于未來(lái)的美好期待給搭進(jìn)去。

不過(guò)，想要運(yùn)用好，還需要多加練習(xí)。等你再碰見(jiàn)類似的煩心事，又不知道該如何改變自身的解釋風(fēng)格，可以從三個(gè)方向練習(xí)。

第一個(gè)，別輕易說(shuō)永遠(yuǎn)?！拔乙恢倍歼@么倒霉?！薄拔覐膩?lái)都不擅長(zhǎng)這個(gè)?！薄拔乙鲆惠呑犹嫜a(bǔ)了?！眲e覺(jué)得有什么永遠(yuǎn)逃不掉的詛咒，換個(gè)更強(qiáng)調(diào)特殊性的想法，效果會(huì)好很多。比如，“也許他今天就是心情不好”，“他們只是現(xiàn)在跟我還不熟”，這樣的解讀更好些。

第二個(gè)，別把一件小事擴(kuò)大化?！八腥硕疾幌矚g我?！薄拔沂裁催\(yùn)動(dòng)都比不過(guò)別人！”“我干什么都很笨，所以啥都干不好?！边@樣的話語(yǔ)，讓你把一個(gè)本來(lái)米粒大的問(wèn)題，擴(kuò)大到了糧倉(cāng)那么大，情緒當(dāng)然就會(huì)越來(lái)越低落。不要因?yàn)榫唧w的問(wèn)題，導(dǎo)致了整體的一無(wú)是處，換個(gè)想法：“有喜歡孫悟空的，就有喜歡豬八戒的！”“我可能的確不擅長(zhǎng)手工，那是因?yàn)槲业哪X子要比手靈活許多！”

第三個(gè)，區(qū)分明白哪些問(wèn)題怪自己，哪些問(wèn)題怪別人?！霸趺次乙怀鲩T(mén)就下雨！這老天爺怎么總跟我過(guò)不去？！”完全怪外界，只會(huì)讓你多了些憤怒?！拔艺媸浅燥柫藫蔚?，干嘛要出來(lái)打籃球，然后受一肚子氣?！蓖耆肿约?，會(huì)給你增加很大壓力。所以，做出解釋的時(shí)候，要注意接受那些自己改變不了的，調(diào)整那些自己可以做出改變的地方?！跋掠甑臅r(shí)候也不錯(cuò)，景色不一樣，而且我要去的地方肯定人會(huì)少很多！”“這個(gè)球場(chǎng)感覺(jué)氣氛不太好，下次換一個(gè)場(chǎng)地試試吧。”

總之，我希望你能意識(shí)到，人總會(huì)碰到挫折，而決定了彼此成長(zhǎng)方向不同的，是對(duì)挫折的解讀。挫折過(guò)后，心里有些難過(guò)，這非常正常，但希望你能使用一套樂(lè)觀的解釋風(fēng)格，撣撣塵土，繼續(xù)勇敢前行。