衣曉峰 林揚昱

民間流傳著“筋長一寸，壽延十年”的說法，這里的“筋”指的是什么？這句話是真的嗎？下面就來一起了解一下。

“筋”是什么

黑龍江中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院教授張瑞介紹，早在《易經(jīng)》中就有關(guān)于筋的記載。中醫(yī)認為，全身的筋按十二經(jīng)脈的循行部位被劃分為十二個系統(tǒng)，稱為十二經(jīng)筋。筋有連接約束骨節(jié)、主司運動、保護內(nèi)臟的功能。筋附于骨而聚于關(guān)節(jié)，在骨與骨的連接處，由筋加以包裹約束而形成關(guān)節(jié)，故《黃帝內(nèi)經(jīng)》云“諸筋者，皆屬于節(jié)”，又云“宗筋主束骨而利機關(guān)也”。人體關(guān)節(jié)之所以能屈伸運動，正是依賴筋的收縮和伸展。

筋主要包括現(xiàn)代醫(yī)學所說的肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、腱鞘、滑囊、關(guān)節(jié)囊、神經(jīng)和血管等多種組織，解剖學上主要指肌肉、肌腱、韌帶和體表靜脈。

如何理解“筋長一寸，壽延十年”

中醫(yī)認為，肝主筋，肝血充盈則筋得到充分濡養(yǎng);若肝血虧虛，則會損及筋脈。筋若出現(xiàn)問題，也會累及肝的健康。腎主骨，筋附于骨，筋縮也會波及腎，誘發(fā)腰部酸痛等癥狀。不難看出，筋的狀態(tài)與身體健康狀況密切相關(guān)。

許多人認為“筋長一寸，壽延十年”的意思是筋伸長了一寸，壽命就能延長十年，其實這樣理解是錯誤的。張瑞解釋，其實這句話強調(diào)的是柔筋的重要性，讓筋伸縮自如，才能做到“骨正筋柔”，身體靈活健康。

伴隨年齡的增長，筋的柔韌性會慢慢下降，老年人的彎腰駝背、腿腳僵硬其實就是筋的柔韌性受損的表現(xiàn)，中醫(yī)叫“筋縮”。日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，出現(xiàn)意外跌倒，導致受傷、骨折等，其實也是由于筋縮。部分老年人因活動不便干脆蝸居家中，隨著外出活動的減少，筋縮現(xiàn)象則更為明顯。所以，張瑞教授特別提醒，老年人可以多做一些柔筋鍛煉，達到健康長壽的目的。

隨著電腦、智能手機的普及，現(xiàn)代社會低頭族、久坐族隨處可見，中青年人甚至學生群體筋脈勞損、肢體僵硬等筋縮問題也越來越嚴重。張瑞指出，通過改善坐姿，拒絕成為低頭族、久坐族，并在伏案工作時間過長時起身走走或遠眺，才是解開筋縮之鎖的“金鑰匙”。

舒展筋骨妙招

金雞獨立

練習方法：微閉雙眼，將兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，盡量保持身體平衡。

功效：人的腳部有6條重要的經(jīng)絡，金雞獨立能使意念集中，將體內(nèi)氣血引向足底，堅持練習能有效改善足部發(fā)涼的癥狀，對高血壓、糖尿病、頸腰椎病有調(diào)理效果，還有助于防治小腦萎縮等。

站樁

練習方法：首先神態(tài)自然，平心靜氣，雙足分開，腳尖向前，雙腳平行站立或外八字站立，身體左右重心放于兩足之間，前后重心置于腳掌與腳跟之間。雙膝微屈，小腹松圓，尾閭中正，頭頂項豎。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而后雙手抬起，置于腹前，約與臍平，雙肘左右微向外撐，又有向下松垂之意。雙手十指自然微屈，自然分開，若能容球，意想雙手各握一球，用力則球破，不握則球脫手。

功效：站樁可以“拔筋拔骨”，且練習不拘時間、地點，較為方便。多項研究發(fā)現(xiàn)，站樁對于腸胃病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、婦科和眼科多種疾病的康復有良好效果。

此外，練習太極拳、八段錦、五禽戲等也都是不錯的選擇。