王彥霖

1 引言

二十世紀末，中國女足在世界上取得了輝煌成就，但此后，由于前幾代中國女子足球賽球員的集體退役、國家管理體制的滯后以及新人員的短缺，中國國家女子足球代表隊近幾年來人員始終處在嚴重短缺狀況。在這方面，我國還應采取措施強化女子足球培訓，以逐漸縮短與強隊之間的差距。

1.1 含義

心理訓練方法又可以分為兩類，分別是指個別的基本心理訓練方法和一般心理訓練方法，這二種基本訓練方式相互之間具有彼此調節(jié)和影響的功效。個別心理訓練在教育方法與受訓對象等方面均不同于普通的心理訓練，如果說一般心理訓練是指針對家庭中全體人員所進行的長期性的心理引導活動，那么個別心理訓練則可理解為是指面向同一個人群中的個別人所進行的短期性心理引導活動。因此，教練們在進行心理訓練計劃和實施的過程中，也就必須全面考察隊員的集體榮譽感、個別運動員的參賽動機和個人個性素質等方面情況，同時對隊員的心態(tài)和生理素質加以詳細考察，據(jù)此總結可以有助于隊員穩(wěn)定自己情緒的戰(zhàn)術方式。

1.2 基本特點

高中女子代表隊當中的運動員心理大多由于自我特點和興趣等因素，以及在學校的組織影響下逐漸產(chǎn)生，并發(fā)展而來。所以高中女足個人心理訓練的首要特點，也是必須全面結合隊員個性心理偏好、身體素質和處事能力等心理學特征，與一般中國普通小學和初高中階段的籃球課程相同，高中女足個人心理訓練的目標，也主要是通過對我國高?；@球運動隊中所有女隊隊員的個性心理實際檢測、剖析與比較。與此同時，體育教師還必須對自己的個人心理知識結構與課程目的進行結合，并以此為基準完成對個人心理訓練課程的設定工作。但總體而言，在我國高校中女足心理訓練要貫徹循序漸進原則、主動性原則和超負荷原則。

1.3 個別心理訓練在中學女足運動員的作用

目前，高中女足隊員身體與心理訓練的意義，主要體現(xiàn)在這樣幾個方面。首先，保障心理健康。因為在高中女生的年齡段，她們的世界觀、人生觀和價值觀還沒有完全形成，缺乏實際社會經(jīng)驗。當學校身心環(huán)境存在問題時，就會影響學生的身心發(fā)展，這也不利于學生身心健康的發(fā)展，更不用說校園足球的發(fā)展了。所以在學校課堂教學中，對女隊員進行個體化的心理訓練，就可以幫助她建立良好的體育意志，從而形成積極開朗的運動情緒。第二，培養(yǎng)素質。學生作為一種特殊的社會個體，每一個高校女足隊員都有自身特殊的成長現(xiàn)實，通過個體心理訓練可以對個體運動員進行重點心理輔導和訓練，逐步提高承受心理壓力的能力，培養(yǎng)樂觀的態(tài)度，提高全體員工的整體素質。

1.4 個別心理訓練與職業(yè)技能的關系

（1）心理技術訓練，是指通過有目的、有計劃地對學生和運動員的心理過程和個人心理特征施加影響的過程，它是指通過特定的方式和技術手段使學生和運動員通過學習調整和管理自身的心理狀況，并進行調整和管理自身的體育行為的過程。

（2）從廣義上來說，心理鍛煉是指通過有意識地、有目的對運動員或學習者的心理狀況施加影響的過程;從狹義上來說，心態(tài)訓練則是指通過運用必要的心理科學研究方法和手段，來建立運動員及其學生良好心理健康狀況的培訓過程。

（3）心理鍛煉，即指使人掌握心理技巧的有組織、有目的的心理鍛煉過程。從嚴格意義上說，在心理技能練習和心理訓練之中也存在著一定的差異，但由于心理技能練習是心理訓練的主體組成部分，而心理練習則是一種相對上位的內容。在心理訓練中，也包含著模擬訓練。

