鄭治平 新鄉(xiāng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院

乒乓球類(lèi)運(yùn)動(dòng)具有觀賞性和娛樂(lè)性，同時(shí)還具有健身功能，屬于我國(guó)競(jìng)技體育和社會(huì)體育共通的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。乒乓球也可以說(shuō)是我國(guó)的國(guó)球，在歷屆的競(jìng)技體育比賽中獲得了矚目的成績(jī)，是我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的閃亮項(xiàng)目，在競(jìng)技乒乓球的層面上，青少年乒乓球員是重要的儲(chǔ)備力量，加強(qiáng)對(duì)青少年球員的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練是我國(guó)乒乓球類(lèi)運(yùn)動(dòng)獲得可持續(xù)發(fā)展的動(dòng)力和來(lái)源，同時(shí)也是我國(guó)競(jìng)技體育和社會(huì)體育共同發(fā)展的必然要求。作為乒乓球類(lèi)的教練，需要在較長(zhǎng)時(shí)間之內(nèi)和運(yùn)動(dòng)員共同配合，提高整體素質(zhì)和綜合技巧，讓運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)自我實(shí)力，為今后的發(fā)展做好鋪墊。

一、乒乓球運(yùn)動(dòng)的特征

乒乓球運(yùn)動(dòng)作為我國(guó)的國(guó)球有其自身的特點(diǎn)，乒乓球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地空間較小，技術(shù)較為復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度整體來(lái)說(shuō)不算太大，如果要熟練精湛的掌握乒乓球球技必須要求身體的整體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性較好。運(yùn)動(dòng)員揮球的每一個(gè)動(dòng)作都包含著速度變化和力量變化，同時(shí)還要關(guān)注球的落點(diǎn)和弧線、旋轉(zhuǎn)力量，這些類(lèi)型的不同要素對(duì)于乒乓球的最終效果都有著不可忽略的影響，每一個(gè)細(xì)小微妙的動(dòng)作都有其特定的要求，有些動(dòng)作還不能夠直接學(xué)習(xí)和直接掌握，而是要以其他動(dòng)作作為基礎(chǔ)相互配合。這一點(diǎn)就是乒乓球運(yùn)動(dòng)細(xì)小甚微的地方，相對(duì)于籃球、足球這些較為粗獷的球類(lèi)項(xiàng)目，乒乓球運(yùn)動(dòng)更加注重球員的心思細(xì)巧，反應(yīng)敏捷，同時(shí)乒乓球運(yùn)動(dòng)要求球員身體素質(zhì)較好，身體四肢協(xié)調(diào)度較高。球的轉(zhuǎn)速較快，體量較小，運(yùn)動(dòng)的變數(shù)較大，因此具有高度的靈活性，乒乓球運(yùn)動(dòng)受眾范圍較廣，不會(huì)受到身體條件的過(guò)多限制，也不會(huì)受到年齡和性別的局限，室內(nèi)和室外都可以進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)調(diào)節(jié)，因此普適性較強(qiáng)，具有較高的參與價(jià)值和運(yùn)動(dòng)價(jià)值。乒乓球運(yùn)動(dòng)有利于鍛煉眼力，也有利于鍛煉身心，參加乒乓球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，青少年球員應(yīng)當(dāng)精神保持在高度集中的狀態(tài)之下，眼睛始終盯著乒乓球的運(yùn)動(dòng)落點(diǎn)。乒乓球的速度比較快，旋轉(zhuǎn)速度也不慢，這就有利于鍛煉眼部肌肉，通過(guò)乒乓球練習(xí)能夠改善人體新陳代謝，讓人體的循環(huán)呼吸系統(tǒng)的效率增強(qiáng)，改善心肌血液供應(yīng)，讓心肌發(fā)育更良好，增加血液循環(huán)的動(dòng)能，也能夠增強(qiáng)人體的反應(yīng)能力和整體協(xié)調(diào)性，起到增強(qiáng)體質(zhì)、提高體能的效果，培育球員的機(jī)智果斷精神和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。此外乒乓球運(yùn)動(dòng)還容易讓球員產(chǎn)生積極樂(lè)觀向上的感覺(jué)，給人一種正向的心理暗示。

