魯婕

無論是金融保險的儲備還是個人技能的提升，要想實現(xiàn)這兩個目標，都必須具備一個重要的前提：個人健康。

保持個人健康，不僅能夠幫助我們?nèi)?chuàng)造更多財富與價值，也可以為我們減少甚至避免因疾病而導(dǎo)致的種種支出與損失——在這充滿不確定的疫情期間，個人健康是一切的基石。

健康體魄需付諸行動去獲得

為了保持或改善健康狀況，你會采取哪些行動？丁香醫(yī)生發(fā)布的《2022國民健康洞察報告》（以下簡稱“《報告》”），針對此問題進行了統(tǒng)計調(diào)研。來自60420個樣本有關(guān)現(xiàn)狀自評、期待值自評、健康行為等多維度的數(shù)據(jù)顯示，有57%的受訪者表示會關(guān)注健康知識，55%的人愿意保持良好生活習慣，44%的人采取定期運動健身的方式，來維持、改善自己的健康狀態(tài)。

超過半數(shù)人選擇的“健康知識”與“良好的生活習慣”，無疑是塑造健康體魄的核心，而其中，健康的飲食結(jié)構(gòu)與規(guī)律的生活作息尤為重要。《報告》指出，受健康食品觀念的影響，2021年，0卡、0脂、膳食纖維、無反式脂肪酸等都成為消費者購買食品時關(guān)注的關(guān)鍵詞。一組來自CBNData《2021飲料消費趨勢洞察》的數(shù)據(jù)也與之呼應(yīng)：2019年至2021年，無糖飲料市場增長了6倍，越來越多的消費者開始戒掉奶茶、可樂等含糖飲料，響應(yīng)“減糖”號召。

事實上，“減糖”正是健康飲食結(jié)構(gòu)的關(guān)鍵組成部分。2019年，我國出臺《健康中國行動（2019—2030年）》，提出合理膳食行動，鼓勵全社會減鹽、減油、減糖，以降低高血壓、心血管病、肥胖等疾病的發(fā)病風險。

不過，健康的飲食結(jié)構(gòu)并不只是單純的低鹽、低糖、低油那么簡單，還要做到均衡飲食、平衡營養(yǎng)。參考“膳食寶塔”，盡量做到食物多樣化，以確保自己攝入身體所需要的多種“養(yǎng)分”;與此同時，在烹飪方法上也需與之配合，多蒸、多煮、少煎、少炸，雙管齊下，一同助力健康飲食。

而規(guī)律的作息主要體現(xiàn)在睡眠方面。今年世界睡眠日發(fā)布的《2022中國職場青年睡眠質(zhì)量報告》顯示，52%的職場青年每天午夜零點之后才會入睡，其中，13%更是會熬到凌晨2點以后。從睡眠時間上來看，77%的年輕人每天平均睡眠時間不足7小時。

睡眠質(zhì)量對于健康體魄的重要性不言而喻，而除了避免在睡前看手機、打游戲、看劇外，還有一些方法可以幫助我們更好、更快地入睡。

短期內(nèi)睡眠不好，往往是受到了現(xiàn)實生活中較為負面的事件或情緒的影響，而在發(fā)現(xiàn)自己睡不著這個事實后，我們通常就更容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)，從而更密切地去關(guān)注自己的睡眠狀況。因此，保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮、抑郁或緊張，有助于提高睡眠質(zhì)量。如果真的一時睡不著，也不要過分關(guān)注睡眠情況，要知道，哪怕沒有睡著，臥床休息也可以幫助我們恢復(fù)一定的精力。

若長期睡眠不佳，我們可以通過調(diào)整膳食、尋求專業(yè)援助或適當?shù)闹咚幬飦磉M行改善。此外，睡前不過飽飲食、不飲用刺激性飲料、適當運動健身、不過早或過晚睡覺，都是幫助入眠、提升睡眠質(zhì)量，從而建立規(guī)律作息的好方法。

當然，塑造強健體魄，定期的運動健身也不能少。隨著包括Keep在內(nèi)的健身APP的風靡，以及疫情期間頻上熱搜的“劉畊宏健身操”的流行，現(xiàn)代人的運動觀念已逐漸加強。據(jù)丁香醫(yī)生的《報告》統(tǒng)計，與2020年相比，人們的運動健康自評分數(shù)有所上升，74%的受訪者都表示保持著運動習慣;此外，運動種類也變得更加豐富，運動頻率也有所提升。

適當?shù)倪\動可以讓我們的肌肉更有力量、骨骼與體魄更為強壯，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松、肌少癥等疾病。此外，運動也可以提高我們的專注力，穩(wěn)定情緒，改善睡眠質(zhì)量。不過，運動健身一定要量力而行，不適當或過度的運動反而會對身體造成傷害。

心理健康不可忽視

社會的“內(nèi)卷”帶給了現(xiàn)代人巨大的心理負擔，根據(jù)丁香醫(yī)生發(fā)布的《報告》，在“最近一年，你有過以下哪些健康困擾？”的調(diào)查中，情緒問題以47%的比例排在首位，而這已是該問題連續(xù)第三年排名第一。值得注意的是，在60420個調(diào)研樣本中，有91%的受訪者擔心自己存在焦慮癥、抑郁癥等方面的心理問題，但實際上，真正確診患有心理疾病的人數(shù)比例僅在30%。由此可見，現(xiàn)代人對自身的心理健康狀態(tài)并不看好，這也從側(cè)面反映出了現(xiàn)代人承受的心理壓力之巨大。

不過可喜的是，從數(shù)據(jù)上來看，現(xiàn)代人對于心理健康問題已越發(fā)關(guān)注，大部分人在面對自己的情緒問題時，也愿意“主動進攻”?！秷蟾妗分赋?，在自己認為有心理困擾的人群中，74%的受訪者表示已采取行動應(yīng)對;其中，56%的人表示自己的行動確實產(chǎn)生了效果，10%的人認為效果很好。

因此，在當前的社會壓力下，對心理健康的關(guān)注絕不可忽視。與此同時，當發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)負面或過激情緒時，也千萬不要對自己的心理狀態(tài)產(chǎn)生過多焦慮。你可以通過自己喜歡或自己覺得有效的手段對自己進行疏導(dǎo)、積極應(yīng)對。例如，在《報告》中，有超過半數(shù)的人群選擇通過“睡覺、上網(wǎng)購物、玩游戲、進食”（56%）、“培養(yǎng)一些興趣愛好”（56%）或“運動鍛煉”（51%），來排解自己的心理健康困擾;也有48%的人群表示會通過尋求親友傾訴或結(jié)伴游玩來調(diào)整心態(tài)。當然，你也可以通過線上線下的咨詢服務(wù)，向?qū)I(yè)心理機構(gòu)尋求幫助。

保持樂觀的態(tài)度、積極的自我調(diào)適，才能讓我們無論處在順逆境之中，都能生活得更從容、更快樂。