劉洋

中圖分類號：G861.2? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-213-02

摘? 要? 隨著我國競技精神的深入，體育運(yùn)動的發(fā)展也逐漸得到了人們的關(guān)注，其中的跳水運(yùn)動也不例外。跳水運(yùn)動技能的發(fā)展就目前來看還是比較全面的，這離不開跳水基礎(chǔ)訓(xùn)練的幫助。少兒跳水運(yùn)動員在每個周期的不同階段進(jìn)行體能訓(xùn)練，且每個階段所采用的訓(xùn)練方法也不一致，其中的訓(xùn)練過程、強(qiáng)度等所占比例也不相同。本文主要針對體能訓(xùn)練對少兒跳水基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性來展開研究，然后結(jié)合實際為跳水運(yùn)動的發(fā)展提供理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞? 體能訓(xùn)練? 少兒? 跳水? 訓(xùn)練方法

通過對跳水這項運(yùn)動進(jìn)行了解發(fā)現(xiàn)，在跳水運(yùn)動的各項競技能力中，少兒的心理能力、技能水平這兩個部分較為重要。但隨著社會的發(fā)展，跳水基礎(chǔ)訓(xùn)練的方法與模式也發(fā)生了很大的變化。世界跳水運(yùn)動的水平在不斷提高，再加上動作難度不斷加大，項目規(guī)則不斷更改，這也讓基礎(chǔ)訓(xùn)練的作用在少兒跳水訓(xùn)練中變得越來越關(guān)鍵。我們都知道，跳水這一項運(yùn)動是集協(xié)調(diào)感、形體、游泳、柔韌性等技能為一體的，因此對體能的要求也非常高，甚至體能訓(xùn)練已經(jīng)成為跳水訓(xùn)練中不可或缺的部分。

一、體能訓(xùn)練概述

體能訓(xùn)練是眾多運(yùn)動的重要組成部分，同時也是發(fā)展運(yùn)動員競技運(yùn)動能力的重要途徑。少兒跳水運(yùn)動員可以說是體育運(yùn)動的后備之才，同時這一階段的少兒也是身體成長的關(guān)鍵期，因此在開展體能訓(xùn)練時，相關(guān)人員一定要保證訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)與合理，這也是保障少兒健康成長的關(guān)鍵[1]。從另一個方面來看，體能訓(xùn)練是提高技能、提高成績的基礎(chǔ)，是保證能接受高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，是在比賽或訓(xùn)練中能保持良好心態(tài)的基礎(chǔ)。相關(guān)人員在對少兒展開體能訓(xùn)練時，首先要了解每一位少兒的心理狀態(tài)與身體狀況，適當(dāng)增強(qiáng)少兒體質(zhì)可以有效預(yù)防疾病，激發(fā)少兒的學(xué)習(xí)興趣，讓他們能更主動地投入訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要從力量、靈敏、耐力、速度等方面入手，目的是為了提高少兒的跳水水平，保證身心健康。

二、少兒跳水體能訓(xùn)練存在的問題

我們都知道，跳水是一項難度較高的運(yùn)動項目，且對跳水運(yùn)動員的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)都有極高的要求，且少兒跳水訓(xùn)練就是為了以后成為專業(yè)跳水運(yùn)動員打基礎(chǔ)。首先，跳水運(yùn)動所要求的動作、姿勢都是高難度的，這就需要進(jìn)行長期的基礎(chǔ)訓(xùn)練，但由于少兒并不能像成人一樣有較高的自律性，因此在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，教練對幼兒的體能訓(xùn)練也是非常嚴(yán)格的，這就導(dǎo)致無視了少兒的心理需求，讓其對跳水訓(xùn)練產(chǎn)生畏懼心理，并直接影響了整體的訓(xùn)練效果[2]。其次，少兒運(yùn)動員的年齡都不大，而這個年齡段又是訓(xùn)練他們掌握跳水基本技能、培養(yǎng)身體各方面要素的關(guān)鍵時期，但由于跳水運(yùn)動對運(yùn)動員的要求較高，因此在訓(xùn)練時也會加大強(qiáng)度，但這一階段的少兒身體發(fā)育還不是很健全，所以可能會造成幼兒身體的超負(fù)荷，且過量的訓(xùn)練也會讓他們產(chǎn)生傷病問題，嚴(yán)重時還會對少兒的身體發(fā)育造成不良影響，危害少兒身體健康。最后，大部分少兒階段的跳水運(yùn)動員都是從小開始訓(xùn)練的，即他們的日常生活都是進(jìn)行跳水訓(xùn)練，甚至一天中絕大部分的時間都是用來進(jìn)行跳水體能訓(xùn)練或基礎(chǔ)訓(xùn)練，因此定期對他們進(jìn)行心理疏導(dǎo)是非常關(guān)鍵的，這可以有效避免心理疾病的產(chǎn)生，保證少兒身心健全、身體健康的快樂成長。

