郭家泓

中圖分類號：G804.8? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-239-02

摘? 要? 長期以來，雖然人們已經(jīng)對運動員在練習(xí)、競賽后所出現(xiàn)的生理疲勞的概念、機理、癥狀、診斷方式及其產(chǎn)生規(guī)律等開展了比較系統(tǒng)的研究，但是對于運動員因為心理壓力和精神負(fù)擔(dān)而所出現(xiàn)的心理疲勞現(xiàn)象并沒有引起充分的關(guān)注，忽視了從心理因素方面加以診斷，也就很少有意識地通過心理學(xué)的措施來消除。而網(wǎng)球作為高負(fù)荷、高強度、競技性極強的體育運動項目，該項目技能水平的提高，需投入更多的時間、汗水、精力等，才能讓自己的水平得到提升或者實現(xiàn)通級的目標(biāo)，但由于自身壓力也會更大，更容易導(dǎo)致運動損傷與心理疲勞現(xiàn)象的同時發(fā)生。本文將淺析高校網(wǎng)球運動員運動性心理疲勞的致因，并指出怎樣利用心理恢復(fù)訓(xùn)練來消除心理疲勞，從而起到緩解和減少高校網(wǎng)球運動員運動性心理疲勞發(fā)生的程度、降低在網(wǎng)球訓(xùn)練中的身體損傷，進而延長高校網(wǎng)球運動員的運動壽命，并為科學(xué)化的練習(xí)與競賽提供信息支持。

關(guān)鍵詞? 網(wǎng)球? 高校運動員? 運動性心理疲勞? 致因? 心理恢復(fù)訓(xùn)練

一、運動性心理疲勞概述與特征

（一）心理疲勞與心理耗竭

運動心理疲勞和運動耗竭是當(dāng)前運動心理學(xué)新開辟的重點研究領(lǐng)域。隨著世界競技體育水平日新月異的發(fā)展提高，比賽形式日益多元激烈，以及過度職業(yè)化程度和嚴(yán)重商業(yè)化競爭傾向，使部分運動員必須承受更長期持久的高情緒應(yīng)激心理壓力比賽和過度大運動量競技訓(xùn)練，導(dǎo)致一部分運動員會表現(xiàn)出過度心理精力耗竭反應(yīng)和慢性心理肌肉疲勞綜合征現(xiàn)象。

兩者主要的共同點是都包含有其他情緒活動和社會心境方面產(chǎn)生的嚴(yán)重障礙，如焦慮抑郁。但在后續(xù)相關(guān)的研究中又強調(diào)說明了他們兩者存在的明顯區(qū)別。心理耗竭一般是直接由于主觀認(rèn)知心理因素變化造成產(chǎn)生的，如容易出現(xiàn)的對某些運動方面的潛在興趣、理想目標(biāo)和動機能力的突然喪失，表現(xiàn)出高度消極化的心理自我意識淡漠和產(chǎn)生對當(dāng)前工作、生活、他人交往的悲觀消極的態(tài)度。而這種心理過度疲勞一般更專用在于某些競技類體育，是完全由身體過度的訓(xùn)練刺激引起產(chǎn)生的，更大程度只是與其他身體運動和某些感知覺癥狀等相區(qū)別聯(lián)系，并不代表一定表現(xiàn)出來為一種興趣喪失和某種動機功能的嚴(yán)重減弱。

（二）與生理疲勞的關(guān)系

運動性生理的疲勞程度和一般心理的疲勞，既有著一定上的明顯區(qū)別，又往往有一定規(guī)律的相互聯(lián)系。在感受生理活動疲勞感覺時，由于心理動機、意志傾向和機體興奮性改變等外界因素，主體活動可能尚未直接體驗感受到疲勞程度，或機體仍是可以長期忍受疲勞和可以堅持運動練習(xí)的和競賽。超過到某一限度，或是因為長時間肌肉疲勞后的毒素積累會導(dǎo)致肌體過度疲勞，這不僅可能有礙于專業(yè)運動員自身的良好身心健康，而且極容易造成一些運動心理損傷現(xiàn)象和其他意外事故。

二、運動性心理疲勞的基本特征

（一）主觀體驗和行為表現(xiàn)