二、青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的意義與價(jià)值

（一）有利于改善身體素質(zhì)，提高身體機(jī)能

青少年球員正處于人生的黃金階段，在這一時(shí)期他們的生理發(fā)育日趨成熟，身體形態(tài)、體重和其他各項(xiàng)身體機(jī)能都在快速的增長(zhǎng)過(guò)程中，進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)時(shí)需要多個(gè)環(huán)節(jié)和多個(gè)部位協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是移動(dòng)步伐還是簡(jiǎn)單的搓球技術(shù)、吊球技術(shù)，都會(huì)在不同程度上對(duì)青少年的身體健康產(chǎn)生影響。在身體機(jī)能的訓(xùn)練方面，乒乓球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，能夠手腦并用，讓大腦和肢體動(dòng)作快速關(guān)聯(lián)，快速協(xié)調(diào)。同時(shí)乒乓球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏較快，在競(jìng)技比賽的時(shí)候贏球和輸球只在運(yùn)動(dòng)員一瞬間的反應(yīng)，因此青少年在乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中要著重培養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。此外，乒乓球運(yùn)動(dòng)還能夠促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育與成長(zhǎng)，在整體體能方面，乒乓球運(yùn)動(dòng)需要上肢力量和下肢力量相互配套，相互協(xié)調(diào)，因此青少年參與到乒乓球球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中能夠提高身體整體力量素質(zhì)。此外，乒乓球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練能夠提高青少年球員的整體耐受力，培育四肢的柔韌素質(zhì)和靈敏反應(yīng)程度。從以上描述可以看出，開(kāi)展針對(duì)青年球員的乒乓球運(yùn)動(dòng)教育有利于提高身心健康水平，讓身體健康程度有所上升，體育教練在指導(dǎo)青少年球員參與到乒乓球訓(xùn)練中時(shí)，應(yīng)當(dāng)要把身體健康放在首位進(jìn)行關(guān)注，在訓(xùn)練手段和訓(xùn)練內(nèi)容的選擇中一定要避免一些傷害青少年身心健康的行為出現(xiàn)。

（二）有利于鍛煉心理素質(zhì)，養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)

除了身體健康之外，青少年球員的心理健康程度也至關(guān)重要。近些年來(lái)，青少年犯罪問(wèn)題以及其他類(lèi)型的心理健康問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮，導(dǎo)致青少年頻繁出現(xiàn)不良表現(xiàn)的原因是多方面的，但是心理健康教育缺失絕對(duì)是一個(gè)非常凸顯的因素。乒乓球運(yùn)動(dòng)主張戰(zhàn)術(shù)與戰(zhàn)略相互結(jié)合，若要在乒乓球運(yùn)動(dòng)上取得良好的成績(jī)，大放異彩，需要進(jìn)行長(zhǎng)期刻苦的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中青少年球員需要克服身心上的壓力，尤其是身體上的病痛和心理上的苦楚。從這個(gè)角度來(lái)想，乒乓球訓(xùn)練有利于提高青少年球員的抗挫能力和意志品質(zhì)，單從乒乓球訓(xùn)練的特征來(lái)分析，乒乓球運(yùn)動(dòng)節(jié)奏比較快，球員需要快速判斷球的位置和落點(diǎn)，快速敏捷的做出反應(yīng)和應(yīng)對(duì)。在這一過(guò)程中青少年球員的空間感知能力和預(yù)知能力有所培養(yǎng)，此外乒乓球運(yùn)動(dòng)最終的走向歸屬于競(jìng)技體育項(xiàng)目，無(wú)論是日常訓(xùn)練還是正規(guī)競(jìng)技比賽，比賽結(jié)果都能夠提高青少年球員的心理接受能力，培育自信心或抗挫性。

三、提高青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的途徑與建議

（一）訓(xùn)練青少年球員的速度素質(zhì)

速度素質(zhì)對(duì)乒乓球的成績(jī)來(lái)說(shuō)非常重要，如果球員速度太慢就無(wú)法順利的判斷球的落點(diǎn)和位置，造成運(yùn)動(dòng)失敗。乒乓球運(yùn)動(dòng)具有非周期性和單動(dòng)作速度性，它的訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)當(dāng)包括擺臂速度、移動(dòng)速度，無(wú)論是擺臂還是移動(dòng)都會(huì)影響到擊球的效率和擊球的站位，通過(guò)有效的速度練習(xí)能夠增強(qiáng)青少年球員的肌肉單動(dòng)作效率，在短暫性的間歇之后仍然能夠快速進(jìn)入到比賽和訓(xùn)練狀態(tài)。訓(xùn)練青少年的速度素質(zhì)有以下幾種方式：首先在規(guī)定時(shí)間之內(nèi)組合訓(xùn)練技術(shù)，也就是徒手揮球拍訓(xùn)練的時(shí)間，在一個(gè)小時(shí)到30分鐘左右，每天練習(xí)5次；其次要利用多球訓(xùn)練方法提高供球速度，讓青少年球員在運(yùn)動(dòng)中提升進(jìn)球率，供球的速度和供求的數(shù)量主要根據(jù)體能基本素質(zhì)來(lái)決定。同時(shí)教練員還要讓青少年球員配合跑步、左右移動(dòng)的步伐訓(xùn)練，這一訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持在一個(gè)小時(shí)左右，每天也是進(jìn)行3-5次。除此之外還可以進(jìn)行交叉部的訓(xùn)練，合理鍛煉青少年的側(cè)身、推擋功能，如果遇到非定點(diǎn)球和旋轉(zhuǎn)速度節(jié)奏不同的球也可以提升反應(yīng)速度和反應(yīng)效率，揮拍速度更快，滿足乒乓球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技比賽需求。

