聶劍

中圖分類號(hào)：G842? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）06-144-02

摘? 要? 當(dāng)前很多高校都已經(jīng)為學(xué)生開設(shè)了排球課程，對(duì)于這門課程的探索在逐步進(jìn)行。但是從排球課的整體上來看，目前依然存在著很多亟待解決的問題，最主要的就是大多高校學(xué)生的身體素質(zhì)不夠硬，無法跟上排球課程的高強(qiáng)度訓(xùn)練，這就導(dǎo)致很多學(xué)校無法完成既定的課程目標(biāo)。所以必須對(duì)高校的學(xué)生加強(qiáng)訓(xùn)練，使其身體素質(zhì)得到更有效的提升，通過增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，能夠加快其移動(dòng)的步伐，增強(qiáng)持久力，從而使得排球課堂的教學(xué)能夠取得很好的效果。

關(guān)鍵詞? 高校排球課? 學(xué)生身體素質(zhì)? 訓(xùn)練方法

排球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)普遍受到人們的歡迎，有非常廣泛的群眾基礎(chǔ)。再加上這些年來，中國(guó)女排在世界級(jí)比賽中取得了多次好成績(jī)，有足夠強(qiáng)的實(shí)力進(jìn)行體育競(jìng)技，為我國(guó)增光添彩。同時(shí)也將堅(jiān)韌不拔的體育精神帶給每一個(gè)人，所以排球課程已經(jīng)受到了很多高校的青睞。但目前大多老師都是為了快速提升學(xué)生的排球競(jìng)技水平，只關(guān)注這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技巧和戰(zhàn)術(shù)性教學(xué)，而不注重對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)，整個(gè)上課過程非?？菰?，導(dǎo)致排球課丟失了其最根本的目的。

一、身體素質(zhì)對(duì)排球訓(xùn)練的意義

不管是哪種運(yùn)動(dòng)，只有充分把握最重要的動(dòng)作要領(lǐng)和技巧，才能取得最終的勝利。其次還要有過硬的身體條件，這是獲勝的基礎(chǔ)條件，只有把兩者做到有效結(jié)合才能取得最終比賽的勝利。所以在排球訓(xùn)練中，如果學(xué)生不能具備過硬的身體條件，就無法學(xué)到更多技術(shù)要領(lǐng)和動(dòng)作。現(xiàn)在排球比賽的對(duì)抗性逐步增強(qiáng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的防守技巧和進(jìn)攻技能要求非常高，如果學(xué)生能夠擁有非常強(qiáng)健的體魄，以過硬的身體素質(zhì)進(jìn)行攻守就能在排球課上學(xué)到更多技能。任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中，完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作都需要過硬的身體素質(zhì)。掌握相關(guān)的技術(shù)要領(lǐng)是第一要素，擁有強(qiáng)硬的身體素質(zhì)是第二要素，身體素質(zhì)是保證技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化完成、常超發(fā)揮的有效保障。如果學(xué)生只是掌握了技術(shù)要領(lǐng)而沒有強(qiáng)硬的身體素質(zhì)支撐，那么也不能完成一場(chǎng)跨度時(shí)間長(zhǎng)久的比賽。身體素質(zhì)與技術(shù)動(dòng)作之間是相輔相成，互相依存的關(guān)系。隨著排球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，越來越考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員之間的身體素質(zhì)，因?yàn)榧夹g(shù)要領(lǐng)具有一定的共性，而身體素質(zhì)才具有一定的差異化，它是決定整場(chǎng)比賽能夠持續(xù)下來、最終獲得勝利的關(guān)鍵主導(dǎo)因素。對(duì)于現(xiàn)代排球來說，相關(guān)的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)已經(jīng)發(fā)展到了成熟的階段，所以運(yùn)動(dòng)員之間比拼了更多的是身體素質(zhì)的比拼，更多的是對(duì)體能消耗的管控，對(duì)一場(chǎng)比賽的賽前規(guī)劃在于長(zhǎng)期規(guī)劃，而不是短暫的技術(shù)展現(xiàn)。所以應(yīng)該不斷的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，來為比賽的勝利奠定身體機(jī)能基礎(chǔ)。

