陳景遙

中圖分類號(hào)：G804.5? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2022）05-237-02

摘? 要? 近年來青少年近視問題成為嚴(yán)重影響青少年健康成長(zhǎng)的重要問題之一，引起國(guó)家和社會(huì)的高度重視。出現(xiàn)視力不良的青少年容易出現(xiàn)眼睛酸軟、疲憊，注意力難以集中等現(xiàn)象，并且容易降低孩子對(duì)外界事物學(xué)習(xí)的興趣和觀察活動(dòng)的范圍，嚴(yán)重的會(huì)影響孩子的智力發(fā)育。體育鍛煉是公認(rèn)的有效改善青少年視力問題，預(yù)防近視的有效辦法之一，為此本文通過對(duì)體育鍛煉對(duì)青少年視力影響的原理機(jī)制出發(fā)，提出了幾項(xiàng)體育鍛煉干預(yù)對(duì)策：（1）球類體育干預(yù)可提高青少年動(dòng)態(tài)視力，大球類短期干預(yù)效果較明顯，但長(zhǎng)期鍛煉來看兩者無差，可根據(jù)個(gè)性心理選擇干預(yù)手段。（2）戶外運(yùn)動(dòng)干預(yù)的設(shè)計(jì)需具備操作性、持續(xù)性、推廣性。其技術(shù)動(dòng)作需簡(jiǎn)單容易掌握，適合青少年身心發(fā)展。與學(xué)校體育相結(jié)合，持續(xù)時(shí)間可在10min至40min之間自由切換。（3）體育保健干預(yù)具有預(yù)防視力不良的作用。短時(shí)高效、干預(yù)效果好但青少年普遍興趣度不高。

關(guān)鍵詞? 青少年? 近視力問題? 體育干預(yù)

一、前言

隨著科技的進(jìn)步和人們生活方式的改變，很多“現(xiàn)代病”在當(dāng)代人群中出現(xiàn)并蔓延開來，近視便是爆發(fā)勢(shì)頭最強(qiáng)的現(xiàn)代病之一。國(guó)家衛(wèi)生健康委的數(shù)據(jù)顯示，2018年全國(guó)兒童青少年總體近視率為53.6%。其中，6歲及以下兒童近視率為14.5%，小學(xué)生近視率為36%，初中生近視率71.6%，高中生近視率為81%。兒童青少年視力低下的狀況到現(xiàn)在為止沒有得到理想的改變，視力惡化的局勢(shì)非常不樂觀，它的主要表現(xiàn)在視力不良的檢出率和發(fā)生率上。

對(duì)此，2019年發(fā)布的《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》將兒童青少年近視防控作為“中小學(xué)健康促進(jìn)行動(dòng)”的一項(xiàng)重要任務(wù)，分別提出到2022年和2030年需要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)：全國(guó)兒童青少年總體近視率力爭(zhēng)每年降低0.5個(gè)百分點(diǎn)以上和新發(fā)近視率明顯下降，小學(xué)生近視率下降到38%以下，學(xué)校鼓勵(lì)引導(dǎo)學(xué)生達(dá)到《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》良好及以上水平。這對(duì)當(dāng)前青少年視力狀況調(diào)整和青少年體育鍛煉時(shí)間都提出了明確的要求和重視。體育干預(yù)視力不良的方式有很多，青少年視力的保護(hù)不僅要從政府的重視和學(xué)校體育鍛煉的開展中保證，學(xué)生如何選擇適合自身的體育鍛煉方式，培養(yǎng)適合自身的體育鍛煉興趣，最終能形成終生體育鍛煉的意識(shí)，就要從不同適合視力改善的體育干預(yù)方法中抓取。

二、體育鍛煉干預(yù)青少年視力的原理

體育干預(yù)機(jī)理。體育鍛煉不僅在提高身體素質(zhì)和抵抗防病能力上有積極作用，對(duì)于眼部周圍肌肉的調(diào)節(jié)能力有一定的提升。增加眼部周圍肌肉的收縮能力和調(diào)節(jié)能力，使眼睛變得更加協(xié)調(diào)。對(duì)于視力正常的眼睛能夠通過鍛煉預(yù)防其近視的發(fā)生;對(duì)于已經(jīng)患近視的眼睛也能起到防治近視度數(shù)加深的作用。（1）通過眼睛追蹤物體時(shí)遠(yuǎn)處物體與近處物體的交替，提高睫狀肌的收縮能力和舒張能力;（2）通過瞳孔多次的調(diào)節(jié)，提高其靈活度，使物像更加精確的落在視網(wǎng)膜上，從“看得見”到“看得清”進(jìn)行轉(zhuǎn)變;（3）身體素質(zhì)和眼部肌肉的提高預(yù)防視力不良的產(chǎn)生。