（二）提升靈敏程度

作為一名乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要具有良好的身體靈敏程度，同時(shí)球技和擊球動(dòng)作的靈敏程度成正比，球技越好的運(yùn)動(dòng)員往往其擊球動(dòng)作的反應(yīng)就越快越敏捷。青少年正處在身體發(fā)育的黃金時(shí)期，訓(xùn)練他們的靈敏程度正處在大好的時(shí)間，需要把握機(jī)會(huì)，教練員可以通過(guò)口哨訓(xùn)練和手勢(shì)訓(xùn)練向青少年球員發(fā)出指令，通過(guò)各種類(lèi)型的指令讓運(yùn)動(dòng)員向前跑、向后跑、轉(zhuǎn)體跑，不同動(dòng)作相互結(jié)合，提升靈敏程度。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員也必須要精神高度集中，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)共用，在信號(hào)指令的接收狀態(tài)之下完成相應(yīng)的動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間之內(nèi)靈活的對(duì)步法進(jìn)行變換。作為教練員也可以在訓(xùn)練之前對(duì)乒乓球員進(jìn)行科學(xué)分組，把他們分為不同的戰(zhàn)隊(duì)，一般來(lái)說(shuō)分為兩隊(duì)進(jìn)行接力球顛球賽，球員在繞過(guò)障礙物之后要返回原點(diǎn)，把乒乓球傳給其他的隊(duì)員。除此之外，教練還要引導(dǎo)球員進(jìn)行托球跑訓(xùn)練，在下達(dá)指令之后雙數(shù)追擊，單數(shù)返還，循環(huán)往復(fù)，讓訓(xùn)練更加專(zhuān)業(yè)化。

（三）科學(xué)的選擇訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容

對(duì)青少年球員的乒乓球訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)包括技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，不同的訓(xùn)練內(nèi)容需要采取有針對(duì)性的訓(xùn)練方式。訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)當(dāng)包括基本的握拍姿勢(shì)、基本的走路步法、基本的推擋和發(fā)球姿勢(shì)、搓球、接發(fā)球、削球，這些都屬于乒乓球訓(xùn)練的專(zhuān)用術(shù)語(yǔ)，也是球員必須要掌握的素質(zhì)。教練員可以采用綜合訓(xùn)練和單個(gè)訓(xùn)練、單球訓(xùn)練和多球訓(xùn)練相互配套的形式提高運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，同時(shí)在乒乓球訓(xùn)練的內(nèi)容選擇上應(yīng)當(dāng)以戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)為主，以戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)的培養(yǎng)為核心，戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)指的是運(yùn)動(dòng)員一定要完成相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃，采取各種類(lèi)型的接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，主要包括拉攻戰(zhàn)術(shù)和對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)則指的是一方球員在比賽過(guò)程中要對(duì)現(xiàn)場(chǎng)情況進(jìn)行仔細(xì)觀察，準(zhǔn)確及時(shí)地判斷同伴和對(duì)手的配合情況以及運(yùn)動(dòng)情況，制定自己的步伐方案，調(diào)整戰(zhàn)略。訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的方法有單線訓(xùn)練和復(fù)合訓(xùn)練方法，也可以包括長(zhǎng)短球訓(xùn)練法和發(fā)球搶攻訓(xùn)練法。這些多種類(lèi)型的訓(xùn)練方式可以相互組合、相互配套，起到相得益彰的效果。無(wú)論是戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練又或是技術(shù)訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)有不同的方法側(cè)重點(diǎn)，教師在具體選擇和運(yùn)用的過(guò)程中，可以根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)選擇最合適的那一種。

