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        晨跑和夜跑,究竟哪個好?

        2022-07-05 20:51:20
        婦女生活 2022年10期
        關(guān)鍵詞:建議您讀者增強體質(zhì)

        編輯同志:

        我打算通過跑步來增強體質(zhì)。請問,晨跑和夜跑,究竟哪個好?

        讀者 郭女士

        郭女士:

        跑步是一項值得提倡的有氧運動,不僅可以增強心肺功能和免疫力,還能緩解精神壓力。

        不同時間跑步,效果是不一樣的。

        第一,不管晨跑還是夜跑,對身體都有好處。但是,跑步要循序漸進,跑步之前最好先熱身,剛開始不能速度過快。

        第二,早晨的空氣中二氧化碳指數(shù)較高,氧氣含量少,而夜晚正好相反,所以夜晚的空氣質(zhì)量更適宜跑步,但要減肥,晨跑的效果更佳。需要注意的是,為避免出現(xiàn)低血糖,晨跑前最好吃一點全麥面包之類的食物。

        第三,從安全方面考慮,晨跑優(yōu)于夜跑。另外,進入秋冬季節(jié),北方的夜晚氣溫較低,加上跑步出汗,人容易感冒,要加以提防。

        第四,夜跑對緩解精神壓力有幫助。經(jīng)過一天的學習和工作,人的精神壓力會比早晨大一些,所以夜跑適合減壓。建議您約上幾個伙伴一起跑,既能解決安全問題,又能通過交談排解不良情緒。

        醫(yī)生 程遠城

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