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        慢跑里的養(yǎng)生經(jīng)

        2022-07-06 21:39:18祝連思
        保健與生活 2022年14期
        關(guān)鍵詞:習(xí)慣老年人

        祝連思

        剛退休的時候,我覺得自己不算老,身體有勁兒,還延續(xù)著登山和快跑的習(xí)慣。大汗淋漓地在寒風(fēng)中跑,不管上崗下坡都是踮腳跑,在平坦的路上50步一回頭倒著跑。結(jié)果不僅累得上氣不接下氣,有一次倒著跑摔得還很嚴(yán)重。隨著年齡的增長,老年病多了,睡眠也不好。在這種野蠻式的鍛煉后,偶爾我會出現(xiàn)腿痛和眩暈,心動過速問題凸顯。老伴勸我說:“你很堅強(qiáng),但咱老年人,運(yùn)動得講科學(xué)!”

        聽了老伴的話,我改快跑為慢跑。這種慢跑的養(yǎng)生經(jīng),就在“慢”字里,它的時速和快走相同,只是把腳跟抬起來,再配合著抖動雙臂,跑起來時處于“踮腳”狀態(tài)?!磅凇奔措p腳輕松抬起后,在落到地面時,五臟六腑都能受到震動,身體更能感受到輕松愜意,花費同等的時間,慢跑卻能事半功倍,適合身體較為健康的老年人,老友們紛紛點贊說這招靠譜。

        退休多年來,為了調(diào)治老年疾病,培養(yǎng)健康心態(tài),每天我都盡量堅持太陽升起后慢跑,控制好力度,不讓自己累著,還能陶冶情操,彰顯了“融入自然,凈化心靈,健康快樂,六十重生”的自我健康理念。

        堅持慢跑后,我的食欲增強(qiáng),氣血充足,心態(tài)陽光,還促進(jìn)了許多健康習(xí)慣的形成,鞏固慢跑帶來的可喜成果,實現(xiàn)了動靜互補(bǔ)的“雙贏”。

        每當(dāng)我輕松地慢跑在遼闊的原野上,都會盡享大自然的恩賜,呼吸著清涼的氣息;一對對嬉戲翻飛的鳥兒,在山巖間嘰嘰喳喳地傾訴歌唱著;偶爾從茫茫的山林中也會飄來琴聲與歌聲;輕柔的山風(fēng)里,一片一團(tuán)的梨樹花、槐樹花,與嫩粉色的櫻花、野山杏花枝葉搖晃,婀娜多姿。這些天然畫面,成了我的快樂之源。

        在慢跑的過程中,看著遼闊的蒼穹,欣賞遍地的花草,我深深地感受到,欣賞那景觀遠(yuǎn)比打針吃藥好,成了我健康長壽的“天然醫(yī)院”。此時,心臟那有節(jié)律的跳動聲,形成了美妙神奇的節(jié)拍,猶如音樂伴奏,讓我迎著溫暖的太陽,哼唱著悠揚(yáng)的歌曲。當(dāng)呼吸與蒼穹相連時,不由得激情在胸中奔涌,熱血在全身沸騰,早已忘記了年齡。

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