二、排球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求

在真正進(jìn)行排球比賽時(shí)，必須要高度集中精力于賽場(chǎng)上，根據(jù)場(chǎng)上的變化情況，隨時(shí)對(duì)自己的狀態(tài)做出改變，進(jìn)攻、防守或扣殺等大量的跑位擊球動(dòng)作要注意隊(duì)友之間的默契配合，這也要求學(xué)生必須具備良好的身體素質(zhì)。

（一）強(qiáng)勁有力的肌肉力量

人類活動(dòng)的每一個(gè)動(dòng)作都是由肌肉收縮來完成的，在肌肉收縮的整個(gè)過程中能產(chǎn)生非常強(qiáng)大的力量。根據(jù)肌肉收縮時(shí)間和速度可以分為肌肉耐力和肌肉爆發(fā)力兩種。而在排球運(yùn)動(dòng)中，主要是依靠肌肉爆發(fā)力來完成扣球動(dòng)作，這需要運(yùn)動(dòng)員快速跳起，迅速擊球，由自身的肌肉爆發(fā)瞬間的強(qiáng)大力量。一場(chǎng)比賽持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間需要選手進(jìn)行多次扣球發(fā)球動(dòng)作，這也對(duì)其耐力提出了更高的要求，如果沒有足夠的肌肉耐力就會(huì)造成體力不支，無法取得最后的勝利。

（二）速度要求

排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員具備快速動(dòng)作的能力。在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員除了要具有快速動(dòng)作的能力以外，還應(yīng)當(dāng)有快速反應(yīng)的能力。選手要根據(jù)賽場(chǎng)上的情況做出及時(shí)反應(yīng)，當(dāng)對(duì)手發(fā)出的球飛出時(shí)，要通過快速反應(yīng)判斷出球即將落在哪個(gè)方位，從而快速地運(yùn)動(dòng)到球的落點(diǎn)處，保證球不落地。速度與力量是一個(gè)合格的體育運(yùn)動(dòng)員具備的基本素質(zhì)。在排球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)力量的要求還是其次，對(duì)速度的要求需要特別注意，因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合考驗(yàn)速度反應(yīng)的體育運(yùn)動(dòng)，具備一定的快速移動(dòng)能力，能夠?qū)崿F(xiàn)與網(wǎng)球之間的快速移動(dòng)定位，能夠快速接觸對(duì)方擊過來的球，能夠快速的保證球不落地。一旦速度跟不上，那么在排球運(yùn)動(dòng)中就會(huì)處于被動(dòng)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，被容易被對(duì)手拖住消耗體能，最終不能取得比賽的勝利。所以主動(dòng)進(jìn)攻的反應(yīng)速度和臨場(chǎng)救球的反應(yīng)速度是兩項(xiàng)重要的速度指標(biāo)，既能夠使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻過程中用速度碾壓對(duì)手，又能在接對(duì)手的擊球過程中能夠成功的救球，這兩項(xiàng)速度指標(biāo)是決定排球運(yùn)動(dòng)比賽勝利的關(guān)鍵因素。

（三）靈活性的要求

排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也要求選手有非常靈活的身體，不管什么時(shí)候都可以迅速改變自己的身體或某個(gè)部位而移動(dòng)的方向。同時(shí)也要有能夠在短時(shí)間內(nèi)完成一套復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作的能力。其實(shí)在真正的比賽當(dāng)中對(duì)選手的靈活性要求主要表現(xiàn)為選手要根據(jù)球的方向快速向其靠攏，并且在整個(gè)過程中保持自身動(dòng)作的連貫和一致性，根據(jù)當(dāng)時(shí)情況完成不同的接球動(dòng)作，保證每一個(gè)動(dòng)作之間都能有效連接，相互補(bǔ)充。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的靈活性不夠強(qiáng)，那么在長(zhǎng)時(shí)間的排球運(yùn)動(dòng)比賽中就容易加大體能的消耗。同時(shí)，在動(dòng)作展現(xiàn)的過程中，反應(yīng)時(shí)間增長(zhǎng)容易增加失敗的機(jī)會(huì)，無法使運(yùn)動(dòng)員跟上比賽的節(jié)奏，無法取得進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。無論是在救球過程中還是攻球過程中都無法匹配上對(duì)方的反應(yīng)速度。所以在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，教練員在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)講解的時(shí)候可以通過自己的靈活性動(dòng)作展示，教會(huì)學(xué)生在排球運(yùn)動(dòng)中如何靈活地控制自己的身體動(dòng)作。通過實(shí)際訓(xùn)練模擬的方式，通過動(dòng)作分解、單項(xiàng)訓(xùn)練、強(qiáng)度控制的方式來加強(qiáng)學(xué)生對(duì)不同場(chǎng)景的反應(yīng)靈活度。靈活性不但能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的單項(xiàng)技術(shù)手法形成一定的影響，而且它是整個(gè)比賽結(jié)果的重要影響因素。在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，一定要加強(qiáng)隊(duì)員的靈活性訓(xùn)練。