2 女足球員個別心理訓練的問題與探究

2.1 針對個別心理訓練的措施

2.1.1 加強女足球員身心特點的觀察與分析

在開展個人心理鍛煉的過程中，教練員應當首先對每個球員做出全方位、客觀的考察與評價。每一個女子籃球隊員都作為一種獨特的人格存在，都有自身的生理特點和性格特質。但即便在同樣的心理訓練環(huán)境中，自身的發(fā)展與實際情況也有所不同。所以，不同的中學女足隊員在參加個人心理訓練過程中的體現(xiàn)方式也有所不同，比如，每個中學女子隊員在參加個人心理訓練過程中的主動性、身心變化，以及過度效應。而如果教練員在設置個人心理培訓內容時未能充分考慮到這些原因，這或許會造成女足球選手在完成了相應的身體鍛煉，并身著大型運動服后仍然誤解為“低技能”。所以，在制訂個人心理培訓規(guī)劃之時，人們不但要分析著運動隊的日常練習，而且也沖破了傳統(tǒng)教育觀點的禁錮，思考著怎樣在人性化的理念下讓運動員在身體鍛煉過程中，感受并養(yǎng)成優(yōu)秀的競爭技能與心理素質。

2.1.2 做好教與學之間的平衡

教師應認識自己在訓練中的輔助功能。個人心理鍛煉的對象為中學女子代表隊的一個或多個女隊員。所以，教練應該堅持以人為本的理念作為基礎理論，考察、吸收并分析每名女性選手的個體差異，從而平衡教學與培訓的兩個部分。另外，在深入研究選手能力的過程中，教練應該深入探討怎樣引導更多隊員從刻苦的鍛煉中感受并養(yǎng)成優(yōu)秀的運動耐心與抗壓能力，怎樣更合理地把各種理論知識傳授給他們，使她們全面、有選擇地充分發(fā)揮主觀能動性，依據(jù)教練給出的指導建議，同時結合自己的實際情況進行深入研究，逐步將團隊與個人相結合，實現(xiàn)高中女生的同步發(fā)展。

2.1.3 豐富個別心理訓練類型

教師們必須調整對高校女運動員的理解，加強男女平等觀念教育，對高校女運動員予以更多的關注與幫助，并積極地為其提供良好的個人與心理訓練環(huán)境。平時要注重加強與女子選手之間的交流和互動，形成和諧的師生關系，并充分考慮自身的個性特征和運動技術差異，科學地理解理論知識，與在運動技術教學中動靜態(tài)的選擇。當教練員們開始在課程中拓展和完善心理練習的個人機制時，學生們可以通過不斷改進自己的心理教育理解和行動模式，從自己和隊員們的生活互動中接受有關信息的反饋，培養(yǎng)女子足球選手的技能，并把技術的提升視為個人心理練習的主要終點。身為學生教師，我們不但要采用更多元、新穎的心理教育形式，還要采取相應舉措培育中學生的社會責任感與自尊，從而推動中國高校足球師資與學生心理的全面發(fā)展。

2.2 女足運動員個別心理訓練特點

中學生的平均年齡約在十三至十八周歲左右。而這個年齡的運動員一般也處在體格發(fā)育階段。隨著人體構造的改變，包括了著名的男性亞當蘋果，這個年齡的球員往往在心理上占據(jù)著不利地位。在不均衡情況下，這種情緒不均衡情況明顯地表現(xiàn)在足球訓練過程和比賽中。首先，在練習和比賽過程中，有時當比賽的過程和結果都在他們自己的預想中順利進行，這導致情緒明顯向上，而有時當比賽的過程和結果與他們自己的預想相沖突時，情緒非常低沉甚至沮喪。然后，在練習和比賽的過程中，當球員們在面對著一些行為或者懲罰時，心態(tài)很容易波動，如果他們多次對自己不利時，會變得特別激動，從而損害了俱樂部的利益，忘記了足球是一種團隊體育。最后，這個年齡段的運動員們都有著豐富的心態(tài)情感，會對各種外界因素做出各種情感反應，但太多的心理情感和情緒反應也會導致影響比賽結果。當你領先于一個目標時，就會猶豫攻擊或防御自己。當你落后一球時，這是一種大膽的進攻，又或者害怕輸球——再次丟球。各種心態(tài)矛盾反應都會影響隊員的技戰(zhàn)術發(fā)展，而心態(tài)波動又會引起其他隊員的心理反應，并由此產(chǎn)生了一連串的心理波動，因此如何讓隊員在練習和競賽的過程中能夠面對領導或落后，在普通練習中也是足球練習中不能缺少的一個單元。