三、少兒跳水體能訓(xùn)練的劃分

（一）少兒跳水一般體能訓(xùn)練

這里所提到的一般體能訓(xùn)練是指在整個訓(xùn)練過程中，教練需采用多種不同的非專項身體練習(xí)方法與手段來改善少兒的身體形態(tài)，從而提高他們身體的各方面機(jī)能，提高身體素質(zhì)。需要注意的是，每一項體能訓(xùn)練所要求的身體素質(zhì)各不相同，因此在針對少兒跳水運(yùn)動員進(jìn)行一般體能訓(xùn)練時，訓(xùn)練內(nèi)容與要求所占比例要區(qū)別于其他運(yùn)動，要了解跳水運(yùn)動的規(guī)律與特點，這樣才能進(jìn)行更系統(tǒng)有效地訓(xùn)練。由于跳水運(yùn)動屬于表現(xiàn)美類運(yùn)動，因此對少兒的形態(tài)還是有一定要求的，而要想充分展現(xiàn)出形態(tài)美，那么就必須要加強(qiáng)后天訓(xùn)練。在實際的訓(xùn)練過程中，相關(guān)人員可以從姿態(tài)訓(xùn)練開始，目的是為了改變少兒原始的身體形態(tài)，培養(yǎng)形體美的意識，提高少兒在完成跳水動作時的平衡控制能力與協(xié)調(diào)性。其次，舞蹈和跳水兩者之間的動作要求是非常相似的，所以教師在訓(xùn)練時也可以通過靠墻、面對鏡子站立等方法來調(diào)整姿態(tài)[3]。例如，走板模仿、擺臂模仿等這些項目的訓(xùn)練是為了讓少兒跳水時的動作更優(yōu)美?？梢哉f，一般體能訓(xùn)練也是基礎(chǔ)性訓(xùn)練，適當(dāng)使用輔助器材可以讓訓(xùn)練效果事半功倍。

（二）少兒跳水專項體能訓(xùn)練

專項體能訓(xùn)練主要是根據(jù)該項運(yùn)動的規(guī)律、特點來展開專門性的身體訓(xùn)練方法，這不僅能提高運(yùn)動員的專項身體素質(zhì)，而且還能引導(dǎo)他們更好地掌握動作要領(lǐng)，從而在比賽中獲得優(yōu)異成績?？梢赃@樣認(rèn)為，專項體能訓(xùn)練在跳水基礎(chǔ)訓(xùn)練中的作用是非常大的，而少兒要想在跳水過程中具備較高體能，其就必須要進(jìn)行體能訓(xùn)練。專項體能訓(xùn)練包括有跳水過程的訓(xùn)練、目的性訓(xùn)練等，其中跳水過程包含有起跳、落水、空中動作等，每個環(huán)節(jié)都需要展開相應(yīng)的體能訓(xùn)練。要求少兒以身體的核心力量為中心，下肢爆發(fā)力與上肢最大力量的協(xié)調(diào)發(fā)展為大方向展開訓(xùn)練。

四、體能訓(xùn)練中常見的幾種傷病以及如何預(yù)防

（一）肌肉扭傷、拉傷

肌肉拉傷是運(yùn)動中最常見的一種現(xiàn)象，而良好的柔韌性不僅能提高運(yùn)動時關(guān)節(jié)的活動幅度，而且還能降低運(yùn)動損傷的易發(fā)性，要想有效預(yù)防肌肉拉傷，加強(qiáng)易受傷部位的力量與柔韌性訓(xùn)練是很有必要的。由于扭傷屬于突發(fā)性事故，而跳水時最容易扭傷的部位有脖子、腰、腳踝等，大部分是因為起跳時腳踝難以承受身體因慣性產(chǎn)生的強(qiáng)大力量，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶、肌肉損傷。要想有效預(yù)防扭傷，加強(qiáng)相關(guān)部位的肌肉訓(xùn)練是非常有必要的，也可以對易受傷部位進(jìn)行固定保護(hù)，如包彈性繃帶等。

（二）視網(wǎng)膜損傷

造成跳水運(yùn)動員視網(wǎng)膜損傷的原因有以下幾點：一是水的拍擊;二是大量翻騰動作訓(xùn)練，特別是在保護(hù)帶助力作用下，運(yùn)動員長期處于眼壓增高狀態(tài)，這就會引起視網(wǎng)膜供血或供氧不足，從而造成視網(wǎng)膜損傷。要想有效預(yù)防視網(wǎng)膜損傷，在日常的體能訓(xùn)練中，因經(jīng)常對眼壓進(jìn)行測試，并將眼壓指數(shù)作為檢測訓(xùn)練負(fù)荷的重要依據(jù)，并定期對視網(wǎng)膜進(jìn)行檢查，一旦發(fā)現(xiàn)異常需立即治療。當(dāng)然，合理安排少兒運(yùn)動員的營養(yǎng)也是很有必要的，要為其補(bǔ)充所需的微量元素與維生素。

