陳明梅

下面這些場(chǎng)景，是否在你的生活中常常出現(xiàn)呢？

老師布置的作業(yè)，常常要拖到很晚才匆匆完成。事后又感到后悔，覺得應(yīng)該像有的同學(xué)那樣在學(xué)校就完成作業(yè)。但到了下次，還是一如既往。

叫早的鬧鐘已經(jīng)反復(fù)響起，父母也已經(jīng)敲門數(shù)次，可還是不到時(shí)間緊迫至極絕不起床。遲到后又在心里暗下決心，明天一定要早起。

下定決心開始鍛煉，計(jì)劃是做好了，卻沒有行動(dòng)。又或者是“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，每到鍛煉時(shí)間就想一拖再拖。

……

這些其實(shí)都是拖延癥的表現(xiàn)。據(jù)相關(guān)資料顯示，世界上有80%的人患有不同程度的拖延癥。

所謂拖延癥，是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事往后推遲的一種行為。它普遍存在于我們的生活中。

拖延癥雖然不是一種精神疾病，但這種行為卻可以折射出具體的心理問題。

1.時(shí)間管理問題。做事缺少規(guī)劃，凡事總要拖到最后一刻，在壓力下被迫匆忙完成。對(duì)于最重要以及最緊迫的事情沒能很好地認(rèn)知和處理，可能經(jīng)常是只做了最緊急的事情，卻忽略了重要的事情。

2.逃避心理。當(dāng)感到事情難度太大時(shí)，對(duì)自己缺乏信心，認(rèn)為根本無法完成任務(wù)，因而畏難、逃避，遲遲不肯行動(dòng)。比起事情本身的成功與否，“拖延癥患者”更在乎別人的看法。擔(dān)心一旦失敗，會(huì)給別人留下自己能力、水平低下或稟賦較弱的印象。

3.完美主義。總是高標(biāo)準(zhǔn)要求自己，凡事都想追求完美，想在做好所有準(zhǔn)備的情況下再去行動(dòng)，反而浪費(fèi)了大量時(shí)間，耽誤了事情完成的期限，徒增壓力。

既然拖延癥連疾病都算不上，那么克服它也并不是難事。歸納起來，戰(zhàn)勝拖延癥的方法主要有以下幾種。

1.學(xué)會(huì)時(shí)間管理。列出要完成的任務(wù)清單，按照時(shí)間管理“四象限”法整理出既緊急又重要、重要而不緊急、緊急但不重要、既不緊急又不重要四個(gè)任務(wù)類別，進(jìn)行“金字塔”式的記錄，如當(dāng)日急需完成的3件事情、本周要完成的10件事情，以及當(dāng)月要完成的所有事情。制訂計(jì)劃，把最重要和最緊急完成的事情列在計(jì)劃的最前面。計(jì)劃一旦做好就要強(qiáng)制自己去完成，一件事一件事做下來，任務(wù)的緊急程度越來越低。

2.優(yōu)化性格品質(zhì)。對(duì)于枯燥無味、困難重重的任務(wù)，為避免自己產(chǎn)生畏難情緒，可以先從相對(duì)容易的事開始做起。由易到難，循序漸進(jìn)，能使人在成就感的獲得中增添自信。性格比較要強(qiáng)的人，可以從“最不想做的事情開始”，挑戰(zhàn)自我，在越挫越勇中培養(yǎng)堅(jiān)持、堅(jiān)毅的品格。同時(shí)還要不斷增強(qiáng)責(zé)任心，杜絕找借口拖延。

3.即刻采取行動(dòng)。進(jìn)行積極的自我暗示：拖延癥會(huì)給我們的健康成長(zhǎng)帶來極大的阻礙，學(xué)生時(shí)期要培養(yǎng)好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，對(duì)日后步入社會(huì)也會(huì)有所裨益，所以，從現(xiàn)在開始行動(dòng)，每天完成一點(diǎn)點(diǎn)。與此同時(shí)，也要告訴自己，盡心盡力完成就好，不必刻意追求完美的結(jié)果。端正心態(tài)，完成了就是勝利，取得完美的結(jié)果，是錦上添花。

當(dāng)然，想要克服拖延癥還可以請(qǐng)朋友來監(jiān)督自己，甚至還可以請(qǐng)朋友傾聽自己對(duì)事情處理過程的陳述。在陳述中，要對(duì)自己的思維、行為和情緒反應(yīng)進(jìn)行客觀的觀照和反思。最后，要學(xué)會(huì)屏蔽誘惑，尤其要避免沉溺在網(wǎng)絡(luò)的誘惑中。