（四）彈跳能力與柔韌性

彈跳能力就是指運(yùn)動(dòng)員在地面進(jìn)行相對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)與地面產(chǎn)生距離的身體素質(zhì)。這體現(xiàn)在排球運(yùn)動(dòng)中則主要表現(xiàn)為選手的扣球能力，這時(shí)比賽當(dāng)中殺傷力最大的一個(gè)動(dòng)作，扣球要求選手在空中完成，對(duì)選手的彈跳力要求是非常高的。因此在排球運(yùn)動(dòng)中，如果學(xué)生能夠鍛煉出非常強(qiáng)的彈跳能力，將對(duì)他們專業(yè)技能的提升有非常重要的意義。

排球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的柔韌性要求比較高，因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)對(duì)人體的韌帶、關(guān)節(jié)、肌腱有一定的考驗(yàn)。它使全身皮膚運(yùn)動(dòng)的大范圍擴(kuò)張，通過皮膚的延展性來使人體的關(guān)節(jié)和韌帶得到有效的柔韌能力，運(yùn)用肌腱的力量和爆發(fā)力來進(jìn)行擊球、扣球等等。在實(shí)際排球的運(yùn)動(dòng)過程中，雖然柔韌性不能夠體現(xiàn)排球運(yùn)動(dòng)員的全部運(yùn)動(dòng)水平，但是對(duì)肌肉的力量發(fā)揮起著重要的作用。尤其是在女子排球中，柔韌性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員可以很好地進(jìn)行接球動(dòng)作、攔網(wǎng)動(dòng)作，能夠合理且充分地做出接球與救球的動(dòng)作，這也是排球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員力量的重要體現(xiàn)。與此同時(shí)，柔韌性能夠保證運(yùn)動(dòng)員合理的掌握相關(guān)的其他技術(shù)動(dòng)作，在很大程度上避免運(yùn)動(dòng)損傷，提升排球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)范圍和延展性。

（五）心理素質(zhì)

在排球體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中，對(duì)選手進(jìn)行一定的心理素質(zhì)訓(xùn)練也是不可或缺的一項(xiàng)重要環(huán)節(jié)，如果選手能夠擁有非常強(qiáng)大的心理素質(zhì)，那么他在面對(duì)一些緊急情況時(shí)也能夠及時(shí)對(duì)自己心理做出暗示和緩解，保證比賽過程當(dāng)中自身動(dòng)作的連貫性和力度，順利完成排球的攻守。當(dāng)兩位運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)水平不相上下時(shí)，決定勝負(fù)的主要因素就看選手的心理素質(zhì)是否足夠強(qiáng)大。高手與高手之間的對(duì)戰(zhàn)往往實(shí)力占第一要素，心理因素占第二要素。因?yàn)樵诩紤?zhàn)術(shù)水平上，雙方保持著持平的狀態(tài)，那么如何取得比賽的勝利，就需要在后半場(chǎng)的心理素質(zhì)上對(duì)對(duì)手造成碾壓性的忽視和漠視，能夠在對(duì)方的攻擊下保持嚴(yán)密的防守，能夠在對(duì)方心理防護(hù)缺失的情況下進(jìn)行巧妙攻擊，這時(shí)候非?？简?yàn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。擁有良好心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員不但能夠保持實(shí)力的持續(xù)發(fā)揮，保持體能的有序消耗，而且還能夠仔細(xì)觀察對(duì)手的心理狀態(tài)。我們?cè)谂徘蜻\(yùn)動(dòng)中經(jīng)?？梢月牭揭恍羟虺晒Φ呐?，或者是救球成功的釋放，這些都是心理調(diào)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過程中的重要應(yīng)用。雖然在排球運(yùn)動(dòng)中禁止大喊大叫的行為發(fā)生，但是流露于自然的巧妙的聲音管理和表情管理以及現(xiàn)場(chǎng)觀眾的支持度和吶喊聲很容易影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，這時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)員有效地屏蔽周圍的噪音，集中全部精力來觀察對(duì)手的心理變化，甚至在戰(zhàn)術(shù)上通過一定的焦灼性的技術(shù)展現(xiàn)來給對(duì)手施加一定的心理壓力，以此來取得比賽的勝利，來取得進(jìn)球的攻球成功的機(jī)會(huì)。