五、少兒在不同階段的體能訓(xùn)練方法

（一）準(zhǔn)備時期的體能訓(xùn)練

準(zhǔn)備時期的體能訓(xùn)練與運(yùn)動員競技狀態(tài)發(fā)展過程的第一階段相適應(yīng)，即增進(jìn)健康、提高素質(zhì)、學(xué)習(xí)或優(yōu)化基本技能，從而提升訓(xùn)練水平[4]。體能訓(xùn)練可以說是整個訓(xùn)練過程中的一部分，要結(jié)合少兒實際的身體素質(zhì)來制定科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練方法，這樣才能保證少兒的水平發(fā)揮。一般情況下，體能訓(xùn)練包含有上肢、下肢、核心部位的力量訓(xùn)練，且跳水項目的難度越大，體能訓(xùn)練的強(qiáng)度也增加。由于準(zhǔn)備時期的體能訓(xùn)練占絕大部分，因此為了更好地完成基礎(chǔ)訓(xùn)練，相關(guān)人員就必須要建立體能訓(xùn)練動作標(biāo)準(zhǔn)與評價表，如在進(jìn)行負(fù)重半蹲這一工作訓(xùn)練時，標(biāo)準(zhǔn)姿勢如何，不同年齡、性別、體重的跳水運(yùn)動員應(yīng)該達(dá)到怎么的標(biāo)準(zhǔn)，如何評價優(yōu)劣等，這些問題都要事前明確。上肢訓(xùn)練可以通過斜上方臥推杠鈴、斜角俯臥撐等方法來訓(xùn)練，鍛煉上肢是為了增強(qiáng)上肢力量，從而能夠承受落水時手臂遇到的阻力。下肢訓(xùn)練可以通過深蹲、翻滾等方法來進(jìn)行，杠鈴的重量需根據(jù)少兒的情況制定，整個訓(xùn)練過程需要有科學(xué)的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，首先要進(jìn)行一定程度的肌肉耐力訓(xùn)練，在保證有一定的力量之后在進(jìn)行其他訓(xùn)練。需要注意的是，為了避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷，在展開靜力性訓(xùn)練時可以引用平衡盤等器械，目的是為了保證脊柱的穩(wěn)定性，從而提升訓(xùn)練效果。

（二）比賽時期的體能訓(xùn)練

比賽時期的體能訓(xùn)練主要是以發(fā)展專門素質(zhì)、熟練技術(shù)、穩(wěn)定狀態(tài)為主，整個過程運(yùn)動員需要保持良好的心態(tài)，需要以比賽的形式來進(jìn)行幾次熱身賽，并進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練。該階段的體能訓(xùn)練會比準(zhǔn)備時期的量少很多，但強(qiáng)度是增加的，目的是為了讓運(yùn)動員能一直保持最佳的比賽狀態(tài)。比賽時期的訓(xùn)練主要是以固定動作來進(jìn)行成套練習(xí)，單個動作的練習(xí)次數(shù)減少，即需要進(jìn)行針對性體能訓(xùn)練。專項體能訓(xùn)練要求神經(jīng)肌肉工作方式、神經(jīng)沖動類型、肌群間的協(xié)作、動作的時間與空間特征等，這些都要保持一致性。而跳水的六個組別動作則會帶動全身各個部位的肌肉，因此合理安排體能訓(xùn)練時間，這樣才能滿足身體各個機(jī)能的需求。在此階段的體能訓(xùn)練中還會安排動力性練習(xí)、腹肌練習(xí)等，其中腹肌練習(xí)會比較多，如穩(wěn)定狀態(tài)下能快速兩頭起、仰臥起坐等，這些方法不僅能鍛煉腹肌的收縮能力，而且還能避免單一刺激訓(xùn)練所造成的神經(jīng)興奮性下降。

（三）恢復(fù)時期的體能訓(xùn)練

恢復(fù)時期的體能訓(xùn)練主要是為了緩解運(yùn)動員持續(xù)的緊張訓(xùn)練，即他們的心理和生理都長期處于高度緊張狀態(tài)，因此需要以保護(hù)性機(jī)制為前提，制定出調(diào)整的訓(xùn)練方案，并以此來緩解高度集中的心理狀態(tài)。此階段的體能訓(xùn)練會采用較輕松、愉快的訓(xùn)練方法，如變換法或游戲法，利用新的形式來完成新的內(nèi)容訓(xùn)練，讓神經(jīng)系統(tǒng)能得到良好放松與調(diào)節(jié)，但在放松的同時也需要保持一定的體能水平[5]。在恢復(fù)時期，降低訓(xùn)練強(qiáng)度是很關(guān)鍵的，可以根據(jù)實際情況來制定，然后通過少量、多組的訓(xùn)練形式來保持體能素質(zhì)的不下降，從而保持現(xiàn)有力量。

六、結(jié)語

綜上所述，科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練對少兒跳水基礎(chǔ)訓(xùn)練的是非常重要的，在不同階段，所應(yīng)用的體能訓(xùn)練方法、手段也不相同。只有通過具體的方法和手段來提高少兒的技術(shù)與體能，這樣才能保證跳水運(yùn)動的全面發(fā)展?，F(xiàn)代體能理論概念并不是指力量與耐力，而是包含了更廣泛、深刻的內(nèi)容，即科學(xué)掌握理論和使用方法，這樣不僅能提高少兒訓(xùn)練的效率，其能量的提高和保持還能一直延續(xù)到成年之后。

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