當(dāng)運動員突然產(chǎn)生極度的心理疲勞情緒時，主觀身體感覺明顯疲倦或乏力，進而容易產(chǎn)生運動員對各種訓(xùn)練、比賽形式的興趣逐漸減退，運動心理動機水平會隨之下降，訓(xùn)練熱情顯著降低，煩躁和易怒，對外界各種刺激反應(yīng)特別的敏感。有時也因隊員對某個別項目技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動作缺乏一定認(rèn)識能力或欣賞興趣等而令人產(chǎn)生心理極度緊張的訓(xùn)練厭倦，從而經(jīng)常以另外一種較消極的被動適應(yīng)的態(tài)度以應(yīng)付訓(xùn)練。

（二）情緒性抑制反應(yīng)

運動性心理的疲勞不僅可以造成運動員身體的正常運動能力降低，而且還會使運動員情緒變得不穩(wěn)定、意志減弱的變化趨勢。心理過于疲勞則可導(dǎo)致神經(jīng)情感機能紊亂問題的反復(fù)加重。精神抑郁又是慢性心理運動疲勞障礙產(chǎn)生的早期征兆，這恰恰是一種人體的無意識和自我的保護性功能低下的正常反應(yīng)，因此抑郁癥對競技運動員也具有其積極意義和消極意義的雙重影響。

三、運動性心理疲勞致因

（一）訓(xùn)練動機的喪失

相比之于生理疲勞，運動性心理的疲勞更多易于使競技運動員逐漸丟失一些練習(xí)和動力，在特定環(huán)境中一些造成練習(xí)動力丟失的原因，也往往會導(dǎo)致運動性心理疲勞。如網(wǎng)球訓(xùn)練課堂一般都是單調(diào)枯燥的，訓(xùn)練方式的單一會造成訓(xùn)練動機的喪失。

（二）運動訓(xùn)練和比賽活動的相對復(fù)雜性與情緒緊張性

網(wǎng)球運動員在練習(xí)和競賽過程中情緒、狀態(tài)自始至終比較緊張，并高度專心于活動過程。身體主要器官都要承受著高強度的工作負(fù)載，同時思維、記憶、感知也都處在高度緊張的工作狀態(tài)中，再加上各種強烈刺激耗費了身體中大部分的生理能量和神經(jīng)能量，隨著能量耗竭，心理疲勞出現(xiàn)。

（三）運動訓(xùn)練的單調(diào)性

現(xiàn)仍有相當(dāng)一部分教練員沿襲著“刺激—反應(yīng)”學(xué)說，持有訓(xùn)練”愈多愈好”的信念，認(rèn)為如果一小時訓(xùn)練是有效的，那么加長訓(xùn)練的時間，效果也將更好。因而，其最終的結(jié)果極可能是過度疲勞，而后引發(fā)運動員心理疲勞的結(jié)果。

（四）運動訓(xùn)練的“報酬遞減性”

隨著技術(shù)水平的提高和訓(xùn)練年限的拉長，網(wǎng)球運動員在練習(xí)過程中成績的提升難度增大，花費的汗水、精力、時間都比以往要多，成績增加幅度卻比以往小了。如若對這個“報酬遞減”規(guī)律性沒有準(zhǔn)確認(rèn)識和充分心理準(zhǔn)備，就會讓運動員對網(wǎng)球練習(xí)產(chǎn)生厭倦，激情也就會喪失殆盡。

（五）恢復(fù)措施的局限性

如果有些運動員自己在接受訓(xùn)練失敗后相應(yīng)的自我恢復(fù)措施不能迅速跟上，如及時休息、營養(yǎng)、治療疲勞等措施，特別是若不能準(zhǔn)確掌握自我心理疲勞恢復(fù)及訓(xùn)練中的這些基本的手段，則運動員更容易導(dǎo)致積累的疲勞，產(chǎn)生自身心理的疲勞現(xiàn)象。

四、運動性心理疲勞的消除——心理恢復(fù)訓(xùn)練

運動性心理的疲勞癥狀往往是一個隱性的、漸進過程的，不易完全被自己覺察，容易完全被自我忽視，許多教練員和運動員即使察覺到了，也認(rèn)為休息一下就行了。然而，運動損傷和過度疲勞往往都就是由此問題引發(fā)起來的。

研究數(shù)據(jù)表明，使用運動心理自我恢復(fù)法訓(xùn)練，恢復(fù)能力過程將比直接采用自然休息鍛煉的訓(xùn)練方式效果快上很多，而恢復(fù)運動能力的效果到相當(dāng)于使用自然休息訓(xùn)練方法的2～3倍之多。因此，在運動員大中強度的運動訓(xùn)練后，根據(jù)主觀表現(xiàn)等特點，有選擇針對性有效地堅持使用心理恢復(fù)運動訓(xùn)練等方法，對于全面及時消除運動引起的心理機能疲勞障礙具有重要積極醫(yī)療效果。