（四）做好乒乓球運(yùn)動(dòng)的身體訓(xùn)練

對(duì)學(xué)員的身體訓(xùn)練是乒乓球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，無(wú)論是哪個(gè)國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員，都必須要建立在身體素質(zhì)的基礎(chǔ)之上才能拔高動(dòng)作和技巧，打球不能光靠球拍。而是要靠自身的身體素質(zhì)，才能讓乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練朝著更高更快更強(qiáng)的方向發(fā)展。第一個(gè)方面要對(duì)球員進(jìn)行肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練，乒乓球運(yùn)動(dòng)雖然強(qiáng)度看起來(lái)不大，但是需要運(yùn)動(dòng)員的身體靈活程度較高，在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行移動(dòng)和大力扣球，這些力度較大的動(dòng)作都需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的肌肉爆發(fā)力，可以在很短的時(shí)間之內(nèi)讓肌肉和韌帶進(jìn)行收縮。由此可見(jiàn)，乒乓球運(yùn)動(dòng)員和普通的運(yùn)動(dòng)員不一樣，它需要的力量是一種強(qiáng)大的反應(yīng)能力和速度力量，也就是常說(shuō)的爆發(fā)力，尤其是在大球時(shí)代，需要提高運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)擊球和發(fā)球的意識(shí)。爆發(fā)力訓(xùn)練對(duì)于青少年乒乓球訓(xùn)練來(lái)說(shuō)就顯得至關(guān)重要，不同的乒乓球運(yùn)動(dòng)員在用力方式上存在著顯著的差異，作為青少年乒乓球訓(xùn)練的教練，需要根據(jù)不同學(xué)員的身體素質(zhì)以及基礎(chǔ)情況對(duì)肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練制定科學(xué)的方式和規(guī)劃；第二個(gè)方面要訓(xùn)練青少年球員的反應(yīng)速度。根據(jù)乒乓球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)可以判斷球員在比賽中必須要做出快速的反應(yīng)和決策，提升移動(dòng)速度和擺臂幅度，只有這樣才能讓其在比賽之中把控有利的時(shí)機(jī)，爭(zhēng)取在場(chǎng)主動(dòng)權(quán)，爭(zhēng)奪勝利。球員所需要的反應(yīng)速度體現(xiàn)出非周期性，主要包括快速反應(yīng)、腳部的移動(dòng)速度和揮拍的動(dòng)作速度，所謂的快速指的是和對(duì)手搶時(shí)間才能實(shí)現(xiàn)突擊甚至實(shí)現(xiàn)連擊，獲得勝利，運(yùn)動(dòng)員必須要提升反應(yīng)速度和反應(yīng)技能才能適應(yīng)現(xiàn)代乒乓球快速打球的需要。教練員要通過(guò)個(gè)人的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)以及教練體會(huì)針對(duì)球員的不同速度和發(fā)球特點(diǎn)提出有針對(duì)性的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練建議。作為乒乓球員應(yīng)當(dāng)具備良好的身體素質(zhì)，而反應(yīng)速度本身就是身體素質(zhì)的核心反應(yīng)，良好的身體反應(yīng)速度能夠幫助球員快速搶球，先發(fā)制人創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，甚至有可能速戰(zhàn)速?zèng)Q，因此要加強(qiáng)對(duì)身體反應(yīng)速度的訓(xùn)練。除此之外還要培養(yǎng)青少年球員的身體柔韌程度。身體柔韌程度的訓(xùn)練也至關(guān)重要，良好的柔韌性能夠讓乒乓球運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)打出高難度動(dòng)作，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，比如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，這些重要的關(guān)節(jié)部位都需要加強(qiáng)靈活鍛煉，關(guān)節(jié)部位的靈活性影響到運(yùn)動(dòng)員能否完成擊球動(dòng)作以及擊球的質(zhì)量如何，因此在對(duì)乒乓球員進(jìn)行身體各方面的素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，還要加強(qiáng)對(duì)柔韌素養(yǎng)的關(guān)注。除此之外對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理指導(dǎo)也非常重要，在現(xiàn)代乒乓球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之中，心理訓(xùn)練是其重要組成部分，運(yùn)動(dòng)員之間的比拼不僅反映在技術(shù)的較量之上，更重要的是心理上的抗?fàn)?。在?dāng)前的大球時(shí)代，高手林立，誰(shuí)能把控良好的心理狀態(tài)和心理素質(zhì)，消除緊張感，就能夠減少體能的無(wú)意義消耗，取得更好的成績(jī)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的提升需要教練和學(xué)員的共同努力配合，找到正確的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提高身體耐力和靈敏程度，為我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目奠定穩(wěn)定而堅(jiān)實(shí)的人才儲(chǔ)備隊(duì)。