三、排球運(yùn)動(dòng)中提升學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

各大高校開設(shè)排球課程的最重要的目的就是為了提升學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生能更好地掌握排球的基本動(dòng)作要領(lǐng)。大學(xué)生正處在一個(gè)重要發(fā)展階段，如果能在此階段讓學(xué)生養(yǎng)成勤于鍛煉的良好品質(zhì)，將對(duì)企業(yè)今后的發(fā)展有重要的意義。

（一）提高學(xué)生的反應(yīng)速度訓(xùn)練

在排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，要想做到擊球準(zhǔn)確、反應(yīng)快速、靈敏性高，就必須在做好自身準(zhǔn)備姿勢(shì)的前提下根據(jù)球的運(yùn)動(dòng)路線對(duì)其落腳點(diǎn)進(jìn)行預(yù)判，又能夠迅速地反映出接下來要做的動(dòng)作，所以反應(yīng)速度訓(xùn)練將會(huì)是非常重要的。

（二）靈活性訓(xùn)練

在排球運(yùn)動(dòng)中靈活性會(huì)貫穿于比賽當(dāng)中的任何一個(gè)環(huán)節(jié)，如果運(yùn)動(dòng)員缺乏足夠的靈活性，就會(huì)導(dǎo)致自身的反應(yīng)時(shí)間過長(zhǎng)，無法及時(shí)跟上比賽的快節(jié)奏，或者是由于自身的反應(yīng)不夠靈敏而使動(dòng)作力度不夠，影響最終的比賽成績(jī)。所以在對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)中也應(yīng)當(dāng)把靈活性訓(xùn)練作為學(xué)習(xí)的主要任務(wù)之一，通過實(shí)踐模擬的授課方式對(duì)于學(xué)生不同情況下的靈敏素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）心理素質(zhì)訓(xùn)練

排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了要對(duì)學(xué)生的心理素質(zhì)進(jìn)行及時(shí)鍛煉以外，也要注意提升學(xué)生的心理素質(zhì)，讓學(xué)生在比賽當(dāng)中時(shí)刻保持頭腦清醒，即便是遇到危險(xiǎn)情況也應(yīng)當(dāng)積極應(yīng)對(duì)，爭(zhēng)取在逆境當(dāng)中力挽狂瀾。所以這就可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行語言訓(xùn)練或采用自我暗示的訓(xùn)練方法，使學(xué)生在大腦當(dāng)中形成深刻的記憶，不斷提高學(xué)生的心理素質(zhì)。

四、結(jié)語

總之，各大高校開設(shè)排球課的最終教育目標(biāo)就是提高當(dāng)代大學(xué)生的身體素質(zhì)，但由于一些老師未能認(rèn)識(shí)導(dǎo)致這一教育目標(biāo)導(dǎo)致避重就輕，本末倒置。在教學(xué)時(shí)關(guān)注對(duì)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)教導(dǎo)，而忽略了對(duì)身體素質(zhì)的培養(yǎng)。所以老師應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)變自己的教育觀念，以學(xué)生為本，注重對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉，讓學(xué)生能夠通過排球課程不斷增強(qiáng)自己的體魄，為其今后的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

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