三、球類運(yùn)動(dòng)的體育干預(yù)手段

（一）視力追蹤法

曹妍妍等發(fā)現(xiàn)，視力追加任務(wù)的體育活動(dòng)對(duì)改善裸眼的視力具有積極作用，大球的移速相對(duì)比較慢，有利于運(yùn)動(dòng)者通過動(dòng)態(tài)視力追加物體的運(yùn)動(dòng)軌跡，從而從看見物體逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榭辞宄矬w。胡朝霞指出青少年在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，睫狀肌交替速度較快，在球類軌跡的追蹤下，眼睛隨著物體狀態(tài)變化不斷做出調(diào)整，從而使得舒張能力和收縮能力得到提高和鍛煉，相較于籃球和中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，乒乓球?qū)τ谇嗌倌暌暳Ω纳聘泳哂袃?yōu)勢(shì)。由此可見，不論是大球運(yùn)動(dòng)還是小球運(yùn)動(dòng)，對(duì)于視力疲勞度的改善都來自于眼睛對(duì)于球類物體的追蹤程度。只要加大球類對(duì)于睫狀肌反復(fù)調(diào)節(jié)，便可以達(dá)到保持視力的效果。例如籃球反復(fù)傳接球、籃球多次投籃動(dòng)作等。

（二）體能鍛煉法

長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于學(xué)生體質(zhì)的提高具有幫助，從而達(dá)到視力預(yù)防的效果。在實(shí)踐和試驗(yàn)過程中發(fā)現(xiàn)，相對(duì)封閉的球類運(yùn)動(dòng)技能，如乒乓球、棒球、桌球，在中期與開放性運(yùn)動(dòng)技能的效果可能持平，前期的效果會(huì)更為明顯。但經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的累計(jì)，以開放性運(yùn)動(dòng)技能為主的球類運(yùn)動(dòng)，例如足球、籃球、排球，帶來的視力效果在后期相較而言會(huì)有一個(gè)較為顯著提升。這是因?yàn)殚_放型運(yùn)動(dòng)技能為主的球類運(yùn)動(dòng)一般屬于大球，大多屬于集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與人數(shù)和場(chǎng)地更加廣闊，對(duì)于青少年體能的要求高，即便沒有頻繁的睫狀肌肌肉刺激，在后期體質(zhì)的增強(qiáng)中對(duì)于視力也具有改善作用。

（三）注意事項(xiàng)

兩種球類方法對(duì)于青少年動(dòng)態(tài)視力的改善是十分有效的，多處實(shí)驗(yàn)證明動(dòng)態(tài)視力是可訓(xùn)練的。動(dòng)態(tài)視力的提高與裸眼視力成正比。不同球類運(yùn)動(dòng)對(duì)于視力的影響不同，但都具有提升的效果，重點(diǎn)在于干預(yù)頻率和干預(yù)時(shí)間這兩個(gè)變量。

可以根據(jù)孩子性格和興趣，根據(jù)這一特性選擇更加適合自身需要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從終身體育的思想層面出發(fā)選擇不同球類干預(yù)。想要短期就得到視力收益可選擇視力追蹤法，可以選擇封閉性的運(yùn)動(dòng)技能，憑借其身體活動(dòng)幅度范圍相對(duì)較小，眼睛單位時(shí)間得到刺激頻率高的特點(diǎn)，對(duì)于場(chǎng)地和自身運(yùn)動(dòng)能力的要求不會(huì)太高，兩到三人，小團(tuán)體合作對(duì)抗的啟動(dòng)效率更高，能夠滿足大部分青少年的需求。而對(duì)于視力有高質(zhì)量變化需求的就可以從體能鍛煉法出發(fā)，考慮相對(duì)開放型的球類干預(yù)手段。

四、戶外運(yùn)動(dòng)的體育干預(yù)手段

（一）戶外體育游戲法

對(duì)于兒童青少年戶外運(yùn)動(dòng)的設(shè)計(jì)需要遵循幾點(diǎn)原則：可操作性原則、可持續(xù)性原則、可推廣性原則。面對(duì)學(xué)生課后休息的10～25min，千百學(xué)生同時(shí)下課時(shí)候場(chǎng)地的協(xié)調(diào)問題。

