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        我總是被“挑”剩下的那一個(gè),怎么辦

        2022-07-11 08:30:18葉壯肥嘟嘟
        兒童時(shí)代 2022年7期
        關(guān)鍵詞:鉛球打籃球隊(duì)長(zhǎng)

        文/葉壯 圖/ 肥嘟嘟

        我非常理解你的心情,我上中學(xué)的時(shí)候,每天放學(xué)后打籃球,也通常是最后才被選進(jìn)組的那一個(gè)。其實(shí)不僅僅是你我,我想很多同學(xué)應(yīng)該都有類似的困擾。比如,學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì),班里最能跑最能跳的,都安排了參加那些熱門(mén)比賽,偏偏剩下沒(méi)人愿意去的冷門(mén)項(xiàng)目,留給了你參加;學(xué)校大掃除,輪到你選清潔工具的時(shí)候,就剩下了一個(gè)禿禿的掃把;班級(jí)彩排話劇,給你安排了演“大樹(shù)”,也就僅僅比旁邊演“石頭”的那位同學(xué)幸運(yùn)一點(diǎn)點(diǎn)。

        感覺(jué)自己是挑挑揀揀后,被“剩下”的那一個(gè),當(dāng)然不好受。我從小就胖,所以每年校運(yùn)會(huì),大家矚目的4×100 米接力賽,從沒(méi)我的份兒,倒是沒(méi)什么人關(guān)注的鉛球比賽報(bào)名表里總有我的名字被動(dòng)地填在上面。大家可能普遍對(duì)“胖”和“有勁”之間的聯(lián)系有些誤解,所以我每次參加鉛球比賽的時(shí)候,身邊無(wú)一例外的,全都是各班的小胖子。

        被別人放到了優(yōu)先級(jí)比較低的地方,覺(jué)得多少有些被輕視,產(chǎn)生了受挫的感覺(jué),這是人之常情。可問(wèn)題是,有的同學(xué)在受挫后愈發(fā)悲觀,甚至再不碰籃球,也會(huì)拒斥與回避那些之前帶來(lái)不快的事,但有的同學(xué)卻越挫越勇,甚至能從“板凳”打到“首發(fā)”,能從演“大樹(shù)”變成演“王子”“公主”——這又是為什么呢?

        其中關(guān)鍵,在于一種叫作“解釋風(fēng)格”的心理學(xué)概念,它能讓人更加積極地思考,這是我希望你能掌握的一種思維方法,這也是積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼非常推崇的心理工具。

        Tips:解釋風(fēng)格

        指的是人對(duì)于事物發(fā)生的原因的解讀傾向,也就是當(dāng)一件事發(fā)生后,你在解釋其背后原因方面,有哪些不同于他人的特點(diǎn)。

        打籃球的時(shí)候,最后才被選走,感到有點(diǎn)失落是肯定的,但拋開(kāi)情緒,你是如何解釋這件事的呢?也許你會(huì)認(rèn)為,自己是個(gè)新手,別人看不上你;也許你會(huì)認(rèn)為,今天隊(duì)長(zhǎng)眼光真差,根本就不會(huì)選人;也許你會(huì)認(rèn)為,我怎么一直都這么倒霉,從來(lái)都沒(méi)被早早選上!

        這些都是解釋風(fēng)格,但你知道,我碰見(jiàn)這種事的時(shí)候,會(huì)怎么解釋嗎?

        我會(huì)想,雙方隊(duì)長(zhǎng)愿選那些他們心目中實(shí)力更強(qiáng)的人,這說(shuō)明他們求勝心切?。〖热贿@么想贏,不管等會(huì)兒哪個(gè)隊(duì)選我,其實(shí)都是好事,因?yàn)槲視?huì)加入一個(gè)很有拼勁的隊(duì)伍!而且,如果我是隊(duì)長(zhǎng)的話,要是真想贏,一定也要優(yōu)先選那些打球特別棒的。

        這樣一想,內(nèi)心就會(huì)舒服很多,上場(chǎng)了表現(xiàn)也會(huì)更好,甚至可能因?yàn)榘l(fā)揮出色讓大家對(duì)你的球技有了全新的評(píng)價(jià),下次就會(huì)優(yōu)先選你了呢!

        這就是解釋風(fēng)格的力量。改變思維的視角,就能修正糟糕的情緒,更重要的是,你不會(huì)因?yàn)檫@點(diǎn)小事,把自己的自信心,甚至對(duì)于未來(lái)的美好期待給搭進(jìn)去。

        不過(guò),想要運(yùn)用好,還需要多加練習(xí)。等你再碰見(jiàn)類似的煩心事,又不知道該如何改變自身的解釋風(fēng)格,可以從三個(gè)方向練習(xí)。

        第一個(gè),別輕易說(shuō)永遠(yuǎn)?!拔乙恢倍歼@么倒霉?!薄拔覐膩?lái)都不擅長(zhǎng)這個(gè)?!薄拔乙鲆惠呑犹嫜a(bǔ)了?!眲e覺(jué)得有什么永遠(yuǎn)逃不掉的詛咒,換個(gè)更強(qiáng)調(diào)特殊性的想法,效果會(huì)好很多。比如,“也許他今天就是心情不好”,“他們只是現(xiàn)在跟我還不熟”,這樣的解讀更好些。

        第二個(gè),別把一件小事擴(kuò)大化?!八腥硕疾幌矚g我?!薄拔沂裁催\(yùn)動(dòng)都比不過(guò)別人!”“我干什么都很笨,所以啥都干不好?!边@樣的話語(yǔ),讓你把一個(gè)本來(lái)米粒大的問(wèn)題,擴(kuò)大到了糧倉(cāng)那么大,情緒當(dāng)然就會(huì)越來(lái)越低落。不要因?yàn)榫唧w的問(wèn)題,導(dǎo)致了整體的一無(wú)是處,換個(gè)想法:“有喜歡孫悟空的,就有喜歡豬八戒的!”“我可能的確不擅長(zhǎng)手工,那是因?yàn)槲业哪X子要比手靈活許多!”

        第三個(gè),區(qū)分明白哪些問(wèn)題怪自己,哪些問(wèn)題怪別人?!霸趺次乙怀鲩T(mén)就下雨!這老天爺怎么總跟我過(guò)不去?!”完全怪外界,只會(huì)讓你多了些憤怒?!拔艺媸浅燥柫藫蔚?,干嘛要出來(lái)打籃球,然后受一肚子氣?!蓖耆肿约?,會(huì)給你增加很大壓力。所以,做出解釋的時(shí)候,要注意接受那些自己改變不了的,調(diào)整那些自己可以做出改變的地方?!跋掠甑臅r(shí)候也不錯(cuò),景色不一樣,而且我要去的地方肯定人會(huì)少很多!”“這個(gè)球場(chǎng)感覺(jué)氣氛不太好,下次換一個(gè)場(chǎng)地試試吧。”

        總之,我希望你能意識(shí)到,人總會(huì)碰到挫折,而決定了彼此成長(zhǎng)方向不同的,是對(duì)挫折的解讀。挫折過(guò)后,心里有些難過(guò),這非常正常,但希望你能使用一套樂(lè)觀的解釋風(fēng)格,撣撣塵土,繼續(xù)勇敢前行。

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