唐婧
還記得小時(shí)候父母教過我們的許多規(guī)矩和守則嗎?比如:要在和別人約定的時(shí)間準(zhǔn)時(shí)到達(dá),對(duì)別人的承諾一定要做到,對(duì)長輩和師長要尊重、不能頂撞,好孩子不可以撒謊,家丑不可外揚(yáng)等等。這些都是父母教我們的做人的道理,似乎都特別對(duì),我們從小就把這些話記在心里,依照?qǐng)?zhí)行,沒有懷疑過。
長大后,這些道理會(huì)漸漸彼此融匯在一起,形成我們每個(gè)人獨(dú)特的價(jià)值觀。同時(shí),結(jié)合各自的生活經(jīng)驗(yàn),我們也會(huì)逐漸對(duì)這些價(jià)值觀做出獨(dú)特的解讀。
舉個(gè)例子,父母教導(dǎo)我們,要在和別人約定的時(shí)間準(zhǔn)時(shí)到達(dá),這樣才是“一個(gè)惜時(shí)守信的人”。于是,在我們心中,可能“準(zhǔn)時(shí)到達(dá)”就成為了“惜時(shí)守信”的標(biāo)準(zhǔn)。由此,“惜時(shí)守信”這個(gè)價(jià)值觀可能被我們片面地解讀為:如果沒有做到準(zhǔn)時(shí)到達(dá),就意味著我不是個(gè)惜時(shí)守信的人。于是,當(dāng)有特殊情況造成我們無法準(zhǔn)時(shí)赴約時(shí),內(nèi)心就會(huì)生出焦慮,因?yàn)?,我們違背了自己“惜時(shí)守信”的價(jià)值觀。
我的一位來訪者告訴我,她每次赴約都很緊張,會(huì)提前就很早出門,寧愿第一個(gè)到達(dá)約會(huì)地點(diǎn)也不愿遲到。因?yàn)閺男「赣H教育她,只有惜時(shí)守信的人,才能得到別人的信賴,才可以被委以重任。所以,為了不遲到,她不必要的犧牲寶貴的睡眠時(shí)間,很早起床,很早出發(fā),盡量避免路上堵車的風(fēng)險(xiǎn)。為了不遲到,她成天提心吊膽,總在計(jì)算時(shí)間,連吃飯都很匆忙,生怕哪個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)狀況造成自己無法準(zhǔn)時(shí)。這樣的生活,讓她覺得疲憊而焦慮,只想盡量避免社交活動(dòng),久而久之,也越發(fā)感到孤獨(dú)。
這,就是我們身上所留下的,來自家庭的束縛,我們把它叫作原生家庭的“思維控制”。從小我們就遵守它,一直覺得它很對(duì),殊不知它可能只是我們對(duì)價(jià)值觀的一種片面解讀,而焦慮往往就是由此而生。
仔細(xì)想想,其實(shí),我們的生活中到處都有家庭的“思維控制”。除了剛才那個(gè)惜時(shí)守信的例子,還有很多。
比如,父母告訴我們,說話要算數(shù),對(duì)別人的承諾就一定要做到,這樣才是一個(gè)誠信的人。那么,問題來了,如果有些承諾確實(shí)無法兌現(xiàn)呢,即便我們用盡全力還是沒做到,怎么辦?那我們還是一個(gè)誠信的人嗎?會(huì)不會(huì)因此感到焦慮和慚愧?
再有,父母告訴我們,對(duì)長輩要尊重、不能頂撞,不然就是沒教養(yǎng)的表現(xiàn)。那么,如果在某些特殊情況下就是頂撞了長輩呢?會(huì)不會(huì)很沒教養(yǎng)?會(huì)不會(huì)很自責(zé)?
還有,父母說,家丑不可外揚(yáng),會(huì)被外人笑話。但如果哪一天我們不小心對(duì)外人透露了呢?是不是就意味著成了家族的叛徒?……種種的這些家庭規(guī)條,聽起來都特別有道理,但如果你往前再推演一兩步,就會(huì)看到由它們帶來的滿滿的壓力和焦慮感。
那么,如何才能從這些家庭的“思維控制”中走出來呢?
以下這個(gè)小技巧供參考。當(dāng)你感覺到焦慮時(shí),向自己借一分鐘平靜下來,去仔細(xì)思考和回憶:“我為什么焦慮?我的焦慮是不是和某一個(gè)潛在的家庭規(guī)條有關(guān)?”當(dāng)你想到了,就把它寫下來。然后,請(qǐng)?jiān)谛睦飳?duì)自己說:“我是有選擇的。我可以選擇按照這些規(guī)條來做,也可以選擇違背它們。而即使違背它們,我也依然是一個(gè)好人?!蹦憧梢栽诤筮吋由夏阆矚g的價(jià)值觀,比如“即使我遲到了,我也依然是一個(gè)惜時(shí)守信的人”“即使我沒有做到對(duì)大家的承諾,我也依然是一個(gè)值得被大家喜歡的人”“即使我不小心外揚(yáng)了家丑,我也是一個(gè)很愛我們家族的人”等等。
你可以反復(fù)多次完成上邊的練習(xí),如此,通過修改自己的內(nèi)部語言,讓自己從規(guī)矩、教條中掙脫出來,擺脫家庭的“思維控制”,擺脫焦慮的困擾。
我們是一個(gè)怎樣的人,不該由刻板的規(guī)條來限定,而是,由我們的內(nèi)心來決定。不管你選擇是否遵守這些規(guī)條,你都是足夠好的自己。