3 高中女足教學面臨的主要問題

3.1 對高中女足缺乏重視

隨著我國經(jīng)濟社會水平的提高與發(fā)展，男女平等的觀念已經(jīng)深深地根植在中國人民的心里，而現(xiàn)在人們在對籃球技能的培訓中仍然更多地重視男子籃球，卻忽略了女子足球。所以，女子足球教育還沒有完善的社會環(huán)境。下個問題就是，女子足球隊員數(shù)量越來越少，對女子足球隊員的關心與幫助也就越來越少。而高中女生足球隊員的發(fā)展也被忽視。

3.2 忽略女生身心特點

在中學足球培訓中，教練員一般會制訂培訓規(guī)劃，組織學員的練習，并在培訓過程中予以相應的引導。但是，很多教練員不自覺地從男運動員的視角考慮，忽視了女孩的身體特點。因此，在教練員組織女性選手練習長跑耐力與速度時，他會組織她們堅持有限的訓練時間，在一段時間里每天長跑，而忽視了女孩們每個月的基本生理常規(guī)，這樣就很易導致女性選手的過量體能損耗而導致身心損失，危害其心理健康。

3.3 訓練內容及形式不合理

在信息時代背景下，教育培訓師所創(chuàng)造的訓練內容與形式，必須隨著教學學科、教育重點以及其他各種因素的改變而不斷調整。部分高中教練員因為工作經(jīng)歷短淺，或者在備課心理培訓時沒有準確把握最關鍵的價值信息，而造成教育思路狹窄，或者盲目追求傳統(tǒng)的培訓思路，而無法適應現(xiàn)代女子足球選手的培訓需要。

4 探究如何構建高中女足個別心理訓練

4.1 定期觀察和分析身心特征合理安排個別心理訓練

在高中運動員個體心理訓練的發(fā)展與控制中，體育教師如果在個體心理訓練中以引導學生學習和適應各自運動項目的設計意圖為目的，就無法把握評價的客觀性、完整性和完整性。女運動員在訓練中會有自己的特點和不同的學習氛圍。因此，不同的女子隊員在高中女子足球比賽中的表現(xiàn)也有所不同，如參加個體心理鍛煉的積極性、對超重的身體承受作用和在練習中的身體變化等。如果體育教師在規(guī)劃個人的心理鍛煉計劃時未能充分考慮，這就會造成女性運動員在開展身體訓練時會花費太多的心理負荷，從而造成運動員對“低能技術”產(chǎn)生誤解。所以，在心理訓練的教學設計中，老師們不但要兼顧學生的日常訓練與個人心理鍛煉，同時也要違背中國傳統(tǒng)的教育觀念，合理整合與個性化培訓，更多考慮女性選手怎樣從身體沖突中感受與訓練良好的競技技能，使選手積極地提升自我才能。

4.2 端正教師的輔助效果增強“教”與“學”的衡量

在學校日常的體育教學活動中，教師也起到了輔助作用。由于運動科學訓練的主體為全國中學女代表隊中一位或多位有特定條件的女隊員，因此體育老師繼續(xù)堅持以人為本的教育宗旨，并將學生仔細觀察對象，吸收并分析每位女隊員的個體差異，從而理性理解在體育教學活動流程中“教”與“學”的關系測量。同時，由于體育教師也要求培養(yǎng)學生的個人技能，所以在指導學生利用運動員的能力時，學生們就需要更多地考慮更多運動員如何體會，并在自己工作中養(yǎng)成了良好的訓練耐心和抗壓能力，以及如何將教學知識的要點清晰地傳遞給運動員，讓學生最大限度地激發(fā)主動和積極性，有選擇地根據(jù)老師的客觀引導，開展自己感興趣的科學練習，最后讓學校女子籃球由個人感染發(fā)展到了團體收獲。