在于鎮(zhèn)豪的青少年市里研究中，根據(jù)兒童青少年的在校情況，利用體育游戲?qū)σ暳Ω深A(yù)進(jìn)行了可行性的設(shè)計(jì)，其中“飛翔的UFO”便是典型的以體育游戲的形式對(duì)學(xué)生進(jìn)行干預(yù)的方法。將UFO用力拋入指定地點(diǎn)，并通過落地情況進(jìn)行計(jì)分。利用UFO的拋物動(dòng)作緩解頸部肌肉疲勞，摘掉眼鏡后遠(yuǎn)程盯高遠(yuǎn)物體從而達(dá)到視力調(diào)節(jié)。這一設(shè)計(jì)的優(yōu)點(diǎn)在于他結(jié)合了學(xué)校普及所需要的條件和學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，作出了針對(duì)性回答。技術(shù)動(dòng)作和技術(shù)類型簡(jiǎn)單，男女老少皆宜。時(shí)間占用和可控性大，課余十分鐘可以組織小型比賽，比賽的結(jié)果容易評(píng)判不易引起爭(zhēng)議。游戲還具有可塑性，除了無視年齡群體和場(chǎng)地缺少的現(xiàn)狀，還可以進(jìn)行多人組隊(duì)競(jìng)技和團(tuán)隊(duì)游戲。尤小芳調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中小學(xué)生的室外活動(dòng)時(shí)間大多是在學(xué)校的體育課和課間，而體育活動(dòng)課的參加率僅達(dá)到75.0%。加強(qiáng)小學(xué)生戶外活動(dòng)與學(xué)校體育相結(jié)合，如踢毽子、丟沙包、跳皮筋、打陀螺等傳統(tǒng)健身游戲。重視體育課，保證兒童青少年每日一小時(shí)的體育活動(dòng)，提高體育活動(dòng)課的質(zhì)量和效率。發(fā)展和普及體育游戲的重要性不言而喻，因此要從學(xué)生的興趣出發(fā)，依托興趣班和社團(tuán)活動(dòng)等形式，豐富體育游戲的內(nèi)容，提高兒童青少年的參與積極性。

（二）戶外體育鍛煉法

適宜體育鍛煉可以提高兒童青少年的身體素質(zhì)。近年，對(duì)于體育鍛煉與視力關(guān)系的研究也得到了探索性的發(fā)展。梁惠琦的調(diào)查報(bào)告中顯示，基本的出汗活動(dòng)對(duì)于視力的調(diào)節(jié)有著促進(jìn)作用，通過基本的鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)其實(shí)例進(jìn)行比較。發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的學(xué)生視力不良的檢出率為61.9%，而不經(jīng)常鍛煉的學(xué)生視力不良的檢出率為69.94%.。鍛煉時(shí)長(zhǎng)和頻率不應(yīng)小于每周三次，每次三十分鐘。對(duì)于鍛煉類型的選擇報(bào)告中也給出了答案。在短期內(nèi)，小球類運(yùn)動(dòng)，例如乒乓球、羽毛球?qū)τ谝暳Φ母纳菩Ч?。但在金剛的文獻(xiàn)結(jié)論中則表示，大球運(yùn)動(dòng)的視力調(diào)節(jié)效果可能更為明顯，這與體育鍛煉對(duì)視力的干預(yù)是從睫狀肌的訓(xùn)練和體質(zhì)的改善有關(guān)。因此，在戶外體育鍛煉時(shí)，選用基本的出汗運(yùn)動(dòng)方式，在有條件的情況下加入目標(biāo)追蹤的對(duì)象，在長(zhǎng)期的鍛煉中增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康是極為有效的手段。

五、結(jié)語(yǔ)

縱觀近十幾年的研究，我國(guó)學(xué)者針對(duì)兒童青少年近視的防控工作進(jìn)行了大量研究。近幾年在各類期刊發(fā)表的中文文獻(xiàn)數(shù)量顯著多于英文文獻(xiàn)，并且在英文文獻(xiàn)中，來自中國(guó)的發(fā)稿量也高居世界首位。體育鍛煉尤其是球類運(yùn)動(dòng)對(duì)近視防控有著改善作用。但是，只有堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉才能最大程度的發(fā)揮對(duì)近視的防控作用，如果不能堅(jiān)持鍛煉，這種防控作用就會(huì)明顯削弱，因此，對(duì)于體育干預(yù)的了解可以降低這種風(fēng)險(xiǎn)。

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