行走定義為“世界上最好的運動”。走路簡單易行，健身效果也非常不錯。走法不同，功效也不同。

高血壓：腳掌著地走

要腳掌先著地，不要腳后跟先落地。每次走30至60分鐘，每周5至7天，速度可以逐漸增快，達到身體微微出汗的程度，以不覺得勞累為宜，且停止運動后心率應在3至5分鐘內(nèi)恢復正常。

冠心?。翰秃?小時慢步走

餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

胃腸?。喝嘀亲幼?/p>

兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30至60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行。或加大腰部的轉動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動，可以促進排便，防治便秘，減少直腸癌的高發(fā)。每天堅持10分鐘，能有很好的效果。

靜脈曲張：踮腳尖走路

每次走30至50步，稍做休息，根據(jù)身體狀況重復幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，舒適輕松為宜。踮腳尖走路，有益于心血管健康、緩解疲乏。還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性。

關節(jié)?。耗_跟先著地

走路時先腳后跟著地，然后大腳趾將身體推進。盡量讓身體向上躥著走，可以加強足及踝部肌肉韌帶的鍛煉，還能增強下肢肌肉力量和韌帶的韌性。每分鐘可走30至40步，可逐漸加快，以沒有不適感為前提。

頸椎不好：舉手走

雙手上舉，略向兩邊展開走路，可有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。

背痛：擺臂走

走路時腹部、背部肌肉都需用力，手臂要隨之擺動，帶動背部肌肉運動。每周2至3次，每次20至40分鐘，能有效緩解背痛。（摘自《長壽養(yǎng)生報》）