4.3 豐富學生個別心理訓練的類型，加強與教師的交流互動

體育教師要創(chuàng)造良好的體育環(huán)境，首先需要構建完善的師生關系;然后，教師需要充分考慮運動員的個性特征和差異，并合理掌握在運動課程中對“動態(tài)”和“靜態(tài)”的選擇與理性認識;最后，體育老師還應定期改變課程制度，豐富個性化與心理培訓的課程種類，如合理安排身體基礎比較弱的男女隊員等，在短期培訓中快速提升身體素質。當體育教師開始在課程中拓展和完善個人心理練習的個體機理時，他們能夠從理論與實踐上不斷完善自身的教育發(fā)展體制。所以，老師與隊員必須加強協(xié)作和交流，最大限度地培養(yǎng)女足隊員的技術，并把技術的培養(yǎng)視為個人心理教育的主要終點。這樣，老師不但能夠讓教學方式多元化、生動有趣，還能夠明智地指導隊員從體育運動中鍛煉身心成長，培育中學生的責任感與自尊心，捕捉高校女子籃球師資與學校的全面成長。

5 中學足球學生心理能力鍛煉的方法方式

中學階段，雖然普通足球教練員都對足球的身體素質、技術待遇以及戰(zhàn)術布置等方面作出了較詳細的關注，但訓練卻是一個在相對缺乏競爭的壓力下開展的訓練，而球員的實力也就反映了在相對沒有競爭的重壓之下。所以，在競賽過程中，研究隊員如何在比賽重壓下反映技術行為和戰(zhàn)術策略，首先就要在常規(guī)練習中組織足球心理練習內容，并且利用各項心理練習手段增強或促進隊員的心理反應。

（1）意念訓練法。幫助隊員自覺地利用心理圖上的動作痕跡，再現(xiàn)練習過程中的技戰(zhàn)術要求，通過將圖像痕跡再現(xiàn)，有感覺，這些訓練方法都可以提高教練們對技能與戰(zhàn)術的要求。不過，在練習過程中，要記得選手要安靜地冥想，自覺地觀察選手的意識思維，提高自身對技能特點的掌握。

（2）誘導訓練法。方法是在訓練中刺激運動員的心臟。感應器經(jīng)常發(fā)送語言信號，運動員接收信息并按照規(guī)定要求完成。感應器也可以通過演示或視頻顯示進行反射。這種感應可以通過語言變化來反映，比如憤怒、快樂和幽默。祖先的葬禮和幸福感有助于運動員理解心理暗示。

（3）模擬訓練。它是指利用條件模擬，設置在練習和競賽過程中可能發(fā)生的條件。在平時的練習中，盡量模擬緊張游戲的條件，如地點、環(huán)境、人員分配等。n.當然你也可以進行更多的游戲，以獲取適應緊張游戲環(huán)境的經(jīng)驗。

6 結束語

隨著當今中國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，對選手的競爭也更加激烈，水平迅速提升。所以，在同樣的競技環(huán)境中，如果對等競技的雙方都陷入了死角，其競技的結果就往往取決于對手的心理素質。從客觀上來說，心理練習就是指為了培養(yǎng)選手的心理應變能力和心態(tài)平衡能力，適合運動員身心發(fā)展的運動訓練技能。個人心理訓練對提高高中女子足球隊的個人和球隊水平具有重要的指導作用。因此，體育教師應樹立良好的態(tài)度，關注學生的身心發(fā)展，促進師生團結互動，鼓勵高中女子足球教育體系不斷完善、超越和走向未來。

（作者單位：蘭州市第五十一中學）