（一）心理誘導(dǎo)——談話法

利用談話訓(xùn)練的誘導(dǎo)方式來協(xié)助運動員去主動接觸這些運動心理障礙，以能借此的啟發(fā)和促使訓(xùn)練他們學(xué)會怎樣更快和全面地去了解其自我心理并真正學(xué)會去對待這一時期各種問題。談話法的訓(xùn)練方法主要都是為了針對一些運動時心情感到較為明顯的波動低沉的情況。在交談過程中教練應(yīng)要適當(dāng)引導(dǎo)運動員，并要協(xié)助其能進一步地分析自身心理原因，同時還應(yīng)使其明白自身是取勝的最終的希望所在。

（二）想象放松

想象放松狀態(tài)是指運動員仰臥，將身體四肢平伸，保持在靜止?fàn)顟B(tài)，然后閉上眼睛，注意狀態(tài)集中想象自己處于一個讓自身感覺輕松和舒適的氛圍當(dāng)中。此方法目的在于改變運動員的心理環(huán)境。其關(guān)鍵是：（1）頭腦里必須要同時具備一個可以感到放松相互有聯(lián)系的、清晰的處境;（2）要有個很好用的想象技能，在腦海中能產(chǎn)生畫面;（3）先可以練習(xí)想象那些使人很輕松快樂的生活情景，然后自己再練習(xí)慢慢逐漸的可以練習(xí)想象一些使人很緊張壓抑的心理情景，從而獲得更輕松的狀態(tài)。

（三）神經(jīng)—肌肉的自我心理調(diào)整練習(xí)

神經(jīng)—肌肉調(diào)節(jié)練習(xí)最主要的目的，是要讓網(wǎng)球運動員能學(xué)會并能真正有意識地去進行矯正調(diào)節(jié)范圍內(nèi)出現(xiàn)的某些失調(diào)的運動過程。同時，這些運動心理的訓(xùn)練與過程也必將有助于廣大青少年心理功能的恢復(fù)。

（四）心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練

心理誘導(dǎo)放松訓(xùn)練主要就是利用心理語言的暗示來誘導(dǎo)人進行有關(guān)肌肉神經(jīng)和骨骼神經(jīng)動作的誘導(dǎo)放松性訓(xùn)練，即心理自身的放松性訓(xùn)練。進行誘導(dǎo)動作時，還常?？煽紤]配合著聽上一些曲調(diào)輕柔和悠揚舒緩的優(yōu)美樂曲，這樣才能使運動員緊張的運動肌肉和運動肌肉神經(jīng)能夠及時在優(yōu)美語言節(jié)奏的正確引導(dǎo)作用和輕柔樂曲韻律的良性刺激作用下達(dá)到充分自然放松，從而使人大腦能夠逐漸平穩(wěn)入靜，以便于調(diào)節(jié)人體大腦平穩(wěn)有序正常地工作。

（五）催眠

催眠法的主要含義是通過一種或通過多種進行心理行為的暗示來催眠他人的這樣一種技術(shù)方法，使被暗示受術(shù)者個體本身的某些精神心理活動逐步地達(dá)到自身的或某種的理想睡眠境界，呈現(xiàn)相對于另一種的介于正常生理的覺醒期階段和正常生理性的睡眠階段。用來有效減輕人們身體心理緊張和神經(jīng)疲勞等狀況的催眠保健操，其施術(shù)時可以通過事先選擇放松時間在每次運動前的運動間歇時段內(nèi)進行或選擇只需要在完成每次放松運動的間歇時段后才予以實施。當(dāng)被催眠的受術(shù)者身體真正完全進入到了被催眠或放松運動狀態(tài)時，肌肉群神經(jīng)就會被瞬間地獲得放松或接近完全狀態(tài)的自然放松，并會通過反復(fù)使用模擬人體的按摩放松運動等方法從而可以在短期內(nèi)快速和有效的消除疲勞。

（六）音樂放松

精心準(zhǔn)備選擇音樂，有助于逐步減少大腦的過度緊張，從而能夠?qū)⑦@種緊張的運動狀態(tài)逐步的轉(zhuǎn)化至一種健康且良好的平靜愉悅的放松運動和心境過程狀態(tài)中，這也是運動員們可以快速地消除其賽前的心理或過度疲勞緊張狀況時的一個最有效地輔助和手段途徑之一。

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